Tudja Meg Az Angyal Számát
A séta egyszerűen jó neked, de mi van étkezés után?
Az étkezés utáni séta elősegítheti bizonyos főbb egészségügyi előnyök kiaknázását, például:
- az emésztés elősegítése
- a vércukorszint kezelése
- a vérnyomás szabályozása
- a szív egészségének javítása
- segít a fogyásban
- az alvás javítása
Itt vannak a tudnivalók arról, mi történik, ha étkezés után sétálni megy.
rövid homlok frufru
MaaHoo Stúdió / Stocksy United
Az étkezés utáni séta nagy előnyei
Sok az egészség a gyaloglás előnyei evés után - és nem csak utána hálaadási vacsora . Mielőtt a Netflixbe süllyedne, és vacsora után hűsölne, itt lehet, miért jó ötlet egy séta.
Segíti az emésztést
Szerint a kis tanulmány , az étkezés utáni séta segíti az emésztést, serkenti a gyomrot és a beleket, és gyorsabban mozgatja az ételt.
A testmozgás segíthet a tünetek megelőzésében vagy csökkentésében is irritábilis bél szindróma (IBS) , székrekedés , és colorectalis rák .
Nagyszerű a vércukorszinthez
A séta is segít a kezelésében vércukor , ami nagyszerű az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára, a 2016. évi tanulmány . A testmozgás, különösen étkezés után, megelőzheti a vércukorszint túlzott emelkedését.
Ugyanez a fenti tanulmány azt találta, hogy minden étkezés után 10 perces séta segített a vércukorszint kezelésében a 2-es típusú cukorbetegségben. Valójában még jobb is volt, mint bármikor csak 30 perc sétára menni.
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés után 15 percet sétáltak, hasonló eredményeket értek el a vércukorszintben.
Javítja a szív egészségét
A test mozgatása, beleértve a járást is, egészséges marad a kullancs. A kutatási áttekintés megállapította, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomását és LDL-koleszterin (a „rossz”), emellett csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
NAK NEK 2013-as tanulmány azt is megállapította, hogy az egész napos hosszú ülések rövid gyakorlatokkal történő feloszlatása elősegítheti a vér trigliceridszintjének csökkentését, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Egyszerű módja annak, hogy feloszlassuk WFH vagy az asztali munka életében, hogy ezeket az előnyöket kihasználhassa, minden étkezés után rövid 10 perces sétákat kell tennie.
Segítheti a fogyást
Ha fogyókúrás úton van, a testmozgás és a jó étkezés segít megőrizni az egészségét. Nak nek elveszíti a testzsírt , több kalóriát kell égetnie, mint amennyit testmozgás közben bevesz. Cardio nagyszerű módja a fogyás elősegítésének, különösen, ha hozzáadod erő edzés is.
A kalóriákat gyaloglás közben égetik el . Tehát étkezés után sétálni lehet egy nagyszerű módja annak, hogy ezeket a lépéseket behozza, és emelje fitnesz szintjét és általános egészségi állapotát.
Segít a magas vérnyomás esetén
Aggódik magas vérnyomás ? A séta nem változtatja meg varázslatosan a dolgokat (sajnálom), de segíthet a vérnyomás szabályozásában.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy naponta három 10 perces séta segíthet csökkenteni a vérnyomásszintet.
Még jobb lehet, ha ezeket a sétákat hosszú ideig folytatja. Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy 6 hónapos gyalogos program a résztvevők szisztolés vérnyomását (a vérnyomás legfelső számát) csökkentette 13 százalék .
Ismételten egyszerű a reggeli, ebéd és vacsora után egy nap több séta.
Jobb éjszakai alvást eredményezhet
Olyan gyakorlatok, mint nyújtás lefekvés előtt vagy akár egy vacsora utáni séta segíthet megszerezni a Zzz-eket.
NAK NEK 2019 tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek megnövelik a napi gyaloglással töltött időt, valójában javultak alvás minőség.
Étkezés utáni séta nem olyan nagy mellékhatásai
Egyesek számára az étkezés utáni séta a gyomorpanaszokhoz és a GI-hez hasonló problémákhoz vezethet hasmenés , hányinger, puffadás és gáz .
Miért történik ez? Mivel az étele járgatás közben feldobódik, a dolgok lágynak érezhetik magukat, és összezavarhatják az emésztést. És a túl gyors gyaloglás is gyakran hibás. Egy élénk járási tempó (nem erőjárás) segíthet elkerülni a GI-vel kapcsolatos aggályokat.
Mennyire kell sétálni étkezés után?
NAK NEK kis kutatási áttekintés megállapította, hogy étkezés után a legjobb alkalom sétálni az étkezés után.
Ennek oka az, hogy a tested még mindig megpróbálja megemészteni az ételedet, így egyidejű sétálás segítheti munkáját, miközben elősegíti a vércukorszint-szabályozást.
Meddig kell sétálnia?
Úgy tűnik, hogy a rövid séták, amelyek megszakítják a napot, a legjobbak, ezért nincs szükség 5 órára túra egy nagy étkezés után.
Körülbelül 10 perc séta, naponta háromszor minden szükséges ahhoz, hogy az általunk felvázolt előnyöket megszerezzük.
Ha naponta körülbelül három ételt eszel és mindegyik után jársz, akkor ez még a 30 perces testmozgáshoz is eljut Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok az optimális egészség érdekében ajánlja.
