A legjobb (és legrosszabb) turmix összetevők, amikor a cukrot nézed

Mivel az időjárás felmelegszik, és a menetrendünk nem mutatja a lassulás jeleit, a turmixok visszatérnek az étlapra, mint a reggeli étkezésünk. Termékekkel csomagolva szeretett kevert italainknak csak az íze van olyan jó, mint a fagylalt & hellip; de elég egészségesek ahhoz, hogy indítsák az egyik reggel 8 órakor való lecsúszását.

Vagy legalábbis úgy gondoltuk.

Itt van a dolog: Néhány bolti opció (sőt házi készítésű keverék is) könnyen több mint 500 kalóriát és 120 gramm cukrot tud csomagolni a reggeli étkezésébe - ez négyszer annyi, mint egy doboz koksz (!) - ha nem figyeli az összetevőket.

Ezért mélyedtünk el a leggyakoribb turmixbővítmények között, hogy megbontsuk, mit csomagolnak a jó dolgokba & hellip; és melyek nagyjából tiszta cukor. Tehát mielőtt kibontaná a turmixgépet, nézze meg a legjobb turmix összetevőket, amelyeket folyamatosan adhat hozzá, és azokat, amelyeket kerülni kell, ha nem akarja meginni a & hellip; nos, Slurpee.

A legjobb turmixbővítmények

Sima görög joghurt

Egészséges görög joghurt (hat unciánként átlagosan 15-20 gramm fehérjével csomagolva) hozzáadása a turmixgéphez nagyszerű módja annak, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. Ez egy kellemes krémességet is ad hozzá, amely emlékeztetni fogja Önt egy éttermi turmixra. Csak mindenképpen válassza a sima fajtát - az ízesített görög joghurt gyakran csak cukor, tejelő álcát viselve.

Őrölt lenmag

Rendben van, ha kissé magvas leszel a turmixoddal. Megszórni néhányatlenmagotnöveli italának rost-, omega-3 zsír- és fehérjetartalmát anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Szeretjük, mert nem igazán van íze, és néhány keverés után a turmixgépben alig fogod tudni, hogy odabent van.

Természetes dió vaj

Akár régóta földimogyoróvaj-hűséges, vagy a manduláról szól, vannak ilyeneka legtöbb dió természetes fajtáivajamely gazdagságot és testet ad italának - minden cukor nélkül. Feltétlenül olvassa el a címkét, és keressen olyan összetevők listáját, amelyek csak a „földimogyoró” szót tartalmazzák vagy & ldquo; mandula & rdquo; és talán egy kis tengeri só, de nem kell hozzá a hozzáadott cukor, amihez néhány márka besurran. Menj, és adj hozzá egy kanál mandulavaj vagy a választott dióvaj hozzáadott fehérjéhez, rosthoz és jó egyszeresen telítetlen zsírokhoz.

Cukrozatlan tej vagy Nondairy alternatívák

Függetlenül attól, hogy tejmentes-e vagy sem, a jobb (és az Ön számára jobb) turmix elkészítésének kulcsa annak biztosítása, hogy bázisa édesítetlen legyen. Míg a tejtejnek a fehérje járulékos előnye van (kb. Nyolc gramm / csésze), egyes növényi eredetű tej alacsonyabb kalóriatartalmú (némelyik csészében mindössze 30 kalóriát tartalmaz). Tehát válasszon az alapján, hogy milyen más fehérjében gazdag kiegészítők léptek be az étrendi preferenciákra.

Zöldek

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz ennimindena zöldségeket, amiket elfogyasztanunk kellene, ezért a nap elején vegye be ezeket a zöldségeket, hozzáadva néhányat a turmixához. Dobjon fel egy marék levélzöldet, mint a kelkáposzta vagy a spenót, egy extra adag tápanyagért, rostért és a zöld színért, amely & ndquo; egészségesen sikoltozik. & Rdquo; Míg a kelkáposzta hangsúlyosabb íze van, mint a spenótnak, ne féljen tőle; egyéb összetevői elfedik a keserűséget.

miért félek a szerelemtől

Fehérje por

Hozzáad egy gombócot fehérje por nagyszerű módja annak kiegyensúlyozza a cukortartalmat bármilyen gyümölcs vagy édes turmix kiegészítő. Távolodjon el a fehérjeporoktól a bekezdések hosszú összetevőinek listájával (a kevesebb több!), Amelyeket nem érthet meg, és nyilvánvalóan lőhet hozzáadott cukor nélkül. A fehérjepor helyett adhat hozzá néhány evőkanál kendermagot is, hogy pontosan tudja, mi folyik a hajnali főzetbe. Ráadásul egyes fehérjeporos ízek annyira eluralkodnak, hogy minden kortyolgatáskor összerezzenhetnek. A reggeli túl értékes ahhoz.

