Tudja Meg Az Angyal Számát
Nem számít, ha a újonc vagy tapasztalt izomépítő, ez az egyszerű lépés tökéletes az egész test erejének, egyensúlyának és izomkoordinációjának csiszolásához. A legjobb rész? Ehhez nem kell más, csak egy hétköznapi súlyzó vagy kettlebell és egy kicsit teret nyújtva - a tökéletes otthoni gyakorlat .
Getty Images
Hogyan kell csinálni egy súlyzó elkapást
Az ötlet az, hogy egyszerre csak a test egyik oldalát gyakorolja, sima és folyamatos mozgásaival. Próbáld végig elkötelezni magad mag , lazítsa meg a nyakát, és tartsa egyenesen a hátát miközben előre néz .
egyedül nevelni egy babát
A súlyzó elkapásának alternatívái
Ha a szokásos súlyzó-elkapás nem az, amire vágysz, íme négy alternatív lépés, amelyek hasonló nyereséget hozhatnak.
Tisztítsa meg a súlyzót és nyomja meg
Hasonlóan a súlyzó kiragadásához, ez a gyakorlat is felszakítja a folyamatos mozgást némi extra érdekében robbanékonyság miközben fenntartja a dinamikus mozgástartomány .
Súlyzó tisztítsa meg és nyomja meg
Unod már, hogy egyszerre egy súlyt emelsz? Szerezzen magának bárot és súlyokat az egyenletes edzéshez. A legfontosabb az, hogy ezt a folyamatos mozgást folytassuk, csakúgy, mint a szokásos súlyzó-elkapásban.
Kettlebell elkapás
Ha egy kis extra hőre vágyik a hasfal , próbálja meg megtenni a szokásos súlyzó-elkapást kettlebellel.
john boyega wikipédia
Bár a mozdulatok azonosak, a kettlebell súlya a teste mögé kerül, nem pedig közvetlenül fölé. Az eredmény egy olyan erő, amely egyenesen lefelé és lefelé tolódik. Ez bekapcsolja a hasizmok fenntartása érdekében egyensúly .
A kettlebellt azonban csak akkor szabad használni, ha bízik a súlyzó megszakításának mozgásában, mivel nehezebb lehet a kettlebell irányítását - és így könnyebben kezelhetősérüljön meg.
WOD (a napi edzés) ötletek, amelyek tartalmazzák a súlyzó kiragadását
Ez egy nagyszerű lépés a bemelegítés az emelési rutinodhoz. Próbáljon könnyebb súlyt használni, mint általában, és folytassa 2–4 10–15 ismétléssel. Ismételje meg ezt hetente 2 vagy 3 alkalommal, vagy akármennyire is emelő edzések .
Azt is megteheti, hogy a napi testmozgás . Válasszon egy olyan súlyt, amellyel Ön kényelmes, és végezzen 5 sorozat 5 ismétlést mindkét oldalon. Minden sorozat elkészítésének körülbelül 30 másodpercet kell igénybe vennie.
Megjegyzés kezdőknek
A súlyzó-elkapás tökéletes példa arra, hogy miért nincs szüksége divatos felszerelésre a jó edzés . Ha te most kezdődik vagy új ismeretekkel jár a technika iránt, kezdjen könnyebb súlyokkal, mint általában használná. Ez lehetővé teszi a forma tökéletesítését és csökkenti a sérülések kockázatát.
hogyan kell flörtölni egy rákos emberrel szöveg miatt
Amikor magabiztosnak érzi magát a mozgásban, fokozatosan növelheti a súlyt a kényelmi szintjéig. Csak ne felejtsük el, hogy a súly progresszióját lassan vesszük.
