Tudja Meg Az Angyal Számát
Sok tényező befolyásolja a bőrünk megjelenését: stressz, bőrápolás és igen, még az étel is. Nem számít a bőrtípusod (és amúgy tényleg nincs „jó” bőr a „rossz” bőrrel szemben), az egészséges bőr, amelyben élvezni élsz, bónusz.
Megvizsgáltuk annak tudományát, hogy az ételek milyen hatással vannak a bőrre, és néhány gyakori kérdést arra vonatkozóan, hogy az étel hogyan befolyásolja ragyogását.
Milanfoto / Stocksy United
A legjobb étel a bőröd számára
1. Lazac és más zsíros halak
Mostanra valószínűleg ezt tudja omega-3 zsírsavak a bomba. Nemcsak védenek a ráktól és a szívbetegségektől, és növelik az agyi erőt, hanem a kis kutatási áttekintés azt javasolta, hogy ezek is jót tesznek a bőrének. Ezek az erős tápanyagok leggyakrabban a zsíros halakban találhatók, mint pl lazac , tonhal vagy makréla. Amellett, hogy szuper ízletes és egyszerű vacsorákhoz kiváló, az omega-3 tartalmú lazac is szerepet játszhat a a bőrrák megelőzése .
2. Napraforgómag
NAK NEK 2014. évi kutatási áttekintés azt javasolta, hogy az E és C vitamin kombinációjának fogyasztása védje meg bőrét az UV károsodástól . Ízletes E-vitamin-forrás ropogósra sült napraforgómag . Kombinálja őket spenóttal, amely gazdag C-vitaminnal, bőrt erősítő salátával. Ezután adjon hozzá egy kis lazacot a tetejére!
3. Olívaolaj
Szeretne még egy okot, hogy elkezdjen részt venni a mediterrán diéta egész évben? A kutatási áttekintés azt javasolta, hogy az olívaolaj étrendbe való felvétele segíthet a a bőrrák megelőzése és lassítsa a bőr öregedésének egyes jeleit . Ha még nem áll készen a mediterrán gyökérzet elhagyására, akkor előreléphet, ha a feldolgozott olajokat és a vajat olívaolajjal helyettesíti, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket.
4. Paradicsom
Egy tanulmány azt javasolta, hogy a gyümölcsökben lévő likopin, például a paradicsom és a görögdinnye megvédje a nap erős UV-sugarait. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia a sajátját napi fényvédő mégis. A likopin elterjedtebb a feldolgozott paradicsomban, például a paradicsompürében vagy a főtt paradicsomszószban. Tehát bátran rendezzen olasz étel vacsorát ASAP. Vagy próbáld ki ezeket hal tacók görögdinnye salsával hogy egy csomó bőrörömteli ételt kombináljon.
5. Zöld tea
Zöld tea már tökéletes arra a délutáni relaxációs órára, de az is lehet megnyugtassa a bőrét . NAK NEK kis kutatási áttekintés azt javasolta, hogy a zöld tea antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a pattanások kezelését.
6. Piros paprika
Lehet, hogy már ismeri az előnyeit helyi C-vitamin a bőrödön. De a C-vitamin elfogyasztása bőrrel is járhat. An régi, 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a magasabb C-vitamin bevitel kevesebb ránc előfordulásával jár. Még egy legújabb kutatási áttekintés azt javasolta, hogy ez segíthet a bőrbetegségekben és a rákban is.
Val vel 118 milligramm C-vitamint csak 1/2 csészében, ezeket az édes paprikákat teljesen érdemes hozzáadni az omletthez, salátához vagy keveréshez.
7. Sárgarépa és leveles zöldségfélék
A béta-karotin, amely lila és narancssárga sárgarépában egyaránt megtalálható, A-vitaminná alakul, a szuper fontos tápanyag a bőrödért. Párosítsd ezeket a sárgarépákat leveles zöldségek mint a spenót és a kelkáposzta, hogy felszabadítsa a lutein és a zeaxanthin antioxidánsainak erejét. Ez egy kombináció, amely segíthet védje bőrét a napsugárzástól . Vágjon néhány sárgarépát a leveles zöld saláta egy ütés táplálkozáshoz.
allison janey barátja
8. Víz
Megfelelően hidratált hozzájárul az egészségességhez a bőröd és nagyjából a test minden más funkciója. A tudomány nem is nagyon érti minden módon a víz elősegítheti a bőr egészségét és hidratáltságát, de érdemes naponta megszerezni a szükséges mennyiséget. Nem tudja mennyit? Ez egy útmutató, amely segít kitalálni mennyi vízre van szüksége .
