Tudja Meg Az Angyal Számát
Kapaszkodni valamibe, ami már nem szolgál téged, olyan, mintha két különböző idõszakban vándorolnál. Az egyik lába a jelenben van, amikor megpróbálja élni a mindennapi életét, a másik lába pedig valahol máshol ragadt. Megnehezítheti az egész érzését.
Ha ez ismerősnek tűnik, kezdje azzal, hogy kíméletes magával. Az agyunk szó szerint fel van kötve, hogy megkapaszkodjon a múlt visszhangjaiban - az emberekre, helyekre és eseményekre való emlékezés célja, hogy biztonságban legyünk. És ez nem segít abban, hogy bűntudatot halmozzon az összes többi ragacsos érzésre.
Másodszor, tudd, hogy teljesen képes vagy elengedni és békét találni. Engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó és a Viva Wellness , Rachel Gersten, összeállítottuk ezt az eszközöket és tippeket, amelyek segítenek megőrizni ezeket az emlékeket anélkül, hogy a kötődés megterhelné őket.
Fotó a Getty Images-en keresztül
Hogyan engedj el egy embert
Bármilyen kapcsolat vége sokkoló lehet. Legyen szó szakításról, kiesésről vagy valaki közeli elmúlásról, a fájdalom valóságos és nem minimalizálható.
Adj magadnak időt és teret a feldolgozáshoz
Szerint a 2013-as tanulmány , ha engeded magadnak érezni a rossz érzéseket a jóval együtt, vagy „a jót veszed a rosszal”, ahogy fogalmaznak, az valóban hasznos lehet az egészségi állapot szempontjából.
A kutatás során összesen 312, különböző életkorú és háttérrel rendelkező embert kérdeztek meg, és megállapították, hogy azoknak, akik gyakran vegyes érzelmeket éltek meg, a hosszú távú fizikai egészségük is jobb volt.
Elismerve, hogy a gyógyulási folyamat univerzálisan nehéz - ahelyett, hogy azt gondolná, hogy valami „baj van” veled - megkönnyítheti a küzdelemben való túljutást - teszi hozzá Gersten.
Próbáld meg bezárni
Mivel a bezárás mindenki számára mást jelent, Gersten azt javasolja, hogy először pontosítsa, hogy néz ki és milyen érzés az Ön számára. Ezután tegyen kézzelfogható lépéseket a metaforikus ajtó bezárásához.
wiki mark ruffalo
A toll papírra vetése az egyik módja annak, hogy felszabadítsuk az elfojtott érzéseket, és elmondhassuk az összes el nem mondott dolgot, ami éjjel is fent tart. Nem kell elküldenie (és lehet, hogy nincs is erre lehetősége). De ha mégis, tegye egyértelművé, hogy ez a búcsú, és nem egy kísérlet a kapcsolatfelvételre.
Fontolja meg egy rituálé végrehajtását is. Lehet, hogy ez hangzik a tetején, de értelmes, konkrét módja lehet annak, hogy megünnepeljük annak a jónak a dolgát, ami egykor volt, mielőtt becsuknák az ajtót és továbblépnének. Mint ez a nő, aki záróünnepséget dobott hogy túl legyek egy fontos kapcsolaton.
Megszabadulni az emlékeztetőktől
Valószínűleg mindannyian ismerjük ezt a fájást görgetés egy fotóra hogy előidézi a régi emlékeket. Néha még érzéseket is kiválthat még jóval azután, hogy túlgördültünk. Gondoljon a régi fotók törlésére és a közösségi médiában való követés megszüntetésére, mint a távolság megteremtésének egyik módjára. Ha az elengedés nehéz neked, ez szükséges lépés lehet.
De Gersten azt javasolja, hogy várjon, amíg készen áll. 'Mindezek egyszerre történő elvégzése igazán nagy sokkot jelent a rendszer számára' - mondja. Ne feledje, hogy azt is siratja, amiről azt hitte, hogy az életed lesz - mondja.
Hogyan engedjünk el egy érzelmet
Míg érzelmek az élet teljesen normális részét képezik, ha erőteljesé vagy mindent felemésztővé válnak, megterhelővé válhatnak. Íme néhány ötlet a béke erős érzelmekkel való megkötésére.
Üljön az érzéssel
A semmittevés a legtöbbünk számára valóban nehéz lehet, mondja Gersten, de néha pontosan ezt kell tennünk. A trükk az, hogy hagyja a érzéseket mossa le magát anélkül, hogy reagálna vagy ítéletet mondana.
Felismerheti ezt a meditáció alapbérlőjeként. ez a cikk van egy csomó igazán hasznos információ a belső nyugalom megidézésére azáltal, hogy a meditációt beépíti a mindennapokba.
Engedje el az energiát
Valójában minden érzelem energia, és felszabadítva ezt az energiát felszabadító lehet. Néha hasznos megnevezni, és csak hangosan kiabálni: 'szorongok!' Gersten azt mondja. (Magánéletben, vagyis.)
Vagy megpróbálhat sétálni, vagy hideg vizet csobbanhat az arcára - javasolja.
Mi is összeállítottuk ez az útmutató a kreativitás módjairól a szorongás megfékezésére a testivé válással .
