Tudja Meg Az Angyal Számát
Néha valóban egészséges harapnivalóra van szükség ahhoz, hogy átvészeljük az elmúlt néhány órát a munkahelyen. Ismeri a fúrót. Az utolsó energiádat kihasználtad az ebéd utáni álmosságra. Kávé mára már néhányszor kiöntötte az ingét.
Alicia Silverstone képek
Hirtelen délután van, és megint éhes vagy. Mint például az arcon belüli rágás, egy újabb piszkos tál éhes gondolkodása. A vacsora olyan távolinak tűnik, akár a jövő héten is.
Elütés a 15 órakor A munchies visszavonhatja az egész napot, különösen, ha egy munkatársa cupcakes-t készítettújra. A jó hírek? Rengeteg olyan snack van, amely elégedett lehet a vacsora elrontása nélkül.
„A legfontosabb az, hogy elérje az opciókat a fehérje és rost , két olyan tápanyag, amely a legtöbb feltöltést eredményezi a feltöltéssel kapcsolatban ”- javasolja Barb Patterson, R.D.
Patterson azt javasolja, hogy olyan snackeket válasszon, amelyek 100 és 150 kalóriát biztosítanak a nők számára, és 150 és 200 kalóriát a férfiak számára. A rágcsálnivalóknak legalább 15 gramm fehérjével kell rendelkezniük, de a listán szereplő néhány lehetőség anélkül tölt fel, hogy ilyen fehérje eltalálná.
A könnyebbé tétele érdekében itt van kilenc kielégítő és könnyen elrejthető fiók, amelyek bejelölik a fenti egészséges táplálkozás jelölőnégyzeteket.
Egészséges falatok munkájához
Amíg az órában vagy, a hasad is.
1. Mogyoróvaj és banán
Ha a szüleid (k) gyerekkorodban ilyen falatokat csomagoltak neked, akkor mindig igazuk volt - amint azt te is jól tudod.
Szerint a kutatási áttekintés , a mogyoróvajban magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, míg a banán természetesen édes, magas a kálium- és rosttartalma. A kutatások azt is kimutatták, hogy a banánfogyasztás hozzájárulhat a kockázatok csökkentéséhez rák , szívproblémák, és cukorbetegség .
Készítsen magának egy különlegesen kitöltött, felnőtt verziót úgy, hogy kb. Fél gombóc kedvenc fehérjeport belekeverünk a mogyoróvajba. Körülbelül 13-20 gramm fehérjét kell adnia.
2. Biltong
Valószínűleg hallott már rángatózó dicséretet, amiért egészséges fehérjeforrás, de a legtöbb típus tele van cukorral és nitrátokkal.
A Biltong azpácolt hús snackhiányzott: fűszerekkel, sóval, borssal és egy kis ecettel van bevonva, mielőtt a szabadban száradni hagynák. Az eredmény egy minimálisan feldolgozott, alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú snack, amely nem csúnya tartósítószerek .
Bízz bennünk, akkor át akarsz váltani a biltongra.
3. DIY nyomvonal keverék
A kis változatosságot kínáló harapnivalók elfoglalják az ízlelőbimbókat, miközben a test megkapja a szükséges energiát.
Ahelyett, hogy előkészített trail mixet vásárolna, dobjon össze házi készítésű kedvenc diófélét és szárított gyümölcsöt, hogy elkerülje a rengeteg hozzáadott sót és cukrot.
Ami a fehérjét és a rostot illeti, a legjobb diófélék és magvak a következők:
- Mandula: Ezeket az anyákat megrakják antioxidánsok , védi a sejtjeit oxidatív károsodástól.
- Tökmagok: Nagy mennyiségben csomagolják cink és magnézium , még nagyobb energiát adva.
- Kesudió: Jó mennyiségű rézet tárolnak az erős csontokért.
Gyümölcs bölcsen, próbáld ki:
- Füge: B6-vitamint kaptak, ami segíthet agy egészsége és több.
- Sárgabarack: Magas vízben vannak, hogy segítsenek szabályozza a vérnyomást és a test hőmérsékletét . A- és E-vitaminjuk is van, elősegítve a szem egészségét.
- Aszalt szilva: Ők magas a káliumtartalma , ami segíthet szívritmus , ideg impulzusok, izomösszehúzódások , és több.
Alternatív megoldásként próbálja meg az egyik ilyen trail mix kombó .
