Minden jégeső C-vitamin: Ezért van szüksége erre minden egyes nap

A C-vitamin gyakran az étrend-kiegészítők világának MVP-ként tekinthető elengedhetetlen tápanyagnak, amely számos fontos szerepet játszik a testében.

Szűkítettük alapvetően mindazt, amit a C-vitamin kínál, és hogy a kiegészítés szedése hogyan segítheti még jobban az egészségét.

Emilija Manevska / Getty Images

Mi is a C-vitamin pontosan?

Az aszkorbinsav, az AKA C-vitamin vízoldható tápanyag. Ez azt jelenti, hogy a zsírban oldódó tápanyagokkal, például az A-vitaminokkal ellentétben, D , E és K, nagy mennyiségű C-vitamint nem tárolnak a szervezetben. Valójában kipipálsz minden extrát.

Ön sem tud önállóan C-vitamint előállítani, és a napi kvóta megszerzéséhez folyamatos C-vitamin-tartalmú élelmiszerekre van szükség.

NAK NEK 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a szervezetének C-vitaminra van szüksége számos funkció elvégzéséhez, például:

• neurotranszmitterek készítése
• szabályozó koleszterinszint a vérében
• védi a sejteket az oxidatív károsodásoktól
• a gyulladás ellenőrzése
• elnyelő Vas
• termelő kollagén
• immunrendszer rendszer védelme

A C-vitamin számos növényi és állati ételben található. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, egyedül a diéta révén kielégítheti a C-vitamin szükségletét. De sokan veszik C-vitamin-kiegészítők a további lendületért.

A dolgok egészséges megőrzése: A C-vitamin előnyei

Mivel a C-vitamin rendkívül fontos a tested számára, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapj belőle.

Íme néhány fő előny az optimális C-vitamin-szint elérésében, és az, hogy az extra C-vitamin-kiegészítők révén történő további szerzése hogyan javíthatja egészségét.

Immun egészség

A C-vitamin rendkívül fontos az Ön számára immunrendszer és a kutatások azt mutatják, hogy az extra C-vitamin szedése a kiegészítők révén elősegítheti az immun egészségét.

Például a kutatási áttekintés megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítők hozzájárulhatnak bizonyos fehérvérsejtek számának és működésének javításához, amelyek az immunrendszer védekezésének elengedhetetlen részei.

Bár a C-vitamin-kiegészítők szedése nem véd meg megfázni , nak nek 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a C-vitamin szedése hozzájárulhat a betegség súlyosságának és időtartamának csökkentéséhez megfázásos tünetek . Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a biztos tudnivalókhoz.

Szívbetegség

Az optimális C-vitamin-szint elősegíti a szív egészségének megőrzését.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például magas vérnyomás és erek diszfunkciója . De további kutatásokra van szükség ebben a témában.

Ráadásul a rengeteg C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség elfogyasztása finom módszer arra, hogy a kullancsot csúcsformában tartsa.

Vas felszívódása

A C-vitamin segíti a testet a nem hem vas felszívásában, amely a növényi élelmiszerekben található vas.

égesse el a gorman gyerekeket

A vas egy ásványi anyag, amelyre a vörösvértestek termeléséhez van szükség. A C-vitamin kiegészítő és étrendi forrásai egyaránt elősegíthetik a vas rendelkezésre állását és felszívódását.

A bőr egészsége és a sebgyógyulás

Bőre tele van C-vitaminnal kutatási áttekintés kimutatta, hogy erre a tápanyagra van szükség a kollagén termeléséhez.

Kollagén a szervezetedben a leggyakoribb fehérje, amely struktúrát ad a bőrödnek. Mint hatalmas antioxidáns , a C-vitamin szintén segít megvédeni bőrét az UV-károsodásoktól.

Mivel a C-vitamin annyira fontos a bőr egészsége szempontjából, klinikai körülmények között a sebgyógyulás felgyorsításához gyakran ajánlanak kiegészítő C-vitamint.

Termékenység

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin pótlása segíthet egyes meddőségben szenvedőknél gyorsabban teherbe esni és segíthet javítja a sperma minőségét . De ennek megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség.

Cukorbetegség

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha magasabb a C-vitamin szintje a vérben, csökkentheti a kialakulás kockázatát cukorbetegség .

Ráadásul számtalan tanulmány kimutatta, hogy rengeteg C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása kiváló módszer a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a prediabéteszben és a cukorbetegségben szenvedőknél alacsony a C-vitamin szintje a vérben, ami okos választássá teszi a kiegészítést. További bizonyítékok szükségesek ennek bizonyítására.

Rák

Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kiegészítő C-vitamin pozitív hatással lehet a túlélésre, az életminőségre és az egészségre egyes rákos betegeknél, ez nem ilyen egyszerű.

NAK NEK kutatási áttekintés 19 tanulmány alapján arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elegendő minőségi bizonyíték arra, hogy a C-vitamin-kiegészítők minden rákos ember számára előnyösek legyenek.

Szepszis és trauma

A IV-C-vitamint néha traumák és súlyos fertőzések, például szepszis esetén alkalmazzák.

Néhány tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy dózisú IV-C-vitamin hasznos lehet a fertőzések kezelésében, a halálozás csökkentésében, a gyulladás csökkentésében és a sejtkárosodás megelőzésében a rendkívül beteg embereknél. További vizsgálatokra van szükség a biztos tudnivalókhoz.

Tegye ezt a tányérjára: C-vitamin források

Noha a növények jelentik a legtöbb C-vitamin forrását az emberek többségének étrendjében, egyes állati élelmiszerek C-vitamint is tartalmaznak. Az állati eredetű élelmiszerek, például a szerves húsok, kagylók és a hal ikra egyaránt tartalmaznak C-vitamint.

Szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek , itt van néhány C-vitaminnal töltött étel és a napi napi érték (DV) százalékos aránya.

Sok más gyümölcs és zöldség tele van C-vitaminnal, ezért ne felejtse el naponta megkóstolni a szivárványt (gyümölcsök és zöldségek ... nem teke).

C-vitamin-hiánypróbák

A tested körülbelül 1500 milligrammot tartalmaz A C-vitamin hiányának tünetei általában akkor fordulnak elő, ha a szint 350 milligramm alá csökken.

Annak ellenére, hogy elegendő C-vitamint kaphat az étrendből, a hiány elég gyakori . Azok, akiknek nagyobb a kockázata a C-vitamin-hiány kialakulásának, olyan emberek, akik:

• dohányzó
• 65 éves és idősebb
• korlátozó étrend követése
• nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget
• alkoholfüggőség tapasztalata
• gyulladásos bélbetegségben él
• étkezési rendellenességek átélése

Bár sok kukucskálás elmarad, amikor étrendjükbe az ajánlott mennyiségű C-vitamint kell bevinni. De a súlyos C-vitamin-hiány szuper ritka.

A C-vitamin súlyos hiánya skorbuthoz vezet (igen, a kalózbetegség). Ez az állapot olyan tüneteket foglal magában, mint a fáradtság, vérszegénység, fájdalom, könnyű zúzódások, az íny vérzése, a rossz sebgyógyulás és a hangulatváltozások.

Ha C-vitamin-hiánya van, és az étrend éppen nem csökkenti azt, előfordulhat, hogy C-vitaminnal kell kiegészítenie a bevitel fokozását.

Kiegészítőkért: Mennyi C-vitamint kell bevenni?

Egy kutatási áttekintés kimutatta, hogy sok táplálék-kiegészítővel ellentétben a C-vitamin rendkívül biztonságos, még akkor is, ha nagy dózisban szedik. De ajánlott, hogy a gyakori vesekövekkel és vas túlterhelési rendellenességekkel rendelkező kukucskálások elkerüljék a C-vitamin kiegészítését.

Mindenki más számára a C-vitamin felső határát (UL) napi 2000 milligrammban határozzák meg felnőttek számára. Ennek oka, hogy a nagyobb dózisok emésztési problémákat okozhatnak, például hasmenés , hányinger és görcsök . Nem vicces.

A legtöbb C-vitamin-kiegészítő 500 vagy 1000 milligrammot tartalmaz adagonként, és C-vitamint tartalmaz aszkorbinsav formájában, amely a C-vitamin rendkívül biológiailag elérhető formája.

Szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek A szintetikus C-vitamin biológiai hozzáférhetősége ugyanolyan, mint az élelmiszerekben természetesen megtalálható C-vitamin.

A C-vitamin hiányban szenvedőknek kiegészítő adagok napi 500-1000 milligramm C-vitamint használnak gyakran a szint növelésére. A súlyos hiányban szenvedő embereknek nagy dózisú IV-vitaminra lehet szükségük, de ezt egy orvos határozza meg.

A lényeg

A C-vitamin-kiegészítők szedése biztonságos, és hozzájárulhat a C-vitamin szintjének növeléséhez, de ne felejtsen el enni sok C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása a legjobb módja annak, hogy elegendő C-vitamint, valamint sok más fontos tápanyagot kapjon a reg.