Tudja Meg Az Angyal Számát
Egy méret nem felel meg mindennek, ha a testünkről van szó, különösen akkor, ha megpróbáljuk kideríteni, mennyit érszkellenemérlegelni.
A skála szerinti számok nem mindig nagyszerű módszerek az egészségi állapot felmérésére, sőt problémásak is lehetnek.Deha szeretné követni a testsúlyát az egészséges életmód követésének eszközeként, van mód arra, hogy meghatározza az Y-O-U esetében a legjobb súlytartományt.
Mérlegeljünk minden olyan módszert, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket, így meghatározhatja a testére jellemző egészséges testsúlyt.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
A matematika osztály munkamenetben van: Hogyan lehet kiszámítani a súlyzónát
Hozza ki a számológépét! Íme néhány módszer annak megállapítására, hogy a testsúlya az „egészséges” zónába esik-e, és hogy egyes módszerek hogyan maradnak el.
Testtömeg-index (BMI)
A testsúly kiszámításának egyik népszerű módja, a BMI figyelembe veszi a súlyát a magasságához viszonyítva. A képlet a következőket tartalmazza:
- Metrikus rendszer : súly (kg) / [magasság (m)]kettő
- Angol rendszer : súly (lbs) / [magasság (in)]kettőx 703
Szerint a Országos Egészségügyi Intézet , a BMI kategóriák a következők:
- alsúly = 18,5 alatt
- normál súly = 18,5–24,9
- túlsúly = 25–29,9
- elhízás = 30 felett
A BMI-vel való pontosság nem a legjobb, mivel nem veszi figyelembe a keret méretét és az izomösszetételt. Például olyan hírességek, mint Dwayne „The Rock” Johnson és Vin Diesel, valószínűleg magasabb BMI-vel rendelkeznek, de nem tekintik őket túlsúly .
Derék-csípő arány (WHR)
Vedd meg a derékbőségedet, és oszd meg a csípőméreteddel, hogy megkapd a WHR . Az eredmény lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi zsír van az alsó testében, például a derekában, a csípőjében és a fenekében.
Kiszámíthatja ezt otthon mérőszalaggal, de ez csökkenti a pontosságot is, mivel nem mindig egyszerű megmérni magát. A derék mérésekor normálisan kell lélegezni, és kissé meg kell mérni a hasa felett található területet. A csípőmérésnek a csípő / popsi legnagyobb részének kell lennie.
Különböző egészségügyi szervezetek a következő WHR-eket kapcsolják össze az egészségügyi kockázatokkal:
| Egészségügyi kockázat | WHR (nők) | WHR (férfiak) |
| a hasi elhízás küszöbértéke | 0,80 cm | 0,95 cm |
| lényegesen megnövekedett metabolikus szövődmények kockázata | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
A mérés pontatlansága mellett ez a módszer torzítható az izmos csípő és rövidebb emberek 5 láb alatti.
Derék / magasság arány (WtHR)
Ez a módszer hasonlít a WHR-re, de a csípője helyett a magasságát méri. A WtHR kiszámításához vegye figyelembe a derékméretet hüvelykben, és ossza el a magasságával hüvelykben (ezt centiméterben is megteheti).
Az egészséges tartományba eséshez a WtHR-nek körülbelül 0,5-nek kell lennie, vagyis a derékmérete a magasságának kevesebb, mint a fele.
Szerint a 2014. évi tanulmány , egyes kutatók úgy vélik, hogy a WtHR jobban meg tudja jósolni szív-és érrendszeri betegségek mint a BMI vagy a WHR.
Az egyik bukás az, hogy a WtHR még mindig nem veszi figyelembe a csípő méretét.
Testzsírszázalék
Ha az ember zsírjának súlyát elosztja a teljes súlyával, akkor megkapja a súlyát testzsírszázalék . A zsírnak általában negatív hírneve van, de létfontosságú a túlélés szempontjából, mivel megvédi a mieinket szervek és arra használják energia .
A American Council on Exercise (ACE) a következő tartományokat sorolja fel:
| Aktivitási szint | Férfi testtípus | Női testtípus |
| sportolók | 6–13% | 14–20% |
| fit nem sportolók | 14–17% | 21–24% |
| elfogadható | 18–24% | 25–31% |
| elhízottság | > 25% | > 32% |
Sajnos ennek kiszámítása nem egyszerű otthon, kivéve, ha betanították a használatra féknyergek (speciális eszköz a bőrhajlatok mérésére).
Az egészségügyi szakember meglátogatása pontosabb eredményeket ad (általában az ACE szerint 3,5 százalékon belül), és többször is mérést végeznek, általában a combon, has , felkar vagy mellkas (férfiak számára).
Különféle speciális felszerelések és technikák is léteznek a testzsírszázalék kiszámításához, de ezek felmerülhetnek egy kar és egy láb költségeivel.
Másik oldalán, testzsírszázalék meghaladhatja a BMI-t, amikor pontos információkat kap a testsúlyáról. A 2012-es tanulmány megállapítja, hogy a testzsírszázalék jobban képes meghatározni azokat az egészséges embereket, akiknek a BMI-je „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak” tekinthető, mivel ez különbséget tesz a sovány tömeg és a zsírtömeg között.
