Tudja Meg Az Angyal Számát
Laza bőr és a hashimlő az utolsó bitek közül kettő, amelyet el kell simítani a nagyobb súlycsökkenés után. Talán olyan vagy, mint Beyoncé, aki hangosan ápolja a terhesség utáni FUPA-t. Vagy talán arra törekszel, hogy megszabadulj tőle.
Nem számít, hol állsz, ne felejtsd el, mi számít igazán a fogyás során: testi és lelki jólléted.
szexbeszélgetési játékok
Getty Images
A WTF a FUPA?
FUPA = „kövér felső szeméremtest”.
Gyógyászatilag „panniculus” néven ismert, a FUPA a sűrű, jiggly zsír közvetlenül a bugyi vonal körül vagy felett. A zsír terhesség, hasi műtét vagy gyors fogyás után gyakran gyűlik össze ezen a területen. Idősebb korában észrevehet néhány FUPA-t is.
Néhány ember genetikailag hajlamosabb a FUPA-ra. Lehet, hogy van egy kanyargós teste, vagy talán a felső szeméremterülete éppen ott hízik először.
Mint a test bármely más területén, nincs mód a FUPA „észlelésére”. Amikor a tested több kalóriát kap, mint amire szüksége van, az extra eldugódik későbbre. A FUPA megolvadásához jó régimódi kell kalóriadeficit .
Merüljünk el néhány olyan stratégiában, amelyek elősegítik az egész testtömörítést, a testzsír csökkenését és a FUPA végleges megszabadulását.
8 FUPA-robbantási gyakorlat
A FUPA-ból való megszabadulás legjobb módja az, hogy a teljes testzsírt kalóriahiánnyal csökkenti. De felgyorsíthatja a haladást azáltal, hogy az alsó hasizmait is gyakorolja a reg.
1. Alkar deszka
Dima Bazak képei
Ez megtévesztően egyszerű lépés meggyújtja a hasizmokat (ó, érezni fogod) és megerősíti a magodat.
Így történik:
- Térdelj a földön.
- Engedje le a felsőtestet az alkarjára, ököllel zárva.
- Emelje fel a térdét, amíg a súlya egyenletesen el nem oszlik a lábujjak és az alkarok között. Alapvetően a padlóval kell lenned.
- Húzza meg azokat a hasizomokat!
- Tartsa legalább 30 másodpercig.
- Pihenjen néhány másodpercig a kiindulási helyzetben, öblítse le és ismételje meg.
2. Kerékpáros ropogás
Dima Bazak képei
Lehet, hogy a konyhában készülnek hasizmok, de acélossá válnak kerékpár ropog . Ezenkívül nem fogja megerőltetni a hátát!
Tedd őket így:
- Feküdj a hátadon, térddel hajlítva 90 fokos szögben a csípőd felett.
- Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és próbálja meg ott rögzíteni az egész mozgásig.
- Tegye a kezét a feje mögé, és kissé emelje meg a vállát a padlóról.
- A jobb térdet 90 fokos szögben tartva egyenesítse ki a bal lábát, miközben a bal könyököt a jobb térde felé csavarja. Próbálja meg a jobb térdét közvetlenül a csípője felett tartani, ahelyett, hogy közelebb húzná a mellkasához.
- Ismételje meg a másik oldalon, majd folytassa az alternatív oldalt.
3. Lábemelés
Dima Bazak képei
Hasonló csapkodó rúgások , a láb megemeli a belső hasizmaidat, miközben megerősíti a magod.
Kovesd ezeket a lepeseket:
- Feküdj a hátadon karokkal az oldalad mellett, tenyérrel lefelé.
- Szorítsa össze a lábakat és hajlítsa meg a lábujjakat, hogy a mennyezetre mutassanak.
- Lassan emelje fel a lábait, amíg derékszögben vannak a padlóval. (Ha nagyobb kihívásra vágyik, használja a hasizmát a lábak és a medence pulzálásához a mennyezet felé.)
- Lassan engedje le a lábát, miközben erősen nyomja a hát alsó részét a padlóba.
- Hagyja abba a lábak süllyesztését, ha úgy érzi, hogy a háta le fog emelkedni a padlóról, majd kezdje el a lábakat felemelni a mennyezet felé.
4. Karosszéria feltekerése
Igen, ez a lépés csak a felülés kiemelkedő változata. De érezni fogja az égést, ha tökéletesíti a formáját!
