Tudja Meg Az Angyal Számát
Sergey Filimonov / Stocksy United
Míg maga a depresszió nem halálos, olyan súlyos lelkiállapotba sodorhatja az embert, hogy életének más részei az útra eshetnek. Ha arra kíváncsi, hogy az érzelmek milyen hatalmasak lehetnek, tegyünk egy lépést vissza a depresszió megértéséhez.
Mint sok szakértő és depressziós ember mondta az évek során, a depressziónemugyanaz, mint szomorúnak lenni.
cailee spaeny láb
A szomorúság a depresszió gyakori tünete, de azt sem mindenki tapasztalhatja. Depresszió , amely lehet krónikus, helyzet vagy akut, a reménytelenség és a teher rétegei miatt különbözik, amelyek intenzíven foglalkoztatják az elmét, hosszú ideig.
Hogyan növeli a depresszió az öngyilkosság kockázatát
2018-ban becslések voltak 1,4 millió öngyilkossági kísérlet . Míg a depresszió az öngyilkossággal járó leggyakoribb betegség , nem ez az egyetlen betegség, amely kiválthatja az öngyilkossági szándékot. És nincs minden depressziós embernél öngyilkossági gondolatok .
Mindez tisztázandó: Nem maga a depresszió vezet öngyilkossághoz. Ez egy mentális betegség, amely korlátozhatja a megbirkózás képességét.
A depresszió gyakran ciklikus betegségként jelentkezik hullámvölgyek szakaszai . Az emelkedések elhitethetik veled, hogy a depresszió elmúlt, de ha krónikus vagy epizodikus depresszióban szenved, ez a következő embert még súlyosabbnak vagy kezelhetetlennek érezheti.
Ez a reménytelenség érzése időnként kiválthatja az öngyilkossági gondolatokat.
Motiváció hiánya a depresszió másik tünete is. A napi feladatok, például étkezés, testmozgás vagy társasági életképtelenség fokozhatja az egyéb állapotok, betegségek és mentális betegségek kockázatát.
A hosszabb és mélyebb távozik depresszió kezeletlenül, annál súlyosabbak lehetnek vagy érezhetők a mellékhatások.
Hogyan okozhatja a kezeletlen depresszió a tünetek spirálját?
Alultápláltság
Nem ritka az étvágy elvesztése depressziós állapotban. Amit azonban eszünk, az egy kényes egyensúly, amely befolyásolhatja, hogy testünk hogyan szabályozza a depressziót.
Például, ha nem vagyunk képesek megfelelően táplálni magunkat, akkor előfordulhat, hogy testünk nem jut hozzá olyan tápanyagokhoz, amelyek ahhoz szükségesek, hogy fenntartsuk az energiaszintünket a testmozgáshoz, ami Látható hogy segítsen a depresszióban.
Néha segíthet az étkezés elkészítésében vagy a fagyasztott ételek vásárlásában, így az étkezés nem annyira fárasztó feladat. Egy másik trükk az, ha olyan ételekre gondolsz, amelyeket gyerekként szerettél. Ha valamire vágysz, egyél ilyet!
Fokozott szorongás és stressz
Úgy tűnik, igazságtalan depresszió Úgy tűnik, hogy soha nem áll egyedül, de elég szilárd munkát végez, hogy egyedül érezzük magunkat. Ez a hatás különösen erős lehet az instabilitás idején, legyen az gazdasági, személyes vagy akár globális, például a COVID-19 során.
A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai megtalált hogy a világjárvány során az Egyesült Államokban sok felnőtt beszámolt a mentális egészség romlásáról, a megnövekedett szerhasználattól az öngyilkossági gondolatokig.
Mikor szorongás és depresszió mindketten a válladra nehezednek, segíthet, ha beszélgetsz egy szakemberrel, és kitalálod, hogy képes vagy-e együtt kezelni őket, vagy külön stratégiákra van szükséged.
Az, hogy hogyan kezeli a depressziót és a szorongást, attól is függ, mennyire voltak jelen ezek a rendellenességek, mielőtt úgy érezte, hogy kezelhetetlenné vált.
Anyagokkal való visszaélés
Néhány ember számára a kábítószer vagy az alkohol felé fordulás a depresszió kezelésének egyik típusa lehet. Alkohol és drogok, mint pl marihuána , csak ideiglenesen segíthet az elszigeteltség, a kapcsolattartás, a stressz vagy a szomorúság érzésében.
Ha azonban ezt a szokást nem tudatosan végzik - vagy ha nagy a kockázata egy szerhasználati rendellenességnek -, akkor ez depressziós epizódok alatt függőséggé válhat.
Kutatás is mutatja hogy a szerhasználat növeli az öngyilkosság vagy az ön okozta sérülések kockázatát. Különösen az alkohol és az opioidok kapcsolódnak szorosabban a magas kockázatú magatartáshoz.
