Fitnesz

Szerezzen S-omm nyugalmat a tantrikus jógával

Tudja Meg Az Angyal Számát

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Sok kukucskálás azt gondolja, hogy a tantra az őrült nemi szexről szól. De a valóságban ez a gyakorlat nem arról szól, hogy folytassam. A tantrikus jóga a szellemi növekedés előmozdításáról szól, miközben javítja az elme / test kapcsolatát.

hogyan kapcsolja be a férfiját az ágyban

Így kezdheti meg a tantrikus jóga utat.

tantrikus jóga; Vértes ülő póz

Marija Savic / Getty Images

Mi a tantrikus jóga?

A tantra egy nyugatias filozófia, amely taoista, tibeti és hindu hagyományokon alapszik. A tantra alapelve az, hogy összekapcsolja testét a szellemével. Ez jobb önérzethez vezethet.

Tantrikus jóga a hagyományos jógával szemben

Szabályozni jóga rutin egy adott pózkészletre összpontosíthat. Hajlamosak arra, hogy azonos sorrenddel rendelkezzenek. De a tantrikus jógával különféle pózokat és szekvenciákat fogsz átélni.

Ezek tartalmazzák:

  • fordulatok
  • beruházások
  • visszahajlások
  • oldalhajlatok
  • előre hajtások

A tantra jógatanárod végigvezeti a mozdulatokon. Ezenkívül énekekben, meditációkban, légzőgyakorlatokban és csakramunkában is vezetnek.

Számozott lépések gyakorlásához

Ismételten a tantrikus jóga személyenként változhat. Minden arról szól, hogy mi érzi magát a legkényelmesebbnek az Ön számára. De itt van néhány alapvető lépés, amelyek segítenek a jó áramlás elérésében.

  1. Csendesítsd meg az elméd. Fókuszáljon befelé, és koncentráljon a lélegzetére.
  2. Legyen kényelmes magával és a környezetével. Ez némi gyakorlást igényel, de idővel eljutsz oda!
  3. Tegyen reális célokat. Minden új munkamenetnél próbáljon meg elérni egy új mérföldkövet.
  4. Ne nyomja túl magát a határain. A túl kemény lépések sérüléshez és kényelmetlenséghez vezethetnek. Ha fáj ... állj meg!
  5. Dőlj bele. Ne menj be őrült elvárásokkal a gyakorlatodba. Csak arra koncentráljon, hogy élvezze mindegyiket lehelet és benne lenni a pillanatban.
  6. Kövesse az utat. Ne aggódjon, ha nem tud „lépést tartani” a körülötted lévő más emberekkel.

A tantrikus jóga és a tantrikus szex

A tantrát fehérre és vörösre osztják. A fehér tantra az a fajta, amelyet meditáció és jóga keverékével gyakorolsz egyedül. A vörös tantra a szexre vonatkozik.

A tantrikus szex a bekapcsolódás mediatív módja. A cél nem az, hogy legyen orgazmus . A cél a szexuális energia mozgatása a testben az átalakulás, a megvilágosodás és a gyógyulás érdekében. A tantrikus jógának hasonló eredményei lehetnek, de nem foglal magában szexet.

Milyen előnyei vannak a tantrikus jógának?

A tantrikus jóga nagyszerű módja a testedzésnek? Biztosan. De mindenekelőtt a szellemi felszabadulásról van szó.

7 tantrikus jóga testtartás

Íme hét tantrikus jógapóz a szabadság érzetének növelésére és önbizalom .

1. Elnöki póz ( Utkatasana )

A Chair Pose hőt épít az önben mag és javítja a légzését.

Az elnöki poszthoz:

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. Lélegezzen be, és mozgassa a karjait a feje fölött.
  3. Lélegezz ki, és húzd a köldöket a gerinced felé.
  4. Hajlítsa meg a térdeit, és dőljön hátra, mintha egy széken ülne.
  5. Vegyen itt 3-5 légzést, súlyával a sarkában.
  6. Lassan térjen vissza álló helyzetbe.
  7. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. Holttest póz ( Savasana )

Ez a póz egyirányú jegy Relaxációs állomás .

Holttest póz:

  1. Feküdj a hátadra egy jógaszőnyegre.
  2. Válassza szét a lábát, és hagyja, hogy a lába oldalra essen.
  3. Pihentesse karjait a teste mellett.
  4. Húzza meg a vállpengéit a további háttámogatás érdekében.
  5. Pihenjen és vegyen mély, tisztító hatást lehelet .
  6. Maradjon ebben a pózban legalább 5 percig.

