Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Gyakran azt gondoljuk, hogy az egészségügyi szakértők emberfeletti, cizellált hasi vagy őrült tudományos étrendi ismeretekkel rendelkeznek. (Konjugált linolsav, ez az Dothraki ?) De ugyanúgy kezdik a napot, mint a legtöbben: egy csésze kávéval.
Látni, ahogy valaki előkészíti a reggeli bögréjét, táplálkozási filozófiájával rövidítéssé válik: Vajon a tejtermék-e vagy sem? Mit szólszédesítőszerek? És vaj? Kókuszolaj ? Vajon ezek tartoznak-e a kávéhoz vagy a kávétortához?
Az egészségügyi szakértők emberek. Egyenként az egyik lábukat veszik fel a nadrágjukra, és őrlik a kávébabjukat egy darálóban (amelyet nem porít fel egy sorkettlebell leng).
De sokat gondolkodtak azon is, hogy mi kerül a testükbe, beleértve a kávét is, és hatalmas tudásukat felhasználva létrehozták az optimális csészét.
Ezért kértük a szakértőket, hogy osszák meg ideájukat a nap elindításához. Olvassa el (gyakran meglepő) java-ajánlásaikat és részleteket arról, hogy mi motiválja őket bizonyos összetevők hozzáadására (vagy sem).
Szerzői
1. Adam Bornstein, a Born Fitness alapítója, a NY Times bestseller szerzője, @BornFitness
Reggeli Rx:Sötét vagy közepesen pörkölt kávé, alkalmanként fahéjjal
- Lehet, hogy én vagyok az egyetlen ember a világon, aki nem iszik kávét a koffeinért. Minden nap 4: 30-kor ébredek, készen állok a világ elfoglalására. Szeretek valami forró italt fogyasztani, és hiszek a kávébab egészségre gyakorolt előnyeiben.
Mint valaki, aki gyakorolböjt időszak, a legjobb előny az, hogy a kávé teljesen megzavarja az étvágyamat. Tehát ez egy szép bónusz.
A kávét csak kétféleképpen szoktam fogyasztani: feketét (az esetek 90 százaléka) vagy némi fahéjjal egy kis extra ízért. Ha otthon készítem a kávémat, minden a babkal kezdődik.
Organikus sült fickó vagyok, és inkább a sötétet, mint a közepesen sültet. Minden nap frissen darálom a babot, majd lehetőleg francia sajtót használok. Nincs édesítő vagy krém.
Nem fogok őrült állításokat tenni a kávé varázslatával kapcsolatban. Arról írtam, miért iszom most kávét, 30 év után, hogy kerülöm a cuccokat. Ez azt jelenti, hogy ha a poharam 'jobb', akkor csak azért, mert nem teszek hozzá különösebb szarokat, hogy egészségtelenné váljon.
[Soha nem adnék hozzá] szirupokat. Nem értem ezt az ötletet. A szirup jégkrémhez, palacsintához vagy gofrihoz tartozik. Nem a kávéban.
2. Holly Rilinger, bestseller szerző, motivációs előadó, Nike mesteredző, @hollyrilinger
Reggel Rx : Mandulás tej cappuccino
„A mandulatej-kapucsínókkal kezdem a napjaimat! A Nespresso Espresso gépemet használom, és habosítom a saját bio-tmandulatej. Szeretem a kapucsínót a lattés helyett, mert kevesebb a tej.
Van néhány mandulatej, amely jeges kávé esetén remekül ízlik, de mások vékonyak, és én undorítónak találom. A kedvencem a Califia Farms mandulatej. Minősített, nem GMO-s és ökológiai.
[Amikor tejes cappuccinót ittam] Mindig a gyomromban lévő TELJES érzéssel kezdtem a napomat. [De] nem tudtam felfogni, hogy feladom ezt a kis mennyszeletet, ezért csak a kellemetlenséggel foglalkoztam.
Addig próbálkoztam a mandulatejjel. Nem szerettem azonnal, [de] nagyon szerettem, hogy már nem fájt a gyomrom.
