Tudja Meg Az Angyal Számát
Aki elviseli a depressziós élet fizikai és szellemi kellemetlenségeit - reménytelenség, agyi köd, soha véget nem érő unalom stb. - aranyérmet érdemel. Ez tényleg napi csata.
Ha depresszióval küzd, a cselekvés lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretne. De azért vagyunk itt, hogy emlékeztessünk benneteket arra, hogy az akciónak nem kell monumentálisnak lennie. Egy egyszerű lépés , mint például a hajmosás vagy a ruhadarabok felszedése a padlóról, gurulhat a labda.
Ez a cikk célja, hogy ötleteket adjon nektek azokról a kis cselekedetekről, amelyekkel a mindennapi küzdelem során eleget tehetnek depresszió . De szeretnénk tisztázni, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké. És ezek semmiképpen sem kúrák vagy kezelések, hanem stratégiák, amelyek segítenek megbirkózni és jobban érzik magukat az irányításban.
Rockie Nolan / Finomító29 a Getty Images számára
Természetes módszerek a depresszió elleni küzdelemre
Ha depresszióról van szó, annál jobb, minél több eszköz van az övében. Íme néhány nem orvosi módszer a tünetek enyhítésére depresszió .
Rövid távon
Ezek a tippek nem kezelések vagy gyógymódok, de egy csipetnyi úton képesek javítani a hangulaton. Ne gondolkozzon azon, hogy sötét üregbe ragadt. Ehelyett arra összpontosítson, hogy előre lépjen a baba lépéseire.
Hallgassa meg kedvenc albumát
Tudod azt az egy dalt, amely mosolygásra késztet, bármennyire is rosszul érzed magad? Kutatások szerint ezek a jó érzések valójában a terápia egyik formáját jelenthetik.
A tanulmányok egy áttekintése megállapította, hogy a zenehallgatás és a zenelejátszás a depresszióban szenvedő emberek tüneteinek jelentős csökkenését eredményezte, beleértve a fokozott bizalmat, az önértékelést és a motivációt.
Tegyen friss levegőt
Ha depressziós, védelmi ösztönünk az, hogy bent maradjunk ott, ahol biztonságos és kiszámítható. De napokig együtt maradni bent - hetekről nem is beszélve - a nyugtalanság receptje.
A kutatások azt mutatják hogy egy egyszerű természeti séta javíthatja a hangulatát, akárcsak a melegség érzése napfény a testeden. Nem kell messzebbre mennie, mint az elülső hajlata. De nyissa ki azt az ajtót, és érezze a napot (vagy esőt!) Az arcán minden nap legalább néhány percig.
Mozgasd a tested
Az energia összegyűjtése a testmozgáshoz depressziós állapotban fárasztó lehet, de ha feláll és megteszi, akkor az valóban segít. A kutatások azt mutatják a testmozgás felszabadítja az endorfint, növeli a testhőmérsékletet és az agy vérkeringését, és segít kezelni a stresszt.
Nem kell mérföldes futásra menni. Csak tegye, amit tud, legyen az rövid YouTube edzés vagy körbejárja a tömböt.
Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót
Van valami, ami egy forró fürdőbe vagy zuhanyba süllyed, és úgy érezheti, hogy a gondjai szó szerint elmossák.
Valójában vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnakfürdők öngondoskodáskéntvalódi terápiás hatása lehet. Egy tanulmány megállapította, hogy a forró vízben való fürdés hetente 2 alkalommal 4 hétig csökkentette a depresszió tüneteit a mérsékelt depresszióban szenvedőknél.
Életmódbeli változások, amelyek megkönnyíthetik a depresszió tüneteit
Van néhány hosszú távú dolog, amellyel megpróbálhatja enyhíteni a depressziót is. Ez nem egy teljes felsorolás, csupán egy ötlet azokról a dolgokról, amelyek néhány embernek segítenek.
Napi naplót vezet
A naplóírás nem mindenkinek szól, de néhány depressziós ember hasznosnak találja. Az egyik módszert nevezzük hála naplózás ahol felírja, amiért napi szinten hálás vagy, hogy a pozitívumokra összpontosítson.
