Mikor van a legjobb idő a tornára?

Míg egyesek hajnalban vannak, hogy összekötözzék a futócipőjüket, mások nem tudják felfogni az edzést dél előtt.

Amikor az Ön prioritása éppen az szorítson be valamilyen gyakorlatot , a tökéletes idő megtalálása ugyanúgy vonatkozhat a személyes preferenciákra, mint a fiziológiára.

Mégis elgondolkodhat azon, hogy az egyik alkalom jobb-e a másiknál, ha eléri a legjobb időket a futópadon, vagy nyereséget elérni a súlypadon .

A testmozgás állítólag jól érzi magát - de ha az izmok reggel feszesek, vagy a túl késői edzés megzavarja az alvást, akkor az kontraproduktívnak érezheti magát. Íme egy áttekintés a napszak különböző időpontjaiban végzett edzés előnyeiről és hátrányairól.

A délutáni edzés előnyei

Rengeteg ember hirdeti az előnyeit kora reggeli verejtékezés , de ha nem fért be reggel egy edzésbe, ne izzadjon (szó szerint). Rengeteg oka van annak, hogy a nap későbbi gyakorlása okos választás lehet.

Már felmelegedtél

A későbbi edzés egyik tényezője a test maghőmérséklete. A test hőmérséklete általában a nap folyamán növekszik, így az izomerő, a rugalmasság és az állóképesség csúcspontot érhet el késő délután. Küüsma M és mtsai. (2016). A reggeli és az esti kombinált erő- és állóképességi edzés hatása a fizikai teljesítőképességre, az izom hipertrófiájára és a szérum hormonkoncentrációira. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271

mikor beszéljünk a házasságról

A hideg, csak az ágyból kinyújtott test viszont az izmokat merevvé, hatástalanná és rándulásokra hajlamossá teszi. Castellani JW és mtsai. (2015). Hideg stressz hatása az expozíciótűrésre és a testmozgás teljesítményére. DOI: 10.1002 / cphy.c140081

Lehet, hogy jobb a reakcióidőd

Fiatalabb felnőtteknél a délután az, amikor a reakcióidő a leggyorsabb, így ez lehet a legjobb idő egy olyan „nyitott képességű” sportok játékához, mint a kosárlabda és a foci, amelyek gyors gondolkodást és mozgást igényelnek. Knight M és mtsai. (2013). Vigyázz! Ez a csúcsidőn kívüli napszakod! A napszak inkább a riasztás szempontjából fontos, mint a tájékozódás vagy a vezetői figyelem szempontjából. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

A hormonok előnyére válhatnak

A hormonszint az optimális edzésidő meghatározásában is szerepet játszik. A tesztoszteron fontos az izomnövekedés és az erő - valamint a állóképesség - minden nemben. Hirschberg A és mtsai. (2019). A közepesen megnövekedett tesztoszteron koncentráció hatása a fiatal nők fizikai teljesítményére. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

A test késő délutáni ellenállóképzés során több tesztoszteront termelhet, mint a reggeli edzések során. Hayes LD és mtsai. (2010). A kortizol, a tesztoszteron és az ellenállóképzés kölcsönhatásai: a cirkadián ritmusok hatása. DOI: 10.3109 / 07420521003778773

Ráadásul a stressz hormon kortizol, amely elősegíti a zsír tárolását és az izomszövet csökkenését, reggel tetőzik, és a nap folyamán és a testmozgás során csökken. Anderson T és munkatársai. (2017). Gyakorlat és a kortizol felébresztésére adott válasz: Szisztematikus áttekintés. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3

Több kalóriát égethet el

Végül egy tanulmány kimutatta, hogy a test a legtöbb kalóriát égeti el a délutáni órákban - így láthatná a kismértékű megtérüléstsúlycsökkentő erőfeszítésekebéd után elütve az edzőtermet.Zitting K. (2018). Az emberi nyugalmi energiafelhasználás a cirkadián fázistól függ. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

De a korai madarak, vedd szívedbe: A reggeli edzések is sikeresek lehetnek.

skorpió nő és Ikrek férfi az ágyban

A reggeli edzés előnyei

Amikor megszólal a riasztó, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az az, hogy kigurul az ágyból, felköti a tornacipőjét és elindul az edzőterembe. De van néhány félelmetes előnye a reggeli edzésnek, amelyet érdemes megfontolni.

