Tudja Meg Az Angyal Számát
Ismeri azt a csomózott érzést, amely részben a gyomrában, részben a mellkasában van, részben pedig olyan helyen, amelyet egyszerűen nem tud megnevezni? Az az érzés, ami ott ragad, bármit is próbálsz megszüntetni?
A megbánás hatalmas, gyakran mindent felemésztő erő. De itt van egy igazság, amin nyugodhatsz: A sajnálat a világ minden emberét érinti. És nem csak néhányszor! Bárcsak nem tettél volna vagy mondtál volna - vagy azt, hogy tevoltkész vagyvoltmondta - valami az emberi állapot természetes része.
Akkor miért szop olyan rosszul?
Először is, sokkal nehezebb megbocsátani magunknak, mint megbocsátani másoknak. Hajlamosak vagyunk arra saját legrosszabb kritikusaink és teljesen más normáknak tartjuk magunkat.
Noha a magának való megbocsátás lehetetlennek hangozhat most, megfelelő mértékű szándékkal és együttérzéssel a bűntudat nélkül élhet. Itt van 11 tipp, amelyek segítenek eljutni.
Brittany Anglia illusztrációja
1. Érezd az érzéseidet
Ha valaha azt mondták, hogy „vidítson” vagy „nézzen rá a jó oldalra”, akkor kielégítő hírünk van: ez nem mindig nagyszerű tanács. Valójában vannak bizonyítékok arra engedve magának, hogy rosszul érezze magát valójában segít a negatív élmény feldolgozásában.
Nem csak, az érzelmek elfojtása valóban ronthatja a helyzetet. Ban ben egy 2011-es tanulmány , a résztvevők, akik egy zavaró film megtekintése közben palackozták reakcióikat, agresszívebben viselkedtek, mint azok, akik kifejezték magukat.
2. Írja le a tényeket
Ha egy ideje ennek a bűntudatnak és gyötrelemnek a lövészárkában van, akkor lehet, hogy hiányzik a perspektíva. Az érzelmeiről szóló naplóhoz hasonlóan a gondolatok írott szavakba foglalása segíthet abban, hogy tudomásul vegye a történteket és az elkövetett hibákat, és végső soron elősegítse a továbblépést.
Ehhez azonban vegye ki belőle teljesen az érzelmeit (ezek színesítik a tapasztalatait). Csak írja le pontosan, mi történt, ahogy történt, ítélet nélkül.
3. Engedjen be másokat
Amikor a bűntudatról van szó, van egy impulzus arra, hogy elrejtsük kudarcainkat mások elől. Ez egy önvédelmi kísérlet: Senki sem ítélhet meg minket, ha senki sem tudja. De hasonló ahhoz, amiért kellene érezd az érzéseidet , fájdalmunk magunkra tartása valójában súlyosbíthatja a helyzetet.
A kibeszélés hatalmas élmény lehet , ha nem az az egyszerű tény, hogy meghallja és támogatja egy másik ember. Támogatásukkal ez az élmény kevésbé lesz elszigetelt.
Természetesen ennek az ugrásnak a megtétele rendkívül nehéz lehet. Ne feledje, egyszerűen azt mondhatja, hogy nem áll készen a részletekre, de mindenképp szüksége van a támogatásukra. Soha ne becsülje alá egy ölelés gyógyító erejét vagy meghosszabbított Facetime dátum .
4. Mutasd meg magadnak
A bűnösség megterhelő - mind a test, mind az elme számára. És amint biztosak vagyunk benne, hogy már hallottad, a kortizol - más néven a stressz hormon - széles skálája van negatív hatások a testre .
Thomas Brodie énekes nettó értéke
A stressz ezen érzéseinek leküzdésének egyik módja az olyan dolgokat csinál, amelyek örömet okoznak neked . Igen, a jó óhajtású #SelfCare-ről beszélünk. Mindenkinek más az öngondoskodási rutinja, de itt van néhány bevált tipp.
5. Mondd, hogy sajnálod
A bocsánatkérés nemcsak a tisztességes dolog, hanem a továbblépés fontos lépése is. Alapján egy tanulmány , valójában könnyebb megbocsátani magunknak, ha elnézést kérünk azoktól az emberektől, akiket megbántottak.