3. Half Boat Pose ( Ardha Navasana )

Ez a kihívást jelentő alapvető edzés növelheti a bizalmat és az önértékelés érzését.

A fél hajó pózolásához:

  1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal.
  2. Nyomja össze a lábszárát.
  3. Emelje fel a sarkát körülbelül 6 hüvelyknyire a talajtól.
  4. Csatlakoztassa a magját, és húzza a farokcsontot a sarka felé.
  5. Tartson 2 lélegzetet.
  6. Vigye a bal térdét a mellkasa felé.
  7. Tartson 2 lélegzetet.
  8. Váltson oldalt.
  9. Tartson 2 lélegzetet.
  10. Ismételje meg ezt a szekvenciát akár 10-szer.

4. I. harcos ( Virabhadrasana I. )

Ez a póz bizalmat kelt és kinyitja a mellkasát.

CsinálniI. harcos:

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. Lépjen a jobb lábával néhány méterre a bal elé.
  3. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy igazodjon a sarka fölé.
  4. Tartsa egyenesen a bal lábát.
  5. Fordítsa a jobb lábát előre, a bal lábát pedig kifelé.
  6. Szorítsa össze a lapockákat, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé.
  7. Tartsa a pózt legfeljebb 1 percig.
  8. Váltson oldalt.

5. Üres Lakebed Pose ( Tadaka Mudra ):

Ez a póz nagyon megnyugtató, és segíthet elsajátítani a légzés munkáját.

Üres Lakebed-póz:

  1. Feküdj laposan a hátadon, mint Savasanában.
  2. Nyújtsa mindkét karját a feje fölé, és fonja össze az ujjait.
  3. Belélegezzük és meghosszabbítjuk a gerincünket.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza befelé a hasát.
  5. Lassan lélegezzen ki.
  6. Ismételje meg akár 10 lélegzetvételig.

6. Hegyi póz ( Tadasana )

Ez a testtartás kiváló a testtudat és az igazodás érdekében.

Hegyi póz elvégzése:

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. Tegye be a lábát szilárdan a padlóba.
  3. Kapcsolja be a quadjait, és emelje fel a térdkalácsát.
  4. Tartsd meggerinc igazítva.
  5. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a bordáit a medencéjétől.
  6. Vegyen 10-15 mély lélegzetet.

7. Széles lábú álló előre hajló (Prasarita Padottanasana):

Ez a szakasz lesznyisd ki a csípődetés nyugtassa az elmét.

Széles lábú álló előre hajlítás:

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. Lépjen ki mindegyik lábát oldalra, hogy V betűt képezzen a lábaival.
  3. Nyomja mindkét lábával a padlóba.
  4. Lassan hajoljon előre, és ültesse a kezét a padlóra.
  5. Óvatosan hajlítsa meg a könyökét, és igazítsa a fejét a lábai közé.

Profi tipp: Használj támaszt ha nem érheti el a kezét a padlón.

Solo vs. társas tantrikus jóga

Ez egy személyes preferencia típusú dolog. Megoszthat egy tantrikus élményt egy szeretővel, baráttal vagy bárkivel, akiben megbízik. De megölheti saját stílusát is.

Csak ne feledje, hogy trükkös lehet az önvezető, ha új a #TeamTantra. Egyes szakértők azt javasolják, hogy várjon, amíg megtanulja az alapelveket, mielőtt egyedül gyakorolna.

Házi gyakorlat

A tantrikus jógát otthonában kényelmesen gyakorolhatja. Rengeteg fantasztikus online órák regisztrálhat. Megtekintheti azokat a helyi stúdiókat is, amelyek virtuális munkameneteket kínálnak.

rachel grant színésznő

Miután megértette a dolgát, létrehozhatja saját tantrikus jógaszekvenciáját.

PSA: Egyes kukucskálók inkább egy-egy foglalkozást tartanak egy tantra guruval. Kérjen helyi jóga stúdióitól tanúsított és megbízható oktatót.

Stúdió gyakorlat

A tantrikus jógaélmény megosztása jógikatársaival fantasztikus élmény lehet. Csak ne feledje, nem minden tantrikus jóga stúdió jogos.

