A súlynak le kell esnie? Majd szállj ki Yo ülésből és ugorj (kötél) körbe

A kötélugrás okból legendás játszótér-tevékenység. Nemcsak szórakoztató volt, de a szíved is felpezsdült. Persze lehet, hogy most kicsit másképp alakulnak a dolgok, de a szórakozásnak és a fizikai előnyöknek nem kell csak véget érni, mert nincs több mélyedés!

Így tud kötéllel ugrani a fogyás felé.

Ugrókötél és variációi

Az ugrókötél (más néven ugrókötél) a tökéletes edzés, függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy itthon , vagy menet közben . Számos variációt kell kipróbálni, de itt van néhány alapvető és hatékony megközelítés.

játszani nehéz egy lánnyal

Klasszikus ugrókötél

Kezdjük az alapokkal.

1. Álljon úgy, hogy a kötél a sarkai hátulján van, és mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét.
2. Hajtsa át a kötelet a fején hátulról előre.
3. Ugorj, ahogy a kötél lejön előtted.
4. Hagyja lendülni a lába alatt, és térjen vissza a feje fölött. (Lehet, hogy az időzítés némi gyakorlatot igényel, de megérted!)
5. Induljon lassan, és fokozatosan vegye fel a tempót.

Pro típus:Rugaszkodjon fel a lábad közepétől.

Alternatív lábú ugrás

Készen áll egy kicsit váltani?

1. Álljon úgy, hogy a kötél a sarkai hátulján van, és mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét.
2. Emelje fel az egyik lábát néhány centire a talajtól.
3. Hajtsa át a kötelet a fején hátulról előre.
4. Ugorj, ahogy a kötél lejön előtted.
5. Hagyja, hogy a kötél maga alatt lengjen és a feje fölött hátralendüljön, amikor a felemelt lábra száll.
6. Váltás a lábbal a következő ugráshoz.
7. Folytassa a váltakozó lábakat menet közben. Próbálja meg fenntartani a ritmust anélkül, hogy megállna egyszerre néhány ugrásra.

Pro típus:Ne rúgjon hátra. Nehéz térdre esni, és elképzelhető, hogy elakad a kötélen.

Boxer oldalsó ugrás

Itt van egy rutin, amely segíthet lebegni, mint egy pillangó, csíp, mint a méh :

1. Álljon úgy, hogy a kötél a sarkai hátulján van, és mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét.
2. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben. Tartsa közel az oldalához.
3. Emelje fel a lábad középtalpáról, miközben a kötelet a feje fölé lengeti.
4. Ahelyett, hogy egyenesen felugrana, ugorjon balról jobbra, mintha kocogna. (Csak kb. 1/2 hüvelyk magasságot kell elérnie.)
5. Tegye szélesebbé ugrásait menet közben.

Pro típus:Ne lengesse a karját. Csuklójával mozgassa a kötelet.

Egylábú ugrás

Ez fantasztikusan növeli az egyensúlyt és az állóképességet.

1. Álljon úgy, hogy a kötél a sarkai hátulján van, és mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét.
2. Emelje fel az egyik lábát egy hüvelyknyire a talajtól.
3. Elkezdeniugrókötélcsak az egyik lábát használva.
4. 2-3 oldalanként váltson oldalt.

Pro típus:Légy türelmes ezzel! Elég gyorsan elfáradhat, és eltarthat egy ideig, amíg jó barázdába kerül.

Ugrás hátra

nyomja megvisszatekerésa klasszikuson ugrókötél .

1. Álljon a kötéllel a lábujjainak hegyénél, mindkét kezében tartsa a kötél egyik végét.
2. Csuklójával lendítse el a kötelet a feje fölött elölről hátra.
3. Ugorj, ahogy a kötél megy a lábad alá.
4. Induljon lassan, és fokozatosan vegye fel a tempót.

Pro típus:Próbáljon meg egy tükör előtt állni, hogy segítsen bekerülni a fordított kötél lendületébe.

