Tudja Meg Az Angyal Számát
Az izzadt gödröktől és az alvási nehézségektől kezdve a háttal a falig ülésig és a fegyverek után kutatva a 24 órás éber riasztás nem szórakoztató.
A krónikus örvény lehet a mentális egészségi állapot jele, de nem mindig. Sajnos kitalálni, hogy van-e szociális szorongás , általános szorongás , vagy az ilyen érzés másik oka bonyolult lehet.
Merüljünk bele a hipervigilancia anyáiba és csavarjaiba - és a lehetséges okokba, amelyek mögötted lehetnek.
Design: Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
Hibás vagyok?
Tartsuk meg: A hipervigilancia önmagában nem egészségügyi állapot. Inkább olyan tünetek vagy viselkedéshalmaz, amelyek * egy * mentális egészségi problémára utalhatnak.
Sérülés , például a harc vagy a visszaélés, hipervigilanciához vezethet. Ha van krónikus fájdalom vagy más krónikus betegség esetén hipervigilánssá válhat teste vagy tünetei miatt.
Friss kutatások azt javasolja, hogy a városi központokban élők, akik nagyobb közösségi erőszakot tapasztalnak, vagy a rendőrséggel együtt futnak be, szintén hiperviganciával éljenek.
Fizikai hatások: Hogyan kezeli teste a hipervigilanciát
A hipervigilancia nem elismert, önálló állapot, de nagyon valóságos és kényelmetlen tüneteket okoz.
Ez azért van, mert amikor hipervigiláns vagy, a tested a „harc, menekülés vagy megfagyás” állapotban marad, amely beindul, amikor észleled a fenyegetést. Ebben az állapotban az agya felszabadítja a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokat, amelyek a test számos részét érintik.
TBH, mindenki feldolgozza mentális stressz eltérően. Ezek a * lehetséges * fizikai hatásai:
- megmagyarázatlan izzadó
- versenyző szív
- gyors, sekély légzés
- nyugtalanság
- kitágult pupillák
- izomfeszültség
Ha napokig, hetekig vagy hónapokig hipervigáns vagy, akkor tapasztalhatsz is rendkívüli fáradtság az éberség állandó állapotától.
Viselkedések: Milyen a hipervigilancia másokban
Észreveheti, hogy egy barát, partner vagy családtag állandóan élen jár. Íme néhány viselkedés, amely gyakori lehet a hipervigiláns embereknél:
- ugráltság
- térdig rántott válaszok zajokra vagy hirtelen mozdulatokra
- túlreagálás hangos zajokra vagy beszélgetésekre
- hajlam a védekezésre és az ellenségeskedésre
Érzelmi tünetek: Hogyan érzi a hipervigilancia
A hipervigilancia nem kellemes. Nagyon rossz érzés szorongás vagy akár skizofrénia vagy súlyos bipoláris rendellenesség paranoiája - és igen, néha ezeknek a tüneteknek a tünete.
Íme néhány érzelmi tünet:
- félelem
- pánik
- állandó aggodalom
- úgy érezni, mint mások bírálni téged
- szerzés túlságosan kritikus körülötted lévő emberek közül
- szélső hangulatingadozás
- érzelmi kitörések
Mentális: Mi folyik a fejedben
A hipervigancia nagyon úgy tűnhet, megjelenhet és úgy viselkedhet, mint a paranoia. Lehet, hogy azon gondolkodik, hogyan igazolhatja a rejtett veszélyektől való félelmét:
- Talán belekötöttél igaz bűn .
- Talán te doomscroll .
- Lehet, hogy rögzíti a híreket vagy a közelmúlt eseményeit, amelyek segítenek ésszerűsíteni a félelmeit.
A magas fokú készültség kimerítővé válik. Lehet, hogy a hipervigilanciát tapasztaló kukucsokalvászavarannak ellenére, hogy kopottnak érzik magukat. Ez egy ördögi kör.
Van hosszú távú hatása?
Igen. És nem ideálisak.
