Tudja Meg Az Angyal Számát
A finom, alacsony szénhidráttartalmú tésztahelyettesítő megtalálása hasonló ahhoz, hogy azt reméljük, hogy a cukormentes fagylalt íze olyan, mint a gelato: kívánatos és gyakran kiábrándító. De ez nem jelenti azt, hogy nincsenek egészséges módszerek a kényelmi ételek ízének feláldozása nélkül.
Cue spagetti squash. Nem fogjuk úgy tenni, mintha hagyományos tészta íze lenne (végül is tök), de ugyanolyan kielégítő és szinte bármilyen helyettesíthető tészta recept .
Bónusz: A tésztaszerű tartalmat közvetlenül a tökből eheti!
Tehát mielőtt elítélnéd a szénhidrátokat és mondanád a sayonara-t spagettinek, próbáld ki ezeket a szálas tésztákat. Bár a fő összetevő idegennek érezheti magát, a következő receptek otthonosan érzik majd magukat.
Spagetti squash receptek reggelire
1. Sült tojás spagetti tökfészekben
Fotó: Édes borsó szakács
Keverj egy kis csicseriborsólisztet és parmezánt a tökbe, és megkapod a gluténmentes tészta kész aranysárgára sütni és tojásos jósággal megtölteni.
Nem csak imádnivaló, de nem minden íze is jobb, ha muffin formában készítjük? Úgy gondoljuk.
Talán tetszik neked
31 alternatív tészta recept, amelyet a tésztafanatikusok imádni fognakkettő. Tojás és avokádó spagetti squash csónakok
Manapság minden villásreggeli menü avokádót és tojást tartalmaz pirítóson. Tűnjön ki a tömegből azzal, hogy az egészséges zsírokat spagetti squash-ba sütjük. Ez az alacsony szénhidráttartalmú alternatíva salsa halmokkal ízlik legjobban.
3. Spagetti tök omlett
A Frittata a tökéletes recept egy hétig tartó egyszeri reggelire vagy a barátok számára villásreggelire.
A végtermék divatosnak tűnhet, de ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni, és a kelkáposzta, a gomba és a hagyma kiváló ízű. A spagetti tök mind mennyiséget, mind rostot ad hozzá, ez hatalmas és egészséges csemege.
Négy. Spagetti tök hash barnák
Fotó: A Honor rendszer
lesz Ferrell testvére
Egyszerűen nem lesz jobb, mint egy zöldséges csavarral ellátott reggeli. Itt a spagetti squash burgonyáért. Egy evőkanál kókuszolaj is helyettesíti a vajhalmokat, azok számára, akik tejmentesek.
A végtermék kívül ropogós, belül puha, és jobban hiszed, hogy még mindig tökéletesen párosul a tojással!
5. Fűszeres kókuszos tök reggeli zab
Ha tomboló édesszájúan ébred, cserélje inkább az instant zabpehelyet erre a meleg tálra.
Ha a spagetti tök áll a szemek mellett, néhány percet igénybe vehet az összerakás, de cserébe megkapja a zöldség antioxidánsait. Nem rossz kereskedelem.
Tetejére gyümölcsöt, és kielégíti ezt az édes vágyat, és besurran egy extra adag termelés.
Spagetti squash ebédek és könnyebb viteldíjak
6. Spagetti squash pad Thai
Fotó: Egy pár főz
Fehér rizsből készült hagyományos thai tészta nem a legmagasabb rosttartalmú lehetőség. Válasszon spagetti tököt ehelyett ehhez a nem hagyományos felvételhez, egy délkelet-ázsiai szabványhoz.
Még alacsonyabb a szénhidráttartalma magasabb az ásványi anyagokban mint a kálium és a vitaminok, mint a folát. Ráadásul felszívják a chili szósz és a szója ízes, sós ízét, valamint minden más tésztát.
7. Spagetti squash komforttál
Fotó: Teffy Perk
Nem hibáztatjuk, ha egy stresszes napon közvetlenül ebbe a tálba merül. Imádni fogja az enyhén párolt zöldségeket - itt nem lehet nedves szürke brokkoli!
