Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian valamikor elégtelennek éreztük magunkat. Hibát követünk el a munkahelyen, mi szellembe kerülni összetörésünk által megszállottjaink vagyunk az ostobaság miatt, amit ebéd közben mondtunk. De bár a bizonytalanság vagy az alkalmatlanság pillanatai az emberiség részei, a nem elég jó tartós vagy állandó érzés alacsony önértékelésre utalhat.
Az önbecsülés - más néven önbecsülés, önértékelés, önbecsülés - így tekintünk magunkra. Ez egy szubjektív értékelés, vagyis szinte mindig a véleményen alapszik, nem pedig a tényen.
Az alacsony önértékelést környezeti és biológiai tényezők egyaránt befolyásolják, általában fiatal életünk során. Míg az okok nagyrészt nincsenek kontrollunk alatt, dolgozhatunk azon, hogy felnőttként új, pozitívabb önfelfogást alakítsunk ki.
Ebben a cikkben mélyebben elmélyedünk abban, hogyan és mikor alakul ki az alacsony önértékelés, és mit tehet a növekedés érdekében a bizalom megérdemled.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Az alacsony önértékelés tünetei
Először is: Az alacsony önértékelés nem diagnózis, hanem a belső szokások, érzések és észlelések csoportosítása. És bár az alacsony önbecsülésnek vannak gyakori tünetei, mindenki ezt másképp mutatja be. Alapján Michelle Stafford , LMSW. íme néhány tünet.
Belső tünetek az alacsony önértékelés magában foglalhatja:
- értéktelennek, nem szeretettnek vagy nem kívántnak érzi magát
- megszállottan félve a kudarctól, vagy azt hiszi, hogy nem vagy jó semmiben (amikor nincs bizonyíték arra, hogy igaz lenne)
- miután impozáns szindróma vagy úgy érzi, hogy nem tartozik
- úgy érzi, hogy sikerei vagy eredményei balesetek, vagy hogy nem érdemlik meg őket
- gyakori negatív önbeszéd
- tehernek érzed magad
- mindig kételkedsz önmagadban, vagy másodszor sejted magad
Az alacsony önértékelés külső tünetei lehetnek:
- a személyes hiánya határbeállítás
- tetszetős emberek, mindenre és mindenkire igent mondanak
- új készségek vagy koncepciók elsajátításának nehézségei, különösen a társadalom által nehéznek ítélt dolgok, például matek
- nehézség új barátokat szerezni vagy fokozott függőség a meglévő barátoktól
- konfliktuskerülés
- nem megy utána, amit akar, nem kéri, amire szüksége van
- a testbeszéd elnyomása, például a lerogyott vállak, a védőállások, a korlátozott szemkontaktus
- társadalmi visszahúzódás
- szociális szorongás
Van-e olyan teszt, amelyet el tudok végezni, hogy megállapítsam, van-e alacsony önértékelésem?
Nincs olyan általánosan elfogadott teszt vagy eszköz, amely alacsony önértékelést vizsgálna (ne feledje, ez nem diagnózis). De a Rosenberg önértékelési skála (RSE) 1965-ös kifejlesztése óta széles körben használják az alacsony önértékelés mércéjeként.
Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy általában nem trükkös kitalálni, hogy tapasztal-e alacsony önértékelést. Nézze meg a fenti tünetek listáját. Némelyikük visszhangzik? Mindegyikük? Ha gyakran tartod tartósan alkalmatlannak, és ez befolyásolja az életed életmódját, akkor nagy valószínűséggel alacsony az önértékelésed!
Ez is jó téma terapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel felhozni. Miután rájött, hogy az önbecsülés miatt önhöz fűződő hitei vannak (és nem a valóságon alapulnak), elkezdheti rekonstruálni önmagának pozitívabb megértését.
dave abrams wikipédia
Az alacsony önértékelés okai
Az önértékelés alapszintje elsősorban fejlődési éveiben alakul ki, a kisgyermekkortól a fiatal felnőttkorig. Ez az az időszak az életedben, amikor kialakul az önazonosságod, és elkezdesz megérteni, hogyan illeszkedsz a nagyobb világba.
A fiatal életed során szerzett tapasztalataid maradandó hatással lehetnek arra, hogyan tekintesz önmagadra. Ha gyermekként nem kapott elég gondot vagy figyelmet, ez felnőttként értéktelenség érzésévé válhat. Ha szüleinek alacsony volt az önértékelése, öntudatlanul utánozhatja azt, ahogyan ők érzik magukat.
'Gondozóink hatalmas szerepet játszanak a világról alkotott nézetünk és ezzel az önbecsülésünk kialakításában' - mondja Stafford. 'Elkezdünk magunknak mesélni, hogy megértsük tapasztalatainkat és fiatalon pótoljuk a hiányosságokat.'
