Tudja Meg Az Angyal Számát
Felnövekedve azt tanítják nekünk, hogy ha keményen dolgozunk és mindent megteszünk, akkor a siker érdekében olyan pozíciókba helyezzük magunkat. Legalább elismerést kapunk az elért eredményeinkért.
Ez az ötlet jól hangzott, és volt értelme számomra. De minden elismerés, amelyet az iskolában kaptam, rettegés, sőt szégyen érzését hozta magával. Valamiért mélyen azt hittem, hogy nem érdemlem meg, amit kaptam.
Amikor először hallottam az „impostor-szindróma” kifejezést, azonnal rám kattant.énszélhámosnak érezte magát.
Ezek az érzések a felnőttkorba és a karrierembe is átterjedtek - ahol már folyamatos küzdelem folyik az egészséges önértékelés fenntartása érdekébenegyenlőtlen környezet. De megpróbálni pontosan meghatározni, honnan származik ez a mentális állapot, már önmagában is küzdelem volt.
Mekhi Baldwin tervezése
Mi az impot szindróma?
A szélhámos jelenség (ma már közismertebb nevén impter szindróma) először 1978-ban, Pauline R. Clance és Suzanne A. Imes pszichológusok azonosították.
Sokan vannak, akik mélyen úgy érzik, hogy eredményeik érdemtelenek. E jelenség miatt semmiféle hitelesség vagy teljesítmény nem képes elhárítani a csalás érzését.
Ez természetesen nem csak az osztályról és a nemről szól. A 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az impostorizmus érzése fokozza a diszkrimináció hatását. Például a fekete főiskolai hallgatók, akiknek magas volt az impostorizmusa, általában magasabb szintűek voltak szorongás és depresszió .
Az elmúlt években az impostor-szindróma a mainstream témává vált, amelyet kiterjesztettek az emberekre is minden nem és faj . Ez egy elismert kérdés életedzők és a pszichológusok gyakran megszólítják. Bár az impostor szindróma nem tekinthető mentális betegségnek, a mentális egészség probléma.
Az impostor szindrómáról folytatott legtöbb általános megbeszélés belső problémaként keretezi a a munkahelyi bizalom hiánya , például.
De vajon valóban impostor-szindrómát tapasztaltam-e, vagy egy klasszista környezetben élő munkásosztály természetes reakciója volt ez? Talán csalónak éreztem magam, mert úgy bántak velem.
vonzóak a vízöntők
Kulturális kontextus az impter szindróma számára
Lehet, hogy az eredeti Clance és Imes tanulmányban szereplő nők csalásnak érezték magukat, mert sikeresek voltak karrier nők egy olyan korszakban, amikor még mindig sokan azt hitték, hogy a nők csak az otthonhoz tartoznak. A szerzők maguk is megjegyezték, hogy a világ ellenséges a jól teljesítő nőkkel szemben, és ez a diszkrimináció fenntarthatja az impostor jelenséget.
Míg az „impostor-szindróma” kifejezés segített abban, hogy megfogalmazzam bonyolult érzéseimet a saját eredményeimmel kapcsolatban, tisztességtelen lenne úgy tenni, mintha a problémát teljesen önmaga okozta volna. A kulturális kondicionálás nagy szerepet játszik.
Ha feltételezed, hogy elhiszed, hogy nem kell fizetned, amit érsz, amikor ritkán látsz olyan embereket, akik úgy néznek ki, mint te, magasan teljesítőként képviselteted magad, és amikor társaid azt sugallják, hogy csak a megerősítő cselekvés miatt jutottál el idáig, akkor termékeny talaj az impostor szindróma növekedéséhez. Ez egy olyan tényező, amelyet túl gyakran figyelmen kívül hagynak.
Belenéz a kiváltságba
Imes és Clance megjegyezte, hogy az impostor szindrómában szenvedő nők sikereiket gyakran külső tényezőknek tulajdonítják, például a szerencsének. Bár ez látszólag minimalizálódni látszik, van egy külső tényező, amely hozzájárulhat még a közöttünk lévő nagyon hajtott és szorgalmas sikerekhez is: kiváltság .
