Tudja Meg Az Angyal Számát
Körül egy harmad az Egyesült Államok lakosságának becslése szerint legalább egy vitamin hiányos, és szuperélelmiszerek gyors és egyszerű módja a szint növelésének.
De míg a népszerű opciók ( avokádó , kelkáposzta, quinoa stb.) továbbra is érdemes felvenni a bevásárló listákra, számos figyelmen kívül hagyott társa van, amely annyi (ha nem több) egészségügyi előnyt kínál.
Ha a lehető legtöbb különféle hasznos ételt beépíti étrendjébe, változatos spektrumú táplálkozási jóságot kap.
Íme hét új erőmű, amellyel kiegészítheti étrendjét ebben az évben és azon túl is.
Alexis Lira tervezése
távolítsa el a negatív energiájú személyt
Haskap bogyók
Képzeljen el egy kissé hosszabb, vékonyabb és csomósabb, áfonyás ízű áfonyát, és szerzett magának haskapot (más néven légy-lonc vagy méz).
Míg áfonyatársaikat lenyűgöző táplálkozási profiljuk miatt dicsérték, a haskap még nagyobb ütést kínál. 'Négyszer nagyobb mennyiségű antocianin van, mint az áfonyában - és ez hihetetlen!' mondja a bejegyzett táplálkozási szakember Mays Al-Ali .
Az antocianinok természetes pigmentek, amelyek élénk színt adnak a kék, piros és lila gyümölcsöknek és zöldségeknek, de ami még fontosabb, tele vannak antioxidánsok . Vitaminokban is gazdagok. Ráadásul Al-Ali kifejti: 'Az antocianinok nagyszerűek a szív- és érrendszer egészségére, mert fokozzák az értágulatot, az erek kiszélesedését, így a vér megfelelően áramolhat.'
A kutatások azt is kimutatták, hogy előnyösek számára testgyakorlás utáni gyógyulás gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően; megelőzése kognitív hanyatlás ; javuló inzulinrezisztencia , és egészséges táplálkozás jó mikrobiom . Bogyó szép, valóban.
Ajánlott étkezési módszer: Por alakban turmixokhoz adjuk, vagy zabkeverésbe keverjük.
Bársonyvirág
Lehet, hogy úgy hangzik, mint amit a Bölcsek ajándékba ajánlottak, de ez valójában egy ősi gabona, amely hasonlít a quinóra és a kuszkuszra. Gluténmentessége mellett számos ásványi anyagból áll; plusz egy tanulmány „értékes antioxidáns-forrásnak” nevezte őket.
NAK NEK 1 csésze adag biztosítja a napi AI (megfelelő bevitel) mangán - az immunitás, az energiatermelés, a sejtvédelem és a csonterősség elengedhetetlen támogatása.
Vasban, foszforban és magnéziumban is gazdag, amelyek mindegyike létfontosságú a test általános jó működésének fenntartásában. Mintha ez nem lenne elég, az amarant magas rosttartalmú. És, ahogy Al-Ali megjegyzi: „Ez egy jó fehérjeforrás is, olyan nagyszerű vegánok és zöldségek akik nem kapnak tápanyagokat a hús és a hal által. ”
Ajánlott étkezési módszer: Gazdag marokkói tagine mellett tálaljuk a kuszkusz helyett.
Én sem
Nóri a vörös ehető algák japán neve Porphyra yezoensis , és számtalan oka van annak, hogy ez az összetevő évszázadok óta az ázsiai étrend alapanyaga.
Legfőbb értékesítési pontja, hogy tele van jóddal, „ami elengedhetetlen az egészséges pajzsmirigy számára” - állítja Al-Ali. A kiliteres pajzsmirigy olyan aggodalmakhoz vezethet, mint fáradtság, depresszió, súlygyarapodás, szorongás, izomgyengeség és túlzott izzadás.
Bár nagyon alacsony kalóriatartalmú , a nori lenyűgöző fehérjével és rost tartalma, valamint az A-, C- és B12-vitamin (fontos a vérsejtek és az idegek szépen ketyegése érdekében).
Ez mind remek, de ne lakmározzon velemindenétkezés: attól függően, hogy honnan származik, a moszat nagy koncentrációban tartalmazhat mérgező nehézfémeket. Másik oldalán, kutatások szerint a talált mennyiségek nem jelentenek komoly egészségügyi kockázatot - tehát mindez a tudatosság és a mértékletes élvezet.