Romló kapcsolatok
Ha állandóan védelmi módban van, előfordulhat, hogy mások pillanatnyi ítéletét hozza, mert úgy érzi, hogy megvédheti magát. A fejedben élni, és az életedet a félelmed köré összpontosítani rombolja a kapcsolatait .
Leválás
A rejtett veszélyektől való félelem csábíthat arra, hogy minden éjszakáját a kanapén hűsölve töltse, ahelyett, hogy kapcsolatba lépne a társadalmi körével, mert ez biztonságosabbnak érzi magát, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket .
A spirál
NAK NEK 2014. évi tanulmány azt sugallja, hogy a hipervigilancia visszacsatolási ciklust hozhat létre:
- A veszélyre való nagy érzékenység észreveszi a kiváltó dolgokat szorongás .
- Ezek a kiváltó okok meggyőznek arról, hogy még éberebben vigyázzon.
- Ez ismét táplálja a szorongását ...
Megkapod a képet.
Szóval, mi a különbség a hipervigilancia és a paranoia között?
Valaki, akinek mentális állapota van paranoia tünetként, mint pl paranoid személyiségzavar , hipervigiláns lehet.
De a hipervigilancia megtapasztalása nem mindig = paranoid személyiségzavar vagy más mentális egészségi állapot.
flörtölő társkereső alkalmazások
| Üldözési mánia | Hipervigilancia |
| Téveszmék: Hiperspecifikus, valótlan meggyőződésed van másokról. Például azt hiheti, hogy a bae megcsal téged (bizonyíték nélkül), vagy hogy a főnököd ki akarja szerezni. | Magas riasztás: Nincs konkrét, rögzített félelmed - csak vigyázol az esetleges veszélyekre. |
| Öntudat hiánya: Ha paranoiád van, nem fogod tudni, hogy van. | Tudatosság: Küzd a kikapcsolódásért * annak ellenére, hogy tudja, hogy indokolatlanul élen jár. |
| Jelen-központú: Azt hiszed, hogy valaki megpróbál ártani neked * most. | Jövőközpontú: Valószínűleg aggódsz, hogy mi történhet a jövőben. |
De * miért * történik ez?
Annyi lehetőség.
Talán szorongásod van
Szorongás a hipervigilancia vezető oka.
Ennek van értelme generalizált szorongásos rendellenesség vagy szociális szorongásos rendellenesség hipertudatossá teheti a környezetét. Ez különösen igaz, ha új helyen tartózkodik, vagy új emberekkel találkozik.
Talán PTSD-vel van dolgod
Nem mindenki, aki hipervigilanciát tapasztal, rendelkezik PTSD-vel.
De sok ember PTSD zsúfolt, zajos vagy ismeretlen helyeken érezze magát feszültnek és fokozott éberségnek.
Talán skizofrénia
Először is: Skizofrénia ritka, de súlyos és potenciálisan rokkant mentális betegség. De hiperalert ≠ skizofrénia érzése.
A skizofréniában szenvedő emberek hipervigilancia epizódokat tapasztalhatnak, ami hallucinációk és a paranoia rosszabb. De a skizofrénia más tünetekkel is jár.
terrell owens melissa
Ne próbálja meg önállóan diagnosztizálni a skizofréniát. Ha aggódik saját vagy barátja mentális egészsége miatt, forduljon orvoshoz.
Potenciális kiváltók
A következő tényezők és események kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hipervigilancia epizódjait:
- hangos zajok
- kicsi vagy zsúfolt terek
- az elhagyás érzése
- a megítélés vagy kívülálló érzés
- fizikai fájdalom
- érzelmi zűrzavar
- kaotikus környezet kiszámíthatatlan emberekkel
- olyan emberek vagy helyek, amelyek kiváltják a múlt traumájának emlékeit
Szóval, mit tehetek ez ellen?
Ha valaha is volt egy pánikroham , tudod, hogy a mély lélegzetvétel és a meditáció rendszeres gyakorlása segíthet.
