Élő

Hogyan állíthatjuk helyre az egészséget az Élelmiszer folyóirattal

Tudja Meg Az Angyal Számát

Akár a COVID rontotta az étkezési tervét, akár kovászos kezdő bölccsé tette, 2020 megváltoztathatta étkezési szokásait. Szóval, mi a legjobb módja a táplálkozás helyreállításának? Sokkal rosszabbul járhat, mint egy élelmiszer-folyóirat.

Igen, az ételeinek, harapnivalóinak és italainak naplózására gondolunk.

Az étkezési naplók tartalmazzák az ízletes falatok és kortyok felírását, amelyek keresztezik az ajkadat. Azáltal, hogy nyomon követi, mit fogyaszt, tiszta képet kap az étrendjéről. Ez segíthet abban, hogy mit változtasson (és mit folytasson tovább), hogy elérje egészségügyi céljait.

jelei, hogy nem akar szakítani veled

Szerencsére, 2021 halom élelmiszer-napló opciót nyitott meg. Tól től alkalmazások a nyomtathatóak számára létezik egy ételnapló-protokoll, amely az Ön számára megfelelő lesz.

Kész? Itt található az ételnapló kezdő útmutatója.

illusztráció személy használ élelmiszer napló fejlécét

Wenzdai Figueroa illusztrációja

Miért kell vezetnem egy élelmiszer-naplót?

Van egy régi mondás a orvosi közösség :Ételed legyen gyógyszered.(Talán 2021-ben valamivel kevesebbet mondanak a „te” -ről.)

Alapvetően a napi nevek hihetetlenül hasznos eszközök az egészség kezelésére. Persze, a jó táplálkozás nem gyógyír. De ez egy tip-top test és elme alapja.

Az élelmiszerek naplózása egyszerű, de hatékony. Kukucskálni mindent, ami minden nap az arcodba kerül? Nos, tegyük fel, hogy a szem (és a száj) kinyílik.

Madártávlatból nézve mindent, amit eszik, segíthet azonosítani az összes szükséges változtatást

Élelmiszer napló a fogyáshoz

Igen, igaz. Valami olyan egyszerű, mint a figyelem, segíthet elérni az ön céljait fogyókúrás célok .

Egyben tanulmány , a kutatók 142 elhízott embert kértek fel, hogy 6 hónapig vezessenek élelmiszerlapot. A vizsgálat végén azok a kukucskálók, akik a legkövetkezetesebben naplózták az ételt, szintén leadták a legtöbb kilót - testtömegük körülbelül 10 százalékát.

a vonzódás jelei egy házas férfitól

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy naponta csak 15 percet töltve az élelmiszer-naplózással növelheti a sikeres fogyás esélyét.

Étkezés követése a jobb egészség érdekében

Van-e valamilyenkiegyensúlyozott étrend? Várjon egy percet, mit is jelent ez?

A legfrissebb Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint étrendi irányelvek , ezek az egészséges táplálkozás alapvető elemei:

Figyelje meg, mi hiányzik? Cukor , só , alkohol ... Az élelmiszer napló segít meghatározni, hogy melyik élelmiszercsoport hiányzik, és mely kevésbé egészséges ételeket fogyasztja túl gyakran (rád nézve, feldolgozott élelmiszerek).

Diétás naplók az élelmiszer-érzékenység érdekében

Lassúnak érzi magát vagy megállt? Ételed * lehet hibás.

Azok figyelemmel kísérése, hogy mit eszel, segíthet azonosítani mi váltja ki a tüneteit mint:

Megszüntetési étrendek még mindig a aranystandard a pontos meghatározáshoz ételérzékenység vagy intoleranciák.

Mi a legjobb típusú élelmiszer-folyóirat?

A legjobb diétás napló az, amelyet ténylegesen használsz. Akár a digitális, akár a tollat ​​és papírt részesíti előnyben, a cél ugyanaz: írja le mindazt, amit elfogyaszt.

Néhány kukucskálás inkább étel- és fitneszalkalmazások mint:

Mások a Google táblázatait használják, diagramot nyomtatnak, vagy nem élelmiszer jellegű naplót választanak (#SneakyPants). A határ a csillagos ég.

Freebie! Ételnapló munkalap

Lehet, hogy egy régi iskola tollfeje vagy egy alkalmazásőrült. Ha inkább Boyz II Pen-re rúgja, nyomtassa ki ezt az ételnapló sablont.

Ragassza a hűtőszekrényhez, és készüljön fel minden falat és korty nyomon követésére.

Evans bio neve
nyomtatható élelmiszer napló

További tippek az élelmiszer-folyóirat sikeréhez

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő gondolkodásmódot alkalmazza-e az ételnapló-utazás során. A következő lépések segítenek növelni előnyeit:

  • Válasszon időpontot. Lehet, hogy inkább a déli naplót és a lefekvés előtti naplót választja. Vagy talán minden étkezés után le kell írnia a dolgokat. Nem számít, hányszor veszi ki naponta az étkezési naplót, maradjon összhangban az időzítéssel.
  • Hetente nézze át. A gyors heti felülvizsgálat lehetővé teszi, hogy lassan és folyamatosan változtasson az egészségügyi céljaival. A heti bejelentkezése a tökéletes alkalom a jövő hétre szóló élelmiszerboltok összeállítására is.
  • Ne megszállja. Az ételek naplózása mindenki számára másképp működik. Célja, hogy segítsen figyelmes lenni az étkezésében -nemmegszállottja minden harapásnak. Ha küzdeszrendezetlen étkezés, az élelmiszer-naplóírás kiváltó szokássá válhat.
  • Ne felejtse el megkóstolni az ízt. Ha étkezés közben csak arra gondol, hogy naplózza az egyes falatokat, szünetet tartson. Vegyünk egy mély lélegzetet. Jó étvágyat ! Az élelmiszer-naplóírás eszköz, nem a végcél.

A lényeg

A kutatások azt sugallják, hogy az ételek naplózása - minden, amit eszik és iszik - felírása motiválja a gyártásraegészségesebb döntéseket.

Az ételnapló eszköz lehet a fogyáshoz vagy egészséges étkezés megtervezése . A diétás naplók segíthetnek azonosítani az egyes ételek és a tünetek (várjon néhányat) kapcsolatát bab téged sebesség ? ).

Ha van egyevészavar, az étel naplózása nem biztos, hogy egészséges. Először beszéljen orvosával. Beszéljen orvosával is, ha fogyni próbál, és az ételek naplózása, az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem látszik segíteni.