Van tehát varázsszám a magasságod alapján?
Minél magasabb vagy, annál többet fog mérni, mivel több négyzetméter van. „Nagy csontozatúnak” lenni is igazi dolog.
A keretméret férfiaknál és nőknél egyaránt változhat, és a csukló kerületének a magassághoz viszonyítva kerül kiszámításra. Ha a magasságod alapján megnézed a súlytáblát, akkor valószínűleg a tartomány vége felé hajolsz, ha nagy a kereted.
A következő ábra a súlytartományokat mutatja a magassághoz képest NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet :
| ' Normál ' | Túlsúly | Elhízottság | Súlyos elhízás | |
| 4 ′ 10 ' (58 ″) | 91–115 font. | 119–38 font. | 143–186 font. | 191–258 font. |
| 4 ′ tizenegy' (59 ') | 94–119 font. | 124–43 font. | 148–193 font. | 198–267 font. |
| 5. ′ (60 ″) | 97–123 font. | 128–148 font. | 153–199 font. | 204–76 font. |
| 5. ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 font. | 132–153 font. | 158–206 font. | 211–285 font. |
| 5. ′ kettő' (62 ') | 104–131 font. | 136–158 font. | 164–213 font. | 218–95 font. |
| 5. ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 font. | 141–163 font. | 169–20 font. | 225–304 font. |
| 5. ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 font. | 145–169 font. | 174–227 font. | 232–14 font. |
| 5. ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 font. | 150–174 font. | 180–234 font. | 240–324 font. |
| 5. ′ 6 ' (66 ″) | 118–148 font. | 155–179 font. | 186–241 font. | 247–334 font. |
| 5. ′ 7 ' (67 ″) | 121–153 font. | 159–185 font. | 191–249 font. | 255–344 font. |
| 5. ′ 8 ' (68 ') | 125–158 font. | 164–190 font. | 197–256 font. | 262–354 font. |
| 5. ′ 9 ' (69 ″) | 128–162 font. | 169–196 font. | 203–263 font. | 270–365 font. |
| 5. ′ 10 ' (70 ″) | 132–167 font. | 174–202 font. | 209–271 font. | 278–376 font. |
| 5. ′ tizenegy' (71 ″) | 136–172 font. | 179–208 font. | 215–279 font. | 286–386 font. |
| 6. ′ (72 ') | 140–177 font. | 184–213 font. | 221–287 font. | 294–397 font. |
| 6. ′ 1 ' (73 ') | 144–182 font. | 189–219 font. | 227–295 font. | 302–408 font. |
| 6. ′ kettő' (74 ') | 148–186 font. | 194–225 font. | 233–303 font. | 311–20 font. |
| 6. ′ 3 ' (75 ') | 152–192 font. | 200–232 font. | 240–311 font. | 319–431 font. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 font. | 205–238 font. | 246–320 font. | 328–443 font. |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Nemek harca: Súly az életkorod és nemed alapján
Az öregedéssel testünk megváltozik. Miután elhagytuk a 20-at és megérkeztünk a 30-as évekbe, a testzsír folyamatosan emelkedhet (főleg a középső szakaszunk körül), és csökken az izomszövet. Az izomtömeg is csökken az életkor előrehaladtával.
A férfiak és a nők még jobban különböznek egymástól. Genetikailag a férfiaknál magasabb a tesztoszteron hormon szintje, amely nagyobb izomtömeget és kevesebb zsírtömeget biztosít. Súlyukat is másképp viselik, mint a nők.
A premenopauzás nők az alsó testükben tárolják a zsírt, míg a posztmenopauzás nők és férfiak általában több alma alakú (alapjában véve a súlyt a has körül).