Itt van, hogyan:
- Üljön le a földre egyenesen maga előtt.
- Emelje a karokat egyenesen maga elé is.
- Lassan gördüljön hátra, egyszerre 1 hüvelyk, amíg laposan nem fekszik.
- Fordítsa meg a mozdulatot, gördülékenyen gördüljön fel ülő helyzetbe (egyenesen kinyújtott karokkal!).
- Ismételje meg kézi súlyokkal, amikor készen áll arra, hogy felemelje.
5. Superman
Dima Bazak képei
A Felsőbbrendű ember pillanatok alatt repülni fog a FUPA.
5 lépés a szuperhősig:
- Feküdj lefelé, előtted kinyújtott karokkal.
- Húzza meg a hasizmat, miközben lassan emeli a karját és a lábát.
- Tartsa azokat a végtagokat felemelve!
- Emelje fel és engedje le a karokat és a lábakat 30 másodpercig anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
- Engedje le, pihenjen, ismételje meg.
6. Burpee
Dima Bazak képei
A kardió elégeti a kalóriákat, és a burpeek felemelik a kardiót.
Így hangzik:
- Álljon lábakkal váll szélességben.
- Engedje le a fenekét guggolásra.
- Amint a földre ejted a kezeidet, rúgd magad mögé a lábakat, hogy deszkaszerkezetben landolj (erőmozgás FTW!).
- Engedje le magát egy push up-ra ...
- … Majd toljon vissza egy deszkába.
- Ugorj fel a lábaddal a kezek felé, és állj fel.
- Öblítse le és ismételje meg.
7. Híd, más néven kismedencei dőlés
Dima Bazak képei
Az új mamák ezt finoman használják erősítsék hasizmaikat szülés után .
Adjon örvényt:
- Feküdj a hátadon, karokkal az oldaladon.
- Hajlítsd be a térded.
- Felemelkedik! Nyomja a lábába, hogy lassan emelje fel a feneket a mennyezet felé. Döntse meg a medencét, így érezheti, hogy összeszorul a hasizma. Ez az édes pont.
- Emelje fel a csípőt, amennyire csak lehet, és tartsa néhány másodpercig.
- Lassan engedje le, amíg a háta nem simul a padlón.
- Ismétlés.
8. A száz
Dima Bazak képei
Ez klasszikus Pilates a FUPA-nak érezheti az égést.
Így teheti meg:
- Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen vagy a padlón.
- Göndörödjön felfelé a mellkas felé, amíg érzi, hogy megfeszül a hasizma. Tartsd ott.
- Egyenesítse ki a karját az oldalán, lélegezzen mélyet, és emelje fel a lábát, hogy a lábszár párhuzamos legyen a padlóval.
- Kész? Szivattyúzza karjait 100-szor fel és le (ne felejtsen el lélegezni!).
Tippek a testzsír elvesztéséhez a FUPA megszabadulása érdekében
Az alsó hasizmok meghúzása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a FUPA-tól, de a zsírvesztés stratégiájára is szükséged lesz.
Kész? Könnyű, mint egy, kettő, három.
Mozgassa, mozgassa
Ha egyszer ab-munkát végezel egy kék holdban, az nem segít a fogyásban. Az egészséges zsírvesztés lassú és állandó. Az első számú módja annak, hogy hangot adjon a FUPA-nak és elolvassa a jiggelt, a testedzés.
Mivel a fenti gyakorlatok többsége nem kardio, nem segítenek a kalóriahiány kialakításában. Párosítsd őket futással, úszással, kerékpározással vagy táncolással hetente néhányszor, hogy maximalizáld a mozdulataidat.
Változtassa meg étkezési játékát
Másik módszer a kalóriahiány létrehozására?Ding ding!Egyél többet tápanyag-sűrű ételek !
Ennek hiánya kell körülbelül 3500 kalóriát éget el egy font zsír . Az egészséges, teli ételek elfogyasztása segít kevesebb kalóriát fogyasztani, anélkül, hogy fontos lenne makrotápanyagok , vitaminok és ásványi anyagok.
Kerülje továbbá a gyulladást és puffadást okozó ételeket. Amikor összetör zacskó édességet vagy sós chipset, akkor sokkal nehezebbé teszi a FUPA előrehaladásának meglátását.
