Tudja Meg Az Angyal Számát
A szuper alacsony szénhidráttartalmú keto diéta olyan étkezési szokás, amelyet gyakran alkalmaznak bizonyos egészségügyi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, az epilepszia és a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésére. A fogyás népszerű étrendjévé is vált.
A keto diéta a fogyás előnyeihez kapcsolódik, legalábbis rövid távon, és sokan fordulnak ehhez a magas zsírtartalmú étrendhez a zsírvesztés fokozása érdekében.
De mit csinálsz, ha a fogyás megtorpan?
Willie B. Thomas / Getty Images
Keto áttekintés
A ketogén (keto) diéta szuper népszerű étkezési mód, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
Amikor a test nem kap elegendő glükózt vagy cukrot, ami a fő energiaforrás, akkor a zsírra támaszkodik az üzemanyag.
A tested lebontja a zsírt keton nevű molekulák előállítására, és alternatív üzemanyagként használja őket. A ketonok növekedése ismert ketózis .
A ketogén diéták jellemzően a kettőt biztosítják 20-50 gramm szénhidrát naponta a ketózis elérése és fenntartása érdekében. Ennek perspektívája érdekében 1 csésze főtt barna rizs tartalmaz 50 gramm szénhidrát . Tehát igen, nagyon figyelni kell rá szénhidrátbevitel keto diétán.
Ezenkívül az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, ketózisban szenved-e, a ketonszint mérése. Ez vizelet vagy vér ketonteszt csíkok segítségével történhet.
Fontos tudni, hogy a keto étrend aznemmegfelelő vagy szükséges a legtöbb kukucskáláshoz. Rengeteg más alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokás közül lehet választani, amelyek nem annyira korlátozóak, és nem igényelnek ketonellenőrzést.
De a keto diéta hasznos lehet, sőt szükség lehet bizonyos kukucskálásokra. Például a keto diétát gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére használják, és néhány olyan betegségben szenvedő ember, például PCOS és 2-es típusú diabétesz nagyon jól reagálnak a keto diétákra.
különböző típusú ölelések a srácoktól
Több mint kutatási áttekintés kimutatta, hogy a keto étrend bizonyos kukucskálásokban hatékony. Bár a keto diéták nehezen tarthatók be hosszú távon, ezért a súlycsökkenés csúcsra hajlamos körülbelül 5 hónap mielőtt lassan kezdene visszanyerni.
Fogyás fennsíkok a keto
A fogyás fennsíkjai olyan időszakok, amikor a fogyás lelassult vagy teljesen leállt. A fennsíkok nagyon gyakoriak, amikor fogyni próbálnak, főleg ha korlátozó étrendet követnek.
A legtöbb fogyókúrás étrend általában gyorsabb fogyást eredményez az étrend korai szakaszában, amelyet plató követ, majd fokozatosan visszanyeri a testsúlyt.
Miért történnek
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia vagy a kalóriabevitel csökkentésével, az energiafelhasználás növelésével, vagy mindkettővel. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog bevenni, mint amennyit a teste naponta éget, ami elősegíti a fogyást.
Annak ellenére, hogy ez elég egyenesnek tűnik, a fogyás, különösen a fenntartható fogyás és súlymegőrzés , bonyolult.
A tested elég okos. Ha diétát tartasz, a tested alkalmazkodik az étvágy növelésével és a teltségérzet csökkenésével.
Ez megnehezítheti a hosszú távú fogyást és a testsúly fenntartását.
Ráadásul olyan tényezők, mint az alvás, feszültség , az étrend minősége, az aktivitás hiánya és a mögöttes egészségi állapotok egyaránt befolyásolhatják a fogyást.
Hogyan lehet megakadályozni a fogyás fennsíkjait keto diétán
Mielőtt belevágnánk, hogyan lehet megakadályozni a fennsíkokat a keto diétán, fontos feltenni magának a kérdést, miért is próbálkozik egyáltalán a keto-val. Azttudhasznos lehet bizonyos kukucskálásokhoz, de rendkívül korlátozó és teljesen felesleges a legtöbb ember számára, aki csak mérsékelt testsúlyt akar elérni.
Sok más étrendi szokás nem korlátozó.