Vond be az agyad egy másik részét
Bár fontos éreznie az érzéseit, kerülnie kell a túlgondolkodást vagy a rágalmazást is. Ha időt töltött azzal, hogy elmélkedjen ezen az érzelmeken, és a fájdalom nem javul, akkor ideje lenne máshová irányítani a figyelmét.
Hívjon egy barátot beszélgetni. Indítson el egy kreatív projektet . Tanulj meg kenyeret sütni (igazából soha nem késő). Az öngondoskodás olyan dolgok elvégzése, amelyek örömet okoznak neked - megérdemel egy kis érzelmi vakációt.
Hogyan engedjük el az irányítást
A kontroll szükségessége lényegében egy túlélési ösztön. Tartunk, mert valahol a tudatalattiban úgy gondoljuk, hogy az elengedés megegyezik a pusztulásunkkal. De az irányítás szükségessége kimerítő munka. Mikor megtanuljuk megtalálni az egyensúlyt , hozzáférünk magunk nyíltabb részéhez.
a barátnőm érzelmileg elérhetetlen
Figyelje meg, mikor kapaszkodik
Néha az irányítás impulzusa olyan mély, nem is tudjuk, hogy ez motivál minket. Tehát az elismerés az első lépés. Miért küld kis haragot a harag, amikor a partnered azt üzeni, hogy munka után italokért maradtak? Miért ellenőrzi állandóan munkatársainak előrehaladását ebben a projektben?
Ha észreveszi, akkor elkezdheti lazítani a markolatát.
Állj meg - és lélegezz
Tudjuk, tudjuk - nem mindig olyan könnyű, mint amilyennek hangzik. De amikor úgy érzed, hogy ez a hullám felemelkedik benned, hogy át kell venned az irányítást (tudod az egyet), szánj egy percet és próbálj ki egy légzési gyakorlat segíteni csökkentse az idegrendszerét és küzdjön vagy meneküljön .
Csak távozz
Nem mindig léphet ki egy helyzetből, de ha igentud, valószínűleg ez a leggyorsabb, bolondbiztosabb módja annak, hogy ne engedjék, hogy ezek az ellenőrzési késztetések uralkodjanak. Nem szégyen abban a játékban, hogy elállsz valamitől, ami egészségtelen számodra, és egészséges határokat szabsz magadnak.
Hogyan engedhetem el a múltat
Legyen az egy látszólag jobb idő Facebook-emléke, amely kísért, vagy csak összehasonlítja önmagát azzal, aki korábban (gondolja) volt, a múlt elengedése sokkal könnyebben mondható el, mint megtörtént.
Helyezze magát előremutató gondolkodásmódba
Ennek érdekében Gersten szerint fontos megtalálni azt, ami még megoldatlan a múlttal kapcsolatban. A cikkben található korábbi tanácsok közül sok - időt és teret ad magának a feldolgozáshoz, lezárás, megszabadulás az emlékeztetőktől - itt érvényes.
Miután végigjárta ezeket a lépéseket, itt az ideje, hogy szándékos energiát fordítson arra, hogy átgondolja, mi következik Önnek. Ez lehet olyan kicsi, mint a komód megszervezése, vagy akár egy új vállalkozás megkezdése.
A lényeg az, hogy dobd magadnak bójákat a jövőre nézve, ahelyett, hogy a horgonyok a múltban nehezednének rá.
taurus csendes kezelés
Indítsa el az éberség gyakorlását
Ha a jövőre való gondolkodás még mindig nagy pirulának tűnik lenyelni, akkor mit szólna, ha csak megpróbálna jelen maradni? Az éberség a negatív érzelmekkel való megbirkózás kutatott támogatású módja.
Ban ben egy tanulmány , az éberségben gyakorolt emberek ugyanannyi negatív érzésről számoltak be, de ezeket az érzelmeket is jobban ellenőrizhetőnek és kevésbé tolakodónak találták, mint azok, akik nem gyakorolták az éberséget.
Néhány alkalmazás, amely elősegíti a kezdését: Nyugodt , Headspace és Insight Timer . Ezek mindegyike ingyenes alkalmazás, amely előfizetési lehetőségeket kínál a további tartalomhoz.
Amikor a gondolataid túl soká váltak számodra
Ha úgy találja, hogy az elengedésért folytatott küzdelme zavarja a mindennapi életét - nem tud koncentrálni a munkahelyén, alvása zavart, reménytelennek érzi magát a jövővel kapcsolatban - itt az ideje hogy gondolkodjak a terápián .
'Ha olyan fejfájása van, amely megnehezíti a több mint egy napos munkahelyi tartózkodást, akkor elmegy egy egészségügyi szakemberhez - nem próbálná meg egyedül kitalálni' - mondja Gersten.
Kognitív viselkedésterápia egyfajta terápia, amely a viselkedését vezérlő gondolatok felismerésére összpontosít, hogy segítsen áttérni a hasznosabb gondolatokra és viselkedésre. A terapeuta abban is segíthet, hogy elkészítse az Ön számára egyedülálló kezelési tervet, beleértve az a pszichiáter kell-e gyógyszer.
Tudd, hogy ha úgy érzed, hogy nehezedre esik elengedni, akkor nem vagy egyedül - és nem mindig fogod így érezni.