SZERETEM a mandulatej ízét a kávéban, és nagyon nem bírom a számban azt a filmszerű tejízízt. És a nagyszüleim tejtermelők voltak Kansasban! Egész életemben a tej körül nőttem fel! ”
3. Mark Sisson, a „ A Primal Blueprint ”, A Mark’s Daily Apple alapítója, @marksdailyapple
Reggeli Rx:Sötét pörkölt kávé tejszínhabbal és egy teáskanál cukorral, vagy nyers tojás mézzel és sóval
„A reggeli alapkávém egyszerű: sötét pörkölt francia préskávé, erős tejszínhab (természetesen legelőn emelt) és egy teáskanál cukor (csak a keserűség csökkentésére). Ez az én kupám, de szeretek kísérletezni is.
Legújabb alkotásom a Primal Egg Coffee, amely tartalmaz pár nyers tojássárgáját ill egész nyers tojás (legeltetett tyúkokból) frissen főzött kávéhoz adva, kevés mézzel, sóval, néha fahéjjal, kakaóval, kurkumával és / vagy kajennával. Az egész a turmixgépbe kerül.
A sárgája alapos emulziót tesz lehetővé - tehát sima és gazdag -, a kávé hőmérséklete pedig denaturálja és növeli az emészthetőséget. tojásfehérje fehérjéket a sárgája főzése nélkül.
A kávé híresaz anyagcsere fokozásaés az energiaszint emelése, de ezt a megnövekedett energiát nem a levegőből varázsolják. A tárolt testzsír oxidációja hozza létre.
Amikor kávét iszik, egy kis adrenalin-lökést kap, amely fokozza a lipolízist (a tárolt testzsír felszabadulását a keringésbe az oxidáció / égés érdekében), és növeli a hőtermelést (az elfogyasztott energiából). Farias-Pereira R, et al. (2019). A kávé bioaktív komponenseinek hatásmechanizmusai a lipid anyagcserére. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Sajnos a tipikus csésze kávé - tele cukorral és alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel - nem nyújtja ezeket az előnyöket. Ennek két fő oka van. Először is, a cukorbevitel növeli az inzulint, ami elnyomja a lipolízist és a zsírégetést. Chakrabarti P és mtsai. (2013). Az inzulin az evolúciósan konzervált mTORC1-Egr1-ATGL által közvetített úton gátolja az adipociták lipolízisét.KETTŐ: 10.1128 / MCB.01584-12
Michael bird hangszínész
Másodszor, a kávéban lévő koffein rövid ideig növeli a glükóz intoleranciát, különösen szénhidrátokkal együtt, ami azt jelenti, hogy a testnek több inzulinra van szüksége ugyanolyan mennyiségű cukor kezeléséhez, mint általában. Cherniack EP és mtsai. (2018). A koffeintartalmú italok lehetséges hatása az inzulinérzékenységre. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Így ironikus módon a [szuper] cukros kávé elfogyasztása gátolja a testzsír felszabadulását energiaforrásként - épp az ellenkezője annak, amit egy jó csésze kávénak kell tennie. '
4. Marion Nestle, a NYU táplálkozási, élelmiszeripari és közegészségügyi professzora, a Élelmiszerpolitika , ' @marionnestle
Reggeli Rx:Fekete kávé sovány tejjel
- Nem vagyok reggeliző, legalábbis nem első dolog, de a kávémat szeretem. Különösen szeretem a Gourmet Garage SoHo keverékét.
Veszek babot, szükség szerint ledarálom, egy-két evőkanálnyit beledobok egy szűrőbe, forró vizet öntök a szűrőbe közvetlenül a csésze fölött, hozzáadom a sovány tejet, és jól megy. Nekem jobb, mert nem szeretem a túl erős vagy túl pörkölt kávét.
Táplálkozási filozófiám minden mértékkel, de soha mogyorót vagy bármilyen más ízesített kávét. Nekem nem működnek. ”
5. Dave Asprey, a Bulletproof Coffee készítője, a “ A golyóálló diéta , ' @ alultáplálkozás
Reggeli Rx:Kávébab sózatlan, fűvel táplált vajjal és golyóálló agy oktánolajjal
„Golyóálló kávét iszom, az eredeti Bulletproof hozzávalókhoz keverve. A laboratóriumi tesztelésű Bulletproof Process kávébabokat használom az emberi teljesítményt korlátozó penészméreg-szint minimalizálása érdekében.