Azok a kulturális erők, mint a rasszizmus, a klasszicizmus, a szexizmus és a képesség, szintén befolyásolhatják, hogyan gondolkodjunk önmagunkról. Ezek az energiaellátó rendszerek minden oldalról megérintenek minket, a médiában tapasztalható gyenge képviselettől kezdve a játszótéren elkövetett zaklatáson át a tanárok és szomszédok mikroagresszióiig. Bár sokan katonázhatunk a diszkrimináció ezen formáin keresztül, önértékelésünk sértetlen, ez nem mindenkinek szól.
Íme néhány környezeti tényező, amely befolyásolhatja önértékelésünket:
- a szülők, a tanárok vagy más fontos felnőttek gyakori kritikája gyermekkorban
- figyelmetlen vagy nem érintett gondozók vagy szülők
- zaklatás
- orvosi és mentális egészségi állapotok
- hátrányos életesemények
- trauma vagy bántalmazás
Azt is meg kell jegyeznünk, hogy alacsony önértékelés kialakulhat felnőtteknél is. Az olyan drámai életváltozások, mint egy komoly kapcsolat vége vagy egy egészségi állapot kialakulása, hatással lehetnek önértékünkre, függetlenül attól, hogy milyen korúak vagyunk.
Végül a biológia is szerepet játszik. Néhányan egyszerűen arra vagyunk bekötve, hogy intenzívebben érezzük a dolgokat. Emiatt emlékezhetünk vagy ragaszkodhatunk olyan élményekhez, amelyeket más emberek könnyebben letisztíthatnak.
Hogyan lehet legyőzni az alacsony önértékelést
Teljesen lehetséges megtanulni a negatív önfelfogást. De nem teszünk úgy, mintha könnyű lenne. A pozitív önértékelés kialakítása napi gyakorlást és türelmet igényel. De ha elkötelezzük magunkat az önbizalom növelése mellett, az erőfeszítés megtérül. Több munkalehetőség, egészségesebb kapcsolatok és pozitívabb életszemlélet vár. Szóval, kezdjünk dolgozni!
Ne bízzon a hangban a fejében
Ami igaznak érzi magát, nem feltétlenül igaz. Az agyad ösztönzi a hipervigáns állapot, különösen, ha hajlamosabb gyakrabban szorongani. Ez az állapot nagyszerű, ha oroszlánok elől kell menekülnie, de nem olyan nagy, ha fel kell készülnie egy állásinterjúra. Ha van egy kis hang az agyadban, amely azt mondja, hogy maradj kicsi, köszönd meg a tudatosságot, és hívd ki magad, hogy nagyobbnak érezd magad.
Kezelje elvárásait
Az alacsony önértékelésű embereknek szokásuk lehetetlen színvonalon tartani magukat. Adj egy kis szünetet! A lehető legjobban teszed.
Kihívja a hiteit önmagáról
Ha azon kapja magát, hogy automatikusan megkérdőjelezi képességeit, nyomja vissza. Tényleg igaz, hogy nem vagy képes arra a munkára? Mi történne, ha mégis pályázna rá? Legyen óvatos elutasítva önmagad mielőtt még esélye lenne kipróbálni.
travis Scott fotók
Gyakorold a pozitív önbeszédet
Ha a negatív önbeszéd nagyon bevett szokássá vált, akkor tegye pozitív önbeszéd az új normális. Minden alkalommal, amikor önnegativitásba kezd, hagyja abba, vegyen egy levegőt, bocsásson meg magának, és emlékeztesse magát minden jó tulajdonságára, amellyel rendelkezik. Írja át a szkriptet, és emlékeztesse magát arra, hogy a negatív megjegyzések nem igazak.
Légy saját legjobb barátod
Beszélne valaha egy barátjával, ahogy időnként önmagával beszél? Ha a válasz nem, akkor valószínűleg túl kemény vagy magaddal szemben. Ölelj meg magad (komolyan, képzeld el! Nagyon jó érzés), és gondold át, mit mondana helyetted egy nagyszerű barát.
Dolgozzon terapeutával
Rómát nem egy nap alatt építették, és a negatív viselkedés változó évei egyik napról a másikra nem történnek meg. Lehet, hogy szakember segítségét kell kérnie. A terapeuta segíthet felismerni az alacsony önértékelés kiváltó okait, megérteni, hogy a kiváltó okok honnan származnak, és kezelni a kiváltókat.
tl; dr
Sokan tapasztalják alacsony önértékelésüket. (Helló, impostortársak!) Az alacsony önértékelés származhat a gyermekkori tapasztalatokból, a kontrollon kívül eső negatív változásokból vagy akár egyszerű agykémia. A mindennapi gyakorlással és szakmai segítséggel azonban megerősítheti önbizalmát ott, ahova tartozik.