Bónusz: Ne felejtsd el bevvijeidet! Igyon sok H-tkettőO, hogy hidratált maradjon az új edzés közben. És tegye a kiboszt cukros kortyokra. Ide tartozik a pia - a szerint 2003-as tanulmány , az alkohol hozzájárulhat a hasi zsírhoz.
Keresse meg a zenjét
Kutatás azt sugallja, hogy a stressz hatására egyes emberek hasi zsírhoz juthatnak, beleértve a FUPA-t is. Ez azért van, mert a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon arra készteti a testet, hogy ragaszkodjon a makacs zsírokhoz.
A kis 2018-as tanulmány , akik 8 hetes stresszkezelő programot hajtottak végre, miközben megpróbáltak lefogyni, a BMI és a testsúly nagyobb mértékben csökkent, mint azoknál, akik csak megváltoztatták étrendjüket és testmozgási szokásaikat.
A stressz trükkös, mert nem akar stresszelni a stressz miatt. Találni kevés stresszoldó ami neked működik és ragaszkodik hozzájuk. Függetlenül attól, hogy jógázol, meditálsz, vagy üvöltözsz az ürességbe (mi, a terapeutádhoz fordulva?), A stressz enyhítése segíthet a testzsír elvesztésében.
Vannak más nem sebészeti módszerek a FUPA megszabadulására?
Igen. Ezek az eljárások nem műtétek, de mégis a FUPA-t célozzák meg.
nagy szerelmes dalok a 70-es évekből
CoolSculpting
CoolSculpting, más néven kriolipolízis , elpusztításba fagyasztva megöli a zsírsejteket. Kevesebb az állásidő, mint a lipóval, és a rajongók szerint ez még mindig szigorítja a FUPA-t.
Medspa zsírcsökkentési módszerek
A Amerikai Plasztikai Sebészek Társasága szerint a hőterápia és a rádiófrekvenciák zsugorodhatnak vagy megolvaszthatják a zsírsejteket.
Itt van a dörzsölés: A nem invazív zsírcsökkentés időigényes AF lehet. Több megbeszélésre kell mennie, és finomabb eredményekre kell számítania, mint amennyit a kés alá esve érne el.
A jó hírek? Ezek a kezelések sokkal kevesebb kockázattal és mellékhatással járnak, mint a műtéti eljárások.
Sebészeti módszerek a FUPA megszabadulására
Sebészeti kezelések állnak rendelkezésre olyan emberek számára, akik testgyakorlás és étrend-változtatás után nem elégedettek eredményeikkel. Csak óvakodjon a kockázatoktól és a mellékhatásoktól.
Kocsmaemelés
Technikailag monsplasztikusnak nevezett eljárás kivágja a felesleges szöveteket - beleértve a zsírt is - a szeméremkupacából. A szeméremtest nagyjából ugyanaz az eljárás, függetlenül attól, hogy péniszed vagy hüvelyed van-e.
Zsírleszívás
A zsírleszívás úgy működik, hogy a FUPA kis bemetszésein keresztül kiszívja a zsírt. Mivel a lipo annyira célzott, a legjobb azoknak a kukucskálóknak, akik általában elégedettek testük méretével és alakjával.
Hasplasztika
A hasplasztika (mondjuk 10-szer gyors) eltávolítja a zsírszövetet * és * a laza bőrt a FUPA-ból. A hasüreg a terhesség vagy a gyomor bypass műtét után a leggyakoribb.
A hasplasztika sajátosságai, beleértve a helyreállítási időket, személyenként változóan változnak. Válasszon egy sebészt, aki időt szán az összes lehetőség megvitatására.
Panniculectomia
Ez a műtét eltávolítja a * csak * megereszkedett bőrt. Ez egy jó lehetőség azoknak a kukucskálóknak, akiknek bőrfeleslegük van egy csomó súly elvesztése után.
FYI, egyesek a hasplasztikát és a panniculectomiát választják egyszerre.
A lényeg
Hella frusztráló, ha megpróbálsz zsírokat veszteni a tested egy nagyon meghatározott részén. De a testzsír csökkentésével és az alsó hasizom szigorításával búcsút inthet a FUPA-nak.
Ne feledje azonban - a FUPA-t egy nap alatt nem bontják. Az egészséges zsírvesztés lassú és állandó. Ha úgy érzi, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem váltja ki a FUPA-t, ütemezzen egy időpontot, hogy beszélgethessen a dokival más lehetőségekről.