Azokban az idõkben, amikor megkérdőjelezem, hogy megérdemlem-e az elért eredményeket, gyakran elgondolkodom azon, hogy az impostori szindrómám kúszik-e be, vagy egyszerűen csak a privilégiumomat ellenőrizem. Bár nem tűnik úgy, hogy a kiváltság mindig egyenlően oszlik meg, mégis létezik, és hatással is van.
Ahhoz, hogy karrierünk során a diszkrimináció minden szintjét kezelni tudjuk, fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Ezt jobban megérdemlem, mint a következő embert, vagy a kiváltságom játszik szerepet?” Az általános önsegítő tanácsok közül azonban sok azt sugallja, hogy minemmegkérdőjelezzük eredményeinket, mert ez impostor-szindrómának hangozhat.
Azt állítom, hogy az impostor szindróma valójában megnehezíti az emberek számára a privilégiumuk ellenőrzését. Amikor félek attól, hogy csalásként „elkapjanak”, nem akarom, hogy az eredményeim megkérdőjeleződjenek.
hány éves vagy
Ösztönösen védekezésbe kezdek, ahelyett, hogy ténylegesen foglalkoznék a kiváltságommal, mert a privilégium elismerése azt jelenti, hogy elfogadom, hogy talán énamcsalás. Ez azt jelenti, hogy bizonyos lehetőségek és eredmények mások saját megkülönböztetéséből fakadó diszkrimináció eredményeként jöttek létre a saját képesítésem helyett.
Talán, ha a kiváltsággal rendelkezők gyakrabban kérdőjelezik meg az eredményeiket, az többet eredményezhet öntudat , amely aktívabb támogatást eredményezhet a marginalizálódók számára.
Hogyan lehet megbirkózni az impozáns szindrómával
Lehet, hogy ijesztőnek tűnik, de van néhány hatékony módszer az impozáns érzés leküzdésére.
- Csevegjen. Megbeszélés a barátokkal, beszélgetésterápia , és a csoportterápia mind segíthet abban, hogy perspektívát szerezzen értékéről, készségeiről és kulturális kontextusáról. A 2020 tanulmány megállapította, hogy a csoportterápia különösen hasznos az elszigeteltség érzésének megakadályozásában.
- Megoldani a negatív önbeszédet. Gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Szánjon időt arra, hogy megossza és megünnepelje győzelmét, különösen másokkal. Ellenőrizze magát, amikor elindul azon az önkritikus úton.
- Dolgozzon az önmegértésen és az elfogadáson. Szánjon időt erősségeinek és kihívásainak megismerésére. Fogadja el, amikor a dolgok megtanulása több időt vehet igénybe, hogy elkerülje a „tökéletes” szükségességét.
- Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Valószínű a legtöbbünket érinti életünk egyes pontjain, úgyhogy tudd, hogy nem vagy egyedül az érzéseiddel.
- Válassza el a tényt az érzésektől. Ha már minden érzésről beszélünk, akkor csak az, ha tudjuk, hogy ezek az érzések vannak bennünk, tudatosabbá tehet bennünket, amikor felbukkannak. Koncentráljon a tényekre, és ne a velük kapcsolatos elhúzódó, nem kapcsolódó érzésekre.
- Kerülje az összehasonlítást. Különösen a közösségi média , próbáld elkerülni az életed és a sikered másokkal való összehasonlítását. Nem látjuk senki egész történetét, ezért nem hasznos, ha megpróbáljuk másokhoz mérni a sikert.
Nincs könnyű válasz az impozáns szindrómára
Hogyan különbözteti meg az impostor szindrómát és a kiváltságának ellenőrzését? Erre nincs könnyű válasz. De a kényelmetlen kérdések elkerülése helyett velük kell ülnünk.
Bár fontos, hogy az önképünkön dolgozzunk, fontos az impostor szindrómára is gondolni egy olyan társadalom kontextusában, amely korántsem egyenlő. Nem tudunk önsegíteni az elnyomásból való kiutat, de a megfelelő gondolkodásmóddal továbbra is elérhetjük.
