Tudja Meg Az Angyal Számát
6 csomag sörrel foglalkozik 6 csomag abs ? Ne tévesszen meg minket, a sör finom és egy 6 csomag hasizom sok munka (és nem szükséges az egészséghez).
De a sör igen adj hozzá kalóriákat a napodban, és gyakran, amikor az ivó shenaniganjaid több magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, amelyek sörhasá válhatnak.
Mivel önmagában a sör nem az egyetlen tettes a növekvő bélben, a változás érdekében bizonyos étrend-kiigazítások és gyakorlatok kombinációjára van szükség.
Ha készen áll arra, hogy felrobbantsa a sör belét, tegye a következőket.
Martí Sans / Stocksy
Mi okozza elsősorban a sörhasat?
A sörhas, az AKA sörbél, olyan kifejezés, amelyet a központi ill hasi zsír általában alkoholfogyasztással szereznek. Klinikailag a dokik ezt „ hasi elhízás . '
A súlyfelesleg hordozása a gyomrában az egészségének árthat zsigeri zsír , ami az egészségtelen zsír.
De ellentétben a „sörhas” elnevezéssel, a sör kerületének növekedéséhez a sörnél többre van szükség. Három fő tényező befolyásolhatja a súlyát a régió közepén.
1. Alkoholfogyasztás
Önmagában a sör nem hoz létre sörhast, hanem maga az alkohol magas kalóriatartalma. Egy tanulmány megállapította, hogy a sörivás önmagában nem áll összefüggésben a derékkörfogat vagy a derék-csípő arány változásával. De több kalóriát ad hozzá a napjához (ami a súlygyarapodás oka).
2. Magas kalóriatartalmú ételek
Pizza, nachos, hamburgerek - minden olyan finom étel, amely általában jól párosul egy szép hideg bögre sörrel. Általában e magas kalóriatartalmú ételek és magas kalóriatartalmú italok kombinációja növeli a derekadat.
De a tanulmány azt vizsgálta, hogy a makrotápanyagokat kísérő ételek hogyan befolyásolták az energiafogyasztást és a súlygyarapodást. Az eredmények azt találták, hogy a magas zsírtartalmú és az egyszerű cukortartalmú ételek nagyobb mértékű fogyasztása túlevést és súlygyarapodást eredményezett.
3. Ahol a tested raktározza a zsírt
A férfiak és a nők jellemzően eltérően tárolják a súlyt, és sajnálom haverok, nagyobb eséllyel viselsz plusz súlyt a gyomrod régiójában. A nők általában híznak a csípőjükön és a combjukon a hormonok miatt, amelyek a zsírraktározást az alsó test felé vezetik.
Várj, le kell állítanom az ivást, hogy megszabaduljak egy sörhastól?
Persze, hogy nem, de tisztában kell lennie az ivott italok minőségével és mennyiségével.
A 2015-2020 amerikai étrendi irányelvek az amerikaiak számára javasoljuk, hogy ha alkoholfogyasztást választ, legyen mérsékelt. Ez azt jelenti, hogy nőknél napi 1 ital, férfiaknál napi 2 ital fogyasztható. Egy alkoholos ital lehet:
- 12 folyadék uncia rendes sör
- 5 folyadék uncia bor
- 1,5 folyadék uncia 80 próba desztillált szeszes italok
Ne feledje, hogy többre van szükség, mint az elfogyasztott sör mennyiségének csökkentése, hogy lássuk a fejlődést. Az életmód megváltoztatása, beleértve az étrendet és a testmozgást, sokkal fontosabb, mint a sör teljes kivágása. Ezek az egészséges szokások segíthetnek a kalóriák csökkentésében és elégetésében a fogyás elősegítése érdekében.
Sörhasi étrend: Az étkezési (és ivási) mód megváltoztatása
Ahelyett, hogy a célzott zsírvesztésre összpontosítana (ami nem egy dolog), gondolkodjon összességében zsírégetés . Amint egészséges szokásokkal fogy a testtömeg, valószínűleg csökken a sörhasad.
Íme néhány kulcsfontosságú étrendi trükk, amelyek segítenek a derékvonal gyengítésében.
1. Csökkentse a kalóriákat
Kalóriaszámlálás fájdalom lehet, de a fogyás alapvető elve, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit beviszel. Meg kell mintegy 3500 kalóriát éget el hogy elveszítsen 1 font zsírt.
Tehát, ha kisebb kalóriaváltozásokat hajt végre az étrendben (testmozgással párosítva), akkor elősegítheti a kalóriahiány kialakulását a hasi zsír leadásához.
De a kalória csökkentése nem jelenti azt, hogy éhesnek kellene lennie. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt állítja, hogy az emberek az elfogyasztott étel mennyiségétől és nem a bevitt kalóriáktól teljesek.
Tehát sokkal fontosabb korlátozni a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek táplálkozási szempontból nem sokat jelentenek számodra (például sült ételek és magasabb cukortartalmú ételek), mint a kalóriák számolása.
2. Egyél teljes ételeket
Válasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Ezek élelmiszerek fontos tápanyagokkal, például rostokkal, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva.
A feldolgozott ételek kényelmesek lehetnek, de tipikusan tele vannak cukrokkal, dúsított liszttel és telített zsírokkal is, ami kihívást jelenthet a hasi súly elvesztése szempontjából.
