Tudja Meg Az Angyal Számát
A koffein rengeteg embert kap belőlünk a nap első felében. De mennyi koffeint ihat nyugodtan?
És pontosan koffein? Nos, ez egy természetes stimuláns amely kávét, teát, sok üdítőt, energiaitalt és cukorkát ad az energizáló cipzárhoz. Úgy működik, hogy stimulálja az idegrendszert, és minden rendszert valósággá teszmegy.
Westend61 / Getty Images
Az Food and Drug Administration (FDA) fenntartja, hogy a felső határérték 400 milligramm a napi felső határ, amely felett mellékhatásokat vagy egészségügyi problémákat okozhat.
Összefoglalásképpen egy közepes csésze főzött kávé (súlya 480 gramm) 192 milligramm koffein .
Ez megkönnyebbülés, mivel a koffein tökéletes energiarúgást nyújt számunkra, hogy kijusson az ajtón és minél koherensebbé tegyen bennünket a kora reggeli találkozók során. És néha több bögrére is szükség vanhogytáblázat.
A túl sok koffein azonban félelmetes idegességhez vezethet, és egész éjjel birkákat számolhatunk. Ráadásul, ha túlságosan függővé válunk a koffeintől, anélkül kell elmennünk, hogy bármilyen tiltott kábítószerhez hasonlóan megvonási hatásokat okozhat.
Megmagyarázzuk, mennyi koffeint kell innod egy nap alatt, és mit kell még szem előtt tartanod.
Mennyi túl sok?
Az FDA azt tanácsolta, hogy a napi koffein-fogyasztás felső határa 400 milligramm. Ez azonban nem olyan egyszerű vagy mindenkinek megfelelő, mint amilyennek először megjelenhet.
Például az adminisztráció soha nem határozta meg, hogy mi minősül mérsékelt vagy túlzott koffeinbevitelnek, amikor arról van szó terhes nők vagy fogamzóképes korúak és maguk a gyermekek.
A Health Canada egy kicsit előrébb lépett korlátok ajánlása gyermekeknek és fogamzóképes korú nőknek, mivel mindkét csoport nagyobb kockázatot jelenthet a koffein egészségi kockázatával szemben:
- A fogamzóképes korúaknak napi 300 milligrammra kell korlátozniuk a koffein bevitelüket.
- A 4-6 éves gyermekeknek napi 45 milligrammra kell korlátozniuk a koffeinbevitelt.
- A 7 és 9 év közötti gyermekek nem fogyaszthatnak naponta több mint 62,5 milligrammot.
- A 10-12 éves gyermekeknek kerülniük kell a 85 milligrammnál nagyobb napi fogyasztást.
Ha ezekbe a csoportokba tartozol, és vágysz arra a reggeli kávéaromára, gondolkodj el ezen koffeinmentes lesz helyette.
A koffein rossz neked?
A koffein önmagában nem káros, kivéve, ha vagy túl sokat iszik, vagy érzéketlensége van iránta, ami káros reakciókat vált ki a szervezetében. Ami, tudod,phew.
Valójában számos tanulmány összekapcsolta a koffein-fogyasztást elég remekel egészségügyi előnyök , beleértve a csökkent kockázat a májrák, linkek a alacsonyabb kockázat halála minden ok miatt, és összefüggés van napi 2–4 csésze kávé elfogyasztása és a alacsonyabb az öngyilkosság kockázata .
Azonban ne menjen a határtalan csésze kávé nyakába, mint az élet elixírje. A koffein nem jár mellékhatásokkal -különösenha túl sokat iszik vagy alkohollal kombinálja (rád nézve, Jägerbombs).
Szeretjük a kávés turmixot - itt van a miénk 7 kedvenc recept .
A koffeinfelesleg hatása
Mindenki másképp tolerálja a koffeint. Csak te tudod igazán kidolgozni a határaidat. A tested azonban azt mutatja, hogy túl sok koffeint fogyasztott.
Kutatás 2015-től azt sugallja, hogy a következők arra utalnak, hogy elérte a napi koffein-határértéket:
miután először lefeküdt vele
- szorongó érzés
- izgatottság és nyugtalanság
- alvási nehézségek
- remegés és remegés
Amíg nema legrosszabbmellékhatások a világon, határozottan kényelmetlenek és teljesen elkerülhetőek. Előfordulhat azonban, hogy megtapasztalja őket néhányszor, mielőtt megtalálna egy olyan napi bevitelt, amely kellemesnek érzi magát az Ön számára.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) megjegyzi ezt túl kevés kutató megvizsgálták a koffein közvetlen hatásait a szívbetegségben szenvedőkre vagy annak genetikai kockázatára.
