Tudja Meg Az Angyal Számát
A tápláló reggeli elfurakodása bárkinek is nehéz lehet. Azok számára, akik ragaszkodnak a Paleo diétához, a reggeli étkezés még ijesztőbbnek tűnhet.
A tojás mindig lehetőség a Paleo kezdőknek , de hetente több dobozon keresztül haladva gyorsan megöregszik. Ezenkívül senkinek nem kell lemondania a gofri, palacsinta és muffin jóságáról.
Akár lenyűgöző villásreggelit készít, akár csak keres valamit gyors és paleo-barát amint kivágod az ajtót, megtettük a nehéz emelést.
Ezek a hajnali lehetőségek a sóstól az édesig, a frissítőtől a gazdagig terjednek. A reggeli egyetlen nehéz része az, hogy először melyik receptet kell elkészíteni.
Paleo reggeli muffin és kenyér
1. Paleo csokoládé darab banán kenyér
Fotó: Bakerita
Nehéz javítani a banánkenyéren, de a csokoládé darabok hozzáadása éppen ezt teszi. Ez a Paleo cipó szép és nedves marad a rengeteg tört banántól.
Csak keverje össze a nedves hozzávalókat, majd adjon hozzá egy kókuszliszt és fahéj keveréket. Bár a recept előírja, hogy hagyja hűlni ezt a jót szeletelés előtt, még jobb lehet, ha ezek a csokoládé darabok még mindig csemegék.
kettő. Paleo angol muffin
Ha azt hittedmegy Paleoazt jelentette, hogy feladta az angol muffint, gondolja át. A receptben az a legjobb, hogy mindössze 2 perc alatt főz a mikrohullámú sütőben, így nincs szükség a sütő előmelegítésére.
Nagyszerűek egy dióvaj vagy lekvár húzásával, de egy nyugodt vasárnap gyilkos tojást is készítenek Benedictől. Bónuszként a villásreggeli otthon azt jelenti, hogy pizsamát kell viselni a délutáni órákig.
3. Édes burgonya Paleo muffin
Fotó: Nem az Ön szabványa
Néhány a muffinok olyan gazdagok hogy jobban illenek desszerthez, mint reggelihez. Akárhogy is, biztosan slágerek lesznek.
Ez a Paleo változat ötvözi az édes burgonyapüré jóságát egy almával, kókuszdióval, szárított fügével és mandulaliszttel. Ízük olyan, mint egy őszi desszert, de tápláló alapanyagokból készülnek az egészséges reggeli választáshoz.
mit media lab wiki
Négy. Paleo tökfűszeres muffin
Ki döntött úgy, hogy a sütőtökfűszert a legjobban egy kávéitalban használják? Szerintünk ezek a muffinok finomabb (és egészségesebb!) Lehetőségek.
Leginkább tojásból és tökpüréből készül, ezek a reggeli finomságok rostban és fehérjében vannak. Tegye le a tejeskávét, és vegye fel az egyiket, hogy megkapja mindazt a nagyszerű ízt, sokkal több megmaradó erővel.
5. Gabona nélküli csokoládé chips mogyoróvaj cukkini kenyér
Fotó: Ambiciózus konyha
A cukkini kenyér nem-nem bárki lemond a szemekről - hacsak nem készíti ezt a cipót, amely a vajat és a cukrot kókuszlisztre, tiszta juharszirupra és teljesen természetes krémes mogyoróvajra cseréli.
Gyors szó a mogyoróvajról: Mivel hüvelyes, technikailag nem paleo-barát. A Paleo recept elkészítéséhez cserélje ki a mogyoróvajat mandula vagy kesudió vajra.
Ez a recept azzal a lehetőséggel is jár, hogy a kókuszliszt helyett fehérjeport cseréljünk, ami hozzáadott táplálékot ad ennek a finom reggelinek.
6. Paleo mandulaliszt gomba muffin
Fotó: Power Hungry
Gomba muffin? Rendben, tudjuk, mire gondolsz, de ez a muffin recept a hagyományosan édes reggeli alapanyagot sós csemegévé változtatja, és valójában félelmetes.
