Tudja Meg Az Angyal Számát
A fennsíkok idegesítő tények az életben, amikor a fogyásról van szó. Noha a kilók eleinte könnyebben kijönnek, egyre nehezebb lesz látni a haladást, amikor közeledsz a célsúlyodhoz.
Az ilyen sebességi ütés eltalálása a fogyás során nagyon elbátortalaníthatja, de a súlycsökkenés fennsíkja 100% -ban normális akadály, amelyet legyőzhet.
kék hold a vízöntőben
Miért, világ? Miért?!
Olyan régi mese, mint az idő: Ön csökkentette a kalóriákat, de 6 hónap a súlycsökkenés olyan érzés, mintha sikoltozna. Az emberi test kíváncsi organizmus - még az orvosok is kissé megosztottak abban, hogy miért fordul elő ez a jelenség. De van néhány elfogadható ok.
A fogyás fennsíkjának legkézenfekvőbb oka az étrend megváltozása, de ez nem mindig így van. Még akkor is, ha mindent megtesz, amiről azt gondolja, hogy meg kell tennie a fogyás érdekében, akkor is belevághat.
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a gyors és jelentős súlycsökkenés valóban lelassíthatja anyagcsere . (A gyors súlycsökkenés szintén nem biztonságos vagy fenntartható megközelítés - A CDC ajánlja fokozatosan heti 1-2 font.)
De még akkor is, ha a fogyása lassú és egyenletes volt, valószínűleg néha fennsíkot ér el. Minden fogyás egyesek árával jár sovány izomtömeg . Mivel az izom több kalóriát fogyaszt, mint a zsír, az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcserét, így vagy többet kell tornáznia, vagy kevesebbet kell enned a fogyás érdekében.
De valóban meg kellene tennie ezeket a dolgokat? Vannak más módszerek is a fennsíkról való kijutásra. Merüljünk be.
A stressz szar
Fontolja meg esküdt ellenségének a stresszt, amikor a fogyásról van szó. A stressz képes az emberek többet esznek , akkor is, ha nem éhesek. Serkenti a „stressz hormon”, a kortizol termelését is Látható a hasi zsírraktározás fokozása érdekében.
Stressz kezelés technikák, mint mély lélegzés és a meditáció nem csak jót tesz a csöppségednek - az is lehet segít a fogyásban .
Tehát, ha elért egy fogyás fennsíkot, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az aggódás - több okból is.
Szundikálj
Míg az elegendő jó minőségű alvás az alapja az egészséges testnek és elmének, ez hatással lehet a testsúlyára is. Az alvás elhagyása mindenfélét megráz hormonális pusztítás ettől éhesebbé válhat, növelheti a zsírraktározást és lassíthatja anyagcsere .
Cél, hogy megkapja 7–9 óra éjszakánként (és határozottan legalább 5 óra éjszakánként), hogy megvédje anyagcseréjét - és egy csomó más egészségügyi okból.
Töltsön fel rostot
Szerzés elég rost étrendjében rengeteg egészségügyi előnyök . Segíti az emésztést és segít a fogyásban. De nem minden rost jön létre egyenlően, ha karcsúsító előnyeikről van szó.
A viszkózus rost az oldható rostok egy típusa, amely kizárólag növényi ételekben található meg, például spárgában, zabban, kelbimbóban és lenmagban. Amikor a viszkózus rost vízzel érintkezik, vastagságot képez gélszerű anyag ez lassítja a tápanyagok felszívódását és segíthet hosszabb ideig érezze magát jóllakottnak .
Megpihen
Anyának igaza volt: jó ötlet megenni a zöldségeket. Zöldségben gazdag étrend igazolt hogy segítsen az embereknek a fogyásban. Ennek van értelme, mert nem keményítőtartalmú zöldségek alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú és egyéb tápanyagtartalmú.
Írd le
Kutatás azt mutatja, hogy az emberek néha alábecsülik, hogy mennyit esznek. Az élelmiszerek naplózása hatékony módszer lehet annak nyomon követésére, hogy mennyi ételt fogyasztasz naponta.
Ha egy valóban objektív eszközt szeretne jobban segíteni a bevitel ellenőrzésében, van egy app erre - sőt, sokan. Az alkalmazások segíthetnek a teljes táplálékfogyasztásról, annak táplálkozási bontásáról és akár tevékenységéről is.
Az ételek naplózása vagy az alkalmazásalapú nyomon követés nem jelent hosszú távú gyakorlatot, mivel ez elfoglalhatja az ételekkel és a kalóriákkal. A bevitel rövid távú nyomon követése segíthet megérteni, hogy mely ételeket eszi túl, és meghatározhatja azokat a szokásokat, amelyeken érdemes változtatni.