Ha diagnosztizált szívproblémája van, érdemes körültekintően eljárnia a kávé felrobbantása terén.
Koffein megvonási tünetek
A koffein stimuláló hatása koffein-visszaélési rendellenességhez vezethet. És bár társadalmilag elfogadhatóbb és biztonságosabb stimuláns, mint mondjuk a fővonali sebesség egy munkahelyi villásreggelinél, a koffein-függőség valós lehetőség.
Ha azt tapasztalja, hogy a következő elvonási tüneteket és érzéseket érzi, amikor a rituális reggeli tea vagy kávé nélkül megy, az lehet, hogy valóban függ a koffeintől:
brad madár wiki
- fejfájás
- fáradtság és alacsony energiafelhasználású
- kevésbé ébernek érzi magát
- a késztetés az elalvásra
- rossz hangulat
- koncentrációs nehézségek
- hajlam arra, hogy könnyedén felpattanjon vagy irritálódjon
Koffein keverése alkohollal
Ez érdekes hatás, mert a koffein és a alkohol neigazána koffeinből származnak.
Lényegében a koffeinből származó extra energia elfedi a piás szeszélyes hatásait, vagyis nem érzi magát részegnek. Ez elmozdíthatja az embereket a további ivás irányába, ami növeli az alkohol okozta károsodások kockázatát a szervezetben.
Továbbá, mikor történt valami jó a Jägerbombs ivása után?
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) egyetért abban, hogy a kutatások alátámasztják az alkoholt az energiaitalokkal kombináló emberek és azok között, akik alkoholt fogyasztó magatartást tanúsítanak.
Koffein érzékenység
Vannak, akik másoknál jobban érzik a koffein hatásait. Ez úgy ismert, hogy koffein-érzékenységű. Az alacsonyabb napi bevitel ésszerű lehet azok számára, akik ezt tapasztalják, tekintettel arra, hogy hajlamosabbak a káros hatásokra.
Általában csak tapasztalat útján tudja megtudni, hogy koffein-érzékeny-e - tehát ha ez általában az integetést adja, vagy a hatások úgy érzik, mintha egész nap és éjjel fennmaradnának, akkor ez talán visszafogja a fogyasztást.
NAK NEK 2012. évi papír azt javasolja, hogy egy adott gén,LOVES2A, felelős a koffeinérzékenységért.
Tudjon meg többet a kávés szunyókálás erejéről itt .
Meddig marad a koffein a vérében?
Egy 2017-es felülvizsgálat szerint a koffein a vérében marad 3 és 7 óra között , ésúthosszabb az újszülötteknél (65–130 óra).
Ha azon kapod magad, hogy a konyhád felé veszel egy újabb bögrét, csupán néhány perc múlva az első, akkor koffeinnel tölted fel a vért, amikor nagyon valószínű, hogy az első koffein-szállítás még mindig lóg.
Ezért is fontos a koffeinbevitel korlátozása gyermekkorban. A máj és a vese egyszerűen kevésbé fejlett, ezért lassabban dolgozik, amikor a koffeint eltávolítja a szervezetből.
Hogyan néz ki valójában 400 mg koffein?
Vizsgáltuk azoknak az élelmiszereknek és italoknak a tápértékjelölését, amelyekről már tudtuk, hogy magas a koffein tartalmuk, és megdöbbentett néhány megállapításunk.
Tudszigazánvan öt Red Bulls 1 nap alatt, és még mindig a korlát alatt marad !? Az alábbi ábra mutatja eredményeinket.
tl; dr
Röviden, ne aggódjon - napi adag barna öröme önmagában még mindig tökéletesen biztonságos.
A legtöbb embernek azonban a napi koffein-bevitelét 400 milligrammra kell korlátoznia a mellékhatások elkerülése érdekében. Akik gyermekkel vannak, vagy abban reménykednek, azoknak napi 300 milligrammra kell korlátozniuk a bevitelt, a gyermekek pedig sokkal kevesebbet fogyasszanak.
Ha mindennap abszurd mennyiségű koffeint fogyaszt, akkor anélkül is szörnyűnek érezheti magát. A koffein megvonása valóságos, és szar. De a koffein a egész rakás előny . Csak az egyensúlyról és a mértékletességről szól.
A koffeinbevitel korlátozása pedig nem csak azt jelenti, hogy szemmel kell tartani a nyilvánvaló tetteseket - a kávét, a teát, a szódát és az energiaitalokat. Csokoládéban is van (tudjuk, tudjuk).
A kutatóknak még sok mindent meg kell tanulniuk a túl sok koffein fogyasztásának szélesebb körű hatásáról, ezért nyugodtan vegye igénybe, és találjon más módokat fokozza energiáját egész nap.