Mielőtt az alkohol vagy a drogok felé fordulna a hangulata kezelése érdekében, szánjon időt arra, hogy mérlegelje azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak depressziójához, és hogy a szerhasználat javítja-e vagy sem, hogy jobban leválaszt-e az érzelmeiről.
Álmatlanság
Depresszió és álmatlanság lehet üzemanyagot adnak egymásnak. Metaanalízis megtalált hogy a depresszióval jelentős összefüggés van álmatlanság . A megszakított alvási szokások gyengébb minőségű alvást eredményeznek, amely befolyásolhatja a munkahelyi megjelenést, a barátaival és akár egyedül is.
Nehéz izgulni, amikor teljesen hiányzik az energiád, ami még depressziósabbá teheti az embert. Ezekben az időkben célszerű hallgatni a testét. Szunyókáljon, amikor szüksége van rá és teheti, és ha a minta nem szakad meg, beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről.
Energia vagy motiváció hiánya
Néha az álmatlanság nem a probléma, és továbbra is lassúnak vagy motiválatlannak érezheti magát a nap megoldása érdekében. A kezeletlen depresszió gyakran úgy nyilvánulhat meg intenzív fáradtság , ami még nehezebbé teszi a reggeli ágyból való felkelést.
A depresszió másik jele, amelyre figyelni kell unalom .
Ha azt veszi észre, hogy nem tudja élvezni a korábban megszokott tevékenységeket, ahelyett, hogy elutasítaná a tevékenységet vagy lustaságig krétázná, fontolja meg, hogy depressziós epizódba kezd-e. Ebben az esetben hasznos lehet, ha van egy kis tennivalók listája, amelyen keresztül hatalommal rendelkezik.
Öngyilkossági gondolatok
Mint korábban említettük, a depresszió növelheti az öngyilkossági gondolatok kockázatát - vagy öngyilkosságra gondolva . Természetesen nem mindenkinek van depressziója, aki öngyilkossággal hal meg vagy megkísérli az öngyilkosságot, de ezzel járó kockázat.
Fájdalmak
Fájdalmak szempontjából nevezed, a depresszió súlyosbíthatja. Tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak között depresszió és hátfájás , továbbá fejfájás és depresszió . Egyéb fizikai problémák, amelyeket érezhet:
- migrén
- szívdobogás
- mellkasi fájdalom
- csökkent szexuális vágy
- gyomorrontás vagy hányinger
- izomláz vagy feszültség
A pihenés rendkívül fontos, de hasznos lehet egy szelíd mozgás beépítése is, ha lehetséges.
Emésztési problémák
A depresszió nemcsak ronthatja ezt a gyomorba süllyedő érzést, hanem valójában az emésztőrendszerre is kihathat. A székrekedés az egyik gyakori tünet, amely bekövetkezik a depresszió mellett.
Kutatás is mutatja hogy a jó mikrobiom befolyásolhatja a gondolkodásmódunkat. Lehet, hogy nem szó szerinti, abban az értelemben, hogy egy működő bél megváltoztatja a véleményünket, mindenki számára. Számodra ez inkább tüneti értelemben fordulhat elő, ahol a kevesebb fizikai kényelmetlenség felszabadítja az agy fókuszálását. A tudósok semmiért nem emlegetik a beleket „második agyként”.
Szívroham és szív- és érrendszeri betegségek
A szívbetegségek és a depresszió kísérő mindkét irányban , vagyis a depresszió szorosan összekapcsolható a szívbetegséggel, a szívbetegség pedig depressziót okozhat.
Ennek köze van a harci vagy menekülési reakciónkhoz és a stresszhormonok felszabadulásához. Örök állapotban lenni mentális stressz idővel valakinek szívbetegségét okozhatja.
randevúzni egy hippi lánnyal
Mivel ez egy idővel kialakuló állapot, amely a depresszió kezelésére napi lépéseket tesz tudatosság vagy meditatív lehelet g hasznos lehet.
Krónikus fájdalom
Ha már van egy krónikus fájdalom állapot, depresszió súlyosbíthatja. Például a depresszió okozta fáradtság megakadályozhatja, hogy rengeteg mozgást végezzen, ami hasznos lehet krónikus fájdalmainak enyhítésében.
A depressziót és a társbetegségét egyaránt kezelheti, de az orvosi kezelések attól is függhetnek, hogy milyen állapotban vagy betegségben szenved.
Ne krétázza fel a nem kívánt érzéseket, mivel „elmúlik”. Jobb, ha először beszélünk róluk, hogy a tünetek fokozódása előtt gondoskodhasson testi és szellemi jólétéről.
A depresszióval járó egyéb társbetegségek
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik testi rendellenességek és krónikus betegségek nagyobb a depresszió kockázata. Ezek a betegség magában foglalja :
- rák
- cukorbetegség
- epilepszia
- stroke
- Alzheimer kór
- HIV / AIDS
- Parkinson kór
- Rheumatoid arthritis
A feltételek átfedése és a depresszió intenzív érzéseket okozhat magányosság , a motiváció hiánya és az öngyilkossági gondolatok nehezebbek. Önmagában a depresszió sok támogatást igényel!