6. Gyakorold a hálát
Ez úgy hangozhat, mint az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Vagy talán egyenesen lényegtelennek hangzik. De hallgasson meg minket, a hála a belső sebek gyógyításának hatékony módja.
Egy 2018 tanulmány szerint a pszichoterápiában olyan emberek voltak, akik a terápiás foglalkozásokat hálaújsággal egészítették ki, jobb mentális egészségről számoltak be, mint azok, akik nem.
Kezdő hála napló az egyik egyszerű módszer a hála beépítésére a mindennapokba.
7. Legyen együttérző önmagával szemben
Az ön együttérzés rendkívül hasznos a pozitív szemlélet fenntartásában és a korábbi sebek gyógyulásában. Pozitív önbeszéd nagyban hozzájárulhat saját hibáinak elfogadásához, ami ez a tanulmány szerint segíthet elfogadni a hibákat másokban is.
De az ön együttérzés gyakorlása is munkát igényel. Eleinte csak nyugtázhatja minden alkalommal, amikor negatív vagy tolakodó gondolat az incidenshez kapcsolódóan. Ezután kezdje el válaszolni ezeket a gondolatokat ugyanúgy, mint egy barátjának, aki valami fájdalmas dolgot élt át.
8. Jelölje újra, mint tanulási tapasztalatot
Rendben, tehát érezted érzéseidet, esetleg naplóztál a tapasztalatokról, vagy elhívtál egy régi barátot. Most jön a visszapattanási szakasz. Mit tanított neked ez a bukás? Hogyan használhatja ezt az élményt a maga javára?
Ha úgy alakítja az élményt, mint amelyből tanult, elkerülheti a jövőben hasonló hibák elkövetését. És ha ugyanezt a hibát többször is elkövette, nyugodjon meg arról, hogy sokszor sok próbálkozás szükséges ahhoz, hogy valami rendben legyen.
9. Légy türelmes, az idő természetesen eltompítja a fájdalmat
Gondoljon vissza egy eseményre, amely fájdalmat okozott Önnek. Lehet, hogy még emlékszel a kellemetlenségre, de manapság valószínűleg sokkal kevesebbet üt.
Mivel a türelem ebben a formában a legtöbbünk számára nem jön be magától (szeretnénk már jobban érezni magunkat, dangit!), Előfordulhat, hogy további intézkedéseket kell tennie a tumultus elhajtására. Próbálja meg ellenőrizni ezeket a stratégiákat hogy megtervezd a napjaidat, hogy ne ragadj bele egy mentális körbe.
10. Összpontosítson arra, ami előttünk áll
A múltkori lakások gyakran a reménytelenség és a tehetetlenség érzetét keltik, mert úgy érzi, mintha nem tehetne ellene. A másik oldalon az, hogy figyelmét a jövőre irányítja, segíthet abban, hogy újra bekapcsolódjon az életébe.
A világjárvány idején nehéz lehet bármit is várni. Íme néhány javaslat, amelyet az elmúlt hónapokban készítettünk.
tizenegy . Beszéljen szakemberrel
A terapeutával való kapcsolat soha nem rossz ötlet - gyakorlatilag mindenki profitálhat belőle. És ha a bűntudat teljesen felemészt, feltétlenül szakember segítségét kell kérnie. Elolvashatja az összes kívánt cikket az interneten, de semmi sem helyettesítheti a rendszeres párbeszédet valakivel, aki képzett ezekben a kérdésekben.
Bár a bűntudat könnyen elfogyaszt bennünket, ne feledje, hogy hibáink nem határozzák meg az életünket. Képes lesz átvészelni mindent, ami zavar, és megbocsátani magának (főleg ezeknek a tippeknek a segítségével!)
Reina Sultan (ő) libanoni-amerikai muzulmán nő, aki nemi és konfliktusügyi kérdésekkel foglalkozik kilenc-öt évesen. Munkája megtalálható a Huffington Post, a Rewire.News, a Wear Your Voice Mag és a Rantt lapokban is. Következő @SultanReina a Twitteren a végtelen forró felvételek és a rendkívül aranyos macskák fényképei miatt.
mennyi vért veszít a menstruációja során