A recept egyszerű gomba-, bazsalikom- és hagymakombinációt követel meg, de bátran adjon hozzá bármilyen zöldséget, ami csak van. A maradékot akár frissített vacsora készítéséhez is felhasználhatja.
7. Paleo reggeli kenyér
Fotó: Watch Fit
Míg a gyors kenyér bónuszpontokat kap azért, mert rendkívül könnyen elkészíthető, ez általában nem nyer egészségügyi versenyeket. Ez Paleo kenyér recept kivétel.
A dióvajból zsírokat és fehérjét, a mézből az édeset kap. A recept fahéjat kér, de játsszon különféle fűszerekkel, hogy megfeleljen a hangulatának. Lehet, hogy ez inkább kardamom jellegű nap. Ha igen, akkor legyen.
8. Paleo francia pirítós
Fotó: Civilizált barlanglakó
Ez a francia pirítós Paleo banános kenyér receptet használ alapul, de használhatja kedvenc bolti Paleo kenyerét is, ha rohan.
Miután megkapta a kenyeret, a recept egyszerű: Csak verje fel a tojást, a fahéjat, a tengeri sót és a mandula (vagy kókusz) tejet az aláírásos francia pirítós bevonatért.
Paleo reggeli receptek: Palacsinta és gofri
9. Kókuszliszt palacsinta
Fotó: Ditch the Wheat
A hagyományos palacsinta biztosan nem választható Paleo megtért , tehát ezek a kókuszlisztek valóra vált álom.
Hármas adag kókuszdióval - liszttel, tejjel és olajjal - kiválóan alkalmasak bármelyik kedvenc feltétedhez, de miért ne mennék hozzá egy megszórva pirított, felaprított kókuszdióval? Ez a kókusz elkötelezettség ott.
10. Paleo csokoládé gofri
A reggelire szánt csokoládé általában a Pop-Tarts vagy a gyerekek gabonapelyhét idézi fel - és egy hatalmas cukor összeomlást, amely reggel reggelre elalszik.
Ez nem történik meg ezekkel a gofrákkal, amelyek éppen elegendő édességet kapnak a nyers kakaóporból és a juharszirupból. Annak érdekében, hogy még nagyobb maradóképességet biztosítsanak számukra, töltsön fel epret, banánt vagy dió vajat.
tizenegy. 3 összetevőjű Paleo édesburgonya gofri
Fotó: Yuriel Kaim
A friss gofri ropogós szélei az egyik legjobb útközbeni lehetőséget kínálják, főleg, ha egyszerű 3 összetevő édesburgonya gofri: csak édesburgonya, tojás, kókuszliszt.
Ez a változat a gofrák tetejét sült tojással, avokádóval, korianderrel, lime-mal és forró mártással tölti - nyugodtan töltse fel bármilyen egészséges kapoccsal!
12. Gabona nélküli almaszósz palacsinta
Fotó: Fit Foodie Finds
A két összetevőből álló banán palacsinta gyors reggeli lehetőség, de ezek nagyszerű alternatívát jelentenek, ha valami kicsit másra vágyik.
Ne aggódjon, alig dolgoznak már csak hat összetevővel és egyszerű módszerrel. Tökéletesek úgy, ahogy vannak, de egy fahéjszórás ugyanolyan ízű, mint egy almás pite. És ki nem szereti az almás pitét?
13. Mandula vaj áfonya Paleo gofri
Minden olyan nap, amely gofrával kezdődik, szinte garantáltan fantasztikus lesz. Élvezze a klasszikus belga gofri ízét ezzel a recepttel, amelyet mandulavajból, kókuszolajból, mandulatejből, tojásból és kókuszlisztből készítenek.
A puristák egyedül akarják majd élvezni ezeket, de megpróbálhatod őket komolyan szórakoztató szórakozásra is használni reggeli szendvics .
Paleo diétás reggeli rakott
14. Reggeli rakott szalonnával, kolbásszal, édesburgonyával és kelkáposzta
Fotó: Számított habverő
Míg a reggeli rétegek nagyszerű hétvégi csemegét kínálnak, rengeteg kenyérrel van tele, és nem sok mással. Beszélj a puffadásról.