Fém (nem papír) szűrővel főztem, hogy a kávéolajok beleférjenek a végső főzésbe. Összekeverem (turmixgépben) sótlan, fűvel táplált vajjal és Bulletproof Brain Octane Oil-tal, amely a sima kókuszolajnál 18-szor erősebb kókuszolaj kivonat.
A vajban (vagy még jobb esetben a ghee) való keverés azért fontos, mert egy kis zsírcsepp keletkezik vízben, amelyet micellának nevezünk, ami azt jelenti, hogy a zsír nem válik el a kávétól.
A fűvel táplált vaj felülmúlja a gabonával táplált vajat, mert jobb íze van és lényegesen több konjugált linolsavat (CLA), A, D és E vitamint ad; és ami nagyon fontos, K2.Benbrook CM és mtsai. (2018). A tej zsírsavprofiljának növelése takarmányalapú adagokkal, az étrend kimenetelének táplálkozási modellezésével. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Az ipari vajhoz képest közel sem annyi omega-6 gyulladásos többszörösen telítetlen olajat tartalmaz. '
Orvosok
6. Frank Lipman, a funkcionális orvoslás vezetője, az Eleven Eleven Wellness Center alapítója, @DrFrankLipman
Reggel Rx : Bio kávé MCT olajjal és fűvel táplált vajjal
„[Reggel] nem lehet legyőzni az egészséges fehérjeturmix energiáját és táplálkozását reggelire.
Az enyémet a Be Well csokoládé-tejsavó fehérjével, az MCT olajjal és a Zöld porral keverem össze chia maggal, kelkáposzta, áfonya, avokádó és mandula tejjel.
[Ez hagy engem] feszültséggel és elégedettséggel - nem idegesítő vagy vezeték nélküli, mivel a kávé gyakran érezteti velem.
[Kávézok] hetente egyszer vagy alkalmanként kétszer. [Főzök] golyóálló kávét. Ez egy jó módja a reggeli csésze feltöltésének a kognitív funkciók és a zsírégetés támogatására.
A bio kávét összekeverem egy evőkanál MCT olajjal (vagy szokásos kókuszolajjal) és egy evőkanál fűvel táplált vajjal.
A fűvel táplált vagy legeltetett tehenekből származó vaj, nem pedig a szokásos vaj, a golyóálló kávé fontos összetevője, mert egészséget támogató vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá.
Ez magában foglalja a CLA-t vagy a konjugált linolsavat, amely segít csökkenteni a hasi zsírt, véd a rák ellen és ösztönzi az izomnövekedést. Az A-vitamin segít a pajzsmirigy, a mellékvese és a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában is. Den Hartigh LJ. (2019). Konjugált linolsavhatások rákra, elhízásra és érelmeszesedésre: A preklinikai és humán vizsgálatok áttekintése a jelenlegi perspektívákkal. DOI: 10.3390 / nu11020370
A K2-vitamin támogatja a csontsűrűséget és esetleg megfordítja az artériás meszesedést. Az A-, D- és E-vitamin mind kulcsfontosságú antioxidáns, amely elengedhetetlen a jó egészséghez.
7. David Katz, d a Yale Egyetem Yale-Griffin Prevenciós Kutatóközpontjának irektora, a True Health Initiative alapítója , @DrDavidKatz
Reggel Rx: Francia pörkölt kávé zsírmentes, organikus tejporral
- Szeretem a kávét reggelente, hogy felgyorsítsam ezt az átmenetet az alvást követő maradék homályosságból a mozgalmas napomba. [Iszom] francia pörkölt kávét zsírmentes, organikus tejporral.
A tejpor elkerüli a víz hozzáadását, így a kávé nem hígul vagy hűl. A tejpor fehérjét is ad hozzá,kalcium,D-vitamin., és az A-vitamin nagyon kevés kalóriaért.
