A stressz terápiája? Adj neki életnél hangosabbat Igen

Akár néhány pillanatig, akár napig tapasztalja, feszültség valami, amit mindannyian jól ismerünk. A teste felett gyakorolt ​​ellenőrzése nehéznek érezheti magát, különösen akkor, ha nincs szabadulási lehetősége.

„A harc vagy a repülés kiválóan alkalmas rövid távú vészhelyzetek kezelésére, amikor veszélyben van az Ön biztonsága. De ez nem nagyszerű hosszú távú stressz kezelése hogy nem lehet elrejtőzni vagy elmenekülni, például ki nem fizetett számlák, érzelmileg mérgező emberek vagy járvány ”- mondja Aimee Daramus , PsyD.

A kimerültség ciklusának leállításához terápia van. Tanulja meg pontosan, hogyan segíthet a terápia a stressz kezelésében, mitől jó a terapeuta, milyen módon jelenhetnek meg a stressz, és más módon kezelheti.

Tatiana Maksimova / Getty Images

A terápia előnyei a stressz kezelésében

Amikor egy barát szorongva jön hozzád, akkor érvényesítheted az érzéseiket, és bármiben segíthetsz nekik.

Mégis, amikor maga is stresszesnek érzi magát, gyakran minimalizálhatja azt, és úgy gondolja, hogy amit érez, nem érdemes a támogatás után nézni. A terapeuta segíthet abban, hogy érzéseit valóságosnak és hatásosnak érvényesítse, segítsen megérteni és átdolgozni.

Terapeuta vanolyan, mintha tapasztalt útmutatónk lenne az utad megvilágítására.

'Valószínűleg látta, hogy könnyebb előrelépni a munkahelyen és az iskolában, ha van egy jó mentora, aki megmutatja a következő lépéseket' - mondja Daramus. 'A terapeuta az az útmutató és mentor, amely segít megtalálni a következő lépéseket és elsajátítani a készségeket.'

A terápiában az a csodálatos dolog rejlik, hogy nincs szükség „komoly” okra a látogatásra, sőt krónikus sem. A terápia nagyszerű lehetőség, függetlenül attól, hogy biztonságos helyet keres-e heti érzései rendezésére, vagy valami nehezebb dologgal foglalkozik, mint például bánat vagy trauma.

A terapeuta segíthet abban, hogy eljusson az érzelmei gyökeréhez, megtanulja a megküzdési mechanizmusokat, és át tudja dolgozni azt, ami kimeríti Önt.

last minute bachelorette ajándékötletek

'A képzett terapeutának képesnek kell lennie meghallgatni az ügyfelet, segíteni abban, hogy azonosítsák a kiváltó okokat, azonosítsák a stresszt előidéző ​​gondolat- vagy viselkedésmintákat, és meghatározzák a körülmények kevésbé stresszes állapotát' Rebecca Weiler , LMHC.

A terapeuta abban is segíthet, hogy azonosítsa, mi táplálja a stresszt, legyen szó belső vagy külső tényezőkről. Például: „Lehet, hogy olyan munkában van, ahol azt gondolja, hogy szörnyű munkát végez. De úgy tűnik, hogy semmi, amit megpróbálsz, segít abban, hogy jobb légy, ezért elfogadod a hibát a helyzetért ”- mondja Daramus.

Ebben az esetben: „A terapeuta olyan kérdéseket tehet fel, amelyek segítenek megérteni, hogy rosszul bánnak-e veled, vagy hogy az elvárások nem ésszerűek, és újratárgyalásra szorulnak” - mondja.

Amikor a terápián átdolgozza aggodalmait, 'Megtanulja, hogy kiegyensúlyozottabb legyen a nézete: Itt lehetnék jobb, de itt másnak is van némi felelőssége' - mondja Daramus.

A fenti kiegyensúlyozott nézet egy példa arra, hogy „kísérletezhet az aggodalmak kezelésének új módjaival, miközben a terapeuta érzelmileg támogat és visszajelzést ad” - mondja.

Hogyan segít a CBT a stressz kezelésében?

A mentális egészségi állapotának kezelésének egyik lehetősége az kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a fajta kezelés az aggodalmak azonosítására és egyértelmű megoldások létrehozására összpontosít, gyakran gyakorlatok révén.

Itt van néhány technikák gyakran társul a CBT-hez, és milyen eredményekre számíthat:

A CBT segít másképp gondolkodni

'A CBT kognitív része azt jelenti, hogy megtanulják, hogyan kell másként, racionálisan és alaposabban gondolkodni' - mondja Dr. Lea Lis , igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, klinikai gyakorlattal New York-i Southamptonban.

'A magatartási darab a stressz és a szorongás kezelésére szolgáló speciális technikák elsajátításáról szól, például meditatív légzésről, progresszív izomlazító gyakorlatokról és más nagyon egészséges technikákról a stressz kezelésére gyógyszer nélkül.'

Magjában, CBT abból a gondolatból fakad, hogy a gondolkodásmódunk megváltoztatható az egészségesebb gondolkodásmód biztosítása érdekében.

'A CBT azon dolgozik, hogy megváltoztassa a világ szemléletét, csökkenti az aggodalmak szintjét, és megküzd a megküzdési képességekkel a stressz szintjének csökkentése érdekében.' - mondja Lis. Ha online lehetőséget keres, digitális CBT szintén bizonyítottan előnyös a betegek számára.

Hogyan találhatom meg a megfelelő terapeutát?

A megfelelő terapeuta megtalálásának első lépése annak meghatározása, hogy rendelkezik-e engedéllyel. 'Az engedély nélküli emberek nagyon jók lehetnek a munkájukban, de nincs valódi elszámoltathatóság, ha valami etikátlant vagy kárt okoznak' - mondja Daramus.

Ezután határozza meg, hogy szakosodtak-e azokra a szempontokra, amelyeken dolgozik, függetlenül attól, hogy a stressz a kapcsolatokból, a családból, a szerekkel való visszaélésből vagy bármilyen más aggályból származik-e.

Ha általános stresszt tapasztal, vagy nem biztos a kiváltó okban, sok általános terapeuta is van. A következő lépés annak biztosítása, hogy vállalják az Ön biztosítását, így nem kell óriási összeget fizetnie a zsebéből.

Miután bejelölte ezeket a négyzeteket, és elkezdett találkozni egy terapeutával, Lis azt javasolja, hogy tegye fel magának ezt a három kérdést:

1. Úgy érzi, hogy biztonságban van és gondozott a terapeutájával?
2. Úgy érzi, hogy van olyan kapcsolata, amely lehetővé teszi, hogy teljesen őszinte legyél és ne bújj el?
3. Biztos, hogy nem ítélkeznek feletted, és úgy érzed, hogy nyitott lehetsz?

Ha igent mond a fentiekre, akkor jó kezekben kell lennie.

A stressz kezelésének egyéb módjai

Mentális egészségi problémák nem kizárólagosak azok számára, akik megengedhetik maguknak a szakértői ellátást. Még akkor is, ha nem talál terapeutát vagy nem látogat meg terapeutát, elengedhetetlen a fizikai, érzelmi és kognitív technikák elsajátítása a megbirkózáshoz.

A terapeuták a következőket javasolják: egyedül vagy megbízható barátokkal és családtagokkal együtt:

• Legyen tisztában a testével a stressz tünetei .
• Tarts szünetet visszaállításához.
• Kerülje a többfeladatos munkát.
• Próbálja ki a meditációt.
• Gyakorold a pozitív önbeszédet.
• Próbáljon meg egy kis gyakorlást.
• Átruházza a munkáját, amikor csak tudja.
• Gyakorold az öngondoskodást.
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz .
• Próbáld ki stressz munkalapok .
• Hozzon létre határokat a barátok vagymunka.
• Eszik változatos és tápanyagokban gazdag étkezések.
• Kerülje a közösségi médiát ill internetes szüneteket tartani .
• Szándékosan állítsa be a pihenést.
• Tűzzön ki célokat az éberségi gyakorlat és az egyéb öngondoskodás beillesztésére a rutinjába.