Fontolja meg a személyre szabottabb étrend-megközelítéseket
Megtalálni egy olyan étkezési módot, amelyet élvez és élvez, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van - gondoljon születésnapi partikra, vacsorázni, vakációra, vasárnapi villásreggelire - érti a lényega kulcsamikor az egészséges fogyásról van szó.
Annak ellenére, hogy rövid távú fogyás kiváltására használhatja a keto étrendet, a legtöbb ember számára sokkal jobb lehetőség egy kevésbé korlátozó étkezési szokást követni, mint például mediterrán diéta vagy kevésbé korlátozó alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód.
Valójában, egy kis tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt és alacsony szénhidráttartalmú étrendeket könnyebb betartani, és hasonló súlycsökkenést eredményeznek a keto étrendhez képest.
Mint fent említettük, a fogyás fennsíkjai gyakoriak minden fogyást kiváltó étrendben, beleértve a keto diétát is.
A fogyókúrás étrendek többsége ugyanis nagy kalóriadeficitet eredményez, ami kompenzációs változásokhoz vezet a testében, például fokozott étvágy és csökkentett kalóriakiadások. Ráadásul a nagyon alacsony kalóriabevitel izomvesztést eredményezhet, ami szintén csökkentheti a kalória kiadásokat.
Kisebb a kalóriadeficit
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a 2014. évi kutatási áttekintés azt javasolta, hogy a kalóriabevitel jelentős csökkentése helyett jobb választás egy kisebb kalóriadeficit létrehozása.
Ez segít csökkenteni annak esélyét, hogy megtapasztalják a lassított fogyáshoz kapcsolódó kompenzációs változásokat. De ezt a módszert alkalmazva a fogyás valószínűleg lassabb lesz általában, mintha jelentősen csökkentené a kalóriákat.
De a fogyás nem sprint! Gondoljon a fogyásra, mint maratonra. Lehet, hogy változtatnia kell a tempón és az útvonalon, hogy egészséges módon érje el a kívánt célt.
Hogyan tönkreteheti a keto fogyás fennsíkját
Ha a keto diétát folytatja, és súlycsökkenési fennsíkot tapasztal, néhány dolgot érdemes értékelnie.
- Teljes kalóriabevitel. A kalóriafogyasztás alábecsülése rendkívül gyakori. Lehet, hogy egyszerűen több kalóriát eszik, mint amennyit észrevesz, ami kulcsot dobhat a fogyáshoz.
- Tevékenység. Bár lehetséges hogy csak diétával fogyjon , az aktívság segíthet kiszorítani a fogyás fennsíkjáról. A testmozgás hozzájárulhat a kalóriaégetés növeléséhez, és olyan fontos az egészség számos más szempontja szempontjából.
- Nézze meg a makrókat. Ha a célja a ketogén étrend megfelelő betartása, figyelemmel kell kísérnie a szénhidrát- és fehérje-bevitelt. A szénhidrátokat nagyon alacsonyra csökkentik, amikor keto diétát tartanak, így nem biztos, hogy rájössz, hány szénhidrátot eszel.
- Egyéb tényezők. Szegény alvás , a stressz és a mögöttes egészségi állapot megnehezítheti a fogyást. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy valami történhet az egészségével.
Ha gondjai vannak a fogyással, függetlenül a követett étrendi szokásoktól, a regisztrált dietetikusokkal való együttműködés segíthet.
Kiértékelhetik a kalóriabevitelt, és segítenek meghatározni a legjobb tervet a fenntartható fogyás elősegítésére az Ön egyedi igényei szerint.
Warren Christie és Sonya Salomaa
A lényeg
A fogyás fennsíkjai gyakoriak, amikor bármilyen diéta, beleértve a keto diétát is követve próbálnak lefogyni.
A testsúlycsökkenés fennsíkjainak fő okai a kalóriák csökkentésére és a kalóriabevitel alulbecsülésére adott válaszként a testében bekövetkező kompenzációs változások.
Ha fogyókúrás fennsíkot tapasztal keto diétán, próbáljon meg egy tapasztalt dietetikussal dolgozni. Segíthetnek a fogyásban biztonságos, reális módon.
Azonban ne csodálkozzon, ha azt javasolják, hogy próbáljon ki egy kevésbé korlátozó étrendet a keto helyett.
