Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagy ugrás a középiskolától az egyetemig. Sokan elmegyünk a felsőbb tanulás szentelt termeibe, amelyet a nagyobb szabadság, az álmaink megvalósításának lehetősége és néhány fontosabb ragadozó gondolata vált ki.
De egyesek számára a téma nagyra emelkedhet az egyetem első évében: A „gólya 15.” Az az ötlet, hogy bár az önállóság első ízét ünnepeljük és felnőtté válunk, testünk is növekedhet.
A gólya 15 igazi? És ha van, akkor jól vagy vele? A súlygyarapodás nem jelenti azt, hogy az egészsége veszélybe kerül. Minden test egészséges lehet. De ha személyesen nem akar hízni az első főiskolai évben, van mód arra, hogy elkerülje.
FG Trade / Getty Images
Mi egyébként a gólya 15?
A „gólya 15” kifejezés arra szolgál, hogy leírják az elsőéves egyetemisták állítólagosan növekvő súlyát. Egy kis tanulmány Libanonban az egyetemi súlygyarapodást vizsgálták, hogy valószínűleg nem pontosan 15 font, és ez nem csak az egyetem első évében történik.
Christina Hendricks wiki
A valóságban a Johns Hopkins Medicine azt mondja, hogy az egyetemisták nyernek 3-10 font - nagyobb súly, mint társaik, akik nem járnak főiskolára. A súlygyarapodás pár év alatt történik, de a legtöbb az elsőéves első félévében növekszik.
Egy kis kutatási áttekintés azt mutatta kétharmada főiskolai hallgatók felvették a gólyát nem egészen -15. És mivel a legtöbb felnőtt átlagosan 1-2 font évente , az egyetem határozottan gyorsíthatja a súlygyarapodást.
Lehet, hogy ez egyáltalán nem zavar. De ha mégis, akkor érezheti, hogy lefogy kihívást jelenthet .
Mi okozza a súlygyarapodást az egyetem elején?
Néhány tényező összeegyeztethető, hogy súlyt helyezzen rád az első vagy a főiskola második évében.
A bulik
A főiskola szinonimája a pártoknak, és a pártok jelenthetnek alkoholt. Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint több mint fél főiskolai hallgatók azt mondják, hogy isznak, és egyharmada falatozó ital , ami a férfiak számára egyszerre 5 vagy több ital, míg a nők esetében 4 vagy annál több italt jelent.
Mivel egy sör több mint 150 kalória , Éjszakánként 4 vagy 5 ital gyorsan összeadódik. Az alkohol nemcsak maga a súlygyarapodást okozza, hanem a késő esti pizzákat és hamburgereket is táplálja, amelyek hozzáadják a teljes napi kalóriaszámot.
A feldolgozott snackek
Lehet, hogy szüleid uralkodtak otthon a hűtőszekrényen és a kamrán, de most egyedül vagy. És ez azt jelenti, hogy akkor ehet, amit akar, amikor csak akar. És amikor a házi feladatok és a társadalmi feladatok el vannak temetve, a táplálkozás figyelemmel kísérése háttérbe szorulhat.
Az egyetemi diéták nem a magas gyümölcs- és zöldségtartalmukról ismertek. Amikor a diákok megrágják, gyakran bekapcsol feldolgozott snackek . Egy tanulmányban kb 70 százalék diákok közül azt mondták, hogy naponta legalább egyszer ettek gyorséttermet.
A gyorsétterem nemcsak ízlik, de kényelmes is. Sokkal könnyebbnek tűnhet egy hamburgert vagy tojásos szendvicset megragadni az órára menet, mint egy zöldséges omlettet vagy egy tál zabpelyhet megjavítani.
Az étel minősége nem az egyetlen tényező. A mennyiség is.
Sok főiskolai étkezési terv mindenféle választékot tartalmaz. Bár a büfék gyakran tartalmaznak salátabárokat, pizzázókkal és fagylaltgépekkel is rendelkeznek. És ez összeadhatja az éhes hallgatók gondjait.
A stressz
Nézzünk szembe a tényekkel, az egyetemre menni stresszes . Teljesen új helyen jársz, gyakran távol a családodtól és a középiskolás barátaidtól. És el kell találnia az irányt egy csomó osztályban, és be kell lépnie egy teljesen új társadalmi pályára.
