Párnacsaták: Hogyan enyhítheti a fájdalmat a lábai közötti párnával való alvás

Amikor fájdalommal van dolgod, az alvási küzdelem valós. Valószínűleg hallottad már, hogy az oldaladon alvás párnával a lábad között segíthet - és jó okkal.

brazil keratin hajkezelő 300ml professzionális komplexum

Az oldalsó alvók a felső lábukat gyakran előre tolják, aminek következtében csípőjük és hátuk megcsavarodik az éjszaka folyamán. Párna hozzáadása a lábai közé megakadályozza, hogy a felső lába előre mozogjon, és csökkenti a csípő, a hát és a lábak stresszét.

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan küzd a párna a fájdalommal.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Szóval, hogyan segít pontosan?

Ez alvási helyzet rengeteg potenciális előnye van, köszönhetően annak a szerepének, hogy a gerincét igazítsa az éjszaka folyamán. A jó illesztés segít enyhíteni a hátad, a nyakad és a csípőd nyomását. Segíthet csökkenteni az isiász vagy a herniált lemez okozta fájdalmat is.

Kutatás azt mutatja, hogy nyálas alvás pozíciókat szerkezetileg megváltoztathatja a gerinc alakját és kidobhatja az igazításból.

A fájdalom enyhítése mellett a párnák között a lábak között is javítsa a testtartását azáltal, hogy alvás közben a gerinced igazodik. Ez is támogatja a gerinc általános egészségi állapotát, így kényelmesen ülhet egyenesen ébrenléti ideje alatt.

Ne feledje: Az összehangolt alvás egyik éjszakája varázsütésre nem fogja megszüntetni minden fájdalmát. Próbálja meg szokássá tenni a fájdalom hosszú távú csökkentését, miközben elősegíti a gerinc általános egészségét.

Milyen konkrét fájdalmat céloz meg?

Ha párnával alszik a lábai között, akkor hagyja, hogy teste megkönnyítse bizonyos fájdalmas nyomásterületeket. Ez csökkentheti az alábbiak okozta kellemetlenségeket:

• Hát- és csípőfájdalom. Nagyjából 23 százalék felnőttek krónikus hátfájást tapasztalnak. A térd vagy a comb közötti párnával történő alvás segíthet a gerincnek, a csípőnek és a medencének az alvás közbeni megfelelő összehangolásában, enyhítve a kellemetlen nyomást, így pihenhet és gyógyulhat.
• Isiász. Amikor a ülőideg akadályozva van (vagy „becsípődik”), fájdalmat okozhat a csikk és a combok és a lábad. Ez különbözik a nyaki vagy ágyéki radiculopathia , azonban. Csavarodott helyzetben történő alvás összenyomhatja az ideget és súlyosbíthatja a fájdalmat. Egy párna elhelyezése a térd között megkönnyítheti a tömörítést.
• Herniated lemez. A gerinc forgatása több fájdalmat adhat az amúgy is fájdalmas porckorongsérv . Alvási helyzetének megváltoztatása megakadályozhatja a gerinc túlzott forgatását alvás közben, csökkentve a kényelmetlenséget.
• Nyaki fájdalom. Az igazítatlan gerinc fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat nemcsak az alsó testében - szó szerint is fájdalom a nyakadban . Az igazított helyzetben történő alvás támogatja az egész testet, ami megakadályozhatja azt a bosszantó reggeli nyaki fájdalmat.
• Terhességgel kapcsolatos fájdalom. A legtöbb dokumentum ajánlani terhesség alatt alszik az oldalán (bármelyik oldal biztonságos). Párna hozzáadása a lábai közé segíthet az alvás még kényelmesebbé tételében a hátfájás csökkentésével.

Lehet, hogy ez az alváshack nem az Ön számára való, ha:

• Ez fáj. Ha ez a helyzet * további * kényelmetlenséget okoz, vagy súlyosbítja a fájdalmát, ne tegye.
• Mindkét oldalon fáj. Az Ön oldalán alvás problémává válhat, ha a csípő- vagy hátfájása mindkét oldalon érinti Önt. Ebben az esetben próbálja meg elhalasztani a vissza párnával a lábad alatt.

A párna és matrac típus számít?

Párnád és matracod típusod nagy hatással lehet arra, hogy pep-kel vagy fájdalommal ébredsz-e.

Amikor arra kerül sor nyugtató nyaki fájdalom , használva párna ez nem túl merev, nem túl puha, de juuuuust jobb, ahol van. De annyi lehetőség áll rendelkezésre, hogy a Goldilocks szintű kényelem és támogatás megtalálása bonyolult lehet - különösen, ha Ön aludj az oldaladon .

NAK NEK 2019 tanulmány a párna teljesítményénél azt találták, hogy a latex vagy poliészter töltelékkel ellátott párnák jobb minőségű alvást nyújtanak, mint a tollal töltöttek. Szakértők azt is javasolja, hogy 1-2 évente cserélje ki a párnáit, mivel azok idővel elveszítik feszességüket és támaszukat.

A matracod is fontos, különösen, ha foglalkozol vele hát- vagy csípőfájdalom . Míg közepesen kemény vagy kemény matracok vannak általában figyelembe veszik a legjobb a hátfájásra, lehet, hogy nem mindig veszekednek velük oldalán alszik .

A lehető legjobb minőségű alvás érdekében a Jobb alvási tanács javasolja a matrac 7 évente történő cseréjét. Számos tényező azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy megtudja, mikor van ideje új, támogatóbb modellre cserélni. Próbálkozzon a matrac élettartamának meghosszabbításával 6–12 havonta megfordítva (ha természetesen kétoldalas).

Hasznos nappali és alvás előtti gyakorlatok

Noha az alvási pozíció kulcsfontosságú, vannak olyan módszerek is, amelyek enyhíthetik a fájdalmat, mielőtt a fejed (vagy a lábad!) Valaha eltalálná a párnát.

Íme néhány gyakorlat, amelyet a gerinc összehangolásának támogatására, a csípő és a medence területére gyakorolt ​​nyomás enyhítésére és a hátfájás enyhítésére tehet:

• Hozd magadra egy kis jógával. Van egy jóga póz minden betegségre - hátfájás, isiász , nyaki fájdalom , sőt még álmatlanság !
• Adj némi szeretetet a csípődnek. Tól től csípõrablások nak nek Galamb Póz , a csípőjét megcélzó gyakorlatok enyhítheti a feszültséget, a megterhelést és a fájdalmat.
• Nyújtsd ki. Akár kinyújtja a vissza , alsó test, vagy lábak vagy teljes testet csinál lefekvés előtti stretch sesh , testének laza és ernyedten tartása csodákra képes a fájdalom csillapítására.

Ha a nap nagy részében az íróasztalnál ragadt, fontolja meg a jóga labda szék - néhány tanulmányok javasoljuk, hogy ez segíthet az alsó hátfájás enyhítésében.

A lényeg

Sok alvási helyzet vagy enyhíti a fájdalmat, vagy negatívan befolyásolhatja azt. A lábak közötti párnával történő alvás segíthet a gerinc és a medence semleges megtartásában az éjszaka folyamán, ami csökkentheti a hát, a nyak, a csípő vagy a láb fájdalmát.

Ez elősegíti a gerinc összehangolását, és előnyös lehet a gerinc általános egészségi állapotában. De ha a hátad vagy a csípőd mindkét oldalán fájdalmat tapasztalsz, akkor ez a helyzet lehet, hogy nem neked való.

Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha fájdalma megakadályozza az alvást vagy rosszabbodik éjszaka. Lehet, hogy képesek azonosítani és kezelni a mögöttes okot.