5 Valódi ember leírja, hogy milyen időközönként éheztet

Mielőtt bármilyen módon megváltoztatná étkezési módját és megváltoztatná étrendjét, kérjük, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb döntés az Ön számára.

Ha az a gondolat, hogy órákon át töltsön étkezés nélkül, pánikba sodor, akkor mindenképp elkapja az időkorlátos étkezést - más néven böjt időszak - biiiig módon vette fel az elmúlt néhány évben.

wiki brock lesnar

Igen, az emberek szakaszosan böjtöltekszándékosan,nem vallási okokból (vagyis, ha a vallása nem CrossFit), és a jelentettek az időszakos böjt előnyei tartalmazzon mindent a jobb koncentrációtól és a stabil vércukorszinttől a fogyásig és a betegségek megelőzéséig.

Egyes böjtölők a 16: 8 módszert alkalmazzák (16 órás böjt és étkezés nyolc órás ablak alatt), míg mások úgy döntenek, hogy egy teljes napot szabadon fogyasztanak, vagy legalábbis drasztikusan csökkentik aznapi kalóriabevitelüket. De ilyen extrém kalóriatartalommal milyen hatással van az időszakos böjt a testmozgásra? Hogy egy kis betekintést nyerjünk abba, hogy a böjt hogyan segítheti (vagy sértheti) a rutinokat, arra kértünk öt embert az egész országból, akik mindannyian kipróbálták az IF-t, hogy adják át őszinte véleményüket.

Egyesek számára nincs ennivaló, semmi probléma & hellip;

Mikor Halványlila , a Bay Area-ban élő 31 éves nő először szakaszos böjtölésbe kezdett, kezdetben aggódott, hogy éhgyomorra dolgozzon. De rájött, hogy a böjt nemcsak új módon energizálta az edzéseket, hanem a fogyásban is. & ldquo; Korábban rettegtem attól, hogy éhgyomorra futok, de gyorsan rájöttem, hogy a futásaim erősebbek, mint valaha, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Akkor is lefogytam, amikor a böjtöm végén elkezdtem edzeni. & rdquo;

Noam tamir , CSCS és a TS Fitness New Yorkban azt mondja, hogy a böjt vége felé végzett edzés nemcsak erősebb edzéshez vezethet, hanem a test zsírégető folyamatában is segíthet. & ldquo; Mivel a véred nem kerül emésztésre, könnyebben keringhet az egész testben, & rdquo; Magyarázza. & bdquo; Ha böjtje vége felé mozog, a test elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként, mert a glikogénszint olyan alacsony. Az eredmény? Fogyás. & Rdquo;

Ital , egy 26 éves, észak-karolinai székhelyű nő azt mondta, hogy bár a böjt végén végzett munka kezdetben nehéz volt számára, miután áttörte ezt a kezdeti korlátot, elképesztő eredményeket látott.

& ldquo; Van egy kis alkalmazkodási periódus - először kissé émelyülnék -, de most a legenergikusabb vagyok, amikor csak kigurulok az ágyból, és egyenesen az edzőterembe indulok, & rdquo; azt mondta. & ldquo; Tudom, hogy nem támaszkodom a glükózra, hogy engem tápláljon; Helyette zsírégetem. Ráadásul sokkal könnyebb nekem éhgyomorra haladni. & Rdquo;

Danny , egy Virginiában élő 34 éves férfi a hét egy napján 24 órán át böjtöl. Bár valójában nem sokat dolgozotttovábbgyors, javult az összpontosítása, ami ennek eredményeként jobb edzéseket eredményezett. & ldquo; Ha tiszta az elméd, akkor csak akkor van értelme, ha jobb edzésed lenne, & rdquo; ő mondta. & ldquo; Egyáltalán nem éreztem összeomlást vagy jelentős gyengeséget. & rdquo;

& hellip; míg másoknak valamivel nagyobb kihívás volt.