Van még köményfűszeres bab és természetesen a tök szálai. De ami elindít, az a tejszínes sült fokhagymamártás, amelyet minden pozitívan fel akarunk tölteni.
8. Spagetti squash kéreg pizza
Fotó: Teljes szívű étkezések
A spagetti tök jól ismert helyettesítője lehet a tésztának, de ez a recept megmutatja, hogy ezek a rágós darabok ugyanolyan jól teszik-e a gyilkos állást a pizzakéreg számára.
Mandula- és garbanzo-liszttel megkötözve alapra süt, hogy megtartsa kedvenc zöldségeit, és így pompás,gluténmentes étel. Igaz, a legjobb, ha villával fogyasztod, nem pedig a kezeddel, de nem érdekel!
9. Spagetti squash sült rizs
Fotó: Marla Meredith
Mogyoróolajjal, tojással, sok fokhagymával és zöldhagymával ez a recept tartalmazza a sült rizs összes szokásos gyanúsítottját - levonva a rizst, az obv-ket.
Lehet, hogy kipróbálta a népszerűt paleo helyettesítő karfiol a gabonához, de a spagetti tök is remekül működik. Ráadásul olyan egyedi textúrát ad az ételnek, amelyet soha nem talál meg a helyi kínai helyen.
10. Spagetti tök görög saláta
Fotó: Receptfutó
A görög saláta fantasztikus lehetőség, ha valami könnyű, mégis ízesítőt keres. De mi van azokkal az időkkel, amikor valami könnyűre, zamatosra és töltelékre vágysz?
Bár ez csőálomnak tűnhet, mégsem az. Ez a salátástál a tököt helyettesíti a románnal, így egy kiadós ételt hoz létre, amely még mindig elég könnyű ahhoz, hogy a nap hátralévő részében is folytathassa Önt.
tizenegy. Spenót, kelkáposzta és spagetti tökfánk
Fotó: Fogyókúra
Latkes funky frissítést kap a spagetti squash használatával, valamint párolt spenót és kelkáposzta hozzáadásával dupla adag zöldségért. Újabb csavar? Ezeket sütőben sütik, nem serpenyőben, tökéletesen ropogós falatokhoz.
12. Vegetáriánus spagetti tök tacók
Fotó: Citrom és bazsalikom
A tacóknak nem mindig kell darált marhahúst érteniük. Ezek a mexikói utcai ételek ízét ünneplik, vegetáriánus stílusban .
A fő szereplők a spagetti squash, a fekete bab, a paradicsom és az avokádó töltelék. Ez a recept további lépéseket tehet szükségessé, de a sok maradék azt jelenti, hogy ezek után néhány napig nem kell főzni!
13. Spagetti tök chow mein
Ki mondja, hogy a spagetti tök csak az olasz tésztát pótolhatja?
Próbáld ki egy kínai előszeretettel ebben a változatban, ahol a finomított tészta helyén más zöldségek szivárványával kevergetve sós, hal szószos és rizsecetes illatos főzettel együtt sütik.
Ez egy búzamentes étkezés minden gluténérzékeny fogyasztó számára, valamint zsírmentes étkezés szinte bárkinek, köszönhetően a töredék olajnak, amelyet a szokásos chow meinben használnak.
Spagetti squash vacsora receptek
14. Cajun csirke spagetti tök süt
Fotó: Úticél Delish
Ez a recept párosítja a finom zöldséget csirkével, paprikával, sajttal és sok más zöldséggel egy párás Cajun ételhez. Ez egy remek étkezés egy csoport számára, de a maradék is remekül ízlik egy salátánál, ha annak főzöl!
tizenöt. Spagetti squash lasagna sütni
A spagetti tök tésztára cseréje tökéletes módja annak, hogy mindenki kedvenc gyermekkori étele egészséges változatot készítsen.
Mindannyiunk számára növényi alapú barátok odakinn ez a verzió tofuba csomagolja a hozzáadott fehérjét és vegán sajtot használ, de bátran készítse el pontosan úgy, ahogy nagymamája tanította - levonva a tésztát!
