Tudja Meg Az Angyal Számát
Nincs hiány jó alváshigiénés tippek olyan szakértőktől, akik gyorsabban el tudnak küldeni az álomországba. De van még egy javaslat, amelyről valószínűleg felnőtt, és akire talán soha nem fordított különösebb figyelmet: meleg tej fogyasztása lefekvés előtt.
Akár nagy tejrajongó vagy, akár nem, egy egyszerű alvássegítő módszer kipróbálása nem biztos, hogy olyan rosszul hangzik. De valóban működik?
Yagi Stúdió / Getty Images
Hogyan segítheti a tej az alvás minőségét?
A tej az évek során kissé rossz rapbe került, de gyermekkorában a tejital rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, egészséges zsírokat, kalciumot, B-vitaminok , és D-vitamin. .
A tejben található tápanyagok nemcsak az éhséget gátolják és erős csontokat építenek (amint azt a reklámok mindig elmondták), hanem hatással lehetnek az alvásra is.
'Különböző elméletek léteznek a tejhez és az alváshoz kapcsolódó specifikus tápanyagokról' - mondja Terri Verason, MS, RDN, FAND, a táplálkozási oktatásért felelős alelnök Arizonai Tejterméktanács . Egy népszerű elmélet a tej triptofán-tartalmához kapcsolódik, amely vegyület valószínűleg a Törökország napi szundikáláshoz társul.
'A triptofán a szerotonin előfutára, és a tej hatékony vegyülete lehet, amely elősegíti a relaxációt és az alvást' - mondja Verason. 'De hogy van-e annyi tej a sok különbséghez, nem igazán tudni.'
Ha ittvanannyi triptofán a tejben, hogy növelje a szerotonin szintjét, ez hatással lehet egy másik alvást kiváltó vegyszerre: a melatoninra.
'A szerotonin elősegíti a melatonin előállítását' - mondja dietetikus Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Az esti tejfogyasztás segíthet a szervezetben a melatonin termelésében, amely felkészíti a testet egy minőségi éjszakai pihenésre.'
Egy másik lehetséges magyarázat a tej álmos hangulatára? Lenyűgöző fehérjetartalma 8 gramm 8 unciánként. Néhány kutatás megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend javíthatja az alvást. Verason azonban megjegyzi, hogy a tejfehérjéket nem vizsgálták külön.
jelei férfi szerelmes
Logikusnak tűnhet, hogy a zsírtartalom is szerepet játszik a tej alvásra gyakorolt hatásában, de úgy tűnik, hogy nem ez a helyzet.
'A tej zsírtartalma nem befolyásolhatja az alvás előnyeit, mivel a triptofán és a kalcium szintje nem változik' - mondja Palinski-Wade - folytassa és válassza bármi a soványtól az egészig .
A tudományos magyarázatokat eltekintve, egy nyugtató bögre meleg tej felhasználása hatékony része lehet egy éjszakai szélcsendes szertartásnak. Mert valójában nincs rossz módszer a fene kihűlésére egy stresszes nap után.
Valóban számít az ital hőmérséklete?
Sokunk számára van egy je ne sais quoi relaxáló minőség a meleg érzetében, miközben a hideg érzetet gyakran társítjuk az energiával és az ébrenlétgel. (Gondoljon csak arra, hogy a hideg zuhany hogyan okoz problémát.)
A tudomány szerint ugyanez vonatkozhat az alvás előtti meleg és hideg italok hatásaira is.
'Bár nem végeztek kutatást a tej hőmérsékletének és az alvásra gyakorolt hatásának összehasonlítására, a meleg italok nyugtató és nyugtató hatással lehetnek az idegrendszerre, ami hatására a meleg tej hatékonyabban képes elaludni' - mondja Palinski-Wade.
Ami a többi éjszakai italt illeti tea , a hőmérséklet többet számít. Egy tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns szint a fehér teában volt a legmagasabb, ha hosszú ideig forrón, zöldben, amikor hideg volt, és a fekete teában, ha rövid ideig forró vízben áztatták.
Bár az antioxidánsok nem jelentik a gyors alvás jegyét, csökkentik a gyulladást, ami jobb alváshoz vezethet .
Ja, és amíg a tea témájával foglalkozunk, akkor inkább a tejszerű éjszakai sapkáját váltsa fel egy főtt kupával. A kutatások azt mutatják, hogy egyes teák, mint a kamilla és ashwagandha segíthet az álmatlanság leküzdésében.
Van-e hosszú távú hátránya a tejfogyasztásnak minden este?
Az éjszakai szokások szerint sokkal rosszabbul járhat, mint lefekvés előtt tejet inni, főleg egy nyugtató esti rutin részeként. De elgondolkodhat azon, hogy minden este egy pohár fogyasztásnak vannak-e nem kívánt következményei, például a súlygyarapodás.
'Egy pohár tej éjjel nem vezethet súlygyarapodáshoz, ha az a napi kalóriaigényben van egyensúlyban' - mondja Palinski-Wade. 'Ha ez aggodalomra ad okot, próbálja meg kissé beállítani az esti étkezés adagjait, hogy este további késői snackként elférjen a további pohár tej.'
Továbbá, ha a tejet rendszeres éjszakai sapkává fogja tenni, van még egy fontos szokás, amelyet tartani kell: fogmosás ! Annak ellenére, hogy a tejben lévő cukor (más néven laktóz) természetesen előfordul, mégis fogszuvasodáshoz vezethet, ha egyik napról a másikra a gyöngyházfehérjein ül.
Mi van, ha problémám van a tejtermékkel?
Ha a a lakosság jelentős szelete akik laktóz-intoleranciában szenvednek, egy pohár tej lefekvéskor az emésztési katasztrófa receptjének tűnhet. De soha ne félj! Rengeteg pite nélküli lehetőség van alvást kiváltó éjszakai ivás (nem, nemhogyéjszakai ivás).
Az olyan stresszoldó teák mellett, mint a kamilla, az ashwagandha és a valerian, vegyen figyelembe egy csésze meggylevet. A nagy tudományos áttekintés megállapította, hogy a cseresznye négy vizsgálatból négyben javult az alvással.
Vagy ha erre a jellegzetes tejes textúrára vágyik, cserélje le a tejterméket egy magasabb zsírtartalmúra alt-tej mint a kesudió vagy a szója. Bónusz: egy adag kesudió napi 20 százalékos értékét tartalmazhatja magnézium , amelyről ismert, hogy elősegíti a relaxációt és javítja az alvást.
Lehet, hogy ezek az italok nem tartalmaznak triptofánt, de krémességük és melegségük ugyanolyan megnyugtató lehet, mint a tej a feltekeréshez (ráadásul keveredhet olyan dolgokban, mint a porított ashwagandha egy finom holdtej .)
A lényeg
Ha lefekvés előtt tejet fogyaszt, az nem biztos, hogy egyenértékű a kiütéssel altató , de a minőségi tápanyagok mátrixával teljesen lehetséges, hogy a jobb pihenéshez szükséges gyengéd mozdulatot nyújtsa. És amikor alvásról van szó, nem gyakran a szelíd a legjobb?