Ha hozzászokik a kávé ízéhez, ahogy van, akkor egyáltalán nem hiányzik az édesítőszerekből. Ezek egy egészséges, stimuláló, antioxidánsokban gazdag természetes italt vehetnek igénybe, és a cukor, a kalória vagy a test számára nem szükséges vegyi anyagok másik hordozójává válhatnak.
Ez azt mondta, amikor Franciaországban időnként van egy café au lait, és ezeket édesítik. Ezekre csemegeként gondolok, nem a napi italomra. Te is élned kell egy kicsit!
Táplálkozási szakemberek
8. . Joy Bauer, az NBC “Today” showjának táplálkozási és egészségügyi szakértője, @joybauer
Reggeli Rx:Fekete kávé
- Azóta iszom a kávéfeketét, nos, mióta elkezdtem kávézni. Tipikusan bedobok egy hüvelyt a Keurig gépembe, felöntöm a „Today” show-n már lefőzött csészét, vagy megragadok valamit a sarokcsemegéből.
Szeretem az illatát, az ízét, az élményét. És a koffein lökése segít elindítani a napomat.
csókold meg a mellemet
[Tisztában vagyok a kávé előnyeivel és hátrányaival. Egy tipikus csésze kávét általában hízlaló rögzítésekkel töltenek fel, mint pl teljes tej , tejszín vagy fél és fél, plusz cukor (és még több cukor!). Vagy néhány ember megnehezíti a mesterséges édesítőszereket és a szirupokat.
Az egyenes verzióm tele vanantioxidánsokéskoffeinfelesleges kalóriák vagy vegyszerek nélkül. Fontolja meg ezt: egy fekete csésze kávé egyenlő 5 kalóriával. Egy csésze fél és fél és cukor körülbelül 120 kalóriát jelent.
Minden nap hajtsa végre a cserét, és év végéig akár 12 fontot is fogyhat. ”
9. Brian St. Pierre, a Precision Nutrition sporttáplálkozási szakértője, @BSPNutrition
Reggeli Rx:Fekete kávé
'Ról ről Az amerikaiak 67 százaléka tejszínt és cukrot tegyen a kávéjába, de én inkább az enyémet veszem, mert inkább a táplálékból szerzem a kalóriáimat. An R, et al. (2017). Kávé és tea fogyasztása kiegészítőkkel az amerikai felnőttek napi energia-, cukor- és zsírbeviteléhez viszonyítva, 2001-2012. DOI: 10.1016 / j. beszéd.2016.12.032
A kutatás a a kávé előnyei többnyire [fekete, hagyományos csepegtetős stílusban], mivel ez a leggyakoribb.Nieber K. (2017). A kávé hatása az egészségre. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
Fontos szem előtt tartani az összképet. Ha csak egy kávét fogyaszt naponta, akkor nem valószínű, hogy egy kis tejszín és cukor jelent problémát. De mivel az átlagos amerikai kávéivó fogyaszt három csésze naponta , amely gyorsan elkezdheti összeadni.2019 NCDT: Nemzeti kávéadat trendek. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Mindannyiunknak megengedett néhány diszkrecionális kalória, csak ne használja fel mindet a napi három csészéjében. Néhány teáskanál cukor és néhány evőkanál a választott krémből valószínűleg rendben van - ezen kívül elkezdesz bajt kérni.
Edzőcipő
10. Lacey Stone, két-parti fitnesz szakember, hírességek edzője, motivációs előadó, @ laceystonefitness
Reggeli Rx:Jégvörös szem, egy lövés eszpresszóval és agave nektárral
- Minden reggel nyugodtan sétálok a Starbucks-ba. Jeges vörös szemet kapok, ez egy szokásos jeges kávé egy lövés eszpresszóval. Adok hozzá egy kis agavé nedűt, és jól megyek.
Van egy olyan „A-HA” pillanatom, amikor olyan vagyok, mint: „Menjünk nap, készen állok!” Az eszpresszó a rakéta üzemanyagom. Úgy gondolom, hogy a koffein jó, ha megfelelően használják.