16. Gomba lencse spagetti squash rakott
Fotó: Vegan Yack Attack
Bejutni a táplálkozás vegánként nem kell stresszesnek - vagy zamatlannak lennie, ha tudja, mit csinál.
Ez a kiadós, kiegyensúlyozott étel egyesíti a fehérjében gazdag tofut, a rostokkal töltött lencsét és a vitaminokkal töltött zöldségeket, hogy minden alapot lefedjen. Nagyon sok lépés szükséges, de akár vegán, akár nem, elégedett leszel az eredménnyel.
17. Krémes zöldséges rakott
Fotó: The Fitchen
Spagetti tök, édesburgonya és kelkáposzta karfiolszósszal, ez a rakottfélék fincsi módja annak, hogy bekerüljön a létfontosságú napi rostbevitelbe. Egy kis kecskesajt és friss rozmaring díszes érzést kölcsönöz egy sikító ételnek kényelmi étel .
18. Egész 30 toszkán spagetti squash rakott
Alfredo szósz a tejüzem nélkül? Nem csak lehetséges, hanem finom is, köszönhetően a fokhagymának, kesudiónak és a kókusztejnek. Ez a különleges szósz kelkáposztával, sertéshússal és szeretett tökjével főz egy receptet, amelyet az egész család szeretni fog (még a válogatósok is).
Profi tipp: A kelkáposztán nem lehet túlzásba vinni, úgyhogy dió! Adjon hozzá annyit, amennyit csak akar.
Spagetti squash csónak receptek
19. Sült fokhagymás spagetti squash lasagna csónak
Fotó: Félig sült szüret
bordó barna hajfesték
Ezek a kolbásztöltött csónakok a tökéletes étkezés őszre: melegek, töltelékesek és ó, sajtosak. Szuper divatosak is, de könnyen elkészíthetők, így ideális recept egy vacsorához (vagy randevúhoz).
Profi tipp: Annak érdekében, hogy könnyebb legyen, cserélje ki a sült zöldségeket a fűszeres kolbásszal.
húsz. Lusta napok spagetti tök tál
Fotó: Live Eat Learn
Amikor te nincs kedve főzni , ott van ez. Minimális erőfeszítéseket fog tenni az ínyenc, egészséges eredmények érdekében.
Hagyja, hogy a spagetti tök megsüljön a sütőben, a brokkolit sütjük a mikrohullámú sütőben, használjon bolti pestót, hogy az összes zöldség összeérjen, és egye meg az ételt a tökhéjból. Kész.
huszonegy. Spenót articsóka spagetti tök
Fotó: Taste and Tell Blog
Aki úgy döntött, hogy a spenót és a sajt kombinálása zseniális módszer arra ösztönözni az embereket, hogy több zöldet fogyasszanak, köszönet neked.
És bár a spenót articsóka mártásnak nem lehet a legegészségesebb hírneve, könnyen módosítható. Egyszerűen csökkentse (mindig ilyen enyhén) a sajtot, növelje a zöldségek mennyiségét, tálaljon egy tökben, és kereskedjen ezekkel a chipsekkel egy villáért.
22. Délnyugati töltött spagetti squash
Fotó: Főzés kényelme
Mozogjon, burrito tálak. Ebben a receptben a spagetti squash veszi át a jó, sajtos jóság hordozóját. A jalapeñostól, a fokhagymától és a jó ol ’gooey cheddartól hemzsegő, fűszeres ízek fesztiválja.
2. 3. Spenót, paradicsom és kecskesajt töltött spagetti squash
Fotó: BS a konyhában
Ez a kerti ihletésű étel olyan ízű, mint egy pizza, de zsír és nehéz kéreg nélkül jön.
Spenóttal, kockára vágott paradicsommal és kecskesajttal töltve, gyógynövényekkel és magvakkal kiegészítve minden, amit szeretsz a nyári ízekben, de tökéletes egy ropogós őszi ebédhez vagy vacsorához.