Természetesen mindenki más, és néhány ember úgy látja, hogy a böjt éppen az ellenkezője volt a jónak az edzés során.

Dékán , egy 30 éves, New Yorkban élő férfi gyakorolta az 5: 2 arányú böjtölési módszert, vagyis heti öt napot szokott enni, és heti két napra korlátozta a kalóriabevitelt. & bdquo; A böjtök utáni napon végzett edzéseim vegyes eredménnyel jártak, & rdquo; beismerte. Minden edzés előtt meg kellett innom egy csésze kávét, és őszintén szólva, lassúnak és rendkívül telinek éreztem magam az igazi étkezésektől. Egyszer megpróbáltam egy gyors napon edzeni, és ez teljesen értéktelen volt. Őszintén szólva senkinek nem tanácsolom az 5: 2-es módszert, és elég gyorsan abbahagytam. & Rdquo;

Dean azonban kipróbálta a 16: 8 módszert, és úgy találta, hogy ez sokkal jobb a testének. & ldquo; Remek a CrossFit számára. Mindig késznek érzem magam, és elegendő üzemanyagom van a felépüléshez, & rdquo; ő mondta.

Carolyn Brown , egy New York-i táplálkozási szakember elmondta, hogy a testmozgással és a szakaszos böjtöléssel az a legfontosabb, hogy ez teljesen egyedi az egyén számára. & ldquo; Szeretném, ha lenne több egyforma válasz mindenkinek, de mindenki más. Néhány ember ébredés után éhgyomorra teljesen rendben van, és ez nagyon jó. & Rdquo;

Brown szerint a különböző éhomi módszerekkel és ételekkel való kísérletezés remek ötlet, Tamir szerint pedig a böjt végén egy erős edzés kulcsa egyszerűen abban rejlik, hogy mit eszel a gyors étkezés előtt .

legjobb preemie pelenkák

& bdquo; A böjt előtti összetett szénhidrátok fogyasztása elősegíti a kitartást igénylő edzést azáltal, hogy elősegíti a glikogénszint magasabb szinten tartását, & rdquo; elmagyarázta. & ldquo; Ha olyan erőn alapuló edzést végez, amely nem annyira megterhelő az állóképesség szempontjából, akkor kevesebb szénhidrátot fogyaszthat el a böjtje előtt, és még mindig hatékony edzése van. & rdquo;

Rachel , egy Chicagóban élő 23 éves nő, szakaszos böjt közben maratonra edzett. Megállapította, hogy amikor magas zsírtartalmú ételeket fogyasztott vacsorára, hosszú reggeli futásai gyakorlatilag lehetetlenek voltak. & ldquo; A 16: 8 módszert gyakorolom, és majdnem teljesen feladtam a böjtöt, mert futás közben olyan gyengének éreztem magam, & rdquo; azt mondta. & ldquo; De aztán vacsorára elkezdtem bonyolultabb szénhidrátokkal fogyasztani az ételeket, és ez valóban segített. Sok teljes kiőrlésű tészta és édesburgonya. Játékváltó volt. & Rdquo;

Tamir utolsó tanácsa? Hidrát! & bdquo; A böjt kiszáradást okozhat, ami egy csomó kellemetlen kimenetelhez vezethet, & rdquo; ő mondta. & ldquo; Sok folyadékot kapunk az ételektől, különösen a gyümölcsöktől és zöldségektől. Ha ezt nem veszi figyelembe, könnyen lebecsülheti a szükséges vízmennyiséget. & Rdquo;

A nap végén fontos megjegyeznünk, hogy ami másnak megfelelő, az is lehet vagy lehetnemdolgozzon neked. Ha az edzésed csak a böjt következtében gyengül, próbálj meg együtt játszani azzal, amit vacsorára eszel, vagy adj egy másik böjtölési módszert - vagy hé, add fel teljesen! Az időszakos böjt nem biztos, hogy megfelel a testmozgásnak vagy a fogyókúrának, és ez így rendben van.