Tudja Meg Az Angyal Számát
Tudod, hogy azokban a napokban felébredsz, máris stresszesnek és szorongónak érzed magad, amikor még nincs reggel 7? Itt van, mit kell tennie.
Először vegyen egy mély lélegzetet. Ezután állítsuk le a stresszt a nyomaiban - vagy legalább találjunk meg néhány módot a megbirkózásra.
Az egyik legjobb módszer erre? Stratégizálja ételeit. Az étel az egyik fő alapja annak, hogy hogyan érezzük magunkat - jónak vagy rossznak -, vagy legalábbis energiát adnak érzésünkre. Ezt szem előtt tartva felsoroljuk a stresszt romboló ételeket, amelyek segítenek a bélben történő alaphelyzetbe állításban.
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és csökkenteni a szorongást
1. Avokádó egészséges zsírokhoz és vitaminokhoz
Az avokádó pirítóssal kezdeni a napot Instagram-érdemesésjó a szorongásra.
A szív egészséges zsírja mellett az avokádó tele van B-vitaminok , amely segíthet a stressz csökkentésében, különösen, ha tápanyaghiány van jelen, a kutatási áttekintés .
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a B-vitaminok csökkenthetik az észlelt stresszt és javíthatják az általános egészségi állapotot. A másik oldalon egy másik kis 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin hiány olyan hangulati viszonyokhoz kapcsolódik, mint a szorongás és a depresszió.
Próbáld ki: Az egyik ilyen következő szint avokádó pirítós receptek teljes kiőrlésű kenyérrel.
2. Joghurt a reggeli találkozók megkezdéséhez
Eszik görög joghurt élő aktív kultúrákkal az alacsonyabb stressz napjának részeként.
NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy a probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása elképesztő előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Ez köszönhető a bél-agy tengely , amely biztosítja, hogy egészséges bélbaktériumaid, agyad,és hangulat egyensúlyban vannak.
Egy kis 2014-es tanulmány megállapította, hogy a krónikus stresszre hajlamos emberek, akik naponta probiotikus joghurtot fogyasztottak, csökkentették a tüneteiket és jobban megbirkóznak.
Próbáld ki: Készíts egy egyszerűt on-the-go turmix áfonyával (többet az alábbiakról) a bónuszpontokért.
3. Áfonya édes uzsonnára
Ezek az apró szuperételek gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban - nagyszerű hír az Ön számára, rossz hír a szorongás számára.
lizzy kaplan kép
NAK NEK 2014. évi kutatási áttekintés kimutatta, hogy az antioxidánsok javítják az agy egészségét, miközben segítenek depresszió és szorongás esetén.
Az egyik szerint kis tanulmány , a C-vitamin és az antioxidánsok hatékony eszközök a szorongással járó tünetek leküzdésére, sőt annak megelőzésére is.
Próbáld ki: áfonyát ad a reggeli turmixhoz, falatozásként egy kis maroknyi dióval elfogyasztva, vagy kipróbálhatja ezeket egészséges áfonyás receptek .
4. A hihetetlen tojás
A tojás az egyik leginkább tápanyag-hatékony ételek elérhető, így nem csoda, hogy rejtegetnek bizonyos előnyöket a stressz miatt. A kolin egy ilyen tápanyag, és nagy mértékben pozitívan befolyásolhatja a szorongás szintjét 2009-es tanulmány .
hogyan szexelj a barátnőddel
Ráadásul petesejtesek főtt a csokor nak,-nek módokon és egy csomó más étel tetejére, hogy adjon hozzá egy nagyon szükséges fehérjét. Ők a végtelen étkezők.
5. Kamilla tea a déli csészéhez
Kamilla egy gyógynövényt már régóta használnak relaxációs célokra, és nem meglepő, hogy a trend tea alapanyag lett. Ez előnyös az alvás és a szorongás csökkentése érdekében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla előnyös lehet a szenvedők számára generalizált szorongásos rendellenesség és onnan depresszió vagy alvási körülmények .
6. Ne felejtsd el a zöld teát (és a matchát!)
Mivel a hasznos teák témakörében vagyunk, nem feledkezhetünk meg a zöldről sem. Zöld tea (és por alakú, Matcha és különösen a stresszoldó L-teanin, egy nem fehérje aminosav.
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a matcha és az L-theanin növeli a relaxációt és csökkentse az aktivitást egy nyál-alfa-amiláz nevű stressz marker. Ez egy falat, de a matcha segíthet.
Ráadásul a nyugtató rituálé a meleg latte nem árthat.
7. Spenót saláta stresszmentes ebédhez
Popeye valamire rátért. Ez a leveles zöld jó lehet a szorongás csökkentésére. Spenót van magas a magnéziumtartalma és a B-vitaminok, két versenyző a stressz elleni küzdelemben.
NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy a szorongásra hajlamos emberek az ásványi anyag egészséges szintjének előnyeit láthatják, bár a biztos tudnivalókhoz további kutatásokra van szükség. Egy tanulmány megállapította, hogy a magnézium különösen erős a B6-vitaminnal kombinálva.
Bónusz: Bőséges spenót saláta elfogyasztása ebédnél energiát lendít fel, köszönhetően azoknak a B-vitaminoknak.
Próbáld ki: spenót saláta rengeteg kedvenc zöldségével, mandula vagy tökmag tetejével - két másik nagyszerű magnéziumforrás.
8. Svájci mángold még több magnéziumért
Ó, hé, krétázzon még egyet magnéziumért. A svájci mángold egy másik leveles zöld tele az ásványi anyaggal ez valószínűleg segít pihenni egy adagot.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint szorongással és pánikrohamokkal járt. Tehát ezeknek a leveles zöldeknek a feltöltése sok okból nem árthat, beleértve a hűtést is.
Nem lehet megmondani az egyik zöldséget a másikból? Itt van egy alapozó hogyan lehet kiszúrni a megfelelő leveles zöldeket .
9. Lazac egy adag omega-3-nak
Ha stresszel és szorongással küzd, elengedhetetlen az omega-3 hozzáadása a napi étrendhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentse a gyulladást , csökkenti a szorongást és javítja a szorongással kapcsolatos tüneteket, például a fokozott pulzus .
A lazacban található zsírsavak segíthetnek a szerotonin és a dopamin szintjének szabályozásában, ami általános nyugtató és pihentető állapotot eredményez.
Próbáld ki: készítése kemencében sült lazac vacsorára spárgával és barna rizzsel vagy édesburgonyával párosítva (mindhárom stresszt romboló étel).
10. Brazil dió egy darab szelénért
Ha általában az egészség kedvéért étkezünk, a diófélék és a magvak hozzáadása nagyszerű gyakorlat. Különösen a brazil dió a nagyszerű forrás nak,-nek szelén , melyik, amikor hiányzik , szorongással, depresszióval és fáradtsággal függ össze.
További kutatás szükséges a link megértéséhez, de adjunk hozzá néhányat az ebéd salátához vagy Diákcsemege nem árthat.
11. Édes burgonya és más összetett szénhidrát
Az édesburgonya és más tápanyagokban sűrű szénhidrátforrások befolyásolhatják a kortizol szintjét, amely hormon mindenféle hatást gyakorol a testünkben, beleértve a stresszválaszt is.
Testünk általában a kortizolt szabályozza, de egyet tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok segítenek csökkenteni őket, és ezzel csökkenthetik a stressz szintünket.
tudtam szénhidrát boldoggá tesz minket (mármint yum), de mögötte valódi tudomány is állhat.
12. Sötét csokoládé édes csemegéért
Szóval, ez a mosoly, amikor csokoládét eszel? Szerotonin. Igen, azt mondjuk, hogy egyél több csokoládét, de kifejezetten étcsokoládé .
a férjes nőbe való szerelem hátrányai
A kutatók a 2012-es tanulmány öt különféle csokoládét elemzett, és megállapította, hogy a 85 százalékos kakaót tartalmazó csokoládéban volt a legmagasabb a szerotonin-tartalom.
Az étcsokoládéban lévő magnézium szintén hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez. Magnézium elnyomja a stressz hormon kortizol felszabadulását, és fontos szerepet játszik az agy egészségében.
Egy kis 2014-es tanulmány megmutatta, hogy nagyjából 1,5 uncia étcsokoládé napi 2 héten keresztül történő fogyasztása erőteljesen befolyásolhatja a stressz szintjét. A legjobb, ha mérsékelten fogyasztunk csokoládét, és legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó bárokhoz nyúlunk.
Próbáld ki: egy darab étcsokoládét egy meleg csésze kamilla teával lefekvés előtt.
Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha mindannyian stresszes állapotban vannak
Ez azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthat kávét, koktélt vagy diétás kokszot? Nem. Ez csak azt jelenti, hogy ha azt tapasztalja, hogy a szokásosnál nagyobb szorongást érez, akkor pillantson be valamit, amit eszik és iszik, hátha megváltozott valami.
Elvitel
Amikor stresszszintjét és szorongását kordában kell tartani, orvosa az első állomása . De tápanyagban gazdag ételek fogyasztása olyan tulajdonságokkal, amelyek segíthetnek ennek megtalálásában megfoghatatlan nyugalom segíteni is tud.
Nézze meg, növelheti-e étkezési játékát néhány leveles zöldséggel, fehérjében gazdag tojással és dióval, valamint az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyával.
