Tudja Meg Az Angyal Számát
A koncentráció fenntartása hatalmas kihívást jelenthet a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedők számára. De rengeteg megküzdési mechanizmus és módszer létezik esetenként kaotikus tüneteinek kezelésére. A meditáció a figyelem visszaszerzésének egyik módja lehet.
Becsült A felnőttek 4,4 százaléka az Egyesült Államokban ADHD-vel rendelkeznek. Különböző típusok léteznek, de a tünetek általában a következőket tartalmazza:
- Figyelmetlenség. Szuper nehéz koncentráltnak maradni.
- Hiperaktivitás. Olyan kényszeres túlzott mozgást folytat, amely a kontextuson kívülinek tűnhet.
- Lobbanékonyság. Hirtelen döntéseket hoz vagy spontán cselekményeket hoz.
Alvási ütemtervével akadályokba is ütközhet, szabályozhatja érzelmeit és nyomon követheti az időt.
Néha, például amikor órákon át hiperfókuszál egy feladatra, az ADHD képes nagyhatalomnak érzi magát . Máskor olyan lehet, mint az a bosszantó fiatalabb testvér, aki nem hagyja magára a f * ckot, és megakadályozza, hogy még egyszerűnek tűnő feladatokat is elvégezzen.
Bontjuk, hogyan segíthet a meditáció a nyugalom megőrzésében és a folytatásban.
Viviana Quevedo tervezése; Fotó: Studio Firma / Stocksy United
A meditáció segít az ADHD-ban?
Ez az agyad a meditáción.
A meditáció segíthet az ADHD-s emberekben. Vizsgáljuk meg ennek a tudományát, és néhány tanulmányt az ADHD-vel élő emberekről.
Miért segíti a meditáció a figyelmet és az önuralmat?
Az agytudósok bekapcsolódtak meditáló szerzetesek és a mindennapi emberek a megfelelő felszereléssel, hogy megtudják, mi történik a testükben, amikorOmmmmmm. És nem meglepő módon megtalálták elég erős előnyök az agy számára.
NAK NEK 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a nem direkt meditáció - más néven meditáció, amelyben nem egy adott tárgyra összpontosít - megvilágítja az elülső lebenyét.
Azoknak az embereknek, akik nem számítanak uno-nak arra, hogy egy helyen tartsák figyelmüket, ez egy nagyszerű mentális gyakorlat a végrehajtó funkció javításához (a figyelem, az emlékezet és a döntéshozatal hatalmi kombinációja, amely segít a mindennapi átvészelésben).
A meditáció emeli a rocksztár neurotranszmitterének, a dopaminnak a szintjét. Az ADHD-s emberek agyának gyakran szüksége van a dopamin növelése (tudjon meg többet erről itt ).
Ban ben fókuszált figyelem meditáció (FAM), a meditálók megtanulják koncentrálni a zavaró tényezőket (amelyek ha más nem lennének, kiváló játékbemutatót eredményeznének).
Tanulmányok kimutatták hogy ez a meditációs stílus szó szerint felépítheti azokat az agyi biteket, amelyek segítenek a motoros irányításban, a figyelemben és a hibajavításban. Ezt a dopamin emelésével teszi, és ez a pozitív hatás fokozódik, ha többet meditál. Ami dope, fam.
john krasinski wiki
Az agyad egyfajta készenléti mód amikor elméd elkalandozik, vagy önvizsgálatba kezd. A rendszeres meditálók nem töltenek annyi időt az agyukkal ebben a módban.
Tehát hogyan segít ez az ADHD-s embereknél?
Az ADHD-val foglalkozó emberek tudományának reflektorfénybe helyezése, a 2017. évi tanulmány arra utal, hogy a meditáció segít enyhíteni a fő tüneteket és szabályozni az érzelmeket. De a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy nagyobb tanulmányokra van szükség ennek a megközelítésnek az alátámasztására.
Az ADHD-s betegek arról számoltak be, hogy a meditációs technikák használata segít csökkentse a negatív önbeszédet , szorongás és depresszió .
NAK NEK 2018. évi áttekintés az ADHD-s gyerekek, tizenévesek és felnőttek körében végzett meditációs alapú terápiák eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció nagyszerű munkát végzett ahiperaktivitásés impulzusszabályozó tünetek gyermekek és tizenévesek számára. Felnőttek számára a meditáció javította a munkamemóriát.
Ha még nem találkozott tudatosság az elmúlt évtizedben nem figyeltél. Az éberség azt jelenti, hogy jelen van a pillanatban, és megtanulja, hogyan lehet igazán kíváncsi, nyitott és elfogadó.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy keresztezett lábakkal egy helyben üljön életkoronként.
A tudatos meditáció rengeteg egészséget hoz előnyöket , beleértve az ADHD-seket is. Különböző áttekintések és tanulmányok azt találták, hogy az éberségen alapuló beavatkozások igen javítja a figyelmet , csökkenti a tüneteket, és javítja a memóriát .
Sok kutatás kifejezetten az éberségi meditációt vizsgálja. De mint említettük, a meditációnak sokféle íze van, és a tudomány még nem ízlelte meg a szivárványt.
Ráadásul a legtöbb ADHD-tanulmány megvizsgálta annak gyermekekre és tizenévekre gyakorolt hatását. További kutatásokra van szükség, amelyek figyelembe veszik évezredes, X-es és Boomer-kori emberek az ADHD-val. (Vannak még nemi különbségek abban, hogy az emberek hogyan élik meg az ADHD-t - tehát ami a nőstények esetében működik, nem biztos, hogy kihűl a hímekből, és fordítva.)
