Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Fehérje rúdgoooood. De valójában jók * neked?
A válasz: A sávtól függ. A tápértékek az üzletekben kapható sokféle márka és fehérjetartó között változnak. Ez a személyes táplálkozási igényeitől is függ.
Általánosságban elmondható, hogy ha egy fehérjeszelet teljes ételekkel készül, korlátozott feldolgozott összetevőket tartalmaz, és adagonként elfogadható mennyiségű cukrot tartalmaz, akkor az jó neked. (A American Heart Association azt javasolja a férfiaknak, hogy a hozzáadott cukrot napi 36 grammra, a nők pedig napi 25 grammra korlátozzák.)
Tudjuk, hogy ez sok if, tehát itt nézzük meg ezeknek a rágcsálnivalóknak az általános előnyeit és hátrányait.
Jupiterimages / Getty Images
Táplálkozás: A fehérjeszelet jó-e neked?
A fehérje rostok tápanyag-összetétele márkájukban és ízeikben jelentősen eltérhet sokféle összetevő .
Sok fehérjeszelet olyan összetevőkből készül, mint a datolya, aszalt gyümölcs, dió, mag és teljes kiőrlésű gabonák mint a zab és a quinoa. Az átlagos fehérjetartalom 5-10 gramm zsírt, 25-35 gramm szénhidrátot és 5-10 gramm rostot tartalmaz.
Sok olyan mikroelem is jó forrás, mint a kalcium, B-vitaminok , kálium és vas - minden jó dolog a tested számára!
Ritka esetekben láthatja a „ szabadalmaztatott keverék ”A fehérjeszelet csomagolásán. Ez általában az étrend-kiegészítők címkéin található, nem az FDA által szabályozott élelmiszereken, és egyszerűen azt jelenti, hogy a keverék összetevőit nem közlik a csomagoláson. Érdemes megfontolni, ha füleket szeretne tartani a fehérje rúd összetevőiről.
Egy másik címkeelem, amelyre figyelni kell: Sok sáv nagy mennyiségben tartalmaz hozzáadott cukrot vagy édesítőszerek, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Alapján kutatás 2009-től , hozzáadott cukrok, mint ezek, növelhetik a zsíros májbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.
A fehérjetartók általában 150–400 kalóriát és 10–20 gramm fehérjét tartalmaznak (elég széles tartományban), de egyesek adagonként közel 30 gramm fehérjét tartalmaznak.
A rudakban használt fehérjeforrások változhatnak, és tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a joghurtpor, a tej, valamint a tejfehérjéket, például a kazeint és a tejsavót. A vegán fehérjeszelet gyakran növényi alapú fehérjeforrások mint a szója, a borsó vagy a barna rizs.
Néhány rúd tojásfehérjét, diót és magot használhat. Mások a kevésbé feldolgozott teljes élelmiszer-fehérjék helyett sokkal koncentráltabb forrásokat, például tejsavó- vagy szójafehérje-izolátumot használnak.
A fehérje és a szénhidrát valójában nagyon jól működik együtt. Kutatás 2004-től azt sugallja, hogy ez a duó növelheti a testmozgás energiáját és elősegítheti az izmok helyreállítását.
Néhány fehérjeszelet is jó forrás élelmi rost , ami elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez, és segíthet megakadályozni az étkezések közötti túlevést.
A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó fehérjetartályok potenciálisan segíthetnek a fogyásban, mivel kutatás azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jobban támogathatja a fogyást, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.
Mindez a fehérje hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez is. Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlja hogy az állóképességű sportolók és az edzett sportolók napi 0,54–0,77 gramm fehérjét fogyasztanak egy kilogrammonként (1,2–1,7 gramm / kg) testtömegenként.
Kutatás arra is utal kiegészítve fehérjével növelheti az izomtömeget és a teljesítőképességet, ha az általános fizikai aktivitás szintje és étrendje megfelelő.
Hátrányok: Miért nem mindig nagyszerűek?
Néhány fehérjeszelet valóban magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, olyannyira, hogy szinte semmiben sem különböznek a cukorkától. Hozzáadva édesítőszerek jó ízűek lehetnek, de több kárt okozhat, mint hasznot.
És míg néhány fehérjeszelet zsírokat teljes élelmiszer-összetevőkből nyeri, például diófélékből és magvakból, mások erősen feldolgozott növényi olajokat használnak, például pálma-, repce-, földimogyoró- vagy szójababolajat.
Még egy cseppet sem tudunk a magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú hatásairól. Szakértők vegye figyelembe, hogy ezek a diéták általában biztonságosak az egyébként egészséges emberek számára, de további kutatásokra van szükség.
Végül, bár a fehérjetartók kényelmesek, általában nem olcsók. Sok fehérjeszelet drága, és nem biztos, hogy megéri a pénzt.
Alapvetően a sajátos táplálkozási igényei és céljai fogják meghatározni, hogy a fehérjetartalmak jó kiegészítő-e az étrendhez.