Kerülendő ételek a bőr egészsége érdekében
Túl sok finomított szénhidrát
Finomított szénhidrátok ismert, hogy a szervezet gyorsan felszívódik, ami magasabb glükóz- és inzulinszinthez vezet. A tényezők ezen kombinációja összefüggésbe hozható a pattanásokkal a kutatási áttekintés . Próbáljon a szénhidrátokra összpontosítani olyan összetett fajtákat, mint a teljes kiőrlésű gabona, a quinoa és a zab, amelyek valamivel lassabban emészthetőek.
Tej tej
A tehénből származó tejnek számos előnye van, például kalcium és fehérje, de vannak néhány összefüggés a pattanásokkal , is. Úgy tűnik, hogy az egész, részben sovány és sovány tej mind növelheti a pattanásokkal kapcsolatos problémákat. Szerencsére egyetlen jelenlegi tanulmány sem mutatta be, hogy a tejsajt vagy a joghurt hozzájárulna a pattanások kialakulásához. * Megfordulsajtmegbirkózni*
Túlzott pia
A dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást rosszindulatúnak nevezik a bőrödön, és jó okkal. A nagy tanulmány megállapította, hogy az erős alkoholfogyasztás (vagy hetente több mint 8 ital) az arcvonal megnövekedésével, a szem alatti duzzanattal és az arc mennyiségének csökkenésével jár.
Az alkohol az úgynevezett oxidatív stresszt is okozhatja, amely a súlyosbodott pattanásokkal társult a kis tanulmány . Tartson be csak hetente mérsékelt mennyiségű alkoholt, vagy még kevesebbet, hogy a bőrre gyakorolt hatás minimális legyen.
azt jelzi, hogy a szerelmed kedvel téged
GYIK az ételről és a bőrről
A csokoládéfogyasztás valóban tinédzserkedést okoz?
Szomorúan mondjuk ezt egy kis tanulmány rámutatott arra, hogy a túl sok csokoládé elfogyasztása növelheti a pattanások kialakulásának valószínűségét. Ha tejescsokoládé-szerető vagy, akkor még rosszabb hírek-medvék lehetnek. Újabb kis tanulmány azt javasolta, hogy a cukorba csomagolt élelmiszerekben gazdag étrend kapcsolódjon a pattanásokhoz.
Más szavakkal, a stressz-fogyasztó csokoládé valószínűleg nem a legjobb ötlet. Ha napi csokoládé-javításra van szüksége, nyúljon a sötét cucc , amely jellemzően kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé.
A kollagén fogyasztása csökkenti a ráncokat?
Bár a kutatás a kezdeti szakaszban van, a válasz igen, igen. A kollagén a bőrszövet fő alkotóeleme, de az emberek csak az utóbbi években kezdték el ennyire könnyen por formájában fogyasztani (Hírek villognak: Korok óta létezik. Ha házi csirkemelltésztát fogyasztasz, akkorkollagént fogyaszt.) NAK NEK kutatási áttekintés javult a bőr rugalmassága és csökkent a ráncok képződése, miután 6 hétig szedett kollagén-kiegészítőket. Ezen a területen még folynak a kutatások.
Ehetem feldolgozott ételeket?
NAK NEK 2014. évi kutatási áttekintés erősen feldolgozott, negatív bőrhatásokkal és gyulladással rendelkező élelmiszerek. A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy teljes, feldolgozatlan ételekre törekedjenek, amennyire csak lehet. Gondolj gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra.
Alsó vonal
Egyes ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek a legjobb állapotban tartani a bőrt. De a napraforgómag, a pirospaprika és a víz lecsökkentése nem pótolja a túlzott mértékű ivást, dohányzást, a napi fényvédő krém nem használatát (és újbóli felvitelét) vagy nem elég alvást.
Az egész a jó és a rossz összehasonlításában áll, csak az a-valkistöbb jó. Élvezze azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat. Ha túl sokat stresszelsz a bőrödért való étkezés miatt, nos, mindannyian tudjuk, mit tehet a stressz.