Ez Paleo verzió teljesen új megjelenést és ízt ad a tipikus rakott ételnek édesburgonyával, szalonnával, zöldekkel és kolbásszal. Ennyi ízzel egy kicsit sem fog hiányozni a sajtos öntet.
tizenöt. Sült áfonyás kókuszos francia pirítós rakott
Ha a következőre gondoltálegy paleo diétaazt jelentette, hogy nincs több francia pirítós, gondolja át. Itt használhatja kedvenc Paleo kenyerét, és töltse fel ízletes áfonyával és kókuszreszelékkel.
Profi tipp: Előző este készítse elő az egész rakott ételt, és tegye be az edényt a hűtőszekrénybe, majd ébredéskor dobja be a sütőbe 35–40 percig. Mire elkészülsz, elkészül az étkezés és vársz.
Ryan Coogler nettó értéke 2018
16. Paleo reggeli rakott
Fotó: szeplős olasz
Van néhány zöldségek reggelire a szabadnapot éppen azzal kezdi, hogy rengeteg antioxidánst és rostot kínál fel. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az unalmas saláta az egyetlen lehetőség.
Ez a kiadós rakott kolbász, fokhagyma, zöldhagyma és édesburgonya rengeteg ízt kap. Főzzük össze a zöldségeket, rétegezzük egy edénybe, majd öntsünk egy gyors tojástésztát a tetejére, mielőtt a sütőbe küldjük.
17. Spagetti squash reggeli rakott
Fotó: Béke, szerelem és alacsony szénhidráttartalom
Az olaszok szeretnek használni maradék tészta mindenféle reggeli étel elkészítéséhez, és ez a spagetti tök rakott is hasonlóan kiadós állagú - természetesen a búzával mínusz.
Az egyik legjobb dolog az, hogy elég sokoldalú ahhoz, hogy bármilyen tetszőleges hússal vagy zöldséggel együtt dolgozzon. Még mindig csodálkozunk azon, hogy a spagetti squash mennyire hasonlít a tényleges tésztára. Ez egy Paleo tésztaimádó álma.
18. Paleo reggeli rakott bögrében
Fotó: Paleo Grubs
Ez a reggeli rakott klasszikus Paleo hús-kombinációt (ez őrölt pulykát használ), zöldségeket és fűszereket tartalmaz, és egy Instagram-érdemes bögrébe tölti.
Kreatívabb lehet ezzel, hozzáadva a kívánt zöldségeket és húsokat, vagy esetleg beledugva egy Mason edénybe (mert portlandi származású vagy). Csak győződjön meg róla, hogy kesztyűt használ, ha az üveget a sütőbe teszi.
Paleo reggeli ötletek turmixokhoz
19. Málna grapefruit turmix
Fotó: The Iron You
Sok turmixüzlet mindenféle furcsa alapanyagot ad az italához. A tisztaságot kedvelők számára ez a recept 100 százalékos gyümölcs.
Rengeteg C-vitaminnal és fanyar ízzel a grapefruit olyan, mint egy narancs komolyan gúnyos változata, amely tökéletesen működik a banán és a málna édességével.
Profi tipp: Van egy kis fehérje (például egy kemény tojás) a turmixjával együtt, így 45 perc múlva nem leszel újra éhes.
húsz. Egészséges csokoládé banán turmix
Fotó: Egy gyönyörű rendetlenség
Az édesszájúak számára ez az ital az egyik legjobb reggeli odakinn. Olyan, mint egy csokoládé turmix, de jobb.
A banán és a kakaópor azt jelenti, hogy nincs szükség hozzáadott cukorra, a mandulavaj pedig ízletes ízt ad. Pürésítsen mindent a turmixgépben, öntsön egy kötelező csészébe, és a reggeli készen áll az ajtó kicsinyítésére.
huszonegy. Paleo trópusi napkelte turmix
Fotó: American Expeditioners
A reggeli edzés komoly édesség utáni vágyakozással zárulhat. A nádcukorral töltött kávéital helyett felverjük ezt a trópusi Paleo turmixot.
Ez a recept hűvös csavarral bír a hagyományos turmix . Itt két külön keveréket kever össze, majd összekapcsolja őket, hogy megkapja ezt az aláírásos „napkelte” színt.
Mivel ez a recept teljes egészében gyümölcsből készül, javasoljuk, hogy adjon hozzá fehérjeforrást (például kesudió vajat).
22. Avokádó banán turmix
Sok egészségügyi guru esküszik arra, hogy zöld lével ébredve rengeteg tápanyagot kap. Sajnos ettől órákkal ebéd előtt morgolódhat a gyomor.
Ennek a turmixnak sikerül legalább egy zöld zöldséget kinyomnia, annyi zsírral, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb: avokádó.
Profi tipp: Adjon hozzá egy csésze spenótot, hogy ez a keverék élénkzöld legyen, és csomagoljon további tápanyagokat. A banánnak köszönhetően még a leveleket sem fogja megkóstolni.
2. 3. Tökfűszer turmix
Fotó: The Blenderist
Elgondolkodott már azon, hogy milyen lenne egy darab tökös pitét bedugni a turmixgépbe? Itt a válaszod.
Ez a recept minden ízét tartalmazza, amely sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Bármilyen egyszerű is ez a turmix, gyorsítsd fel még jobban, ha az összes fűszert lecseréled egy lekerekített negyed teáskanál tökfűszerre.
Ahhoz, hogy ez valóban Paleo legyen, javasoljuk, hogy távolítsa el a mogyoróvajat (hüvelyes), és cserélje le egy másik dióvajra, például kesudióra vagy mandulára.
24. Narancsos barack málna turmix
Fotó: Számított habverő
A narancslé reggelire olyan ásítás. Ez az egyszerű turmix keveri a narancsot őszibarackkal és málnával a trópusi csavar érdekében.
Keverje össze a gyümölcsöket (beleértve az avokádót is), a gyömbért, a vanília kivonatot és az őrölt kurkumát, és ez az ital készen áll a kortyolgatásra. Lehet, hogy íze inkább desszert, mint egészséges reggeli étkezés, de ez csak külön szórakoztatóvá teszi.
25. Tejmentes mojito turmix
Itt van valahol 5 óra, igaz? Vagy tiki kedd, esetleg? Ez a koktél italmentes reggeli változata rengeteg tápanyagot tartalmaz a spenótból, egészséges zsírokat a kókusztejből és meszet az egész nyaraláshoz.
Most csak egy pár mentalevélre van szüksége a tetején, és talán egy mini papírernyő a jó méréshez.
Profi tipp: Annak érdekében, hogy ez a turmix még teltebb legyen, fontolja meg egy fehérjeforrás hozzáadását a keverékhez, mint a dióvaj.
Paleo reggelitálak
26. Gluténmentes granola
Fotó: A sült gyökér
Nemet mondani a gabonákranem jelentheti azt, hogy nemet kell mondanom a ropogós granola segítségére, és már nem is kell.
Ez a recept lehetővé teszi, hogy az élelmiszer-feldolgozó elvégezze a munka nagy részét, feldarabolva a dió és a mag kombinációját kókuszdióval. Tele réz-, mangán- és szív-egészséges zsírokkal, Guasch-Farre M és mtsai. (2013). A diófogyasztás gyakorisága és a mortalitási kockázat a PREDIMED táplálkozási beavatkozási kísérletben. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 a dió szuper tápláló reggeli ételt készít.
27. Tökéletes Paleo chia bogyó
A tejből készült joghurt nem paleo-barát, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet parfüm! Ez a változat chia mag, diótej és méz keverékét használja az alapjához, és sok színes bogyót tartalmaz.
Pro típus:Ha vacsora után is vágyik valami édesre, ez Paleo desszertként remekül működik.
28. Paleo barack parfé áfonyával és bazsalikommal
Fotó: Meatified
Hiányzik a joghurt krémes jósága egy reggeli kezelésre? Ez a recept mézet, citromlevet, fűvel táplált zselatint, kókusztejet és áfonyát pürésít a turmixgépben, hogy fényűző pürét kapjon, ami minden pont olyan jó, mint a tejcucc.