Ez mind azt jelenti, hogy ne légy túl kemény magaddal, ha küzdesz. Sok olyan tényező van, amelyet nem tudunk ellenőrizni, és néha elfogadva az érzéseket amint jönnek, rendkívül hasznosak lehetnek.
Hogyan kezeljük vagy kezeljük a depresszió tüneteit
A legrosszabb napokon a depresszió lassú húzást érezhet a semmi felé.
Emiatt fontos segítséget keres vagy fenntartani azokat a gyakorlatokat, amelyek jobban érzik magunkat. Hasonló egy régi iskola filmkamerájához vagy egy rozsdás, de megbízható autóhoz, néha sok munkát kell elvégeznünk, mielőtt eredményeket látnánk. Ez rendben van, mert ha odaérünk, sokkal sima a hajózás.
Szerencsére rengeteg lehetőség van depresszióval foglalkozik . Érdemes lesz a saját öngondoskodási készletének kurátora a depresszió típusa , az ok és az ön tünetek .
Próbálja ki az öngondoskodást
Napról napra teheti helyezze előtérbe az öngondoskodást - nemcsak a bőrápolás és a pezsgőfürdők (bár ezek is számítanak), hanem időt is hagyhat magának a pihenésre és a felépülésre, ha kiégettnek érzi magát.
Néhány ötlet a következőket tartalmazza:
- pihenni
- vizet inni vagy készít egy kellemes ételt
- próbál földelés technikák
- hangulatkövetés
- irányított meditációk (próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint Insight Timer )
- jövőbeli tervek készítése
Kérjen segítséget vagy támogatást barátaitól
Magányosság depressziós epizód során elterjedt érzelem. Ez idő alatt fontos elérni és segítséget kérni. Ne ragadjon le az a mítosz, miszerint 'ha az emberek törődnek veled, akkor nem kell kérdezned'.
Azzal kéred, hogy kezdd el kialakítani az erős köteléket hol barátai segíthetnek ahogy kell. Gondolj így: végül minél többet kérdezel, annál kevesebbet kell majd kérdezned.
Egy egyszerű „Hé, most szarnak érzem magam. Van egy kis ideje beszélgetni? működhetne. Először azt is elérheti, hogy 'hogy van', majd lassan megnyílik a beszélgetés folyamán.
Integrálja a mozgást
A legnehezebb napokon gyakorlat soknak érezheti magát. Ahelyett, hogy a mozgás intenzitására gondolna, integrálja a testmozgást oly módon, hogy hozza öröm . Ez olyan apró dolgok lehetnek, mint egy figyelmes séta a háztömb körül, vagy egy kedvenc dalra való tánc.
Vagy törekedjen az elviselhetőségre, például nyújtózkodjon, miközben be van kapcsolva a Netflix. Meggondolhatja azt is kreatív mozgás , mint például sütés vagy kötés. Néha csak a kezed munkába állítása katartikus lehet.
Szakmai segítség igénybevétele
Ha van rá lehetősége, keressen terápiát depressziója ellen. Míg terápia drága lehet, vannak olyan szolgáltatók, akik csúszó skálát vagy csoportterápiás lehetőségeket kínálnak.
Beszéljen orvosával az egyéb kezelési lehetőségekről. Kognitív viselkedésterápia (CBT) és beszélgetésterápia olyan általános stratégiák, amelyeket a terapeuta megtanít arra, hogyan kezelje a tüneteit és azonosítsa a kiváltó okokat feszültség , szorongás vagy bizonyos viselkedések.
A beszélgetésterápia mellett a gyógyszeres kezelés is lehet a hasznos kezelés választási lehetőség. Pszichiáter vagy ápolónő segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen recept enyhítheti a tüneteit.
Ha vannak társbetegségei, akkor az egészségügyi szolgáltató is biztosítani akarja, hogy antidepresszánsai ne befolyásolják más gyógyszereket.
Egy-két hónapig is eltarthat a megfelelő dózis vagy kombináció megtalálása, de az eredmények valóban kiegyenlíthetik az érzelmeket oly módon, hogy megkönnyítsék az öngondoskodás és az egészséges társas interakció előtérbe helyezését.
Összefoglalás a ciklus megszakításáról
A választott megküzdési technikától függetlenül fontos, hogy megszakítsa a depresszió körforgását az egészsége és a wellness szempontjából. Ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, de ha megtalálunk valamit, amelyre lehorgonyozhatunk, az napról napra jobbá válhat.
Légy türelmes önmagaddal, és adj magadnak kegyelmet a nehéz napokon. Nem arról van szó, hogy tökéletesek vagyunk, hanem arról, hogy egy olyan helyen dolgozzunk, amely kezelhetőnek érzi magát, ahol az élet könnyebbnek érzi magát.
