Tudja Meg Az Angyal Számát
Itt van a „Csak a tények” című sorozat, ahol Greatist archívumait kutatjuk a témában a leglényegesebb ismeretekre. Ez a zajmentes információ, amellyel rendelkeznie kell, ahogy van.
Wenzdai Figueroa illusztrációja
Gondoljon arra, hogy mikor edzett utoljára (remélhetőleg ez nem túl távoli emlék). Mi volt a motivációd? Talán csapatsportban vett részt? El akart égetni néhány vacsorakalóriát? Vagy egyszerűen sétálni kellett a kutyáját?
Bár van egy csomó teljesen érvényes ösztönző a testmozgásra, a legnagyobb előny a fizikai és mentális egészségre gyakorolt pozitív hatás. Nem is kell világszínvonalú sportolónak lennie. Az alacsony kulcsú jógamenet vagy a gyors séta előnyösebbnek bizonyulhat, mint gondolná.
Kíváncsi a működésére? Hajtson végre, amikor 27 tényt dolgozunk ki a fitneszről.
Fuss köröket a statisztikák körül
Felejtsd el, amit a stopper vagy a kalóriaszámláló mond: ezek a számok számítanak igazán, amikor a gyakorlatról van szó.
hock tan nettó érték
1. A futók 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel határolódnak el a betegségtől
Egy 2017-es áttekintés megállapította, hogy azok, akik rendszeresen ütögetik a járdákat, itt vannak alacsonyabb kockázat a betegség korai halála. Viszlát a pályán.
2. Mindössze 10 perc testmozgás változtat
Különösen, ha arról van szó a szívbetegségek előfordulásának csökkentése , így nem mentség, ha szorít az idő.
3. De törekedjen 30 percre az optimális előnyök érdekében
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szakértői kijelentik, hogy arra kell törekednünk, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást érjünk el, ami Napi 30 perc 5 napon keresztül.
4. A 10K távol tartja az orvost
Séta 10 000 lépés naponta jelentősen javíthatja a hangulatot. Fokozza 15 K-ig, hogy csökkentse a metabolikus szindróma kockázatát. Nézzen meg más módon a gyaloglás jót tesz az egészségének.
5. Magas öt magas délre
Nem reggeli ember? Szerencséd van. Tanulmányok azt sugalljákdélben edzenia legjobb, különösen, ha növelni akarja a termelékenységet.
Testépítés
Persze, mindannyian hallottuk már, hogy a testmozgás jót tesz a szívnek - de meglephet, ha az izzadtság sokféle módon jót tesz az egész testének.
6. A testmozgás növeli az immunitást
Akár fel akarja fegyverezni magát a rettegett Rona, akár egy apró szezonális megfázás ellen (emlékszel ezekre?), A szívdobogás segít fokozza természetes védekezőképességét .
7.… És minden edzés számít
Jó hír jógiknak és futóknak egyaránt: bekapcsolódása testmozgás bármilyen formájasegíti az immunitás fokozását.
8. Csökkentse magasra a cukrot
Nem számít mekkora édesszájú, ha teste nem képes reagálni az inzulinra - arra a vegyi anyagra, amely segít lebontani és felszívni a glükózt - ez nagy problémákhoz vezethet (gondoljunk csak: cukorbetegségre). Szerencsére rendszeres testmozgás kordában tartja az inzulinrezisztenciát .
9. Egy lefelé haladó (őr) kutya el tudja kergetni a gyulladást
Nem csak a duzzadt boka, a gyulladás az ízületi gyulladástól és a ráktól kezdve a szívbetegségekig és az emésztési problémákig mindenhez hozzájárulhat. Míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy akombinált kardió és súlyzós edzéssegíthet ezt távol tartani, a jóga is bevált szövetséges .
10. Az őrlés és a zöldek kéz a kézben járnak
Úgy nőttél fel, hogy hallottad, milyen fontos a zöldség az egészséged számára, de nem tudnak egyedül cselekedni. Fokozása és fenntartása érdekében csont és izom ereje , tornázni is kell.
11. A testmozgás megkönnyíti a menstruációs szenvedést
Hölgyeim, örüljetek! Az edzés úgy érezheti, hogy az utolsó dolog, amit meg kell tennie, ha a PMS eléri. Mégis, egy jó izzadságcsapás lehet éppen az, amire szükség van száműzze azokat a menstruációs kékeket .
12. Lejárhatja a beteg napokat
Mindennap 30 perc séta segíthet csökkenteni a megbetegedés esélyét - együtt számos egyéb nagy előny .
13. A finomított alapértékek alapvető előnyökhöz vezetnek
A pilates hívei irigylésre méltó hasizmaikról ismertek. De az előnyök eléréséhez nem kell napi csiszolónak lennie. Heti 1 foglalkozás is vezethet jobb egyensúly és rugalmasság .