Ez növeli a az alapanyagcsere sebessége és ez növeli érzékeit, ami javítja az edzés teljesítményét. (A bazális anyagcsere sebességed (BMR) az a sebesség, amellyel zsírégetsz.) ”Acheson KJ és mtsai. (1980). Koffein és kávé: hatásuk az anyagcsere sebességére és a szubsztrát kihasználására normál testsúlyú és elhízott egyéneknél. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Én is használomágáve nektárnem pedig természetellenes édesítőszerek.
11. Brian Gal lagher, a Throwback F társalapítója itness , @ThrowbackFit
Reggeli Rx: Vajjal kevert kávé vagy kókuszolaj és néhány kötés fahéjat
„Általában reggelente magam készítek kávét egy francia sajtó segítségével. A kávét közvetlenül a francia sajtóból öntöm a turmixgépembe, vagy vajat, vagy kókuszolajat és néhány kötőfahéjat.
30 másodpercig turmixolom, mivel a kókuszolaj vagy a vaj nem keveredik túl jól, ha kanállal kevergetem (nem számít, milyen gyorsan keverem!), És a turmixgép kellemes habot ad hozzá.
Általában dél körül nem eszem meg az első étkezésemet, ezért azt tapasztalom, hogy a kókuszolaj vagy a vaj addig jóllak. Imádtam a vaj ízét is a kávéban. Kicsit elviszi a keserűséget.
[És nekem] tetszik a furcsa pillantás, amikor egy szerver megkérdezi, hogy akarok-e tejet és cukrot, én pedig két vajat kérek! '
12. Kira Stokes, fitnesz szakértő, a Stoked Method és a Stoked Series Workouts megalkotója, @kirastokesfit
Reggeli Rx:Sötét pörkölt kókusztejszín tejszínnel és folyékony stevia
„Kora reggel versenyzek a Nespresso Vertuoline gépemhez ... A Stormio sötét sült hüvelyeket használom, mivel egy jó erős poharat szeretek kezdeni a napommal. A választott krémem olyan finom kókusztejkrém, mert gazdag íze van laktóz vagy hidrogénezett olajok nélkül.
Adok hozzá egy kis folyadékot stevia , de a kókusztejszín krém kissé édes, ezért csak simogatás szükséges. A Stevia egy növény természetes eredetű anyaga. ”Samuel P és mtsai. (2018). Stevia levél a stevia édesítőszerig: Tudományának, előnyeinek és jövőbeli potenciáljának feltárása. DOI: 10,1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, edző és író, a „ Emelj, mint egy lány , ' @NiaShanks
Reggeli Rx:Sötét pörkölt kávé nyers cukorral és erős tejszínhabbal vagy sima kakaóporral
A kávé mindig a napomat kezdi. Élvezem a kortyolgatást, miközben belelendülök reggelbe és elkezdek írni. Kizárólag sötét sülteket iszok. Minél sötétebb, annál jobb.
A héten szokásos kávéfőzőmet használom, hétvégén azonban szeretett házastársam fenomenálissá teszi francia sajtó frissen pörkölt egész babkal közvetlenül felhasználás előtt darálunk.
Kétféle adagolás között váltakozom: vagy sima, nyerscukor és erős tejszínhab, vagy nyerscukor és sima kakaópor. (Ez hihetetlen mokát készít, és gyönyörűen működik sötét eszpresszó pörköléssel.)
Nem rajongok az ízesített kávékrémekért, egyszerűen azért, mert sokaknak rengeteg egyéb összetevőjük van, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, sőttranszzsír. Inkább a lehető legtermészetesebbé teszem a kávé hozzáadásaimat, ízlés és elégedettség feláldozása nélkül.
Sportolók
14. Rich Roll, növényi erőforrással rendelkező atléta, a “ Az Ultra megtalálása , ' @richroll
Reggeli Rx:Pu-erh tea
- Az első dolog, amit megteszek [reggel], megiszok egy pohár vizet friss citrommal vagy egy teáskanálnyival almaecet , ami lúgosító hatással van a rendszeremre.
A következő lépésem egy Pu-erh tea elkészítése. Ez egy utóerjesztett teatermék, amelyet Kína Yunnan tartományában gyártanak és gondosan érlelnek.