3. Vágja le az adagokat
Szerint a CDC , amikor nagyobb adagokkal szembesülnek, az emberek akaratlanul is több kalóriát fogyasztanak. Csak a kisebb adagok elfogyasztása nagy különbséget jelenthet a kalóriaszámban.
Ha még mindig olyan sörrel és harapnivalóval akarja megkóstolni magát, próbálja meg levágni az adagokat. Ossza meg azokat a késő esti nachókat egy barátjával, vagy csak egy szelet pizzát fogyasszon el a brewsky-val. Kérhet egy felmenő dobozt is az étel felének becsomagolásához, vagy használhat kisebb tányérokat otthon.
Gyakorlatok a sör hasának felrobbantására
Bármennyire is jó lenne közvetlenül a sörhasadat megcélozni, csak nem ez a helyzet. Megteheti ropog és felüléseket, hogy az izmokat a hasában rögzítse, de a zsír tényleges csökkenésének meglátásához több kell.
A testmozgás növelése fontos a fogyás elérése során. Íme néhány tipp.
1. Lopakodjon a napi mozgásban
Menjen a lépcsőn a lift helyett, parkoljon távolabb, amikor boltba megy, vagy akár rövid szüneteket tartson a munkahelyén, hogy bejárjon. Lehet, hogy nem tűnnek „testmozgásnak”, de az az igazság, hogy kalóriát is égetnek. Ezeknek a kis változtatásoknak a hozzáadása minden nap több kalóriát eredményezhet az idő múlásával.
2. Gyakoroljon gyakrabban
A CDC szerint , legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie a hetében, plusz 2 nap erősítő edzéssel. A közepesen intenzív tevékenységek a következők lehetnek:
- fürge gyaloglás
- könnyű biciklizés
- a fűnyírás
- kettős játék a teniszben
Ezt a 150 percet nem kell egyszerre megtenni. Lehet napi 30 perc, heti 5 napon keresztül. Próbáljon meg bármilyen egyensúlyt találni a legjobban.
3. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
HIITtág fogalma azoknak a gyakorlatoknak, amelyek rövid intenzív testmozgást tartalmaznak, felváltva a felépülési időszakokkal. Ez egy időhatékony módszer a testmozgáshoz is, mivel a HIIT edzések általában 10-30 percig tartanak.
Ha hozzáadod a HIIT-et a rutinodhoz, akkor csökkentheted a közeped körül ívelő zsír mennyiségét. A kutatási áttekintés megállapította, hogy a HIIT szignifikánsan csökkentette a teljes hasi és zsigeri zsírtömeget férfiaknál és nőknél egyaránt.
Mennyi ideig tart elveszíteni egy sörhasat?
A fogyás időkerete valóban rajtad és a testeden múlik. Ha összhangban áll az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatásával, akkor eredményeket kell látnia.
Az egészséges súlycsökkenés kb. 1-2 font leadását jelenti hetente. A CDC hangsúlyozza, hogy azok a személyek, akik ilyen fokozatos ütemben szeretnék a fogyást, nagyobb valószínűséggel tartják távol azt hosszú távon.
Az egészséges fogyás nem „diéta” vagy „program”, hanem valami folyamatos, és hosszú távú szokásainak része.
gal gadot maya versano
A sörhas elrejtésének legjobb módjai
Ha arra törekszik, hogy álcázza a sör hasát, amikor életmódbeli változtatásokat hajt végre annak csökkentése érdekében, íme néhány egyszerű tipp:
- Kerülje a szoros ruházatot, amely kihangsúlyozhatja a has területét. Ehelyett válasszon laza, folytonos blúzokat vagy gombos ingeket.
- Ha csíkokat akar viselni, akkor függőlegesen viselje őket. Az ingek vízszintes csíkjai általában tágabbá teszik.
- A világosabb ingek és a sötétebb nadrágok arányos megjelenést kölcsönözhetnek Önnek, de általában a sötétebb ruhák általában kevésbé észrevehetik az extra súlyt.
- Kerülje az ingek behúzását, hasonlóan a szűk ruházat viseléséhez, ettől jobban kiemelkedhet a sörhas.
- Válasszon testre szabott, magas szárú nadrágot vagy farmert vagy alacsony magasságúat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A sör hasa önmagában nem olyan körülmény, amely szükségessé teszi az orvos felkeresését. Amikor a túlsúly hordozása komplikációkkal jár, orvosi ellátás szükséges. A zsigeri zsír szállítása bizonyos körülményeket okozhat, például:
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- ízületi problémák
Az is lehetséges, hogy a hasadban lévő extra súly egyáltalán nem is sörhas. A hasa feldagadhat, például:
- terhesség
- irritábilis bél szindróma
- laktóz intolerancia vagy más ételallergia / érzékenység
- elzáródás a GI traktusban
Ha úgy találja, hogy a duzzadt hasa fájdalommal vagy változásokkal jár a fürdőszobai kirándulások során, forduljon orvoshoz ASAP-hoz.
Viszlát sörhas
Még mindig mérsékelten élvezheti azt a szép, hideg bögrés sört anélkül, hogy megrázná a sör hasát. Mindössze annyit kell tennie, hogy az étrend és az életmód egyéb aspektusaira kell összpontosítania, hozzáadva több zsírégető gyakorlatot, és kevésbé kalóriatartalmú ételeket választva.
Ha túlterheltnek érzi magát, működjön együtt egy személyi edzővel és egy dietetikussal, aki segítséget nyújt Önnek ezen életmódváltásokban, mondjuk sayonara sörbél!