Bár ezek a tippek különböznek a terápiához való hozzáféréstől, megfizethető módszerek a stressz kezelésében való előrelépéshez.

A terápia költségei attól függően, hogy hol laksz, széles körben változhat. Alapján Északnyugati kölcsönös , a heti terápia akár 3200 dollárt is elérhet évente, zsebből. Ez körülbelül 60 dollár hetente, ami egyenértékű lehet az élelmiszerek elhagyásával. Ezt nem szabad választania.

De ez nem azt jelenti, hogy nincsenek lépések, amelyekkel elősegítheti a stressz szintjének az egészségesebb egyensúly felé vezető útját. (Ráadásul van pozitív stressz , és nem akarja kihagyni, hogy ezt fel tudja ismerni!)

Ezek még mindig a stressz tünetei

A terápia hihetetlen eszköz a stressz kezelésére, a kapcsolódó aggodalmakkal együtt. Ha már régóta tapasztalja a stresszt, lehet, hogy nem is ismeri fel stresszként. A stressz a következőként is megjelenhet:

• elborít
• irritáció
• étvágyhiány
• szorongás vagy depresszió
• kiég
• nappali álmosság

'A stressz fizikai tüneteket is okozhat, például kimerültséget, súlyváltozásokat, legyengült immunrendszert, izomfájdalmat és gyomor-bélrendszeri distresszt' - mondja Weiler.

Az első lépések a segítségnyújtáshoz

Ha úgy tűnik, hogy a stressz egyre jobban leküzd benned és a mentális egészségedben, akkor a legjobb megoldás a segítségkérés. Íme néhány módszer a labda gurulására.

• Ha rendelkezik egészségbiztosítással, kérdezze meg szolgáltatóját a lefedettség részleteiről és a hálózatban dolgozó szakemberekről.
• Ellenőrizze a munkáltatójától, hogy nyújtanak-e valamilyen mentális wellness előnyöket.
• Kérjen orvosától beutalót.
• Az Amerikai Pszichológiai Egyesület ingyenes pszichológus lokátor segíthet megtalálni a helyi szakembert.
• Ha szűkös a költségvetés, vizsgáljon meg többet költségvetés-barát módon hogy segítséget kapjon. Egyes terapeuták csúszó munkában dolgoznak, vagy ingyenes vagy kedvezményes szolgáltatásokat kínálnak alacsonyabb jövedelmű emberek számára.
• Belenéz online terápia opciók és terápiás alkalmazások , ami néha egy kicsit olcsóbb is lehet.
• A helyi támogató csoportok akkor is hasznosak lehetnek, ha az egy az egyben történő terápia nem választható, vagy ha kiegészítő segítséget szeretne. Mentális egészség Amerika és a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről rendelkezzenek forrásokkal, amelyek segítenek megtalálni a helyi támogató csoportot.

A tl; dr a stressz kezelésére szolgáló terápiáról

Az első lépés a stressz leküzdése felé annak elismerése, hogy minden, amit érzel, jogos, és hogy korántsem vagy egyedül.

'A stressz az élet normális része' - mondja Daramus. - Nincs semmi bajod azzal, ha érzed, és a környezetedben is sokan érzik, még akkor is, ha nem látod. Nem vagy az a gyenge az emberek világában, akiknek ez együtt van. '

– kérdezik a fiúk a lányoktól

A következő lépés annak felismerése, hogy vannak fellelhető lépések, amelyekkel jobban érezheti magát. Ez az út mindenki számára más és más lesz, tapasztalataiktól és mentális egészségi állapotától függően.

De amíg próbálkozik, nincs rossz megközelítés. A többi türelem. Használja a fent említett alternatív tippeket a stressz kezelésére, és ha képes, akkor a terapeutával való beszélgetés segíthet megtalálni a lábát, ahogy nap mint nap veszi.