A Pu-erh szüretelése, létrehozása és szertartása évezredekre visszanyúló, megőrzött hagyományokkal teli művészet. De ami egyedivé teszi, az a folyamat, amelynek során a leveleket szárítás után mikrobák fermentálják, majd öregítik.
Úgy gondolják, hogy a tea mikrobiális aktivitása probiotikus egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti az artériás lepedéket és az LDL-koleszterinszintet, Huang F és mtsai. (2019). A Pu-erh teából származó theabrownin a bél mikrobiota és az epesav metabolizmusának modulációja révén csillapítja a hiperkoleszterinémiát. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x valamint a fogyás elősegítése a vércukorszint csökkentésével és a test zsíranyagcserére való képességének javításával.You XJ, et al. (2012). A súlycsökkentő hatás mechanizmusai és a bioaktív komponensek a Pu-erh teában.KETTŐ: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
A kávéval és más teákkal ellentétben a Pu-erh hosszú távú, egyenletes energiát ad.
A tea kíséri a 20 perces reggelemetelmélkedés. Ezt követően elkészítek egy zöldségalapú zöld turmixot a Vitamix-ben. Minden nap más, de ez a keverék általában sötét leveles zöldek, répa, bogyók, kendermag , spirulina, chia mag és macca gyökér. ”
15. Matt Frazier, ultrarunner, a No Heat Sportoló Mozgalom alapítója, @NoMeatAthlete
Reggeli Rx:Alacsony hőmérsékleten pörkölt kávé, fekete
„Nagyon megszerettem az úgynevezett„ harmadik hullámú ”kávét, ahol a babot alacsonyabb hőmérsékleten pörköljük, mint mondjuk a Starbucks babot.
Az eredmény a füstös karakter szinte teljes hiánya, így valóban megkóstolhatja a különféle kávék hihetetlen gyümölcsös és citrusos ízét.
Szinte senki sem ad hozzá édesítőt vagy tejszínt.
Hario malommal kézzel ledarálom, majd egyszerű felöntési módszerrel főzöm. Lendületes vagyok, kreatív és tökéletesen elégedett vagyok csupán 12 ízű unciával. '
Vállalkozók
16. Jennipher Walters, a Fit Bottomed World alapítója és vezérigazgatója, a A fit fenékkel rendelkező lányok diétaellenes , ' @fitbottomedgirl
Reggeli Rx:Kevert kávé egy-egy evőkanál kókuszolajjal és ghível
„A szokásos reggeli rutinom egy nagy csésze fekete kávét tartalmaz, amelyet összekevertek egy evőkanál kókuszolajjal és egy evőkanál ghível (derített vaj).
Ez a magas zsírtartalmú kávé furcsának tűnhet, de annyira gazdag, krémes és tartalmas. Egyszerűen finom! A trükk az, hogy meg kell keverni egy nagy teljesítményű turmixgépben. Aztán habos és finom lesz - szinte olyan, mint egy (nem édes) latté!
Nagy rajongója vagyok az evésnekegészséges zsírminden étkezéskor. Ez jó az összpontosításhoz, az agyműködéshez, az energiához, és csak jól és jól érzem magam. Az évek során kiképeztünk minket a zsíroktól való félelemre, de azt tapasztalom, hogy amikor több zsírt eszem, kevesebb vágyam van, több energiám van, és az edzéseim is jobbak. '
17. Heather Crosby, a YumUniverse alapítója, a Gluténmentes Sütési Akadémia alapítója, @ yumiverse
Reggeli Rx: Cikória gyökér tea latté
„A kedvenc reggeli bevvim vagy növényi alapú, gluténmentes fehérje turmix friss bogyós gyümölcsökkel vagy a kedvenc zöld turmixommal. Ezek az italok adják a természetes üzemanyagot, amelyre az egész napos energiához szükségem van - stimulánsmentesen!
