Eszik

A végső egészséges élelmiszerbolt lista

Tudja Meg Az Angyal Számát

Adobe Stock

Mindannyian egyet tudunk érteni: Az élelmiszerboltba tett kirándulás komoly pazarlás gyakorlása lehet, ha nem megy be szilárd listával.

A legjobb megközelítés az optimális egészség érdekében a többnyire teljes, tápanyagokban sűrű élelmiszerekhez való ragaszkodás és a feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű korlátozása Jillian Kubala , bejegyzett dietetikus és Healthline közreműködő .

bohém életmód jelentése

Ő készítette a végső élelmiszerbolt listát. Készen áll arra, hogy profiként kezdje vásárolni az üzletét? Ne aggódjon, ha tetszik valami, ami nincs benne, csak adja hozzá!

Zöldségek

Gyümölcsök

  • avokádó (az érés különböző szakaszaiban választhat)
  • friss áfonya, eper, szeder vagy málna (vásároljon fagyasztva, hogy megtakarítson $)
  • almák
  • narancs, citrom , lime és grapefruit
  • gránátalma
  • szőlő (zöld vagy piros)
  • banán
  • ananász
  • cseresznye
  • mangó, papaya és csillaggyümölcs

Tejtermékek, nem tejtermékek, tojás és erjesztett ételek

Hús, hal és vegetáriánus fehérjék

  • egész csirke vagy bőrre csirkemell (Mindezt használd leves készítéséhez!)
  • vadon kifogott konzerv lazac (Tipp: Szinte az összes lazackonzerv vadon kifogott!)
  • friss halfilé, például lepényhal vagy tőkehal
  • kagylók, például garnélarák vagy rák
  • őrölt pulyka vagy fűvel táplált marha- vagy sertéshús
  • vegetáriánus fehérjeforrások például extrakemény tofu vagy tempeh

Hüvelyesek és gabonatermékek

  • konzerv bab például garbanzo bab, fekete bab vagy vesebab
  • konzerv vagy szárított lencse
  • gabonafélék mint például a quinoa, az amarant, a barna rizs, a teff, a farro, a hajdina, az árpa és a köles (Keresse meg őket egyes csomagokban vagy egyes élelmiszerboltok ömlesztett élelmiszereiben.)
  • hengerelt vagy acélból vágott zab (Maradjon távol a cukros pillanattól zabpehely - ehelyett válasszon sima hengerelt vagy acélból vágott zabot, és adjon hozzá saját öntetet.)
  • kukoricatortillák, minimális alapanyagokból

Fagyasztó kapcsok

Zöldségek és gyümölcsök

Kenyér és liszt

Fehérjék

  • fagyott, bőrre csirkemell
  • fagyasztott őrölt pulyka
  • fagyasztott vadon kifogott halak és kagylók

Kamra kapcsok

Zsírok és olajok

A következők egészségesek, minimálisan feldolgozott zsírok amelyek különböző módon támogatják az egészséget:

  • olivaolaj
  • avokádóolaj
  • ghee vagy fűvel táplált vaj
  • kókuszolaj
  • tahini
  • cukrozatlan kókuszpehely és kókuszvaj

Diófélék és dióvajak

  • mandula
  • tökmagok
  • természetes mogyoróvaj (csak a mogyoró és a só kell legyen
  • mandulavaj
  • napraforgómag
  • chia mag
  • dió
  • pisztácia
  • kendermag (Ezek apró magok tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal. Kiváló adalékot adnak a turmixokhoz, a joghurthoz és a zabpehelyhez.)
  • talaj lenmag

Fűszerek

  • almaecet
  • balzsamecet
  • édesem
  • csípős szósz
  • tiszta juharszirup
  • tamari, szójaszósz vagy kókuszaminok
  • étkezési élesztő
  • szósz
  • mustár
  • vaníliakivonat
  • só és borsozzuk

Fűszerek

  • kurkuma
  • gyömbér
  • fahéj
  • zsálya
  • pirospaprika pehely
  • fokhagyma por
  • szerecsendió
  • sáfrány
  • paprika
  • curry por
  • csilipor

Konzervált élelmiszerek

Vegyes

  • tyúkhúsleves
  • sütőpor
  • szódabikarbóna
  • kakaó és kakaóhegy
  • napon szárított paradicsom

Italok

  • teafilterek (a zöld és a fekete remek)
  • gyógyteák, például borsmenta, hibiszkusz és gyömbér
  • szénsavas víz
  • kávé

Rágcsálnivalók

  • étcsokoládé
  • cukrozatlan aszalt gyümölcsök mint a mazsola, füge, mangó vagy alma karika
  • fűvel táplált, nitrit- és cukormentes hús- vagy pulykabot vagy rántott
  • savanyúság
  • olajbogyó

Tippek az élelmiszerboltban történő vásárláshoz

Vásároljon teljes ételeket

A fenti élelmiszerbolt lista teljes ételeket tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy ezen a néven kell vásárolni a drága üzletben. Csak olyan ételeket jelent, amelyeket szinte pontosan úgy értékesítenek, ahogyan a növényből vagy állatból származnak.

Észreveheti, hogy ez a lista magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, mint például a bőrön kívüli csirkét, avokádót, dió vajat és teljes zsírtartalmú joghurtot, nem pedig alacsony zsírtartalmú termékeket.

Kubala szerint ezek a tápláló ételek a természetes zsírok lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a szív egészségének javítása (igen, jól olvastad), redukáló vércukor , sőt még az agyműködés javítása túlóra.

Vásárolj vadon és szabadon

Amikor csak lehetséges, válasszon legelőként nevelt, ökológiai tojást, húst és baromfit, valamint vadon kifogott halat.

féltékeny-e

A legelőn nevelett petékben például magasabb a szint gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak, valamint A és E vitaminok, mint a hagyományosan nevelt tyúkok tojásai.

A legelőn emelt tejtermékeknek is van magasabb szintek omega-3 zsírok és antioxidánsok, beleértve a béta-karotint és a luteint, összehasonlítva a hagyományos gabonaalapú étrenddel etetett szarvasmarhák tejtermékeivel.

Ezenkívül költeni aextra készpénzbiotermékeken, amikor csak lehet, különösen bogyók, szőlő, alma és zöldek esetében - a 2020 elemzés A Környezetvédelmi Munkacsoport megállapította, hogy ezek a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb növényvédőszer-maradványt.

Vásárolja meg a kerületet

Kezdje az előállítási folyosón, és haladjon az élelmiszerbolt kerületén, mielőtt elindulna a belső folyosókra.

Ez segíthet abban, hogy a kosarába egy szép sor élénk színű zöldség és gyümölcs kerüljön (élénk színű dobozok, táskák és palackok helyett).

hogyan lehet egy lányt jobban érezni a szöveggel

Vásároljon a szezonban

Végül tudd meg, melyek azok a gyümölcsök és zöldségek évszakban és először azokat választja. Jobb ízűek és frissebbek lehetnek. Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a Szezonális ételkalauz így kitalálhatja, mi van a szezonban a környékén.

Még jobb, ha csak lehetséges, látogasson elhelyi gazdaságokszezonális termékeket vásárolni. A tested (mindez - a szerveid, a csontjaid, a vércukorszint és az agy) meg fog köszönni.