Tudja Meg Az Angyal Számát
Dagadt vagy, sírsz, és minden névre vágysz. Úgy tűnik, itt az ideje Flo néni havi látogatásának! És mi a jobb módja annak, hogy felkészüljünk egy vendégre, mint harapnivalók készlete, igaz?
De az igazi kérdés az, miért vágyakozik a PMS? Itt van a mélypont.
De miért?
Minden a fejedben van? Nos, sorta. Valószínűleg hibáztathatja a PMS vágyát a hormonszintje felett, amely a havi ciklusa során ingadozik, mint a zsír. Ez az ingadozás felkavarhatja éhes vágyaidat.
Egy tanulmány megállapította, hogy az ösztradiol, az ösztrogén egy formája kapcsolódott a szénhidrát utáni vágyakozáshoz, a progeszteron pedig az édesített ital utáni vágyakozáshoz, ami szintén magyarázhatja a periódus előtti snack támadásokat.
Ráadásul a PMS szuper érzelmi idő lehet! Teljesen normális, ha fel akarja tölteni a kedvenc ételeit.
Terhesség vagy PMS?
A PMS és a terhesség egyformán intenzívet és érdekeset okozhat étel utáni sóvárgás . Savanyúság és fagylalt, valaki? De különböző tünetekre kell figyelni.
Terhes kukucskálhat tüneteket tapasztalni amelyeket nem a PMS okoz. Ezek a következők lehetnek:
- kimaradt időszak
- élelmiszer-ellenérzések
- intenzív hányinger
- a mellbimbó megváltozik, mint egy nagyobb vagy sötétebb areola
Terhesség PSA: Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az eggo a preggo, ha terhességi tesztet végez.
Mikor történnek a vágyakozás?
A PMS örömei általában 5-11 nappal a menstruáció kezdete előtt kezdődnek. Sóvárgása valószínűleg megszűnik, amikor a bíborhullám megindul, vagy röviddel ezután.
A vágyakozás mellett Ön is tapasztalhatja:
- ülés
- puffadás
- fejfájás
- hangulatingadozás
- változások a poó szokások
Ne feledje, mindenki más. A PMS tünetei egy napig vagy egy hétig tarthatnak, vagy előfordulhat, hogy egyáltalán nincsenek tünetei.
furcsa dolgok az ágyban
Kényeztessem magam?
A-OK, ha engedsz a menstruációs zabálásodnak, mindaddig, amíg nem engeded túl magadnak rendszeresen. Ha úgy tűnik, hogy a csokoládé utáni vágyad közvetlenül a menstruáció előtt erős, folytassa és élvezze egy darabot.
Kezeld magad (ésszel belül)
Kíváncsi vagy, miért örülnek az ízlelőbimbói, de a többiek gagyinak érzik magukat? Túl sok ízletes dolog, például só, szénhidrát vagy finomított cukor szédülést, fáradtságot és puffadást okozhat.
Az adagvezérlés segíthet a fel és felfelé tartásban. Eltávolítja a vágyakat anélkül, hogy ínségesnek érezné magát a fincsi után.
Annak ellenére, hogy időnként az ízletes ételek, például a csokoládé vagy a sós chips fogyasztása nem befolyásolja negatívan az egészségét, a legjobb, ha éhesen éri el a tápanyagokban gazdag ételeket, hogy egészséges módon táplálja testét.
A szénhidrát szeretetéért
Jó hír: Nem kell felhagynod a szénhidrátokkal! Csak ki kell választania a megfelelőket.
A szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben. De a jó érzések csak akkor tartanak forró percet, amikor egyszerű szénhidrátot falatoznak. Hamarosan visszatérsz ehhez a bla érzéshez.
A rostban gazdag szénhidrát és egy fehérje párosítása nagyszerű módja az étkezés vagy snack telítettségi tényezőjének növelésére. Ahelyett, hogy sok egyszerű szénhidráttal (például süti vagy keksz) rágcsálnivalókat keresne, próbálja ki az alábbi kombók egyikét:
- almaszeletek természetes mogyoróvajjal
- guacamole-ba mártott teljes kiőrlésű keksz
- Görög joghurt bogyókkal, tökmaggal és étcsokoládé chips-kel
Édes a cukorban?
A PMS édesszájú valóságos. De a túl sok édes cucc elkényeztetése súlyos energia-összeomláshoz vezethet.
Ahelyett, hogy kockáztatná a cukor másnaposságát, cserélje le édes csemegéit valami egészségesebbre és teltebbre. Néhány nagyszerű lehetőség:
- Diákcsemege
- fehérjeforrással készült turmixok
- energia harap
- joghurt friss gyümölcsökkel
- almaszeletek tetején mandulavaj és egy csepegtető méz
Most nem azt mondjuk, hogy teljesen el kell kerülnie az édességeket. Tyűha! Élvezze, élvezze azt a sütit, brownie-t, szelet tortát, fagylaltot, vagy * helyezze ide a legfinomabb ínyencségét.
Csokoládé
Álmodtál valaha arról, hogy elszabadulsz a Wonka csokoládégyárában? Nem hibáztathatjuk! Hogy csokoládé folyó dope AF volt. Ráadásul a csokoládé az egyik leggyakoribb PMS-vágy. A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy szinte 50 százalék az amerikai nők közül a menstruáció előtt vágynak a csokoládéra.
A csokoládé utáni vágy kielégítésének egyik egyszerű módja az, ha átvált étcsokoládé . Egy kicsit hosszú utat lehet megtenni. Ráadásul az étcsokoládé magas ásványi anyagokban és antioxidánsokban található.
'Az érzelmek üvegházában vagyok!'
A PMS érzelmi hullámvasút. Az egyik pillanatban nevetsz és élvezed az életet, a következőben szó szerint sírsz a kiömlött tej miatt.
forró képek Alicia Silverstone-ról
A hangulat változása - különösen a szomorúság vagy az irritáció érzése - közvetlenül a menstruációja előtt gyakori, és néha akár néhány napig is eltarthat.
Teljesen klassz kiengedni és érezni az összes érzést. De tudod mi a jó? Támogatja érzelmi egészségét. A boldogságot kiváltó hormonok, például az endorfinok, a dopamin, az oxitocin és a szerotonin szintjének növelésére szolgáló módszerek megtalálása elősegítheti a hangulat felfutását.
Mikor kell megnézni a dokit
A periódus előtti éhség és vágyakozás normális, és általában nem kell aggódni. Bizonyos helyzetek azonban jelezhetik a mögöttes kérdéseket.
Beszéljen orvosával, ha vágya van:
- stresszt vagy szorongást okozhat
- jelentős súlygyarapodást okozhat
- a hónap folyamán fennmaradnak
- befolyásolja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményedet
- szorongás, depresszió vagy stressz kezelésére használják
- befolyásolja a kezelését vagy az étkezési rendellenesség gyógyulását
OK, hogy engedjen
Teljesen normális, ha a PMS munchie-k nagyobb esete van. Nincs szégyen, ha egyszer-egyszer élvezel egy lil extra valamit, valamit. De a cukorcsökkenés vagy a szénhidrát-összeomlás elkerülése érdekében próbáljon meg mérsékelni magát, vagy válasszon egészségesebb lehetőségeket, amikor csak teheti.
És mint mindig, hallgasson a testére. Lehet, hogy megpróbál mondani neked valamit. A PMS-sóvárgás általában a változó hormonszint eredménye és ártalmatlan. De ha úgy gondolja, hogy egy mögöttes probléma játszható, beszéljen orvosával.