4. Neked jobb keksz és mártogatós
A nyomkeverékhez hasonlóan saját kekszek készítése is egyszerű módja annak, hogy falatanként több tápértéket kapjon.
Ezek a keto-barát rozmaring és tengeri só lenropogók például lenmag, tojás, parmezán és friss rozmaring keveréke. Egy adag nagyjából 11 gramm fehérjét tartalmaz, ezért mártsa őket hummusba, mogyoróvajba vagy túró még nagyobb lendületért.
5. Sült csicseriborsó
A hummus alternatívája, sült csicseriborsó sokoldalú snack, amelyet tetszés szerint felöltözhet. Rostokban, fehérjében, káliumban és C-vitaminban is magasak a tartalmuk.
Tedd édessé a port antioxidánsokban gazdag fahéj , barna cukor vagy kakaópor, vagy a fűszeres-sós utat járja besó és cayenne bors.
6. Szardínia
Érdemes először tisztáznia ezt a munkatársaival (mert ők azbüdös), de a szardínia minden idők egyik legjobb harapnivalója. Tele szív-egészséges omega-3 zsírsavak , könnyen szállítható, egyszeri adagolású dobozokban vannak, így ideálisak a tároláshoz.
Ezek az apró halak (ne találják őket túl aranyosnak, hamarosan megeszik őket) szintén nagy mennyiségben tartalmaznak kalcium, B-12 vitamin és D-vitamin . Szerint a Washingtoni Egyetem Vízi és Halászati Tudományok Iskolája A szardínia ökológiailag és környezetileg is alacsony hatású élelmiszer.
Párosítsd őket a fenti kekszek egyikével és egy kis dijoni mustárral, vagy egyél egyenesen a dobozból, ha nem bánod az ízt és az állagot. Ne lepődj meg, ha irodai szintű trendet indítasz el (miután az utolsó falatozásodtól füstöltek).
7. étcsokoládé
Tudjuk, hogy titokban azt remélted, hogy előkerül a csokoládé.
Nos, a jó hír az, hogy ez finom, finom, édes módszer az éhség visszatartására. Bár nincs annyira fehérjével vagy rostokkal töltve, mint a lista egyéb lehetőségei, minden bizonnyal kielégíti édességét a műszak hátralévő részében.
Néhány négyzet (vagy öt étcsokoládé puszi) nem fog téged különösebben meghaladni 150 kalória márka bármelyik.
Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy az étcsokoládé antioxidáns-flavonoid vegyületei, amelyek 70–85% kakaót tartalmaznak, segíthetnek csökkenteni a stresszt azáltal, hogy a csintalan stresszhormon ellen dolgoznak, kortizol .
8. Fél avokádó teljes kiőrlésű kekszen
Az avokádó sűrű forrása egészséges zsírok , és ez a köztudottan kitöltött, pépesíthető gyümölcs valami éhségmentő lehet, ha olyan délutánokról van szó, amelyek soha nem érnek véget.
Egy egész elfogyasztása biztosítja 240 kalória , ami kissé magas egy délutáni közepi uzsonnához. De a fele? Bingó. Ez több, mint hogy feltöltsön, és pontosan megadja az energia és a zsír egyensúlyát ahhoz, hogy tovább tudjon tartani.
Adjon hozzá néhány teljes kiőrlésű kekszet a alacsony kalóriatartalmú rostnövelés , és figyelje, hogy a délutánja nagyjából 53 százalékkal elviselhetőbbé válik.
Emellett néhány ponttal feljebb is növelheti a lenmagú kekszet az avokádóval, ha divatosnak érzi magát. És ha igazán kedved van felébredni, szórj néhány chilis pelyhet az egész ügyre.
9. Keményen főtt tojás
A tojás a híres fehérje uralkodó, és keményen megfőzheti őket, hogy ne repedjenek át az egész munkatáskában / arcban.
Ebből kettőt harapnivalóként fogyasztva alig több mint 150 kalóriát kínál, miközben biztosítja 12,58 gramm fehérje .
Tojásmentesen, amit az orvos rendelt. Ha kissé aggódik az időzítés megfelelő forralásáért, ne aggódjon - lefedtük .
tl; dr
Nincs semmi baj egy-két harapnivalóval egész nap. Meg tudnak tartani telt, boldog, motivált és koncentrált.
Rengeteg további információt kaptunk a legjobbakról, a legtöbb tápláló snack odakint, beleértve gyümölcsalapú lehetőségek és nagyszerű snack választás az őszi idő körül .
