Tudja Meg Az Angyal Számát
OK, itt van az igazság: Az igazi dióvajak tele vannak tápláló zsírokkal, és soha nem javasoljuk, hogy vegye le őket az egészséges táplálkozási tervről, hacsak nemvannak nek.
De ha már evett több evőkanálnyi cuccot, és többre vágyik - vagy egyszerűen csak akarja kísérletezzen alternatívákkal - a mogyoróvajas por könnyebb (mint például alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú) lehetőség, amely még mindig rengeteg fehérjét, rostot és ízt biztosít.
Egyszerűen oldja fel vízzel való keveréssel, vagy keverje magába a port mártásokká vagy habosra. Gyakran sokkal könnyebb főzni vagy sütni, mint rendes mogyoróvaj , is.
Az ízesített fajtáktól a cukor nélküli változatokig manapság nem nehéz többféle mogyorólisztet vagy port találni az élelmiszerboltok polcain vagy az interneten.
Még mindig nem biztos benne, mit kezdjen vele? Itt van 21 ötlet.
Mogyoróvaj por receptek reggelire
1. Mogyoróliszt palacsinta
A földimogyoró és a teljes kiőrlésű liszt kombinációja extra diós ízt biztosít ezekben az rendkívül könnyű palacsintákban. A mogyoróliszt még felelős lehet a bolyhos textúráért, mivel a tételben nincs olaj vagy vaj.
kettő. PB2 quinoa granola rudak
Fotó: Finom, ahogy néz ki
Földimogyorópor, quinoa pehely (más néven lapított quinoa mag) és csak 3 evőkanál juharszirup teszik ezeket a sütés nélküli reggelit alacsonyabb zsírtartalmú, gluténmentes, csökkentett cukortartalmú csemegeként a csomagolt granola rudak helyett.
A recept egy kis adagot eredményez, ami nagyon kényelmes, ha van főzés egynek .
3. Gluténmentes földimogyoróliszt banánkenyér
Olyan gluténmentes süteményt keres, amelytől nem érzi úgy, mintha beleharapna egy cipősdobozba?
Ennek a textúrának nemcsak gazdag és puha marad, hanem a mogyoróliszt is több fehérje mint a szokásos gyorskenyér receptje, így ebből egy-két szelet elég kiegyensúlyozott reggeli.
Az almaszósz a vajhoz még tovább növeli az egészségügyi tényezőt.
Négy. Csokoládé mogyoróvaj reggeli sajttorta
Fotó: A nagy ember világa
Ez nem vicc. A csokoládé mogyoróvajas sajttorta reggeli minősítésű lehet, ha kakaóporból, mogyorólisztből (és mogyoróvajból) ésgörög joghurtamely tökéletesen utánozza a sajttorta töltelékét.
Itt még egy bónusz recept is van a mogyoróvaj-pita chips-hez, amiért az egészet felkutatták.
5. PB2 görög joghurt
Fotó: Tisztán Katie
Még ha nincs is ideje a reggeli felkorbácsolására, garantáljuk, hogy 5 percet talál erre a magas fehérjetartalmú lehetőségre.
Csak keverjen mogyoróvajas lisztet a görög joghurtba (sokkal jobban keveredik, mint a szokásos PB), adjon hozzá mézet és gyümölcsöt az édesség érdekében, és minden rendben van.
6. Mogyoróvaj egyik napról a másikra zab
Fotó: Savor + Savvy
Egynapos zab valaha a legkényelmesebb előre elkészített reggelivel vannak fent.
Régimódi zabbal, csökkentett zsírtartalmú tejjel és görög joghurttal ez olyan egyszerű és egyszerű, amennyire csak lehet (de a csokoládé chips és a bőséges 1/4 csésze mogyoróvajpor egy kis különlegeset ad hozzá).
7. Fehérjébe csomagolt chia puding
Mindössze 6 hozzávalónak és, ó, talán 2 perc előkészítésnek köszönhetően, reggelre várhat rád egy krémes, hűtött és frissítő puding.
A mogyoróvajas liszt fantasztikus ízmélységet ad a enyhe diótej és chia magkeverék. Valójában az egész ugyanolyan könnyen elmúlhat, mint a desszert.
Mogyorópor receptek ebédre és vacsorára
8. Csirke zöldség quinoa tál fűszeres földimogyoró mártással
Fotó: Wendy Police
Egy egyszerű csirke, quinoa és zöldség keverjük megsütjük már egy finom vacsora. Csorgassa le az egész tálat ezzel a csökkentett zsírtartalmú, fokhagymás mogyoróporos mártással, és ez a következő szint finom.
9. Thai mangó saláta fűszeres földimogyoró öntettel
Fotó: Home Sweet Jones
A nyers papaya népszerű összetevője Thai konyha , de mivel az élelmiszerboltokban nem éppen könnyű megtalálni, a mangó nagyszerű helyettesítő.
Itt a gyümölcs párosul gazdag mogyoróvajas poröntettel, avokádóval és sok zöldséggel. Az ebéd ennél nem válik sokkal táplálóbbá (vagy színesebbé!).
10. Mogyorókáposzta soba tészta
Fotó: Tök + mogyoróvaj
A földimogyorószósszal gyakorlatilag tésztához készült, ezért helytelen lenne, ha nem adnánk receptet ebbe a körbe.
