Tudja Meg Az Angyal Számát
A kollagén alapvetően testének természetes fehérjeragasztója, amely olyan dolgokat tart össze, mint a csontok, az izmok és a bőr. De ha kiegészítő egészséget szeretne kapni egy kiegészítésből, mennyi kollagént kell bevennie naponta?
A hozzáadása kollagén kiegészítő egy csomó potenciális előnye van, például:
- a bőr egészségének javítása
- a haj és a körmök erősítése
- csökkenő ízületi fájdalom
- a csontvesztés megelőzése
- az izomtömeg javítása
Itt olvashatja el, mennyi napi kollagén segít megőrizni testének erősségét és ragyogását.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: A test kollagéntípusai
Mielőtt belevetné magát a kiegészítőkbe, értse meg, hogy a kollagén elengedhetetlen a testéhez. Szerint a kutatási áttekintés , legalább 28 különféle típusú kollagén létezik, de az emberi testben leggyakrabban az I., a II. és a III.
- I. típus: Sminkel több mint 90 százalék kollagénje, és megtalálható a kötőszövetben, a hajban, a bőrben és a körmökben. Ennek a kollagénnek a csökkenése a bőr megereszkedését, finom vonalakat, törékeny körmöket és a haj elvékonyodását eredményezheti.
- II. Típus: Az ízületekben és a porcokban általában bőségesebb.
- III. Típus: Az I. típussal működik, mint a kollagén fontos formája a szervekben és a bőrben.
Mivel nagyon sokféle kollagén létezik, további kutatásokat kell befejezni annak megállapításához, hogy az egyes típusok hogyan befolyásolják egészségünket. De tudjuk, hogy nagy előnyei lehetnek a kollagén-kiegészítő szedésének.
Lendület: A kollagén típusai a kiegészítőkben
Ha kollagén-kiegészítőt kíván hozzáadni a napjához ( kollagén krém a te kávé , bárki ️?), észreveheti, hogy ott is van néhány lehetősége.
goop gwyneth paltrow wiki
- Hidrolizált kollagén (néha kollagén-hidrolizátumként emlegetik) különböző forrásokból származik, például szarvasmarhafélékből (tehenek), tengeri forrásokból (halak) és más állati eredetű anyagokból (sertések, csirkék). Apróra van bontva peptidek ami megkönnyíti a test felszívódását.
- Denaturálatlan kollagén feldolgozással nem bontották le. A hidrolizált kollagénhez hasonlóan több állati forrásból is származhat.
- Zselatin főtt kollagén, amely állati eredetű (gondolja Jell-O ).
Készen áll, állítsa be, lapátolja! Kollagén kiegészítés napi adagolás
Nem minden típusú kollagén kiegészítők ugyanazok. Tehát a mennyiség és az okok, amelyek figyelembe veszik őket, különböznek egymástól.
Hidrolizált kollagén
A hidrolizált kollagén a leggyakoribb kollagén-kiegészítő a piacon, valószínűleg azért, mert a kutatási áttekintés megmutatta, hogy könnyen felszívódik.
Gyakran megtalálja ezt a kiegészítést por vagy kapszula formájában, a porokkal könnyen összekeverhető levesek , italok, vagy akárpékáruk. Néhány kozmetikumban hidrolizált kollagént is találhat.
Ha a bőr egészségéről van szó, a tanulmány megállapította, hogy 2,5 gramm kollagén-peptid bevitele javította a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, érdességét és sűrűségét.
Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a kollagénbevitel napi 5 grammra történő felpörgetése potenciálisan javíthatja a csontsűrűséget (kalciumés D-vitamin. ).
Menj nagyot vagy menj haza napi 15 gramm kollagén fogyasztásával, ami javította az izomtömeget és a testösszetételt a tanulmány a premenopauzás nők körében.
Denaturálatlan kollagén
A kollagén ezen formája por vagy kapszula formájában is megtalálható, tanulmányok összekapcsolják a csontok és az ízületek egészségével. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 40 milligramm teljes napi adag javította a térdízület tüneteit az osteoarthritis kezelésében szenvedő egyéneknél.
Zselatin
A kollagénnek ezt a formáját ritkábban adják el kiegészítőként, és gyakrabban található meg a gyümölcsös, jiggald sivatagi Jell-O-ban. Sima zselatint is használhat a fehérjetartalom növelésére, a szószok, levesek és turmixok sűrítésére.
Korlátozott kutatások történtek a zselatin kiegészítéssel kapcsolatban, de van néhány információnk. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik 15 gramm zselatint vettek, javították a kollagén szintézisüket (a testük hogyan állítja elő). Ez szerepet játszhat a szövetek helyreállításában és a sérülések megelőzésében.
De a fenti tanulmányt rövid idő alatt végezték el, így nem lehetünk biztosak a hosszú távú alkalmazással járó mellékhatásokban.
Szóval, mennyi kollagént kell bevennem naponta?
Nincsenek hivatalos irányelvek arról, hogy mennyi kollagént adjon a turmix reggel sörfőzés . Valójában csak attól függ, miért akarsz először kollagént szedni.
Egyszerű stratégia a csomagajánlások áttekintése. Leggyakrabban, ha porított kollagént szed, ajánlott naponta 1-2 kanál (vagy evőkanál) bevétele. A kollagén tabletták vagy gumicukrák 1-2 darabot javasolhatnak a napi adaghoz.
A kollagén-kiegészítők minden formájához különféle kollagéntartalom érkezik, így az adagok eltérőek. Összességében úgy tűnik, hogy 2,5–15 gramm kollagén-peptid bevitele biztonságos és hatékony mennyiség naponta.
A kollagén-kiegészítők elvitele
A test sok részének szüksége van kollagénre, hogy szerkezetileg egészséges maradjon. Ha rendszeresen fogyaszt állati forrásokat, akkor már elegendő kollagént kap. De egy kiegészítés hozzáadása tovább támogatja a csontok, a bőr, az ízületek és a haj egészségét.
Ha kiegészítést választ, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő mennyiséget vegyen be, ha betartja a csomagokon felsorolt ajánlott adagokat.