24. Padlizsán parmezán spagetti squash csónakok
Fotó: A Foodie dietetikus
Ez a recept sütés helyett padlizsánt süt és süt, így rengeteg felesleges olajat vág le. A zöldséget ezután beledobjákegy kusza spagettitököt és mozzarellával feltöltve egy könnyebb padlizsán Parm, amely nem enged kompromisszumot az ízében.
25. Csirke enchilada töltött spagetti squash
Fotó: Szekrény főzés
Itt az ideje a tortillán kívül gondolkodni. Persze, az enchiladák remekek olyanok, mint amilyenek: csirke és zöldségek kukoricatortilla-takaróba csomagolva, és bőven szószos mártással. De lehetnek jobbak is.
Ez a recept tököt használ alapként, és tele van vele csirkemell , sajt, fekete bab és hagyományos enchilada szósz. Alacsonyabb szénhidráttartalmú változat esetén használjon spenótot a kukorica és a fekete bab helyett.
26. Thai vörös curry spagetti squash tálak
Fotó: Country Cleaver
Ha azt hitted, hogy a thai curry csak az lehet rizzsel élvezte , itt egy frissítő alternatíva.
A spagetti tök elfogyasztja a kókusztejbe öntött curry paszta illatos fűszeres édességét olyan étkezéshez, amely az eredeti étel összes egészséges, „rossz” koleszterinszint-csökkentő zsírját csak a keményítő töredékével tartja meg.
27. Chorizo ragu töltött spagetti tök
Fotó: A Spiffy Cookie
Meglepte, hogyan lehet ezeket felhasználni zöldségmaradványok a hűtőben? Fűszerezzük és megdinszteljük, dobjuk mindet egy spagetti tökhéjba, tetejére sajtot és chorizot, és hívjuk bajnokok vacsorájának.
Az összetevők listája néhány sajátosságot sugall, de sejtjük, hogy bármi megy - bármit is kapjon kéznél, több mint két adag zöldséget sál le, csak a recept fél adagjával.
28. Spagetti squash pestóval, borsóval és garnélával
Fotó: Családi étel az asztalon
Ezek kis kagyló annyi mindent kínál, beleértve a kalciumot, a káliumot és a fehérjét. Élvezze őket ezekben a squash csónakokban, ahol csak három másik összetevőhöz csatlakoznak egy egyszerű hétköznapi étkezéshez.
Spagetti squash „tészta” receptek
29. Nagyon zöldséges spagetti tök
Fotó: Iowa lány eszik
Ez a zöldséges csomagolású étel az olasz tészta „primavera”, amely tavaszi olasz, de ez a recept őszi fordulatot vesz, ha tésztát cserél spagetti tökre.
Feta sajttal készült fokhagymás mártásban, kétségtelen, hogy bármelyik évszakban álmodni fog erről az ételről.
30. Spagetti squash citromos Alfredo mártással
Lehet, hogy hallottál Alfredo-ról, amelyet karfiollal készítettek, de ez a recept teljesen új szintre kerül a zamatosnak, ha a virágosokat egy csésze kókuszkrémmel pürésíti.
A szokásosnál könnyebb, ez egy tejszínes mártás, amelyet a szokásos vacsoramozgatásra tehetünk, anélkül, hogy az ízt spórolnánk.
31. Spagetti tök gombával és parmezánnal
Fotó: Pácolt szilva
Ha olyan nehéz, krémes ételre vágyik, mint a rizottó, forduljon inkább ehhez a recepthez. Bár alacsony kalóriatartalmú, a húsos gombák és a parmezán kombinációja mást ígér. A házilag elkészített vacsorák frissítést kaptak.
32. Spagetti squash vegán paradicsomkrém mártással
Fotó: Hummusapien
A paradicsom kesudióval találkozik egy selymes szószért, amely egy halom sült spagetti squash-ot takar. A bazsalikom megszórása friss zöld színt és ízt kölcsönöz. Ez van növényi étkezés a legjobb.
33. Spagetti squash puttanesca
Fotó: Epicurious
Tól től a szardella (ne ráncoljuk ezt az orrát, omega-3-mal vannak tele) az olajbogyóra, a klasszikus puttanesca szokásos gyanúsítottjai mind itt vannak.