De a hipervigilancia mélyebben gyökerező mentális egészségi problémára utalhat. Ha észleli a hipervigilancia jeleit, a legjobb, ha orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel beszél.
7 megküzdési mechanizmus
A terapeuták gyakran azzal kezdik, hogy megtanítják ezeket a készségeket, hogy megnyugodjanak és központosítsák magukat:
- Gyakoroljon szünetet, mielőtt reagálna. Még a 10-ig számolás is segíthet.
- Vesz lassú, mély lélegzet miközben mozdulatlanul tartja a tested.
- Mielőtt reagálna, lassan keresse meg a veszély objektív bizonyítékait.
- Emlékezz arra az érzések nem tények : Ismerje el félelmeit, de ne hagyja, hogy irányítsák a tetteit.
- Próbáld ki mindfulness alkalmazások vagy elmélkedés .
- Készlethatárokatmagadért.
- Gyakorlat!Néha futni vagy nehéz dolgokat felemelni elegendő az adrenalin felszabadításához és az endorfinok fellendítéséhez, így nyugodtabban érezheti magát.
Próbálja ki a terápiát
Néhány típusú terápia hasznos lehet a hipervigilancia szempontjából.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
CBT egyfajta beszéd terápia . Terapeutája végigvezeti Önt a tapasztalatokon és azok kiváltó módjain hangsúlyozza és ma félelmek.
A CBT felkészíti Önt arra, hogy megbirkózzon a szorongás pillanataival és másképp dolgozza fel az érzelmeket. Ez segíthet megérteni, hogyan gondolkodik a dolgokon, meghatározhatja, hogy a gondolatok pontosak-e vagy hasznosak, és alternatív módszereket talál ki a dolgok megtekintésére.
Expozíciós terápia
Ez a fajta terápia biztonságos helyet biztosít Önnek, hogy szembenézzen félelmeivel és emlékeivel. A terapeuta fokozatosan vezeti be az expozíciót, miközben megtanítja a kikapcsolódásra, hogy megbirkózzon azokkal az érzésekkel, amelyeket ez a kezelés felkelt.
Ez segíthet a szorongás és a visszaemlékezések kezelésében. Az expozíciós terápiákat támogatja kutatás a PTSD kezelésére.
A szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR)
Ez terápiás stílus ötvözi az expozíciós terápiát és a speciális szemmozgásokat.
Kicsit woo-woo hangzik, tudjuk - de kutatás teljesen hátul van.
Beszéljen orvosával a gyógyszerekről
A te agy egy szerv. Csakúgy, mint a szívének, a tüdejének vagy a bőrének, néha gyógyszerekre is szükség van az ezt befolyásoló problémák vagy állapotok kezelésére.
Az orvosok felírhatják ezeket a gyógyszereket PTSD-re, súlyos szorongás vagy skizofrénia:
- antidepresszánsok
- szorongás elleni gyógyszerek
- hangulatstabilizátorok, más néven atipikus antipszichotikus gyógyszerek
A gyógyszeres kezelés fontos része lehet a mögöttes mentális egészségi állapot okozta hipervigilancia kezelésében, különösen, ha a terápia nem működik.
Ha orvosa gyógyszert javasol, feltétlenül kérdezze meg a mellékhatásokat. Ezen gyógyszerek némelyikének meglehetősen jelentős lehet. A legjobb azt is megkérdezni, hogyan lehet abbahagyni a szedést, mivel a hirtelen abbahagyás elvonási tüneteket okozhat.
tl; dr
A hipervigilancia a fokozott tudatosság vagy éberség krónikus állapota. Lehet elsöprő, félelmetes és kimerítő.
A hipervigilancia * megtapasztalása azt jelentheti, hogy olyan alapbetegséggel foglalkozik, mint a szorongás, a PTSD vagy a skizofrénia.
Mély lélegzés , gyakorlat , és elmélkedés hasznos lehet, ha hipervigilanciát tapasztal. Ha folyamatosan élen jár, vagy kerüli a szeretteit, mert nem akar nyilvános helyeken lenni, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával.
