Tudja Meg Az Angyal Számát
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírok csoportja. Hogybasszus- gyakorlatilag azt jelenti, hogy táplálékból kell beszerezned őket, mivel a tested nem képes egyedül elkészíteni őket.
Itt a lehetőségtonhal-ty mindent megtudhat a legjobb omega-3 előnyökről, forrásokról és dózisokról.
Aniko Hobel / Getty Images
megöleljem őt
Mondj néhány fin: Mi az omega-3 zsírsav?
Omega-3 zsírsavak az esszenciális többszörösen telítetlen zsírcsoport részét képezik. Segítenek megtartani a szív egészséges, lendületagyhatalom, és megakadályozzák gyulladás .
Az omega-3-nak három fő típusa van:
- alfa-linolénsav (ALA)
- eikozapentaénsav (EPA)
- dokozahexaénsav (DHA)
A tested átalakíthatja az ALA-t EPA-vá és újra DHA -vá. De ez nem sokat jelent - az átváltási arány kb 15 százalék .
Az omega-3 kvóta megőrzésének legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Az ALA megtalálható a növényi olajokban (mint lenmag , szójabab, és repceolajok ). Az EPA és a DHA megtalálható itt hal és egyéb tenger gyümölcsei .
Ó tőkém! Omega-3 előnyei
Omega-3 zsírsavak ok nélkül elengedhetetlenek. Ismeri azokat a sejteket, amelyek testének minden részét alkotják? Az omega-3 fontos része az őket körülvevő membránnak.
Számos különböző módon segítik a testet:
hogyan veheti rá az ikreket, hogy hiányozzon
- Csökkent gyulladás. NAK NEK 2019-es áttekintés megállapította, hogy az omega-3 egy lipidcsoport része, amely képes megtartani gyulladás kordában tartva. Ez csökkentheti a szívbetegség kockázatát, cukorbetegség , és ízületi gyulladás .
- Szív Egészség. Újabb áttekintés megállapította, hogy az omega-3 kiegészítők csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és szívroham . De további kutatásokra van szükségünk ezen előnyök bizonyításához.
- A rák megelőzése. Az omega-3 természetes gyulladáscsökkentő hatású, és csökkentheti a rákos sejtek növekedését. Ezesetlegcsökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatátmellés vastagbél .
- Agyfunkció. A DHA elengedhetetlen összetevője a agy . Néhány kutatás azt sugallja, hogy megvédheti az agy öregedését és a neurodegeneratív betegségeket. Fontos tápanyag az agy fejlődéséhez is babák .
Rengeteg hal a tengerben: Omega-3 tartalmú ételek
A kiegészítésnél nincs hiány omega-3 zsírsav ételek a bevásárló lista . Ezek az ételek megkapja a legtöbb omega-3 durranást:
| Étel | NAK NEK | adott | EPA |
| lenmagolaj (1 evőkanál) | 7,26 g | ||
| chia mag (1 uncia) | 5,06 g | ||
| egész lenmag (1 evőkanál) | 2,35 g | ||
| repceolaj (1 evőkanál) | 1,28 g | ||
| dió (1 uncia) | 2,57 g | ||
| vad atlanti lazac (3 oz, főtt) | 1,22 g | 0,35 g | |
| szardínia (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| makréla (3 oz, főtt) | 0,59 g | 0,43 g | |
| vad szivárványos pisztráng (3 oz, főtt) | 0,44 g | 0,40 g | |
| vad osztriga (3 oz, főtt) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Itt van, mennyire van szüksége
Itt olvashatja el, mennyi ALA-ra van szüksége a naponta Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) .
| Kor | Nők | De |
| születés 12 hónapig | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 év | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 év | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 év | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 és feljebb | 1,1 g | 1,6 g |
Zaklatott vizek várnak rád: Van hiányod?
Az omega-3 hiányosságok elég ritka az Egyesült Államokban. A legtöbb ember elegendőt kap az étrendjéből. De csak arra az esetre, itt van néhány jel, amelyekre figyelni kell:
- hajhullás
- száraz szemek
- depresszió
- száraz vagy törékeny haj
- ízületi fájdalom és merevség
- bőrirritáció és szárazság
Ha ezen tünetek bármelyike jelentkezik, forduljon orvoshoz. Zsírsav-analízis tesztet adhatnak neked. Ez fogja meghatározni a százalékok a különböző zsírsavak (köztük az EPA és a DHA).
Nem áll le a horogról, vagy megéri egy kiegészítő?
A dokid omega-3-at javasolhat kiegészítés ha nem jut eleget az ételéből. A legnépszerűbb forma vanhal olaj.
Nem ahalventilátor? Nem probléma. Válassza a zöldséges változat amely algaolajat használ.
alakítsd át magad
Ez úszni ment!
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok csoportja, amelyek rengeteg egészségügyi előnnyel büszkélkedhetnek. A tested nem tudja létrehozni őket, ezért meg kell szerezned őket a diétádból.
Az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt elegendő omega-3-ot kap étrendjéből. De a dokid javasolhat kiegészítést, ha van hiány .
Ha mégis kiegészítéssel jár, mindenképpen tartsa be a jó dolgokat. Válasszon olyan márkákat, amelyek kiváló minőségű alapanyagokat használnak, és amelyek tisztaságát harmadik fél teszteli.