Van még hangulatkövetés, ami egy másik napi naplózási rendszer. A hangulatkövetéssel a cél az érzelmi minták megértése a jobb érzelmi szabályozás kialakítása érdekében.
Próbálja ki a reikit
Mint korábban mondtuk, mindenki egyedülálló útja a depresszión keresztül. És egyesek számára reiki kiderült, hogy meglepetésszerű játékváltó. Valójában annyi ember számára hasznos volt, hogy még kórházakban gyakorolták Most.
Ha szkeptikus vagy, fontold meg ezt tanulmány amely magas szorongással és depresszióval küzdő embereket talált a reiki gyógyító kezelés után 5 hétig kevesebb tünetet érzett.
Egyél olyan ételt, amelytől jól érzed magad
Határtalan lehetetlen egyél szuper egészségesen állandóan, főleg ha nulla energiád van főzni. És nem tesz jót, ha rosszul érzed magad az ételválasztás miatt.
De azóta kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy bizonyos ételek hatással lehetnek a hangulatára , javasoljuk, hogy figyeljen arra, hogy az étele hogyan érzi magát.
Tegye elsődleges fontosságúvá az alvás egészségét
Valószínűleg hallottad már ezt jó éjszakai alvás döntő fontosságú a jó mentális egészség szempontjából. És ha depressziós, akkor valószínűleg nem ismeretlen az alvászavar (egy felmérés szerint A depresszióban szenvedők 75 százaléka álmatlanságban szenved ).
Vannak bajillion tippek (nem is beszélve Termékek ) odakinn a fejlesztés érdekében alvás egészsége , és ha mindent kipróbált a napsütésben, ne szégyenlősen forduljon szakemberhez. Az alvásod megéri.
Hogyan lehet megbirkózni, ha egyedül vagy
Magányosság és a depresszió együtt jár. 'Van egy ördögi visszacsatolási hurok a magány és a depresszió között, ahol a depresszió társadalmi visszahúzódást okozhat, ami magányhoz és a társadalmi kapcsolatok hiányához vezethet, ami viszont súlyosbíthatja a depressziót' - mondja Greenbaum.
De a társadalmi kapcsolatok kulcsfontosságúak a depresszió kezelésében. Mások támogatása nélkül sokkal nehezebb megbirkózni a szorongással.
tisztítsa meg az orr pórusait otthon
Tehát, ha a depresszió visszavonást okoz, fontos felismerni, hogy ez a betegség beszél. A legjobb dolog, amit tehet, ha alacsony időszakban van, őszinte legyen barátaival és családjával, hogy tisztában legyenek azzal, hogy most extra támogatásra van szüksége.
És ebben nincs semmi szégyenteljes! Egy napon szükségük lehet arra, hogy ugyanezt tegyék helyettük.
Ha jelenleg nincs sok ember, akihez menjen, fontolja meg a következő szervezetek egyikét:
- Levelek a depresszió ellen. Ez az oldal egy kézzel írt levelet küld Önnek díjmentesen. (Ön is önként jelentkezhet, ha levelet ír másoknak.)
- Online terápia. Ez az útmutató ismerteti az általános online terápiás platformok előnyeit és hátrányait.
- tini vonal. Ez a szervezet érzelmi támogatást nyújt a fiataloknak egy nemzeti forródrót, közösségi ismeretterjesztő program és online támogatás révén.
- A Trevor-projekt. Ez egy olyan nemzeti szervezet, amely válságmegelőzést biztosít az LMBTQ fiatalok számára.
- Válság szöveg sor. Az Egyesült Államokban, Kanadában, az Egyesült Királyságban vagy Írországban bárki kapcsolatba léphet egy válságtanácsadóval a nap 24 órájában, minden héten, egyszerű szöveggel.
Tippek a depresszió leküzdéséhez, amikor Ön dolgozik
A munka az egyik legnehezebb helyzet, amelyben depressziós lehet, mivel oly sok munkahely értékeli a „jó hozzáállást”, az energiát, a mosolygást stb.
Íme öt tipp a depresszió kezelésére a munkahelyen.