14. A felszerelés egyre erősebb úszókhoz vezet
Ha gyermekeket lát a jövőben, a saját fizikai ereje és kitartása növelheti ezt ugyanaz a spermád esetében .
béta női személyiség
15. Lehetissok jó dolog
Kiderült, hogy túl gyakran a határok közé szorítva negatív hatással lehet a közérzetére - különös tekintettel a szív egészségére. Megvan a mélypont .
Az agy nyeresége
Bár a testedzés elsősorban fizikai tevékenység, az egészségügyi előnyök jóval átterjednek az agyban - ezáltal a testmozgás igazi jóléti hőssé válik.
16. Sprintek + felülések = sayonara, stressz
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a testmozgás segíthet a szorongás megszüntetésében, de a megértés a tudomány mögötte segíthet abban, hogy még jobban érezze magát.
17. A testmozgásod mind erős, mind fényes hozamot hoz
A szorongáscsökkentéshez hasonlóan az endorfinok felszabadulása is jelentősen segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Valójában egy tanulmány a gyakorlatot találta ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés .
18. Az izmok tónusban tartása az elmédet is tónusban tartja
Ahogy öregszünk, testünk és elménk egyaránt eltalálja. Bár nem tudjuk megakadályozni, hogy ez megtörténjen, vállalhatunk lépéseket a folyamat lelassítására - amely magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást.
19. A visszahívási versenyt a saját tempójában futtathatja
Gyakran azon gondolkodik, hogy vajon hol hagyta a szemüvegét, vagy elfelejtette, hogy mikor kell találkoznia a BFF-vel? A testmozgás ösztönzi a kapcsolódó agysejtek termelését emlékezet és tanulás . Tehát legközelebb futáskor tegye meg emlékezetül.
20. Az úszás jobb alváshoz vezet
Tehát bármilyen gyakorlat, ami azt illeti. A rendszeres edzés javítja az alvást, és az optimális szemkapcsolás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából. Ha gondja van a bólintással, olvassa el a alvás-testmozgás kapcsolat .
21. Az izzadás nagyszerű az önbecsülés szempontjából
Szüksége van a bizalom növelésére? A pulzus növelése segíthet az önértékelés szintjének emelésében és a testképpel kapcsolatos negatív gondolatok száműzésében.
22. A mozgás segít az ADHD kezelésében
Ha még többet keres a piacon természetes kezelési lehetőség , próbálkozzon az edzések számának növelésével - mivel a testmozgás remek megközelítés, amely segít a felhasznált energia egy részének elűzésében.
Termelékenységi bónuszok
Szeretne még több egészségügyi hasznot húzni az edzéseiből? Nagylelkűek vagyunk, ezért nézze meg ezeket az extra tippeket és trükköket ...
23. Még több van a szabadban
A D-vitamin felszívódásától a természet szépségének öröméig, gyakorlása a szabadban emelheti ezeket az elme és a test előnyeit még néhány rovattal.
24. A dolgok összekeverése segít maximalizálni az előnyöket
Ha a HIIT a te dolgod, a jóga nyugodtabb üteme ásító ünnepnek tűnhet. De,ahogy eláruljuk, a különféle edzéseken való részvétel pozitív hatással lehet mind az immunitásra, mind a gyulladásra.
frizurák gyémánt arcformához
25. A napi őrlés teljesen számít
A testmozgás előnyeinek megszerzéséhez nem kell tornateremben lennie. Olyan tevékenységek, mint takarítás, főzés, sőt vásárlás felemelheti a pulzusát és az ön alapvető munkája.
26. A szex egy (igazán) szoros második
A lebukás és a piszkos nemegészenegyenlő az edzőtermi foglalkozással, de egy energikus csavargás így is 3,6 kalóriát éget el percenként; és az immunitás és a várható élettartam javulásához vezetnek ( hogy csak párat említsek ).
27. A kalóriák ledolgozása segít az egészségügy megtakarításában $$$
Ha az idő pénz, akkor fél órás testmozgás lehet spóroljon meg egy csomó készpénzt . Becslések szerint minden egyes edzésre költött dollárért csaknem három dollár megtakarítást jelent a jövőbeni egészségügyi költségek. Mutasd meg nekünk a pénzt!
Kifulladva? Úgy érezzük, hogy igen. De legközelebb, amikor úgy érzi, hogy abbahagyja ezeket a burpeeket, vagy ezek a deszkák túl rohadtul elkezdenek lenni, szánjon egy percet arra, hogy mérlegelje a számtalan hosszú távú előnyét, amelyet az erőfeszítéseiből kap.