Magas rosttartalmú gyümölcs

Még akkor is, ha megpróbálja visszaszorítani az édes cuccokat, a turmixnak még mindig jó íze van, különben le kell dobnia a lefolyóba, és be kell futnia a bejgli boltba. Adjon természetes édességet magas rosttartalmú, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökkel, például málnával, eperrel és áfonyával. Legtöbben nem kapjuk meg 25-38 gramm rostot minden nap csak az ételtől, így több rostos étel hozzáadása a turmixhoz egyszerű módja annak, hogy helyrehozza és stabilizálja a vércukorszintet.

Fűszerek

Az íznek nem egy kanál mézből vagy szirupból kell származnia. Próbáljon hozzá egy kis melegséget kedvenc sütőfűszereivel és fűszerekkel. Egy csipetnyi fahéj, szerecsendió, szegfűbors, kardamom vagy vanília rengeteg ízt ad hozzá, miközben a cukor nem látható a képen.

Avokádó

Ha olyan sűrűségre vágyik, amelyet általában a banán hozzáadásával ér el, de a banánja nem elég érett, vagy csak vissza akarja csökkenteni a gyümölcscukrokat, adjon helyette egy negyed avokádót. Az avo hozza a krémességet, de nulla cukrot, és elégedettnek érzi magát.

A legrosszabb Smoothie bővítmények

Gyümölcslé

Bár semmi kedvem nincs attól, hogy 100 százalékos gyümölcslevet adjak egy turmixhoz, amely egyébként fehérjével és egészséges zsírokkal van tele, ha megpróbálja csökkenteni a cukrot, a lé jó kezdet lehet. Egy csésze gyümölcslében körülbelül 23 gramm cukor van, és bár ez az egészséges, természetes változatosság, mégis képes tegye be az inzulint ha fehérje, rost vagy zsír nem egyensúlyban van. Ragaszkodjon csak egy csobbanáshoz, és elsősorban az egész gyümölcs hozzáadására összpontosítson.

Édesített gyümölcs vagy vanília joghurt

A joghurtos folyosó elsöprő lehet, de a polcokon található minden fehérjébe csomagolt sima görög joghurt dobozhoz legalább három lehetőség kínálkozik az édes dolgokban. Egyes gyümölcsös alul gyártott joghurt márkák 24 gramm cukrot és csak hat gramm fehérjét csomagolnak 6 uncia tartályonként. Sajnálom, a joghurt szerelmesei, de ez aligha elegendő maradóképesség ahhoz, hogy elégedett maradjon a következő étkezésig!

Magas cukortartalmú gyümölcs

Nem azt mondjuk, hogy kerülje a természet édességének jóságát, de a banánnal teli turmixgép nem turmix - ez szuper édes bébiétel. Ugyancsak nem feltétlenül táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, ha abban reménykedik, hogy olyan reggelit kap, amely ebédidőig tart. Ha csökkenteni akarja a cukrot, korlátozza a cukor egy részét magasabb cukortartalmú gyümölcsök mint a szőlő, a mangó, a banán, az ananász és a kivi. Ha egyszerűen nem tud ellenállni, keverje össze fehérjével és zsírral a kiegyensúlyozottabb étkezés érdekében.

Édesített tej vagy Nondairy alternatívák

A legtöbb édesített (vagy eredeti, mivel gyakran hívják fel a dobozra) tej alternatívák 10-12 gramm cukrot csomagolhatnak csészében és elhanyagolható mennyiségű fehérjét. Ha úgy dönt, hogy hagyományos tejjel választja, vigyázzon a csokoládéfajtára, amelynek csészéje 24 gramm cukor - ez több, mint Chocula gróf adagja! És ezen a ponton nem akarja csak megenni a gabonapelyhet?

Cukor

OK, szóval ez nyilvánvalónak tűnhet. De sok turmixüzlet még mindig nem találta ki. Nem arról beszélünk, hogy a turmixgépbe beleteszünk egy kanálnyi fehér cuccot (ha ezt megteszik, akkor feltétlenül hagyja abba a járást), de sok egészséges kávézó és gyümölcslé úgy érzi, hogy mézet, agavét, kókuszcukrot, juharot kell hozzáadni szirup stb., amelyek mind befolyásolhatják az inzulinszintet. Lehet, hogy természetesebbek, de még mindig hozzáadott édesítőszereknek számítanak, amelyekre ígérjük, hogy nincs szükséged rájuk. Bízz bennünk: Ha a turmixodban lesz gyümölcs, akkor az elég édes. Egy másik lehetőség a Medjool dátum hozzáadása & hellip; édes, de van egy kis rostja, amely segít egyensúlyban tartani.

Tehát, mint kiderült, a turmixoknak nem kell lopakodó, reggeliként álcázott turmixoknak lenniük. Néhány alacsony cukortartalmú csere segítségével könnyen össze lehet dobni egy olyan egészséges turmixot, amennyire finom.