Tehát a különböző keretméretek, hormonok és (általában) magasság miatt szükség van a nemek megkülönböztetésére, ha súlyról van szó.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ezt a táblázatot tartalmazza, amely a férfiak életkorának megfelelő súlyt ajánlja:
| Kor (évek) | Alacsonyabb percentilis tömeg (font) | „Átlagos” percentilis súly (font) | Felső percentilis súly (font) |
| 2–3 | 23–27 vagy kevesebb | 24–34 | 32–7 font vagy annál magasabb |
| 3-4 | 27–30 vagy kevesebb | 28–39 | 37–42 vagy annál magasabb |
| 4–5 | 30–34 vagy kevesebb | 31–45 | 42–49 vagy annál magasabb |
| 5–6 | 34–37 vagy kevesebb | 35–50 | 49–56 vagy annál magasabb |
| 6–7 | 37–41 vagy kevesebb | 39–57 | 56–63 vagy annál magasabb |
| 7–8 | 37–45 vagy kevesebb | 43–63 | 63–72 vagy magasabb |
| 8–9 | 45–50 vagy kevesebb | 47–71 | 72–81 vagy annál magasabb |
| 9-10 | 50–55 vagy kevesebb | 52–80 | 81–92 vagy magasabb |
| 10-11 | 55–61 vagy kevesebb | 58–91 | 92–105 vagy magasabb |
| 11-12 | 61–67 vagy kevesebb | 64-103 | 105–119 vagy magasabb |
| 12-13 | 67–75 vagy kevesebb | 71–116 | 119–133 vagy annál magasabb |
| 13–14 | 75–85 vagy annál kevesebb | 80–129 | 133–147 vagy magasabb |
| 14-15 | 85–95 vagy kevesebb | 90–141 | 147–160 vagy magasabb |
| 15-16 | 95–104 vagy kevesebb | 100–152 | 160–171 vagy annál magasabb |
| 16-17 | 104–112 vagy kevesebb | 110-160 | 171–181 vagy magasabb |
| 17-18 | 112–117 vagy kevesebb | 117–166 | 181–187 vagy annál magasabb |
| 18–19 | 117–121 vagy kevesebb | 123–171 | 187–192 vagy annál magasabb |
| 19–20 | 121–122 vagy kevesebb | 126–174 | 192–195 vagy magasabb |
És a CDC diagram is van, amely felvázolja a nők életkora szerinti súly :
hogyan lehet szexuálisan domináns
| Kor (évek) | Alacsonyabb percentilis tömeg (font) | „Átlagos” percentilis súly (font) | Felső percentilis súly (font) |
| 2–3 | 22–26 vagy kevesebb | 23–33 | 31–36 vagy annál magasabb 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26–29 vagy kevesebb | 27–42 | 36–45 vagy annál magasabb 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 vagy kevesebb | 30–49 | 45–52 vagy annál magasabb |
| 5–6 | 32–36 vagy annál kevesebb | 34–56 | 45–60 vagy annál magasabb |
| 6–7 | 36–40 vagy kevesebb | 38–64 | 60–69 vagy annál magasabb |
| 7–8 | 40–44 vagy kevesebb | 42–73 | 69–80 vagy annál magasabb |
| 8–9 | 44–49 vagy kevesebb | 47–84 | 80–92 vagy annál magasabb 36.22–41.81 |
| 9-10 | 49–55 vagy kevesebb | 52–96 | 92–106 vagy magasabb |
| 10-11 | 55–61 vagy kevesebb | 58–110 | 106–121 vagy magasabb |
| 11-12 | 61–69 vagy kevesebb | 65–123 | 121–136 vagy magasabb |
| 12-13 | 69–76 vagy kevesebb | 73–135 | 136–149 vagy magasabb |
| 13–14 | 76–83 vagy kevesebb | 81–144 | 149–159 vagy magasabb |
| 14-15 | 83–90 vagy kevesebb | 88–151 | 159–167 vagy annál magasabb |
| 15-16 | 90–94 vagy kevesebb | 94–155 | 167–172 vagy magasabb 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 vagy kevesebb | 99–158 | 172–175 vagy magasabb |
| 17-18 | 98–100 vagy kevesebb | 102-160 | 175–178 vagy magasabb |
| 18–19 | 100–101 vagy kevesebb | 104–163 | 178–80 vagy annál magasabb 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 vagy kevesebb | 105-166 | 180–182 vagy magasabb |
El akarja engedni a mérleget? Gyors tippek, hogy legegészségesebbek legyél
Az egészséges életmód nem származik a pill vagy korlátozó étrend . Ők sem állandóan származnak mérlegelni magát .
A hosszú távú, fenntartható szokások jelentik az utat az egészséges testsúly megőrzéséhez. És azt is érdemes megjegyezni, hogy mindenkié a súly ingadozik bizonyos mértékig.
A legfontosabbak az egészség megőrzéséhez:
- Egyél sok teljes ételt: Vásároljon az élelmiszerbolt kerületén, és találjon olyan ételeket, amelyek tele vannak nélkülözhetetlenvitaminok és ásványi anyagok.
- Mozgasd a tested: Szerint a CDC , a gyakorlat édes helye minden héten 150 perc. Oszd meg ezt mind izomerősítő, mind aerob tevékenység mellett (jó kardió és súlyok ). Te is folytathatod sétál , tedd jóga , vagy tánc ki. Csak fizikussá váljon!
- Vegye körül magát támogatással: A család, a barátok vagy az egészségügyi szakemberek segíthetnek támogatlak téged az egészséges életmód felé vezető utadon.
Ne hagyd, hogy ez nehezítsen
Annak megállapítása, hogy mennyi a súlya, könnyen felmérheti az egészségét. De a skála nem mindenkinek valóésez nem az egyetlen módja annak, hogy nyomon kövesse egészségi állapotát. Ha nem foglalkozik a számok követésével egy skálán, akkor árassza el.
Ha tecsinálniszeretné nyomon követni a testsúlyát, különféle módszerek vannak annak megállapítására, hogy neme és magassága alapján „egészséges tartományba” esik-e. És fontos olyan súlykövetési módszert találni, amely figyelembe veszi azokat a tényezőket,Ön!
De ne feledje, hogy az 'egészséges' súly kitalálásának számos módszere sem 100 százalékos pontos.