[De] az egyik kedvenc alternatívám a kávéhoz egy maca és cikória gyökér tea latté. A Maca köztudottan segíti a hormonszabályozást, Meissner HO és munkatársai. (2006). Az előzselatinizált szerves maca (Lepidium peruvanium chacon) hormonkiegyenlítő hatása: (III) A korai posztmenopauzás nők klinikai válaszai Macára kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos, crossover konfigurációjú, járóbeteg-vizsgálatban. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 míg a cikória gyökérnek hosszú ideje májméregtelenítő és emésztést elősegítő hírneve van.Tong J et al. (2015). A Cichorium glandulosum magvakból származó flavonoidok májvédő aktivitása in vitro és in vivo szén-tetraklorid által kiváltott hepatotoxicitás. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Mindkettőnek gazdag, sötét íze van, amely kényelmesen és kielégít, mint a kávé savas tulajdonságok nélkül - ez népszerű kávehelyettesítő New Orleansban és Európában. '
18. Tara Stiles, a New York-i Strala Yoga alapítója, @tarastiles
Reggel Rx: Fekete kávé útközben vagy fekete kávé kesudióval otthon
- Az otthoni kávém a párizsi Kitsuné-ból származik, és kesudióval tálalom. Menet közben elmegyek a La Calombe-ba a Lafayette és a Prince Streets-en vagy a Benzin Alley-be a Lafayette és a Houston Streets-en.
Rendes kávét rendelek, fekete. Soha nem adtam hozzá szirupot vagy cukrot. ”
19. Suzanne Hall, a The Chalkboard Mag társalapítója és főszerkesztője, @chalkboardmag
Reggeli Rx: Francia sajtó kávé egy kis fűvel táplált vajjal otthon és félig koffeinmentes americano stevia, fahéj és mandula tejjel útközben
- Mindig kettős öklű vagyok: egyik kezemben kávé, másikban zöld lé. Otthon franciaként keverek koffeinmentes, árnyékban termesztett babot és a Brentwood-i Caffe Luxxe etiópiai babját.
Ha hosszú napom van előttem, akkor a kávé 'golyóálló' stílust készítem, és adok hozzá egy kis nyers, fűvel táplált vajat. A vaj és a kávé egészséges a hormonjainak és az agy egészségének - és hihetetlen ízű!
Végül megrendelem az LA bármelyik nagyszerű kávézójának americanosát, félig koffeinmentes (Ez egy erőfeszítés!) Stevia-val (amit rajtam tartok), fahéjjal és Pressed Juicery mandulatejjel.
A Stevia a tökéletes édesítőszer: semmi mesterséges, imádom az ízét, ráadásul enyhén lúgosítja a kávéját. A fahéj segít a koffein-tüskéből származó vércukorszint szabályozásában, és meglepően tápláló. Santos HO és mtsai. (2018). Mennyire javítja a fahéj beadása a glikémiás és lipid profilokat? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Végül a Pressed Juicery elkészíti a legjobb mandulatejet, csak egy kis vaníliával.
magas cbd alacsony thc törzsek listája
A golyóálló kávéfogyasztás feltűnően más érzés. A vaj segít a testnek a kávé anyagcseréjében rázkódások nélkül, de tartós energiát ad. A cukor kihagyása és a koffeinbevitel csökkentése az Americanos-ban egyértelműen stabilabbá teszi a vércukorszintemet (olvasható: hangulat!). '
A lényeg
A kávé egyike azoknak a beépített rutinoknak, amelyek néhány év után teljesen esztelenné válnak, különösen akkor, ha még csak félig vagyunk ébren. Célunk egy kis inspirációt adni a dobozon (vagy inkább hengeres poháron) kívüli gondolkodásra.
Annyi tanulmány és egészségügyi állítás ellenére azonban tudjuk, hogy bonyolult lehet kitalálni a reggeli csésze joe legjobb megoldásait.
A kutatás a a kávé előnyei és hátrányai , cukor , fahéj , és minden mást mindig frissítenek, ezért mindenképpen üljön le a dokihoz, és ossza meg a legjobb lehetőségeket. Gyakorolj mindent mértékkel.
Végezzen saját kutatást is. És persze mindig hallgass a testedre .
A lényeg: azt akarjuk, hogy tegyen egy kis kísérletet, hogy kijusson abból a kávézóból. Kitalálja, mi működik az Ön számára, és keverje össze, amíg el nem éri ezt az édes helyet - vagy sós, ha ez a dolga. Élvezd!
