* Berry * kíváncsiak vagyunk: jók az eperek a fogyáshoz?

Tavaszi és tudod, mit jelent ez: Eper szezonban vannak, szuper remekek és még jobb ízűek, mint amilyennek látszanak.

nagyon szeretem őt

Ha a tiéden dolgozol fitnesz , arra lehet kíváncsi, hogy az eper segíthet-e rajta fogyás . Végül is - őkvannakegy gyümölcs és gyümölcs jó neked, igaz ??

Itt található minden szükséges ismeret az eperrel és fogyás .

Juan Moyano / Stocksy United

Eper táplálkozási információk

Itt van, mi van egy csészében friss eper :

Az egész csészére mindössze 48 kalóriát használva az eper alacsony kalóriatartalmú. Nagyszerű forrásaik ezeknek is rost , viszonylag alacsony szénhidrát- és cukortartalom a többi gyümölcshöz képest, és olyan tápanyagokkal van tele, mint kálium és C vitamin .

Az eper előnyei

Előfordulhat, hogy nincs olyan kutatás, amely az epret közvetlenül összekapcsolná fogyás , de rengeteg módon segíthetnek.

Alacsony kalóriatartalmú

A fogyáshoz ezt létre kell hoznia kalóriadeficit - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (ugh) fogyasztanak, többet edzenek, vagy mindkettő kombinációját.

És bár kevesebb kalóriát fogyasztani nehéz lehet, kicsit könnyebb, ha gyakorol kötet evés - vagyis nagyobb mennyiségű tápanyagban gazdag, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása jóllakott . Ilyenek például a levegőben pattogatott pattogatott kukorica, a spenót, a saláta, a brokkoli, a legtöbb egyéb nonstarchy zöldség ... ó, éseper.

Mindössze 48 kalória egy teljes csészére, nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes kiegészítője a fogyás eszköztárának.

Alacsonyabb a cukorszintje, mint más gyümölcsöknek

Az eper és más bogyók, mint a szeder és a málna, alacsonyabb cukor- és szénhidráttartalmúak, mint a legtöbb gyümölcs, így tökéletesen alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú diéták, beleértve ezek . Egyszerűen nem lehet diót fogyasztani velük, mert még mindig tartalmaz 8,5 gramm nettó szénhidrátot csészénként.

Visszavágás hozzáadott cukrok és azok helyettesítése kevésbé cukros édességekkel (például a mindig finom eperrel) segíthet a fogyásban azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszint és éhséghormonjaid, csökkentve a „fogas” epizódokat és étel utáni sóvárgás .

Rost megtelt

Bár nem mennénk el odáig, hogy azt mondjuk, hogy az eper rostokkal van töltve, csészében 3 grammot tartalmaznak - ami nagyjából a napi rostigény 10 százaléka.

A rost híres arról, hogy segít az embereknek kakil könnyebben , de a kutatás azt is megállapította, hogy a rostbevitel növelése hozzájárulhat a csökkentéshez testsúly az étrend minden egyéb változása nélkül.

A rost a ételforrás az összes egészséges baktériumok amelyek a bélben laknak. És amikor ezek a kis hibákenni jó, jót tesznek.

Virágzó, egészséges kolóniák jó baktériumok jobbhoz kapcsolódik vércukorszint-szabályozás - ami segíthet az étvágyának szabályozásában - és egészségesebbé válhat anyagcsere .

A legjobb módszer az eper fogyasztására a fogyás érdekében

Fontos tudni, hogy az eper nem varázslatos gyümölcs, amely csodával határos módon fogyni fog, miután hozzáadta őket étrendjéhez. Valójában nincs étel, ital vagy kiegészítés hogy ezt megteszi.

Azonban a fent felsorolt ​​okok miatt az eper tökéletes kiegészítője a kiegyensúlyozott és egészséges diéta .

Az eper fogyás eszközének legjobb módja a magasabb kalóriatartalmú ételek cseréje ( édesség , különösen) eperrel. Ez egy egyszerű parancsikon a kalória- és cukorbevitel csökkentésére, miközben kielégíti ezt az édesszájú fogat.

Íme néhány ízletes, fogyásbarát módszer az eper reggelire való felhasználására, desszert , vagy a falatozás :

• eper fehérjeturmix vaníliával fehérje por és cukrozatlan mandulatej
• friss eper, egy kevés stevia-val megszórva és tejszínhabbal
• eper sima görög joghurtban, csepegtető mézzel

Mikor kerüljük az epret

Ha nulla szénhidráttartalmú étrendet folytat, mint egy húsevő, akkor az eper nem fog megfelelni a céljainak - de ne feledje, hogy keto-barát kis mennyiségben.

Ezenkívül kerülje a fűzött eper különféle formáit hozzáadott cukrot és kalóriákat, ha fogyni próbál. Néhány példa…

• szárított eper
• eperszirupok, lekvárok, zselék
• csokoládéba mártott eper (bár… yum)
• epres torta, kenyérpirító sütemények, fagylalt stb.
• eper ízű cukorkák vagy cukros italok
• ' eperbor és tizenhét…

tl; dr

Nem voltak olyan tanulmányok, amelyek az epret közvetlenül a fogyáshoz kapcsolnák. DE, a szamóca mindenképpen szilárd kiegészítője az egészséges étrendnek és finom alternatívája minden hozzáadott cukrot tartalmazó édességnek. Alacsony kalória-, cukor- és szénhidráttartalma van, és jó rostforrás.

Próbáld meg a magas kalóriatartalmú édességeket egyszerű eperrel vagy alacsony kalóriatartalmú eperrel helyettesíteni, például fehérjeturmixot vagy epret görög joghurttal.

Ne feledje, hogy nem egy varázslatos fogyókúrás eszköz. Az eper a szuper egészséges gyümölcs , de valójában az általános étrend és az életmód az, ami a fogyást illeti.