Szocializálódj olyan módszerekkel, amelyek jól érzik magukat
Használja a munkát szocializációs lehetőségként. 'Határozza meg az embereket és a munkahelyi társadalmi helyzeteket, például egy munkatárssal kávé megragadása, amelyek boldogabbá vagy energikusabbá teszik Önt' - javasolja Greenbaum.
Megszórjuk kellemes pillanatokban
Adjon hozzá olyan dolgokat a napjához, amelyekre számíthat. Ha van egy kihívást jelentő munkaprojekt, amelytől retteg, párosítsa valami kellemes dologgal, például egy délutáni sétával és a kedvenc podcastjának meghallgatásával. Greenbaum szerint ettől a kellemetlen tevékenység kevésbé érezheti magát.
Állítson be egészséges határokat
Találja ki a határokat boldogulnia kell, majd egyértelműen közölnie kell velük. „Határok nélkül mások szükségletei önmagunkba ütköznek. A munkaidőn kívüli e-mailek vagy a főnököd igényei elárasztják, hogy semmit se segítsenek a mentális egészségeden. ”- mondja Greenbaum.
Keresse meg a munka és a magánélet egyensúlyát
Ügyeljen arra, hogy az élete ne mindig működjön folyamatosan. „ A munka és az élet egyensúlya . Ha a munka kimerültségnek tűnik, győződjön meg arról, hogy munka közben tölti be a csészét ”- mondja Greenbaum. 'Gyakorolja az öngondoskodást, amikor csak teheti, és olyan dolgokat végez, amelyek feltöltik az energiáját, ahelyett, hogy kimerítenék azt.'
Kérjen szakmai segítséget a vállalati előnyök felhasználásával
Használja ki vállalatának erőforrásait. Greenbaum szerint sok vállalat kínál munkatárssegítő programokat, kortárs mentorálást és mentálhigiénés előnyökkel járó egészségbiztosítást. Csevegjen a HR-lel, hogy megismerje a lehetőségeit.
Miért lehet a szakember látása játékváltó?
Nem vagyunk hiperbolikusak, amikor azt mondjuk, hogy a profival való munka életváltoztató lehet. A szakembereket kiképzik arra, hogy felmérjék egyedi kihívásaikat, és ezekre az igényekre szabják az akciótervet.
Nem biztos benne, hogy teszükséglátni valakit? Greenbaum szerint, ha a depresszió tünetei zavarják a munkahelyi, iskolai vagy kapcsolati működését, itt az ideje fontolóra venni a szakmai segítséget.
Gyakran ideges, hogy terápiára megy, vagy először kipróbálja a gyógyszereket, de mindkettő rendkívül hatékony és eredményes lehet a kiegyensúlyozott állapotba való visszatéréshez.
Három általános mentálhigiénés szolgáltató látja depresszióját pszichiáterek, pszichológusok és terapeuták.
- Pszichiáterek. Ezek olyan orvosok, akik pszichés gyógyszereket írhatnak fel. Leginkább a gyógyszeralapú megoldásokra koncentrálnak.
- Pszichológusok. Ezek az emberek doktori szintű képzéssel rendelkeznek, és PsyD-t vagy PhD-t szereznek. Pszichoterápiát végeznek, pszichológiai értékeléseket végezhetnek és felírhatnak néhány gyógyszert.
- Terapeuták. Ez a kategória számos pszichoterápiát végző szakembert foglal magában, ideértve a szociális munkásokat, a mentálhigiénés tanácsadókat, valamint a házasság- és családterapeutákat. A többség mester szintű.
Sokféleképpen lehet terapeutát találni , pszichológus vagy pszichiáter, ideértve az online keresést vagy a PCP-től beutalókérést. Keressen egy szakértőt, aki megfelel az Ön igényeinek és értékeinek, például egy antirasszista terapeuta vagy egy LMBTQIA + barátságos terapeuta.
tl; dr
Míg a depresszióval való élet néha lehetetlennek érezheti magát, fontos megjegyezni, hogy annyi apróságot tehet, hogy enyhülést érezzen a tünetein.
Ne lepődjön meg azon, hogy meddig kell elmennie. Ehelyett ne felejtsük el, hogy az apró változtatások nagyban hozzájárulhatnak, és apránként jobban érezheti magát.