A legjobb fehérjetartók, amelyeket most kipróbálhatunk
Ha a legegészségesebb fehérjeszeleteket keresi, mindig olvassa el az összetevők listáját és táplálkozási értékek . Általában keressen olyan cukrokat, amelyekben kevés a cukor, és amelyekben az egészséges zsírok, rostok és fehérjék egyensúlyban vannak. Összpontosítson teljes étel feldolgozott összetevők helyett.
Végül a legjobb fehérjeszelet az, amely segít elérni a táplálkozási vagy fitnesz céljait. Íme néhány, amelyek egészségesebbek.
1. RXBar csokoládé tengeri só
210 kalória, 9 g zsír, 240 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 5 g rost, 13 g cukor, 12 g fehérje
Az egyszerű összetevőlista és az alacsony kalóriatartalom nagyszerű választás.
Vásároljon online RXBar csokoládé tengeri sót.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, kesudió karamell
260 kalória, 11 g zsír, 35 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 1 g rost, 10 g cukor, 11 g fehérje
Sok fehérje és egészséges zsír mellett ez remek vegán választási lehetőség.
Vásároljon online GoMacro Macrobar Protein Paradise-t Cashew Caramel-ben.
3. Primal konyhai mandulafűszer
200 kalória, 16 g zsír, 115 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 8 g fehérje
Ez a rúd alacsony kalóriatartalmú, és ami még jobb, nagyon alacsony a cukorszintje.
Vásároljon Primal Kitchen mandulafűszert online.
4. Aloha organikus növényi alapú fehérjeszelet, mogyoróvaj csokoládé chips
240 kalória, 12 g zsír, 85 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 13 g rost, 4 g cukor, 14 g fehérje
Vegán, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és az USDA szerves terméke, ez is jó ízű a bootoláshoz.
Vásároljon online az Aloha organikus növényi alapú fehérjeszelet, mogyoróvaj csokoládé chipset.
5. KIND fehérje a Real Foods bárból, étcsokoládé dió
250 kalória, 17 g zsír, 125 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 12 g fehérje
Úgy néz ki és íze, mint a műzliszelet , de magas a fehérjetartalma és alacsony a cukortartalma.
Vásároljon online KIND fehérjét a Real Foods bárból, étcsokoládé dióból.
6. gondolkodj! Fehérje és szuperfruit bár
230 kalória, 9 g zsír, 140 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 10 g rost, 8 g cukor, 10 g fehérje
Ez a bár gluténmentes és tele van antioxidánsok és omega-3 zsírsavak.
Vásárolj gondolkodj! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bár, sötét csokoládé kókuszdió
210 kalória, 11 g zsír, 55 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 7 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje
Ez a növényi eredetű fehérjeszelet íze cukorkának tűnik, és tele van rostokkal, hogy jóllakhasson.
Vásároljon online Zing Bárot, sötét csokoládé kókuszdiót.
8. EGY fehérjebár, juhar mázas fánk
220 kalória, 8 g zsír, 150 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 10 g rost, 1 g cukor, 20 g fehérje
Ez egy csomó fehérje és szinte nincs cukor, és ellenállhatatlan ízű.
Vásároljon online egy fehérje rudat, juhar mázas fánkot.
9. Perfect Bar Eredeti hűtött fehérjetartó, sötét csokoládé mandula
310 kalória, 19 g zsír, 40 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 5 g rost, 17 g cukor, 12 g fehérje
Ezt a rudat hűtőben kell hűteni, de teljes ételeket, sok fehérjét és még zöldségeket is tartalmaz.
Vásároljon online a Perfect Bar Original hűtött fehérje rúd, étcsokoládé mandula.
10. Epikus bár, füstölt juharszalonna
150 kalória, 10 g zsír, 590 mg nátrium, 7 g szénhidrát,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-barát és gluténmentes , ez nagyjából csak sertéshúsból készült, ami nem rossz dolog a húsevők számára.
Vásároljon online az Epic bárból, füstölt juharszalonnából.
11. Oatmega, csokoládé földimogyoró
200 kalória, 7 g zsír, 120 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 7 g rost, 5 g cukor, 14 g fehérje
Ez a bár fűvel táplált tejsavófehérjéből készül, sok omega-3 zsírsavval és kevés cukorral rendelkezik.
Vásároljon online Oatmega, csokoládé földimogyorót.
tl; dr
A fehérjetartók nagyszerű fehérjeforrások, rostok, egészséges zsírok és mikroelemek lehetnek. De sok fehérjeszelet magas cukor- és zsírtartalmú, és nem biztos, hogy elegendő tápanyagot tartalmaz.
Az összetevőktől függően a fehérjetartók kielégíthetik az éhségedet, elősegíthetik az izomtömeg növekedését vagy a fogyást, és jó rost- és fehérjeforrások lehetnek.
Sokféle fehérjeszelet kapható. A legjobbak megtalálásához olvassa el az összetevők listáját, és döntse el, hogy a bár összetevői hozzájárulnak-e az Ön fitnesz- és táplálkozási céljaihoz.