Fokozza az edzést
Ha folyamatosan fogyni akar, akkor meg kell mozgás amennyire csak lehetséges. Ne feledje: Fogyás közben elveszít némi sovány izomtömeget. A sovány izomtömeg az a motor, amely hajtja az anyagcserét, ezért fontos, hogy minél többet megőrizzünk belőle.
Segíthet az ellenállás edzésének hozzáadása az edzéshez újjáépíteni és megőrizni amit a mamád adott neked. És ne feledkezzünk meg a kardióról. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) bevált különösen hatékony a fogyás elősegítésében.
Csomagolja be a fehérjét
Fehérje felgyorsítja az anyagcserét több, mint más makrotápanyagok. Ennek egy része a TEF-hez vagy az ételek termikus hatásához kapcsolódik. A tested több energiát használ fel a fehérjék emésztéséhez, mint a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez.
A fehérje serkenti a PYY, egy hormon termelését is csökkenti az éhséget és teltebbnek érzi magát étkezés közben - beszéljen egy win-win-ről.
Gyorsítsa ki a fehérjét
A fehérje fogyasztása nagyszerű, de az étkezés között még jobb elosztani. Mivel a fehérje segíthet jobban érzi magát , a reggeli közben és a nap folyamán való bejutás megakadályozhatja, hogy étkezés közben túlzásba vigye.
Ez különösen igaz, amikor erről van szó harapnivalók . Az, hogy ez nem teljes étkezés, még nem jelenti azt, hogy spórolni kellene a fehérjével. Egy kis 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi tejsavófehérjében gazdag harapnivalókat ettek, kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akiknek alacsonyabb a fehérjetartalma.
Próbálkozzon gyorsan
Az időszakos böjt (IF) egy pillanatra van, és ez jó lehetőség lehet az Ön számára. Kutatás kimutatta, hogy a rövid távú böjt vagy az időszakos energiakorlátozás hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a folyamatos energiakorlátozás, és kevésbé káros hatással lehet az anyagcserére.
Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt segíthet más fejlesztésében az egészség szempontjai mint például a gyulladás, a koleszterin és a vércukorszint.
milyen ételek tisztítják az artériákat?
Az időszakos böjtöt a fogyás rövid távú megközelítésének kell tekinteni, mert ez rendezetlen viselkedéshez vezethet. Ez sem egy mindenki számára megfelelő lehetőség. Nem ajánlott gyermekek vagy idősek számára, és kerülni kell, ha:
- cukorbetegségben szenved
- reaktív hipoglikémiája van
- terhesek
- naponta szigorú fizikai tevékenységet folytasson
A túlzott kalóriakorlátozás a hormonjait is kidobhatja, ami megzavarhatja a menstruációt. Tehát óvatosan járjon el.
Menj keto vagy vágj szénhidrátot
A fogyókúrás fennsíkból való kilépés másik módja a szénhidrát csökkentése vagy a teljes keto. ezek (a ketogén rövidítése) diéták nagyon-nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták (kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot naponta).
Kimutatták, hogy az ilyen rendek segítenek az embereknek fogyjon többet mint a hagyományosabb módszerek, például a kalória-korlátozás. A ketogén étrend a szervezetét ketózisba helyezi, amelyről kiderült, hogy csökkenti az étvágyat .
Pia, nem veszít
Tegye le a pinot noir-t. Az alkohol többnyire nem tesz jót neked a fogyás osztályán.
Kutatás kimutatta, hogy egyesek hajlamosak többet enni ivás közben és után. Ráadásul az alkoholt kimutatták elnyomja a zsírégetést és hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez.
Kapja el a kortyját
A kávé és a tea kortyolgatása számos okból - a koffeintől kezdve - megerősítheti a fogyás erőfeszítéseit. A kávéban lévő koffein és egyes teák hozzájárulhatnak az anyagcseréhez a enyhe lendület miközben egyszerre elnyomja az étvágyát.
Ha egy csésze o'joe nem a lekvárod, a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea elősegítheti a zsírvesztést , koffein- és EGCG-tartalmának köszönhetően, amely erős antioxidáns.
A skála nem hazudik, de félrevezethet
A skála számának figyelemmel kísérése nem tesz jót. Olyan egyszerű dolog, mint a sós étkezés utáni vízvisszatartás, kipróbálhatja a számot, de ez nem azt jelenti, hogy komolyan hízott volna.
És a hölgyek számára a hormonok, amelyek a teste körül abban a hónapban csapkodnak, szintén tedd a kibosh-t a vélt fogyásodon.
Te csinálod
A fogyás fennsíkjának legyőzésének legfontosabb eszköze a kitartás. Maradjon motivált, és próbáljon beépíteni egy vagy több fent említett tippet, amelyek segítenek túllépni a púpon.