A mogyoróvajas tészta ezen változata extra rostot ad kelkáposzta és spárga formájában, valamint a fehérje a edamame . Senki, aki ezt eszi, nem fogja hiányozni a húst.
tizenegy. Szuper zöldséges mogyorószósszal keverjük össze karfiolos rizzsel
Fotó: Egyél egészségesen Egyél boldogan
A zöldséges rántás és a karfiolban sült rizs egyesíti erőit egy addiktív földimogyoró szósz révén, a végsőkig vegetáriánus étkezés . Különösen a mennyiségi fogyasztók szeretik ezt a receptet, mivel minden rostban gazdag adag masszív.
12. Fűszeres mogyoró sárgarépa tészta
Fotó: Julie’s Jazz
Fantasztikus mind melegen, mind hidegen, ez az illatos étel talánnézmint egy halom sárgarépa, de harapjon egyet, hogy felfedezze az itt zajló összes finomságot. A mogyoróvajas öntet egyszerre édes és sós, fűszeres és savanyú.
Tálalja ezt az érdekes ételt a tényleges tészta mellé vagy ízletes alternatívaként.
13. Thai vékony garnélarák a PB2-vel
Fotó: Paradicsomos csizma
A Pad Thai minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb étkezés odakinn, de a mogyorószósz nemcsak olajban lehet nehéz, de meglepő forrása a hozzáadott cukornak is.
Ez a változat nem tartalmaz ilyen fogásokat, a földimogyoró port alacsonyabb zsírtartalmú alapként, és csak egy kis mézet használ az édességhez.
14. Csicseriborsó mogyorópörkölt
Ez a kiadós pörkölt tele van csicseriborsóból, paradicsomból és spenótból származó tápanyagokkal. Ráadásul vegánok, együtt gluténmentes ésa tejmentes emberek mind egyedülálló jázmin és karfiol rizskeverék tetején élvezhetik sós ízét.
Míg hagyományos mogyoróvajból készíthető, a porított változat felhasználásával csökkenthető a zsír és a kalória mennyisége - és ez csak megkönnyítheti a szósz keverését.
tizenöt. Thai földimogyoró csirke curry
Fotó: Smart Fun DIY
A kókuszos curry-ban található rendszeres mogyoróvaj tulajdonképpen gazdagabbá teheti az ételt, mint amire vágyhat. Ahhoz, hogy ugyanazt az ízt könnyebb ízű legyen, habverjen mogyoróvajas port a kókusztejbe, gyömbérrel, fokhagymával és curryporral együtt.
Mogyoróvaj por desszertek
16. Vékony étcsokoládé PB csészék
Fotó: Mindennap a Cheat Day van
Nulla transzzsírral és csak 4 gramm cukorral (szemben a 14 gramm megtalálja a csomagolt változatban), ezek a csészék a sokkal jobb módja hogy megjavítsa a csokoládé PB-jét.
Az elkészített mogyoróvajas port valójában könnyebb a csokoládéra önteni, mint a szokásos PB-t, és étcsokoládé chips (70 százalék vagy több!) Használatával ezekbe az antioxidánsokba kerül. Katz DL és mtsai. (2011). A kakaó és a csokoládé az emberi egészségben és betegségekben. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Csokoládé mogyoróvaj „szép” krém
Fotó: Élelmiszer érzéssel
legjobb szilva rúzs
Egészséges „fagylalt” 5 perc alatt lehetséges, ha a kakaót és a mogyoróport fagyasztott banánba kevered. Gazdag és krémes, de szintén tejmentes - és ha sima mogyoróport használ, akkor nulla hozzáadott cukor van benne.
A cseresznye a tetején? Nem igényel fagylaltkészítőt.
18. 3 összetevőből álló mogyoróvaj banán sütik
Fotó: 8-ban érezd jól magad
Ebben a receptben 3 összetevőnk volt. Őszintén szólva nem lesz sokkal könnyebb, mint a banán, a mogyorópor és a zab együtt.
Ha meg akar őrülni és hozzáad egy negyedik összetevőt, akkor a csokoládé chips természetes választás.
19. PB2 liszt nélküli csokoládé brownie
Az a tény, hogy ezek brownie liszt nélküli azt jelenti, hogy extra csokoládé és extra rágós - valamint extra mogyoróvaj a teljes csésze mogyoróvaj porból.
húsz. Mogyoróvaj csokoládé chip süti
Fotó: Trim Healthy Montana
Ismerje meg új kedvenc késő esti munchie-ját. Ez az ehető sütitészta a tojást és a cukrot mogyoróliszthez, kókuszolajhoz és sztíviához keveri, és csak 1 adagot készít. Ez a meghatározása okos (szóló) nassolás .
huszonegy. Sovány mogyoróvaj-vízforraló kukorica
Fotó: Amy's Healthy Baking
Íme egy másik példa arra, hogy a mogyorópor jobban működik egy receptben, mint a szokásos: A nagyon enyhén vajas pattogatott kukoricára porítva a por minden maghoz tapad, így minden ropogós falatban erős PB-ízt kap.
A lényeg
Még akkor is, ha Ön a világ legnagyobb krémes vagy ropogós mogyoróvaj-ismerője, mindenképpen van ideje és helye, hogy a porított fajták ragyogjanak.
Csökkentett kalóriatartalmával és zökkenőmentes keverhetőségével a mogyoróvajas por elnyeri helyét a kamrájában. Adjon örvényt ezekben az édes és sós ételekben!