Getty Images / Cavan Images

Az ugrókötél azonnali és hosszú távú előnyei

A kötélen való ugrás a beaucoup előnyeivel járhat:

• Egészséges súly. Az ugrókötélen keresztüli szilárd verejtékezés - a kiegyensúlyozott étrenddel együtt - segíthet a testsúly kezelésében.
• Szív Egészség. Aerobic a testmozgás csökkentheti a kockázatát szívbetegség , szerint a American Heart Association ️.
• Asztma enyhítése. Cardio tud csökkentse a kockázatát Egy asztma támadás. Csak győződjön meg róla, hogy cseveg a dokival, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
• Csökkent fájdalom. Kutatás 2011-től azt sugallja, hogy a következetes testmozgás csökkentheti a krónikus fájdalmat derék ,nyak, és vállak .
• Javult a hangulat. Kutatás azt javasolja, hogy a testmozgás növelheti a hangerőt endorfin Termelés. Ez a boldog vegyszer kevésbé szorongónak vagy depressziósnak érezheti magát.

P.S. Nem számít, melyik gyakorlatot törje össze, az eredmények nem egyik napról a másikra következnek be. Szóval tartsd be - megvan ez!

Hogyan segítenek az aerob gyakorlatok a fogyásban?

Meg lehet próbálni ezek vagy amediterrán diéta, de a fogyás legjobb módja a kalóriahiány. Ekkor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kötél ugrása - és egyéb aerob gyakorlatok - segíthetnek a cél elérésében.

az első lépés a boszorkánygá válás felé

A legjobb eredmény elérése érdekében a Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium javasolja, hogy 150 perc közepes intenzitású kardió vagy 75 perc kemény kardió hetente (vagy kombinált csomag mindkettőből).

A megfelelő ugrókötél kiválasztása

A tevékenység maximális előnyeinek kiaknázásához meg kell adnia jobb ugrókötél .

Íme az ideális kötélhossz a magasságod szerint:

FYI: Nem csak a kötélhossz számít. Gondoljon a következőkre is:

jelek szerint egy szűz férfi esik beléd

• Súly. A közepes súlyú kábel általában a kezdő legjobb fogadása. A haladóbb ugrók előnyben részesíthetik a könnyű köteleket, mivel jobbak a sebesség szempontjából. Választhat egy súlyozott kötelet is, amely elősegíti a hangot.
• Vastagság. A vastagabb kábelek általában tartósabbak. De vékonyabb kábelek jobbak, ha akarod gyorsulási versenyző állapot.
• Anyag. A műanyag burkolattal ellátott ugrókötél nem tarthat ilyen sokáig, különösen nehéz terepen. De egy vinilbetekert acélból készült kötélnek ki kell állnia az idő próbáját.

Rendszeres kötélugrás rutin megvalósítása

A „megfelelő idő” a súlycsökkentésre mindig az, amikor dönt. Fogja csak meg a kötelét, és kezdje el kihagyni! Íme néhány rutin, amely megkönnyíti az indulást.

Időzített rutin

Állítson be egy időzítőt a kívánt időtartamra. Akkor ... ugorj! Tíz perc jó kezdet a kezdők számára. A haladóbb ugrók akár 30 percig is dolgozhatnak.

De TBH, az intervall edzéssel jobb eredményeket érhet el.

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)

HIITamikor intenzív erőfeszítéseket hajt végre rövid szünetekkel. Kutatások szerint a HIIT előnyei magukban foglalhatják csökkent hasi zsír , javult az egyensúly , és jobb szív egészség .

HIIT-ify ugrókötél sesh:

1. Ugrás, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig.
2. Séta a helyén 30 másodpercig.
3. Ismételje meg ezt az áramkört 5–10 alkalommal.

Pro típus:Megcsinálhatja HIIT intenzívebben, más gyakorlatok hozzáadásával. Néhány jó lehetőség a deszka, a stabil labda nyomása, burpees , vagy hegymászók .

A lényeg

Az ugrókötél egyszerű és hatékony módja a megszerzésének kardió Ez segíthet a nem kívánt kilók leadásában is.

Csak ne feledje: A fogyás időbe telik. De ha ragaszkodik a következetes ugróköteles rutinhoz, miközben más hasznos szokásokat tart fenn, akkor látnia kell a kívánt eredményeket.

Most menj ki oda és körbeugrál !