Míg egyesek a stresszre úgy reagálnak, hogy kevesebbet esznek, mások egy zsíros hamburgerben vagy egy korsó fagyiban találnak kényelmet - főleg egy éjszakai ivás után. Ezek a kényelmi ételek pillanatnyilag jól érezhetik magukat, de lehet, hogy távol tartják a tápanyag-sűrűbb választásokat.
A kanapé ideje
Számos egyetemi tevékenység, például az osztályban való ülés, a tanulás és a videojátékok nem éppen aktív tevékenység. Egy tanulmány megállapította az egyetemisták mintegy fele ne mozogj elég közel. A túl kevés testmozgás hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A késő éjszakák
An egész éjjel másnap megsemmisítve hagyhatja. Túl sok közülük eltünteti azokat a nyereségeket, amelyeket akkor tett, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott és többet gyakorolt.
Az alváshiány elveti a szervezetben lévő hormonok egyensúlyát, amelyek éhesnek és teljesnek érzik magukat. A leptin, amely segít elégedettnek érezni magát evés után, leesik. És az étvágyat serkentő ghrelin emelkedik.
Az eredmény: Komoly munchikat kapsz.
Tippek arra az esetre, ha el akarja kerülni a gólya megszerzését 15
A felsőoktatás megszerzése nem hízik. Próbálja ki ezt a 10 tippet, hogy elkerülje ezeket a plusz kilókat, ha ez a célja:
- A kísértések elűzése. A zseton, a süti és a szóda kollégiumi szobájában éppen arra szólítja fel Önt, hogy egye meg őket. Töltse fel mini hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú joghurttal, friss gyümölcsökkel és szénsavas vízzel.
- Szerezd meg a teljes 7-től 9-ig. Nehéz lehet belenyomnialvásteljes osztályterheléssel és közösségi naptárral, de találjon rá időt. A jól alvás helyreállítja az éhséghormonok egyensúlyát, így nem lesz az éhező elég fröcsögni.
- Legyen stratégiai büfé szörfös. Amikor tudsz egyél meg mindent hiány, kísértések bővelkednek. Távolodjon el a pizzától és a hamburgertől, és a tápláló ételek felé salátabár . Grillezett csirkét és zöldségeket találhat ott. Tegye az ételt egy kis tányérra, és ne menjen vissza másodpercekig.
- Igyon többet. Nem, nem sört vagy szódát. Korlátozza ezeket az extra kalóriákat. Carry a víz palackot az egyetemen, és kortyolgasson belőle bőségesen, hogy feltöltsön az étkezések között.
- Pound a fehérje. Egyes ételek teltebbek, mint mások. Fehérjében gazdag a sovány csirke, a mandula és a joghurt teltebb, mint a tápanyaghiányos rágcsálnivalók, mint a süti és az édesség. A tápanyagban sűrű ételek segítenek megfékezni az étvágyat .
- Séta mindenhol. Hagyjon extra időt reggel, hogy kihagyja a transzfert, és a saját lábán érjen el az órára. Sok mérföldet órázhat csak gyaloglás oda-vissza az osztályaiba és a kollégiumba. Ne féljen barátait is összegyűjteni egy frizbi vagy zászlós foci miatt.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Még ha kevés is az idő, a nem evés csak elég erős éhséghez vezet ahhoz, hogy engedjen a feldolgozott harapnivalóknak. Fogjon egy tápláló snacket, például granola bárot vagy joghurtot.
- Gondolkodj, mielőtt eszel. Amikor tanul vagy TV-nézés közben eszik, az agya kikapcsol, és esztelenül sok kalóriát rágcsálhat. Csak akkor egyél, amikor teljesen tudsz az ételére koncentráljon .
- Hagyja ki az 1 órai gyorséttermi futást. A parti utáni pizza iránti késztetés erős. Adj neki egy hiányzót, vagy csak egy kis részed legyen. Ha későn este nagyon éhes, válassza a tápláló éjféli snack .
- Max ki a létesítményeket. Ön ezt a magas tandíjat fizeti, ezért használja ki az iskola által kínált összes juttatást. Használja az edzőtermet, kosárlabdapályákat, fitneszórákat, vagy csatlakozzon egy intramural sportcsapathoz - amelyik tevékenység megfelel az Ön stílusának és aktuális hangulatának.