Ajánlott étkezési módszer: Sushiban, ramennel, vagy saláták tetejére szórva.
Zsidótövisbogyó
A „joo-joob” kiejtésével ez a datolyaszerű gyümölcs már nagyon népszerű Ázsiában, de lenyűgöző táplálkozási profiljával és több édes édes ízével sokkal nagyobb elismerésre érdemes.
E gyümölcsökből csak három elfogyasztása nyújt 69 milligramm C-vitamin, amely több, mint amennyi a megfelelő narancs . Ugyanez az adag is biztosítja 10 gramm élelmi rost .
A dzsudzsukat régóta használják a hagyományos orvoslásban a mentális egészségre, azzal tanulmányok megállapítása antioxidáns enzimjei védik az agy idegsejtjeit, sőt javítják a memóriát. Most ez elgondolkodtató.
Ajánlott étkezési módszer: Frissen vagy szárítva, édes délután közepén történő felvételként.
Oroszlán sörény gomba
Kinek van szüksége a malomban levő gesztenyére és a portobello gombára, ha van olyan fajtája, amelyet ilyen nagyszerűen neveztek el? Míg gyakran támaszkodunk erre a zöldségre a pörköltek és levesek összegyűjtésében, 'sokan nem tudnak a gyógygombákról, és nagyon sokféle előnyös' - mondja Al-Ali. 'Az oroszlán sörénye csodálatos a megismerés, az emlékezet és az agy egészsége szempontjából.'
De ezzel még nincs vége. Oroszlán sörénye nemcsak kiváló forrásaantioxidánsok, a kutatások szerint értékes segítség lehet a kezelésben is szívbetegség , szorongás , depresszió , sőt bizonyos típusú rák . Határozott király a gombás dzsungelben.
azt jelzi, hogy egy munkatárs kedvel téged
Ajánlott étkezési módszer: Sült, olajjal és fokhagymával feldobva, ropogós bruschetta tetején tálalva.
Csipkebogyó bogyók
'A csipkebogyóban rendkívül magas a C-vitamin tartalma, amely nagyon erős immunrendszert támogató antioxidáns' - jegyzi meg Al-Ali.
Ez a narancssárga színű bogyó egyre népszerűbb az aktuális témában bőrápolás termékek öregedésgátló előnyeinek köszönhetően, beleértve a ráncok és rugalmasság javító jeleit (igen, kérem!) Ezenkívül számos a kutatás feltárja hogy a csipkebogyó segíthet a csökkentésben ízületi fájdalom és gyulladás, ami különösen előnyösnek bizonyul az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Bár egyes bogyókat savanykás és rossz ízük miatt ritkábban használnak, Al-Ali biztosítja, hogy a csipkebogyóval nem ez a helyzet: 'Nagyon édesek és finomak.'
Ajánlott étkezési módszer: Párolja a bogyókat, hogy friss csipkebogyó teát készítsen.
Teff
Végül, de nem utolsósorban, kaptunk teffet - a fű egy formájából származó pici gabonát. Mérete ellenére még mindig kiadós táplálkozási ütést tartalmaz; és csakúgy, mint az amarant, gluténmentes is.
Ha fehérje feltöltést keres, a teff csak a válasz lehet: a 10 gramm fehérje / főtt csésze. Tisztességes összegből is profitál kalcium és kálium - létfontosságú a csontok és az idegek jó egészségéhez.
Valójában több rostot tartalmaz, mint a népszerű gabonafélék, például kukorica, rizs és búza. Ráadásul ez a tápanyag valóban segít növelni az egészséges bélmikrobiómát - szuper fontos mindkettő számára testi és szellemi Egészség.
Ajánlott étkezési módszer: Liszt formában használjon sütiket és kenyeret.
A lényeg
A közérzetünk ápolásához szükséges lépéseknek a mindennapjaink részének kell lenniük. Ezekről a kevéssé ismert hősökről mindenképpen érdemes kiabálni, köszönhetően a rengeteg vitaminnak, ásványi anyagnak és tápanyagnak.
Az egészségügyi TLC hozzáadott adagjának keresése során mind a hét összetevő éppen az, amit az Anyatermészet felírt.