Ez a recept egy fokozatot hoz fel azzal, hogy nemcsak tésztát cserél a spagetti tökre, hanem az ételnek is fűszeres rúgást ad.
3. 4. Spagetti tök chèvre és citrom kakukkfű öntettel
Nincs kedved lemérni a spagetti tököt tejszínes mártással? Fontolja meg ezt az alternatívát, amely különösen jól bírja a könnyebb, olívaolaj alapot.
A citromfű kakukkmártást könnyen elkészíthetjük, a maradékot pedig salátaöntethez használhatjuk. Ráadásul ki nem szereti a kecskesajtot (más néven chèvre)?
35. Spagetti tök paradicsommal, spenóttal, fokhagymával és fenyőmaggal
Fotó: Az új burgonya
Gluténmentes és vegetáriánus ... ez a recept sok étrendi igényt kielégít, és azokhoz is igazítható, amelyek nem. Ráadásul szuper egészséges és finom.
Fokhagymával, szőlőparadicsommal, spenóttal és parmezánnal (a tejtermék nélküli helyettesítővel vegán készítéséhez) és olívaolajjal dobva ez az étkezés remek köretet vagy könnyű ebédet kínál. A fehérje növelése érdekében adj hozzá tofut vagy csirke.
Jeff goldblum nettó értéke 2015
Spagetti squash desszert receptek
36. Édes spagetti squash kugel almával és mazsolával
Fotó: Cara sóvárgása
Miért érdemes fenntartani a kugelt csak az ünnepi desszertasztalokhoz? Készítse el ezt a tésztaélvezetet az év bármely szakában néhány váltóval, például spagetti tökkel a tojásos tésztához és kókuszcukorral a szokásos fehér cuccokhoz.
Ráadásul az alma és a mazsola hozzáadása némi gyümölcsös frissesség érdekében ellensúlyozza a tojásos sütést.
37. Spagetti squash kheer
Közismert módon rengeteg tej és cukor súlyával mérlegelték, a legtöbb hagyományos indiai édesség nehéz lehet a gyomorban. Ez a fűszeres, tejes desszert bekapcsol a paleo módon .
A cérnametélt tésztával spagetti squashra, kókusztejre és egy kis ghí-ra cserélve megkapja a szükséges gazdagságot anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségügyi hányadost.
Most megkaphatja a kheert és megeheti azt is!
38. Spagetti squash torta narancs krémmel
Fotó: A tökéletesség receptje
Úgy fogja érezni, hogy részesei lesznek a főzési kihívásnak, amikor elolvassa ezt a receptet, amely spagettitöket süt krémes pitévé, de ígérjük, ez egyszerű!
Ez a recept a kardamomot használja az íz fűszerezésére, de ha nincs (vagy még soha nem hallott róla), próbáljon inkább fahéjat cserélni.
39. Fahéjas fűszeres spagetti tök torta
Úgy gondoljuk, hogy meg kell próbálnia becsempészni a zöldségeket minden étkezésbe. De csak akkor, ha még mindig jó íze van - és ez a recept minden bizonnyal megfelel ennek a számlának!
A fahéjat, a gyömbért, a szegfűborsot és a juharszirupot megkóstolhatja, így ez a tökéletes csemege a szénhidrátot kedvelők és a táplálkozás szerelmeseinek egyaránt.
A lényeg
Ha a természet elég hűvös ahhoz, hogy olyan tököt nyújtson nekünk, amely szó szerint belsejében spagettinek tűnik, valami hűvöset kell csinálnunk vele. De a spagetti töknek nem mindig kell alacsony szénhidráttartalmú tésztát helyettesítenie.
Kiemelkedő összetevő önmagában, köszönhetően a tacóknak, a tojásmarásnak, a rakott húsnak, a chow meinnek és a squash süteménynek narancskrémmel. Komolyan, ki áll elő ezekkel a dolgokkal? Nem mintha panaszkodnánk - teljesen szerelmesek vagyunk.