Lehet, hogy szokása következetesebb lesz

Mindannyian ott voltunk: a nap elkezdődik, és azt gondolja: 'Később dolgozom ki, amikor befejeztem néhány dolgot.' De aztán megfordul az este, és mi az a négyzet a teendők listáján, amely nincs ellenőrizve? Természetesen ez az edzőterem.

A délutáni és esti edzések ütközhetnek más feladatokkal a nap előrehaladtával. Ráadásul egy egész napos munka komoly károkat okozhat az akaraterőben, amely legyőzheti minden tornaterem látogató legjobb szándékát.

Megállapíthatja, hogy könnyebb megtartani areggeli edzésrutin következetes. Menj ki az ajtón, mielőtt még lenne időd kitalálni magad, és mire százszázalékosan ébren vagy, már a gépeken leszel.

Jobb alvást tapasztalhat

A reggeli edzés szintén jó lehetőség lehet a stresszmentes szundikáláshoz. Mivel a testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, túl késő este (általában 20 óra után) lehet edzés megzavarja az alvást .

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a hajnali 7 órai edzés (13 vagy 19 órához képest) néhány embernek segített abban, hogy éjszaka nyugodtabban aludjon. K. tesó és mtsai. (2014). A testmozgás időzítésének hatása az alvás felépítésére és az éjszakai vérnyomásra a vérnyomáscsökkentőknél. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688

Kevésbé leszel éhes

Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás segíthet az étvágy csökkentésében edzés után. Gomez E és mtsai. (2017). A fizikai testmozgás áttekintése és elemzése hormonális és agyi szinten, valamint annak hatása az étvágyra. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Ha szeretnétartsd távol az éhségeta nap későbbi részében egy reggeli edzés lehet az Ön számára.

Lehet, hogy több zsírt éget el

Bebizonyosodott az is, hogy az emberek lényegesen több testzsírt tudnak égetni éhgyomorra gyakorolva - sokkal könnyebb az első dolgot reggel hajnalban végrehajtani, mint éjszaka. Veira A és mtsai. (2016). Az éheztetett állapotban végzett aerob testmozgás hatása felnőttek zsír- és szénhidrát-anyagcseréjére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1017 / S0007114516003160

A legmegfelelőbb idő rajtad múlik

A kutatások szerint a test megszokhatja a szokásos tornatermi randevúkat, tehát ha minden nap 16 órakor érjük el a súlyzót. (vagy bármely más időpontban), végül jobban teljesíthetünk, mint más napszakokban. Chtourou H és mtsai. (2012). A hatás vagy az edzés egy adott napszakban. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7

wiki a kívülállók

Ezek az eredmények hasonlóak más kutatásokhoz, amelyek azt sugallják, hogy a test alkalmazkodhat a rendszeres testmozgáshoz az Ön megváltoztatásával cirkadián ritmus . Youngstedt S és mtsai. (2019). Az emberi cirkadián fázis-válasz görbék a testmozgáshoz. DOI: 10.1113 / JP276943

Ha tudja, hogy hajlamos éjszakai baglyra vagy reggeli sólyomra, akkor ezt az információt előnyére használhatja.

Egy tanulmány megállapította, hogy a sportteljesítmény minősége gyakran attól függ, hogy hány óra telt el a természetes ébredési idő óta. Facer-Childs E és mtsai. (2015). A cirkadián fenotípus és az ébredés óta eltelt idő hatása a sportolók napi teljesítményére. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

A lényeg

Tény, hogy azok az emberek, akik következetesen dolgoznak a nap ugyanabban az időszakában, jobb eredményeket látnak, függetlenül attól, hogy reggel, délben vagy éjjel választják-e az edzőterem elérését. Schumacher L és mtsai. (2019). A testmozgás teljesítményének ütemezése és a testmozgás szintje közötti összefüggés a sikeres fogyást fenntartók között. DOI: 10.1002 / május.22535

Ha a reggeli edzés a legmegfelelőbb az ütemezéséhez, csak mindenképpen tegye meg melegítse fel az izmokat lehet, hogy hideg és feszes az alvástól.

És hogy a délutáni edzések következetesek legyenek, kezelje őket törhetetlen találkozóként, keressen egy edzőtársat, és tartson tornatáskát az autóban vagy az irodában a kifogások minimalizálása érdekében.

Végül a legfontosabb, hogy reális, következetes edzéstervet találjon, függetlenül attól, hogy mennyi az idő.