Miért tönkreteszi az alvást az Elhalasztás gomb?

Bár a szundi gomb tűnhet éppen arra, amire szüksége van hétfőn reggel, sok alvásszakértő egyetért abban, hogy a szundi gomb megnyomása hozzájárul a fáradt reggelhez, és nem segít abban, hogy kipihentebbnek érezze magát.

Itt van a gombóc a szundi kékeken.

Michela Ravasio / Stocksy United

Az alvás és a szundulás biológiája

Az óra feltalálása után nem sokkal később egy szundi gombot adtak hozzá, hogy valamivel több alvási időt nyújtson mindannyiunk számára. Ma a szundítás, mielőtt hivatalosan felkelnének az ágyból, meglehetősen szokásos gyakorlat, sok ember rendszeresen úgy dönt, hogy hosszabb ideig alszik, mint amennyit a riasztás megenged.

De a szundi gomb megnyomása nem mindig teszi boldogabbá a reggelet. Valójában az ébresztőóra használata általában nem lehet a legjobb ötlet. Ahhoz, hogy megértsük, miért van köze az alvás biológiájához kutatási áttekintés .

Az alvási ciklus alatt a tested felváltva a könnyű és a mély alvást. Amikor természetes módon felébredsz, a tested körülbelül egy órával a szemed kinyílása előtt „újraindulni” kezd. Az agyad olyan jeleket küld, hogy felszabadítsák a hormonokat, mint a kortizol és az adrenalin, a testhőmérsékleted emelkedik, és könnyebb alvásba kezdesz, miközben felkészülsz az ébredésre.

Szóval, ez a riasztás sípol (vagy Lizzo Telefon ”Csengőhang) felriad az ébrenlét előtt, mielőtt a természetes ébresztési folyamat befejeződik, és ez időnként egész reggelig tartó groggoláshoz vezet. A szundi gomb pedig tovább ronthatja a helyzetet.

Mit tesz a szundítás az alvási ciklushoz?

Furcsa, de igaz: Ha az ébresztőóra szundi gombjára támaszkodik, az valóban elérheti Öntfáradtabb.

Ismered ezt a szutykos, dezorientált érzést, amikor felébredsz? Szerint a kutatási áttekintés , ezt alvási tehetetlenségnek nevezzük. A rendszeres alvási ciklus, amikor természetes módon felébred egy csomó megszakítás nélkül, rövid életűvé teszi ezt a jelenséget.

Ugyanez a fenti kutatási áttekintés azt mutatta, hogy egy csomó tényező hozzájárulhat ennek a dezorientációnak és a grogginessnek a hosszan tartó változatához:

• alvásmegvonás
• az alvási menetrend megváltoztatása
• hosszú, nappal szundikálás (kb. 20 percnél hosszabb)
• megszakította az alvást , mint például a szundi gomb használatából

A CDC kiadott egy tanulmányt, amely megmutatta 3-ból 1 felnőtt ne érje el az ajánlott 7+ órás alvást. Ez azt jelenti, hogy sok emberben ég az a kísértés, hogy egy kis extra szemet zárjon.

Különösen a túl kevés alvás éjszakája után a szundi ütése nem fogja megkönnyíteni a felkelést. Ez az 5 extra perc reggel sokkal kevésbé pihentető, mint 5 perc zavartalan mély alvás.

A szünetmentes alvás helyett a szundítás alvászavarokat okoz, amelyek negatív hatással lehetnek a testedre, állítja egy kutatási áttekintés . Ha úgy találja, hogy szét kell törni ezt a szundi gombot, akkor valószínűleg annak a jele, hogy általában nem kap elég magas minőségű alvást.

A következőket javasoljuk, hogy segítsen elérni ezt a (bevallottan, néha magasztos) célt.

Tippek a szundi gomb elárasztásához

Álmatlanság , lenni új szülő , csinál műszakos munka ... számos tényező akadályozhatja meg a 7–9 órás szilárd alvást. De van néhány mód arra, hogy közelebb kerüljünk ehhez a célhoz.

Állítson be reális ébresztési időt

Állítsa be a riasztást arra az időre, amikor tényleg felkel az ágyból (vagyis az utolsó szundi), és teljesen kerülje a szundi gombot. Ha túl nehéz megtartani ezeket a mancsokat az ébresztőóráról, próbálja meg elhelyezni az ébresztőórát a szobán, hogy felkeljen és mozogjon.

Fokozatosan csökkentse a szundítást

Ha kemény szundi vagy, próbáld fokozatosan csökkenteni a gomb megnyomásának idejét. Ha 30 percet szundít, próbáljon egy ideig 20 percet célozni. Nem tökéletes, de még 10 perc zavartalan, pihentető alvást kap.

Fejlesszen ki hosszú távú jó szokásokat

A hétköznapi álmosság állandó megoldása érdekében próbáljon jobban művelődni hosszú távú alvási szokások .

az x gáz fingja

• Célozzon lefekvést és ébredést minden nap hasonló időpontokban - akár hétvégén is -, hogy kialakítson egy rendszeres alvási menetrendet. a testednek el kell kezdenie elindítani ezeket a természetes ébresztő mechanizmusokat abban az időben, amikor általában felébred, és így sokkal könnyebb kiugrani az ágyból.
• Ha naponta legalább 1 óra napfényt kap, az is segíthet a belső cirkadián ritmus szinkronizálásában a nappali-éjszakai ciklussal. kutatási áttekintés .
• Ezzel szemben az, hogy a nap végéhez közeli kék fény fényének korlátozása segíthet a testének az alvásra való felkészülésben a kis tanulmány .
• Kerülje a koffeint a nap folyamán, amely órákig megmaradhat a testében, a kis 2013-as tanulmány .
• Kerülje a hosszú vagy szabálytalan nappali szunyókálást. Gyors energiaellátás néha energiát tudnak fenntartani, de a hosszabbak alvás közben naposabbá és kevésbé fáradtá tehetik, amikor aludni kell. kis 2012-es tanulmány .
• Használja a nappali órákat a némi fizikai aktivitás és enyhíti a stresszt és a szorongást később a nap folyamán. Egy éjszakai rituálé elmélkedés vagy tea koffein nélkül segíthet. És vigyázz éjszakai halogatás .
• Tegye hálószobáját alvási menedékké. Korlátozza a zajt és mesterséges fények, és talán vegye le a hőmérsékletet egy rovatot, hogy összpontosíthasson azok megszerzésére.

tl; dr

Unod már, hogy kimerültnek ébredsz? A szundi gomb megnyomása reggel 6-kor jó ötletnek tűnhet, de az ébresztőórák - pontosabban a szundi gombok - megzavarhatják az alvási ciklust, ami kevésbé pihentető alváshoz vezet.

Kiváló minőségű alvás érdekében próbáljon korábban lefeküdni, és törekedjen arra, hogy minden este legalább 7 órát aludjon.