Tudja Meg Az Angyal Számát
Legtöbbünknek van egy belső hangja - az, amely általában megszégyenít minket, amikor a munkahelyünkön összezavarodunk, vagy arra kényszerít minket, hogy zuhanyozás közben visszajátsszuk a 7 évvel ezelőtti érveket. Annak ellenére, hogy rendkívül gyakori, hogy kritizáljuk magunkat (sokkal jobban, mint mások kritizálnak minket), ezt a belső hangot is felhasználhatjuk önmagunk felépítésére.
Adjon meg pozitív önbeszélgetést. Igaz, furcsa lehet fejben bókolni magadnak - olyan, mintha motivációs levelet írnál (amit utálok). De esküszöm, ez valóban működik. Terapeutám és étkezési rendellenességem szakembere egyaránt jelzi, hogy belső hangunk hatékony eszköz lehet, amely segít jobban érezni magunkat.
P.S. Megígérem, hogy normális, ha magaddal beszélsz. Soha nem kérdőjelezed meg, hogy furcsa, amikor a belső hangod aljas dolgokat mond rólad. Akkor miért kérdőjelezzük meg, amikor a hang szép?
Beszéljünk néhány módszerről, amellyel egy kis extra kegyelmet és együttérzést adhat magának.
Kezdje a negativitás felismerésével
Szerint a Mayo Klinika , sokféle negatív önbeszéd létezik. Itt van négy példa, és néhány konkrét módszer, amellyel a pozitív önbeszédet felhasználhatja a tolakodó negatív gondolatok leküzdésére.
| A gondolat személyre szabása: 'A párom bizonyára haragszik rám, mert nem válaszoltak a szövegemre.' | Pozitív önbeszélgetés: „A párom valószínűleg túl elfoglalt ahhoz, hogy most beszéljen. Nagyon jó, hogy ismerik a határaikat. Válaszolnak, amikor csak tudnak! ” |
| Gondolat szűrése: „Ugh, nem fejeztem be időben ezt a feladatot. Olyan kudarc vagyok. ” | Pozitív önbeszélgetés: „Nagyon sok mindent elvégeztem, és pihenni tudtam. A munka nem minden! ” |
| Katasztrofális gondolat: 'Ha nem kapom meg ezt a munkát, soha nem fogok foglalkoztatni.' | Pozitív önbeszélgetés: „Rendben van, ha nem vagyok alkalmas erre a szerepre. Dolgozni akarok valahol, ami nagyra értékel engem, és amit le tudok teríteni az asztalra. ” |
| Polarizáló gondolat: „2 napot aludtam egymás után. Olyan lusta vagyok.' | Pozitív önbeszélgetés: - Hú, bizonyára fáradt voltam! Örülök, hogy a pihenést tudtam előtérbe helyezni. ” |
Rendben van, ha dolgod van (az Úr tudja, hogy van), de nehéz pozitív változásokat végrehajtani az életedben, ha engedsz a negativitásnak. Minden, a fejedbe kerülő negatív gondolat átformálása sok munkának tűnhet, de a gyakorlással sokkal könnyebbé válik.
A pozitív önbeszéd gyakorlásának módszerei
- Irányított meditációk: Ezek megtaníthatják, hogyan kell használni a pozitív önbeszédet a kezdeti szakaszai , amikor kissé kínosnak vagy természetellenesnek érezheti magát. Ha van egy másik személy, aki végigvezeti Önt a folyamaton, akkor megerősítő érzés lehet.
- Cetlik: Minden nap 30 napig írj egy pozitív dolgot magadról, az életedről stb. egy cetlire, és tedd valahova, ahova gyakran nézel. A tükrök és a hűtőszekrény népszerű öntapadó jegyzetek.
- Napló: A dolgok leírása vonzóbb mód lehet a pozitív önbeszéd gyakorlására. A naplóban az a nagyszerű, hogy ez egy kézzelfogható módszer arra, hogy a negatív érzéseket az oldalra vigyük, majd új dolgokat dolgozzunk ki pozitív keretezés ugyanazon az oldalon.
- Napi mantra: Ez az ismétlés erején keresztül működik. Válasszon új mantrát kéthetente vagy havonta, és Ismételd meg minden reggel vagy este, vagy stressz vagy szomorúság idején.
- Kérdezés: Használja ezt a taktikát vallassa ki a negatív gondolatokat hogy a fejedbe pattan. Igazak? (Nem.) Miért nem? A válasz általában pozitív megerősítés.
A pozitív megerősítés ereje
Bármennyire is kívánjuk, a pozitív önbeszéd nem megy egyik napról a másikra. Gondoljon arra, hogy gyakoroljon pozitív önbeszédet, mint például egy maratoni edzés. Az agyadat és annak tanítod idegi utak hogy a negatív gondolatokat jobban és hosszabb távon kezelje. A lényeg az, hogy az ismétlés és a megerősítés kulcsfontosságú ahhoz, hogy bármiben jártassá váljon.
Ha valamilyen hangszeren játszik, vagy jógázik, valószínűleg emlékszik a legelső próbálkozásra. Teljesen természetellenes volt! De ahogy telt az idő, és gyakoroltál, addig megszokhattad a jógázást vagy a hangszeren való játékot, amíg ez természetesnek nem érződött. Ugyanez vonatkozik a súlyemelésre, a játék próbájára vagy a pozitív önbeszélgetésre!
mellékhatásai a mindennapi whiskyfogyasztásnak
Ideális esetben a pozitív önbeszélgetés másodlagossá válik, ha már megszokja. Ön képes lesz arra, hogy káros gondolatokat csípjen a rügybe azáltal, hogy természetesen folytatja a pozitív önbeszélgetést.
További támogatás
A pozitív önbeszélgetés fontos, de lehet, hogy csak egy része a megoldásnak néhány mélyebb kérdés kezelésére. Ha még mindig túlterheltnek érzed magad, terapeutával beszélget a következő megfontolandó lépés lehet. Szakmai támogatás keresése nem azt jelenti, hogy képtelen vagy magadnak kezelni a dolgokat. Ez csak segíthet azonosítani néhány olyan alapfeltételt, amelyekre további figyelem szükséges.
Ha valamivel több struktúrára van szüksége, de nem feltétlenül engedheti meg magának a szakmai segítséget, vannak egyéb források felfedezni.
Ha nagyobb személyes elszámoltathatóságra vágyik, próbáljon barátokra vagy családra támaszkodni. Lényátlátható azokkal az emberekkel, akikben megbízolhasznos lehet, különösen a pozitív önbeszéd megerősítés szakaszában.
Lényeg: Nem vagy egyedül ebben. De azokban az időkben, amikor egyedül vagy, továbbra is a legjobb támogatási forrásod lehetsz a következetes pozitív önbeszéd révén.
Reina Sultan (ő) libanoni-amerikai muzulmán nő, aki nemi és konfliktusügyi kérdésekkel foglalkozik kilenc-öt évesen. Munkája megtalálható a Huffington Post, a Rewire.News, a Wear Your Voice Mag és a Rantt lapokban is. Következő @SultanReina a Twitteren a végtelen forró felvételek és a rendkívül aranyos macskák fényképei miatt.
