Tudja Meg Az Angyal Számát
Csak azért, mert a munkából nyaralsz, még nem jelenti azt, hogy szünetet kell tartanod az egészségi és fitnesz céljaidtól - főleg, ha kirándulsz. Akár ön országszerte utazva vagy csak néhány órát a városon kívül, összeállítottam a tökéletes edzést, hogy segítsen nyújtani a lábad és égetni komoly kalóriákat. Tehát csomagold be a táskádat, fogd meg a tornacipődet és dobd fel a pár nadrágot (& hellip; mintha nem is volna még rajtuk).
1. megálló: Ha csak öt percig vezetett, de már ASAP-ra van szüksége kávéra.
A kora reggeli út eléréséhez általában kávéra van szükség, hogy felébresszen és mozgásba lendítse. De mielőtt elindulna a koffeinjavítás után, próbáljon ki néhányat ezekből a hátsó részekből, hogy megkapja a szívrohamot, amely elősegíti a test felébresztését.
Hátsó szárnyak
Tartsa a mellkasát felemelve és szorosan a magját, miközben a térdeit magasra emeli, hogy a lábujjával az autó lökhárítójához csapódjon. Gyorsan mozogjon, és célozzon három 20 ismétlést, váltakozó lábakkal.
Talán tetszik neked
A legjobb tornaterem, amellyel megcélozhatja a fenekét2. megálló: Amikor feltöltődik, és el kell térítenie magát a gázáraktól.
Ugh - a küzdelem valóságos. Annak elkerülése érdekében, hogy a $$$ autóba ömljön, fogd meg a bőröndödet, és inkább a zsákmányodra, a lábadra és az alsó hasadra összpontosíts.
Bőrönd hinta
Tegye a lábakat szélesebbre, mint a csípőtávolság, mindkét kezébe fogva táskáját, és tegye a lábai közé. Vegyen egy kis hajlítást a térdében, miközben hátralöki a zsákmányt. Hajtson keresztül a sarkán, szorítsa előre a farizmát, és hagyja, hogy a táska körülbelül vállmagasságig emelkedjen - akárcsak kettlebell hinta ! Próbálja ki a 15 ismétlés három sorozatát.
Bőrönd holtjátékok
Ha a rövidebb oldalon áll, akkor a táskáját kissé nehéz lehet a lábai közé lendíteni. Próbálkozzon ugyanazokkal az ismétlésekkel a-val holtpont helyette.
3. megálló: Amikor a fogas sztrájkol.
Hosszú vezetés közben a nyomkeverék és a víz nem fogja elvágni. De mielőtt belevágna a hajtásba, gondold át kétszer - keresse meg a helyeketegészséges lehetőségeketvalódi alapanyagokból készült. És mielőtt vacsorázna, miért ne élne az alkalommal, hogy eltalálja a lökhárítót, és lenyomja (nagyon jó)?
Lökhárító Push-Ups
Helyezze a kezét válltávolságra, és lépje vissza a lábát egy megemelt deszkába. Hajlítsa meg könyökét 90 fokra, miközben leengedi a mellkasát. Lélegezzen ki, miközben lenyomja az autó elől, és ismételje meg. Lődd le három 15 sorozatból, amíg a forma erősnek érzi magát .
4. megálló: Amikor rájössz, hogy a szélvédőd most egy hibakemető (RIP, kis barátok).
Nem gurulhat be a vaku úticéljába azzal a rendetlenséggel a szélvédőn, ezért amikor megáll, hogy megtisztítsa, próbálja ki ezeket a hátrameneti lábemeléseket. A feneked meg fogja köszönni mindazok után az út után.
Az ablaktörlő hátsó lábát emelő
Hajlítson meg egy kissé álló lábát, amikor előrenyúl a gumibetét. Emelje fel a szemközti lábat maga mögé, szorítva nyomja meg a farizmát. Próbáljon ki három 15-ös szettet mindkét lábon.
5. megálló: Amikor a barátodmegesküdöttnem kellett az utolsó megállóban pisilnie, de valahogy 15 perc múlva meghal.
Mindig igaz?
a jelek szerint rossz házasságban élsz
Parkoló Sprints
Keressen egy biztonságos, nyitott teret, és állítson be körülbelül hat autó hosszúságot. Ötször sprinteljen lefelé és vissza, hogy egy kis HIIT-hatás érjen el és fokozza az anyagcserét!
Abroncscsapok
Kevés a hely? Próbáljon helyette 20 ilyen gumiabroncsot! A plyometrikus ugrás és a curtsey-ugrás kombinációja hatással lesz a fenékre és a quadokra, és felpörgeti a pulzusát.
Nincs szükség pitstopra
Autópálya ropog
Gondolj a kerékpáros ropogás de ülve. A kerékpáros ropogtatások a kedvenc hasizom gyakorlatom, mert az egész hasfalat fentről lefelé működtetik (beszéljünk arról, hogy leégessük ezeket az úti snackeket).
Nyilvánvaló, hogy nem akarja ezeket megtenni, ha vezet, ezért kapcsolja ki útközben, hogy biztosan bejusson a készülékéhez is! Célozzon 50 kettős számlálást öt percenként - vagy óránként, ha hosszú út áll előtted.
Könnyedén megteheti ezeket a mozdulatokat egyszerre, vagy feloszthatja őket az utazás során. Akárhogy is, ha minden lépés mindhárom sorozatát elvégzi, akkor várhatóan körülbelül 200 kalóriát éget el. Nem túl rossz, hogy egész nap autóban lehetek, igaz?
Katie Dunlop az alkotója Szerelem izzadás fitnesz . Katie személyes fitnesz útját márka és támogató közösséggé változtatta, több mint 500 000 taggal és több mint 13 millió YouTube-nézettel. NASM képesítéssel rendelkező edzőként Katie létrehozta a Forró test útmutatók ugyanazt a képletet használva több mint 45 kg-ot fogyott. Legutóbb ő készítette a Bűnös táplálkozási életmód és receptkönyv annak érdekében, hogy továbbra is megosszák tippjeit, hogy fittek maradjanak és még mindig jól érezzék magukat az Team LSF csajokkal.