Elizabeth Olsen barátja Robbie Arnett
Mentse el ezt egy napra, amikor kalandosnak érzi magát!
29. Paleo lassú tűzhelyű zabpehely
Nehéz legyőzni egy megnyugtató tál zabpelyhet, de ez a Paleo változat a finom kókuszdiónak köszönhetően még jobb lehet. Csak dobja bele az összetevőket lassú tűzhely és élvezze a tökéletes reggelit másnap reggel.
Profi tipp: Adjon hozzá bátran kedvenc diót és fűszert. Tényleg nem hibázhat!
30. Krémes avokádó tökéletes mész
Fotó: Weelicious
A legtöbb ember valószínűleg az orrát rázza, amikor arra gondol, hogy Paleo barátjának induljon hétvégi villásreggelire, de ez a kétség örömére szolgál, ha kap egy ilyen gyönyörű parfümöt.
Alternatív rétegek egy pisztácia és datolya keverék, valamint egy krémes avokádó püré egy színes, zöld remekműért.
31. Paleo juhar-dió zabkása banánnal
Egy tál valami meleg és krémes anyagból mindig kiválóan lehet felébredni, mivel alapvetően olyan, mint egy ölelés belülről.
Ez az álmodozó főzet összeáll a turmixgépben, mielőtt gyorsan robbantaná a tűzhelyet. Csak vegye figyelembe, hogy a diónak egyik napról a másikra be kell áznia, ezért előre tervezzen, különben vaskos rendetlenséggel jár.
32. Paleo fahéjas pirítós ropogós
Fotó: Lélegzem Éhes vagyok
A gabona nélküli gabona megtalálása az élelmiszerboltban nagyjából lehetetlen küldetés, ezért a legjobb megoldás otthon elkészíteni.
Ez a csavar a Cinnamon Toast Crunch-ban kendermagokkal, lenmagokkal, fahéjjal, almalével és kókuszolajjal készül. Légmentesen lezárt edényben tárolva azt is jelenti, hogy hosszabb ideig friss marad, mint az a dobozos cucc.
Paleo reggeliző bárok
33. Nyers kókusz áfonyás kesudió fügefa
Fotó: A Pescatarian és a Malac
Bár rengeteg nagyszerű van házi bár lehetőségek odakinn sokuk elkészítése örökké tart. Nem ezek az édességek!
A dió, a gyümölcs, a kókuszolaj és a méz az élelmiszer-feldolgozóba kerül, majd az egész keveréket serpenyőbe nyomják. Nincs sütés, nincs felhajtás, teljesen ízletes, és nagyon jó a Paleo diétához.
3. 4. Paleo füge newtonok
Valljuk be, hogy mindannyian időnként megragadunk egy rudat útközben, és azon gondolkodunk, hogy mi az alapanyagok fele, amit eszünk. Eek!
Ezek csak kimondható összetevőket használnak, beleértve a fügét, a mandulalisztet, a kókuszlisztet és a cukrozatlan almaszószt. Édes és diós ízükkel alapvetően Fig Newtons kifinomult nővérének számítanak.
35. Sütés nélküli Paleo csokoládé fehérjeszelet
Fotó: Kips és Kale
Tökéletes edzés után ezek a rudak dióval, kakaóporral, aprított kókuszdióval és chia maggal készülnek. Megelégelnek minden makacs édességet, miközben antioxidánsokat és fehérjét kínálnak fel.
Profi tipp: Adjon hozzá egy kanál kedvenc fehérjeport a recepthez, még izomépítő, kielégítő előnyökért.
A lényeg
Ha épp készen állsz Paleo árkolására, mert annyira unatkozol, vedd szívedbe. Mentheti a tojásokat és a szalonnát, amikor csak akarjatulajdonképpenújra akarja őket, ahelyett, hogy alapértelmezés szerint minden reggel elkészítené őket.
Annyi minden van kint a Paleo világban, köszönhetően a kreatív bloggereknek, akik letépik az utánzási recepteket. A zöldséges töltött rakott tésztáktól a kielégítő turmixokig van egy Paleo változat, amely bármire kész.