Természetesen a meditáció nem helyettesítheti azt, amit a doki ajánlott.
Miért lehet, hogy néhány ADHD-s kukucskálás nehezen meditál?
Az ADHD tünetei kihívást jelenthetnek a meditációban. De a tudomány alapos és nem tükrözi azt a tényt, hogy trükkös a koncentrációra koncentrálni.
Az ADHD-ben szenvedők kapcsolatba hozhatják ezeket a meditációs meddlereket:
- fokozott tudatosság a tünetekről (és szorongás a tudatosításkor)
- a befelé fordulás fokozott negatív önbeszédet okoz
- érzései túlterheltek
- nehézségek mások tüneteinek szűrésével a csoportos foglalkozásokon
- nyugtalanság
- unalom
Című fantasztikusan címmel ellátott tanulmányban 'Evés imádkozás szeretet. Ritalin ” egy „ADDer” -nek azonosuló szülő csalódottságának adott hangot:
lisa bonet és jason momoa gyerekek
'Az ADHD agya az, hogy egy neurotípusos ember számára percenként kb. 2 vagy 3 perc, tehát [a meditáció] valóban hosszú ideig érezte magát.'
Más szavakkal, ha úgy tűnik, hogy a meditációnak nincs gyors hatása, és nem felel meg az elvárásoknak, az ADHD tünetei elhúzhatják a kezeléstől, mielőtt valóban hatással lenne rá. Ez egy ciklusaaaaaargh.
De egy jó, türelmes meditációs segítõ segít ezen akadályok áthidalásában és a szélesebb körû elérésben a meditáció előnyei .
Meditáció az ADHD-val: technikák és tippek
A meditáció nem mindenki számára megfelelő. Ha az egyik technika nem működik, dobja vissza a szekrénybe, és ragadjon meg valami mást. Arról van szó, hogy megtaláljanak valamit, ami jól érzi magát és működik az Ön számára.
Íme néhány meditációs tipp, amelyek kipróbálhatók ADHD esetén:
- Kezelje úgy, mint egy HIIT munkamenetet (de alacsonyabb pulzusszámmal). Próbálja ki a meditációt rövid törések , gyakrabban.
- Nem kell hallgatnia, vagy akár csendesen. A szúfi tánc fizikailag aktív meditáció, örvénylő mozgásáról ismert. (Megnézheti ez a dopping videó .) A tibeti énektálként ismert meditációs segédeszköz az orvosi tanulmányokba is bekerült.
- Fogj egy útmutatót. Vannak, akik úgy vélik, hogy az irányított meditáció segít irányítani gondolataikat.
- Végezzen testvizsgálatot. Próbáljon egyszerre figyelni egy-egy testrészre, szándékosan megfeszítve, majd ellazítva az egyes izmokat.
- Nincs ítélkezés! A gondolataid elfogadásáról van szó. Senki más nincs az agyadban, csak te. Tanuld meg elfogadni a gondolkodásmódodat.
- Csatlakozzon az önszeretet forradalmához. Beszéljen kedvesen az elmédhez.
- A meditáció gyakorlat. Tegye újra és újra, hogy megtalálja a ritmusát.
Mi segíthet még az ADHD-ben?
A fő az ADHD kezelései terápia és gyógyszeres kezelés, gyakran a kettő kombinációja. De néhány ember kiegészítő kezelést keres, hogy támogassa és javítsa a doki által megrendelteket természetes módon .
Íme néhány olyan módszer, amelyet az ADHD-s kukucskálással a pozitív eredménnyel járó tünetek kezelésére használnak:
- Néhány kutatás azt sugallja, hogy a jóga segíthet az ADHD tüneteinek enyhítésében. Fogd a te Lefelé kutya sétára!
- Fényterápia némi reményt áraszt a kérdésekben cirkadián ritmusok hogy az ADHD-s kukucskálások tapasztalhatnak. Ezek ellenőrzése segíthet a simításban alvási problémák .
- Pwning n00bs! Néhány tanulmányok javasoljuk, hogy a speciálisan tervezett játékok javíthatják az önkontrollt, a motivációt és a tanulmányi eredményeket.
- Illóolajok segíthet. Néhány kutatás 2001-től és rengeteg anekdotikus bizonyíték azt sugallja, hogy az illóolajok szerepet játszhatnak az ADHD tüneteinek enyhítésében, különösen a fókuszálás segítésében. Újabb tanulmányokra van szükség annak megállapításához, hogy tudnak-e konkrétan segíteni az ADHD-n, de még többet Általános tanulmányok kognitív előnyeiken nem szabad szimatolni.
- Néhány alkalmazás segíthet megkerülni az ADHD-t kísérő szervezeti kérdéseket.
Bár e módszerek némelyike kevéssé bizonyítja a hatékonyságot, egyiküknek sem árt kipróbálni. És az olyan intézkedések, mint a jóga, a meditáció és az illóolajok, segíthetnek javítani a neurotípusos emberek mentális terét is.
Elvitel
A meditáció ígéretes lehetőség azok számára, akik enyhíteni akarják az ADHD tüneteit. És sokféle meditációs stílus közül választhat, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelőt.
Tehát vegyen ötöt, lélegezzen be, ölelje át aMost, és légy kedves magaddal. Ez jót tehet neked!