Íme néhány dolog, amelyet ellenőrizni kell még a regisztráció előtt:

colin Farrell testvérei
  • Fehér tantrának kell lennie (más néven nem szexuális).
  • Az osztálynak kántálást és meditációt kell magában foglalnia.
  • Az osztály céljának összefüggésben kell lennie az önnövekedéssel.
  • A klasszikus tantra jóga óráknak egyedülállóaknak kell lenniük, nem pedig partnerekkel.
  • A tanárt tantrában kell tanúsítani, Hatha jóga, illKundalinijóga.

Elkezdeni

Új a tantra életében? Üdv a fedélzeten! Így készítheti fel elméjét és terét az első tantrikus jóga foglalkozásra.

Felkészülés az elmédre

5–10 percet vesz igénybetörölje a fejéta munkamenet előtt. Töltse ezt az időt arra összpontosítva, hogy lehelet és megalapozza magát a saját testében.

Igyon egy kis vizet is, hogy a lecke alatt hidratált maradjon. Ez különösen fontos lehet, ha forró tantrikus jógaórát tart.

P.S. Ne felejtsd el kikapcsolni a telefon vagy bármilyen más eszköz, amely megöli nyugodt hangulatát.

A tér előkészítése

Nagyjából bárhol végezhet tantrikus jógát, ahol stabil padlója van. De lehet, hogy jobban érzed magad egy pihentető környezetben.

Ha szobáját kiváló minőségű stúdióvá szeretné alakítani, tisztítsa meg a rendetlenséget. Próbáljon eltávolítani minden olyan tárgyat, amely elvonja a figyelmét, vagy szorongást okoz.

Profi tipp: Kapcsolja be az érzékeit. Játsszon néhányatpihentető zeneés fény a illatosított gyertya .

Tantrikus tippek és trükkök

A Tantra nagyon személyes élmény. Testreszabhatja a munkameneteket az egyéni igényeknek megfelelően. Íme néhány tipp:

  • Indulj lassan. A jóga nem a sebességről szól. Szánjon rá időt, és céllal mozogjon minden pozícióból. Továbbá ne aggódjon, ha az első napon nem tud hajlítani, mint a perec. A rugalmasság, az állóképesség és az egyensúly időt vesz igénybe!
  • Összpontosítson a lélegzetére. A légzés a tantrikus jóga hatalmas része. Koncentráljon a lélegzet minőségére és erejére minden egyes póz esetében.
  • Viseljen valami kényelmeset. Ügyeljen arra, hogy ruhája ne vonja el a figyelmét a munkamenetéről. Mehetsz isTermészetesha a kedvednek megfelel.
  • Válassza ki a megfelelő partnert. Annak ellenére, hogy a tantrikus jóga nem erről szól szex , még mindig nagyon meghitt és érzelmi élmény lehet. Csak olyan emberrel élj együtt, akivel jól érzed magad.

Légzési technikák

Itt van a három legjobb légzési technika, amelyet beépíthet a tantrikus jóga gyakorlatába. Megtehetők egyedül vagy partnerrel is.

Fújtató lélegzet (Bhastrika)

  1. Lélegezzen erőteljesen be és ki.
  2. Kilégzéskor húzza be a hasát, és hagyja kipihenni a belégzés közben.
  3. Ismételje meg 30 másodperc és 1 perc között.
  4. Vegyen egy teljes levegőt és tartsa visszatartva, majd engedje el teljesen a levegőt.

Profi tipp: Ha magas a vérnyomása, szívbetegsége van, vagy ha a hónapnak ez az ideje, hagyja ki ezt a lélegzetet, és tartsa be a szelídebb légzési gyakorlatot.

Ahamkara Mudra

  1. Érintse meg a jobb és a mutatóujját.
  2. Helyezze ezeket az ujjakat a mellkas közepére.
  3. Vegyen mély, tisztító lélegzeteket, amikor meglátja a szívéből teste felé terjedő fényt.

Engedje el a szorítót

  1. Üljön kényelmes helyzetben, a gerince igazítva.
  2. Pihentesse a kezét a combján.
  3. Nyomja meg az alsó hasát, miközben mély, ellenőrzött lélegzetet vesz.

További információk

Rengeteg tantra forrás található online és szöveges formában. De a megfelelőek megtalálása elsöprő lehet. Íme néhány fantasztikus erőforrás a kezdéshez:

A helyi jóga stúdióihoz is fordulhat, hogy megtudja, szakosodtak-e tantrikus jógára. Csak ne felejtsd el megbizonyosodni arról, hogy jogosak-e.

Íme néhány további Greatist-cikk a jógáról: