Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian ott voltunk: Későn értél haza a munkádból, a hangárral határos - ha kevesebb, mint 20 perc alatt nem étkezel, akkor Hulk módba léphetsz.
Úgy gondolja, hogy egyetlen gyors megoldási lehetősége a kézbesítés (amely csökkenni kezd a költségvetésében) vagy egy fagyasztott vállalkozás (amely úgy tűnik, soha nem elégíti ki).
Új terv: Irány a konyha. Rengeteg egészséges vacsora van, amelyet minimális hozzávalókkal lehet felverni, amelyek valószínűleg kéznél vannak - 15 perc alatt.
Akár a hamburgerek hívják a nevét, a leves ideálisan hangzik, akár csak a sajtos tészta teszi, pillanatok alatt elkészíthet, főzhet és felfalhat, ha ezek közül egyet választ. gyorskaják amelyek nem spórolnak az ízzel.
Talán tetszik neked
52 egészséges étkezés legfeljebb 12 perc alattGyors és egyszerű vacsora receptek baromfival
1. Nyitott arcú csirkés caprese szendvicsek
Fotó: Bobbi Kozy Kitchen
A népszerű caprese saláta előételből néhány perc alatt könnyű főétel váltson csirke és egy francia kenyér mellé.
Tetejére érleljük a szőlőérlelt paradicsomot, amely nem csak lédús kiegészítője a mozzarellának, de több rák elleni küzdelmet folytató likopint is tartalmazhat, mint azok, amelyek érlelik a szőlőt. Sorrequieta A és mtsai. (2006). A paradicsom gyümölcs szőlőn kívüli érése megváltoztatja az elsődleges metabolit összetételét. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Ez egyszerű, gyors és garantáltan eléri a helyet.
kettő. Csirke enchilada leves
Fotó: Főzd a történetet
Miért várjon egy órát, amíg a csirke enchiládái megsülnek a sütőben, amikor percek alatt ugyanazokat az ízeket kaphatja, ha levessé változtatja őket?
A spájzok, mint a paradicsomkonzerv és az enchilada szósz, fűszerezett csirkéhez és rengeteg aprított cheddarhoz kapcsolódnak a könnyű Mexikói ihletésű étel ez alig igényel egy párlást, mielőtt belemélyedhet.
Tálaljuk a tetejére tortilla chips-szel, hogy összegyűjtsük az alatta lévő sajtos jóságot.
3. Törökország édesburgonya fekete bab serpenyő
Fotó: Cédrus kanál
Kate hudson szexi kép
Ez az ízes étel mindössze 15 perc alatt összeáll és tele van tápanyagokkal.
A pulyka és a fekete bab rengeteg fehérjét szolgál fel, az édesburgonya és a mogyoróhagyma pedig színes színt ad. Minimális előkészítési idő szükséges, ez a recept gyorsan vacsorázik az asztalon.
Négy. Törökország ramen tálak
Fotó: Sós Nothings
A Ramen tészta rossz rapot kapott az évek során, a kutatás azt mutatta, hogy szívbetegséghez és metabolikus szindrómához kapcsolódnak. Shin HJ és mtsai. (2014). Az azonnali tésztafogyasztás és táplálkozási szokások Koreában különálló kardiometabolikus kockázati tényezőkhöz kapcsolódnak. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 De itt nem a nátriummal telített, előre megsütött instant fajtáról beszélünk.
Ehelyett ezt házi változat friss főtt tésztát (amely a legtöbb ázsiai élelmiszerboltban megtalálható), pulykamellet és rengeteg zöldséget használ alacsony nátriumtartalmú húslevesben, egészséges, melegedő levesért, amely sikoltozik.
Nem talál friss ramen tésztát? Használjon helyette rizstésztát vagy maradék tésztát.
5. Egy serpenyős narancssárga csirke zöldségekkel
Fotó: Averie Cooks
Az összetevők listája itt hosszúnak tűnhet, de a legtöbb elemet egyszerűen egy keverőtálba dobják, hogy fényes, citrusos mártást öntsön serpenyős csirkére.
És ez a egykannás étel , így a főzés és a takarítás is gyors. Kinek van szüksége elővételre, ha ezt kevesebb idő alatt elkészítheti - és töltse be bármelyik zöldséggel, amelyet jobban szeret?
6. Pesto caprese csirke fóliában
Fotó: Damn Delicious
Csirke jellemzően elég gyors étkezés , és ez a recept rengeteg egészséges adalékot tartalmaz. Miután elkészítette a csirkét, nagyon egyszerű összerakni.
Mindössze hat hozzávalóval ez az étel rengeteg pesto, bazsalikom és friss mozzeralla ízzel teli, egészséges, de nem finom vacsorát hoz létre, ha siet.
7. Paleo taco saláta
Fotó: Daily Rebecca
A színes halom római, avokádó és roma paradicsom tetején fűszerezett őrölt pulyka gyors fehérje- és rostdús étel.
Még a házi készítésű taco fűszerezés is része a 15 perces üzletnek, bár csomagolt fűszereket is használhat, ha nem akar rengeteg fűszert vásárolni. A keverék anyagcserét fokozó fűszereket tartalmaz, mint például cayenne és chili por. Vargese S és mtsai. (2017). A chili paprika testsúlycsökkentő ételként. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Avokádó, feta és ranch csirkehamburger
Fotó: A rusztikus fűz
Mindössze annyit kell tennie, hogy keverje össze, grillezze és összeállítsa ezeket a lédús hamburgereket. A pogácsák sós fetával, krémes avokádóval és zesty-tanyával rendelkeznek a sokféle ízért.
Tetejére még több nyílást és öltözködést - mert kár lenne ezt az ízt ketchuppal vagy mustárral elárasztani.
Könnyű vacsorák marhahússal és sertéshússal
9. Füstölt kolbász, fehér bab és spenót tészta
Fotó: Cédrus kanál
Amint a tészta forr, a kolbász mellé pároljuk a cukkini, a paradicsom, a spenót és a fehér bab sokszínű keverékét. Díszítsen bőséges maroknyi fenyőmaggal, hogy ne csak kielégítő ropogást nyújtson, hanem a 15 perces étkezésnek is egyszerű, de elegáns befejezést adjon.
10. Koreai marhahús és quinoa tál
Fotó: Smile Sandwich
Az ázsiai-Andok-féle fúzióban szója-szezámmal bevont darált marhahús keverék ül a tetején. bolyhos quinoa , amely fehérje-nehéz, magasabb rosttartalmú alternatívát jelent a szokásos fehér rizs helyett.
Barnítsa meg és pácolja be a húst, míg a quinoa főz, így mindkettő egyszerre kész. Most vacsorázik, plusz maradék ebéd!
tizenegy. Sonka, árpa és kelkáposzta leves
Fotó: Kitchen Confidante
Húsleves, sós és tele zöldségekkel ez a leves recept könnyen elkészíthető 15 perces törekvéssé. A 2 teljes csésze kelkáposzta tele van jósággal, beleértve az antioxidánsokat és a gyulladáscsökkentő K. vitamint. Shea MK és mtsai. (2014). A K-vitamin státusza és a haemostaticus és gyulladásos biomarkerek közötti összefüggések közösségben élő felnőtteknél: Az ateroszklerózis multietnikus vizsgálata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Kiválaszthatja, mely ízek és alapanyagok a legfontosabbak számodra, és így is csökkentheti a konyhában töltött idejét. (Ha - ez rímel!)
12. Zoba zöldbabbal és marhahússal
Fotó: Recept ón eszik
A Soba nagyszerű lehetőség a gyors tésztajavításra - a szokásos tésztaidő kevesebb mint felében főz, és ellenállóbb keményítőt tartalmaz. Ebben az ételben a tésztát közepesen ritka steaktel és egyszerű öntettel töltik fel
Ezt a receptet a blogger tippjei teszik még kényelmesebbé, ha nem talál néhány hagyományosabb ázsiai alapanyagot.
13. Marhahús és káposzta rántása
Fotó: Wellness Mama
Ha megpróbálsz becsempészni néhányat extra zöldségek a főzésbe, ki kell próbálnia ezt a receptet. Néhány perc alatt a sertéshús elnyeli a gyömbér, a szója és a chili szósz egyszerű, de erős ízét. Alig fogja megízlelni a káposztát is.
Gyors vacsorák tenger gyümölcseivel
14. Egyedényes citrom vagy orzo garnélarák
Fotó: Damn Delicious
Legyen hatékony ezzel az egykannás étkezéssel. A tészta elkészítése után ne dobja a vizet - ehelyett használja a garnélarák főzéséhez az árpa olívaolajban és citromlében áztatja.
Ezzel az egyszerű, de ízletes étellel egy elegáns megjelenésű, de gyakorlatilag könnyed bemutatót kapsz.
tizenöt. Dijoni mandulával kérges tilápia
Fotó: A Paleo Panda
Ki tudott olyan ételt, amelynek ínyenc íze olyan gyorsan elkészíthető? Három egyszerű lépésben egy gluténmentes, E-vitaminnal töltött mandulabevonat bevonja a tilápiát olyan vacsorává, amelyet elvárhat egy felső éttermetől.
A kéreg oldalanként csak néhány percet vesz igénybe, így elegendő ideje marad arra, hogy egy gyors oldalsalátát dobjon össze a menü kerekítéséhez.
16. Cukkini garnélarák scampi
Fotó: Damn Delicious
Szabályos garnélarák scampi a tenger gyümölcseiről és a tésztákról szól, amelyek a fokhagymás vaj és a sajt fürdőjében úsznak - biztos, hogy remek, de nem éppen mindennapos.
Ez a villámgyors recept megtartja az összes fokhagymát immunitásnövelő ereje érdekében, de a szokásos tészta helyett a cukkini tészta használata elégedett lesz, de nem tölt meg.
17. No-mayo tonhal saláta
Fotó: Inkább szakács lennék
Nincs mayo, nincs sajt - valójában egyáltalán nincs tejtermék ebben a csavarban az étkezők kedvencén. Ehelyett keverje össze a tonhalat az avokádóval a krémes jóság érdekében, és adjon hozzá egy kis citromot és medvehagymát az extra oomph-hoz.
Csak erre lehet szükség 15 perc , de ez a recept nem fog csalódást okozni.
kos férfi oroszlán nő szexuálisan
18. Cajun mahi-mahi mangó-ananász salsa-val
Fotó: Örömteli egészséges étkezés
A recept színei önmagukban arra késztetnek bennünket, hogy a következő repülést valami mesés trópusi helyre indítsuk.
Az omega-3-tartalmú mahi-mahi 5 percet vesz igénybe. A kockákra vágott friss mangó és ananász darabok, lilahagymával és lime-szal kombinálva pedig ellenállhatatlanul édes és sós salsa.
Talán még nem tudja elvenni azt a tengerparti vakációt, de kevesebb mint 15 perc múlva ez a vacsora biztosítja, hogy az ízlelőbimbói megfeleljenek.
19. Gyömbéres chili hal keverjük
Fotó: Bam’s Kitchen
Ez egy recept azok számára, akik szeretnek keverni és keverni, mivel kiválaszthatja a javasolt zöldségeket, vagy kiválaszthatja sajátjait. De egy biztos: Gyors.
A kezedben lévő zöldségeket aprítsd fel egy konyhai robotgépben, majd gyorsan megdinsztelik őket az általad választott fűszerekkel, hogy tápláló ágyat készítsenek a serpenyőben felszedett halakhoz. Ez egy egészséges és finom étel, amely minimális időt igényel a konyhában.
Gyors vegetáriánus és vegán vacsorák
húsz. Egyedényes zöldséges tészta
Fotó: Delish Knowledge
Ne dobja el az egyszerű cím - ez a fantasztikus tésztaétel szuper ízes, és az egykannás kényelem jelentősen csökkenti a főzési időt.
A gomba, a spenót és a fagyasztott borsó biztosítja, hogy a táplálékkal együtt remek táplálékot kapjon kedvenc kényelmi étel .
huszonegy. Pesto farro saláta nyári zöldségekkel
Fotó: Boldog bazsalikom
Adj egy kis szünetet a quinoának és a barna rizzsel, és kísérletezz vele gyorsan főző farro helyette. Ennek az ősi gabonának a főzése körülbelül 30 percet vesz igénybe (kivéve, ha egy éjszakán át áztatja), de a gyorsan elkészülő fajták 10 perc alatt elkészülnek.
Miután elkészült, hajtson be egy egyszerűen fűszerezett zöldséges pirítót, színt és több vitamint adva a vacsorához.
22. Mediterrán kuszkusz olajbogyóval, articsókával és szárított paradicsommal
Fotó: Elephantastic Vegan
A szó szoros értelmében két lépésben és egy fazékban készült, majdnem hosszabb ideig tart az étel nevének kimondása, mint a tényleges elkészítése. (Rendben, nem igazán.)
Ehhez csak egy adag kuszkusz kell főzni, amely körülbelül 10 perc alatt elkészül, majd beledobni a zöldségeket és a fűszereket. Az így kapott étkezés magas megjelenést, könnyűséget és táplálkozást eredményez.
2. 3. Karfiol, kelkáposzta és csicseriborsó curry edény
Fotó: Az első rendetlenség
Vágd fel a zöldségeket, dobd be őket egy fazékba csicseriborsóval, és melegítsd fel az egészet. Ilyen egyenes recept esetén ez a színes pörkölt biztosan táplálkozási szempontból sok mindenre vonatkozik.
Rengeteg antioxidáns van a kelkáposztában és a folsav a babban. A fűszerek keveréke bonyolultabbá teszi az egész ételt - csak Ön fogja tudni, milyen egyszerű volt az összerakása.
24. 10 perces egészséges karfiol rizs
Fotó: Damn Delicious
Ez az étel fordulatot ad egy kiadós, de szénhidráttal töltött ételhez. Keverje össze a felkarikázott karfiolt rengeteg töltő zöldséggel, például borsóval, brokkolival és sárgarépával.
Ezután keverje össze a fűszerekkel és a mártással, hogy ez az étkezés tökéletes gyors vacsora legyen Önnek vagy egy csoport . Csak 10 perc alatt kész, minimális előkészületet igényel, de maximális a tápértéke és íze.
25. Fűszeres udon és zöldséges rántás
Fotó: Évszakok és vacsorák
Ez a vacsora több összetevőt igényelhet, mint a legtöbb más recept ebben a listában, de ennek elkészítése még mindig egyszerű négy lépésből áll, és az eredmény több mint megéri.
Nem kell áztatni a friss udon tésztát - ropogósra főznek a serpenyőben rengeteg spenóttal és sárgarépával együtt, amelyek látásvédő luteint és béta-karotint biztosítanak. Dias JS. (2014). A sárgarépa és magkivonatainak táplálkozási és egészségügyi előnyei. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Mindezt friss és gyömbérrel fűszerezett édes és fűszeres mártással dobják fel. Olyan finom, hogy érdemes felvenni szinte mindenre, amit eszel.
26. Vörös babos vegán chili
Fotó: Egyszerű vegán blog
Olyan étel, amely általában hosszas párlást vagy órákat igényel lassú tűzhely 15 perces hétköznapi vacsorává válik ezzel a recepttel.
Vegán, és nincs szükség hús hozzáadására - a babra támaszkodhat fehérje és rost. Hogy van ez egy olyan időtakarékos számára, amely nem vág le sarkot? Élvezze a maradékot egész héten.
A lényeg
Mindannyian az életfeltörésekről szólunk, főleg az ételeket illetően, mert egy hosszú nap után az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, hogy az egész estét a konyhában töltjük (vagy ráncigényes összeget költsünk szállításra).
Ez az összefoglaló bebizonyítja, hogy be lehet jelölni az összes olyan dobozt, amelyet szeretünk: finom, tápláló és kész főzés annyi idő alatt, amennyi a PJ-kká váláshoz és a Netflix műsorainak kiválasztásához szükséges. Ásd el - itt a vacsora ideje.
