Tudja Meg Az Angyal Számát
Elcsillan a szeme minden alkalommal, amikor orvosa megemlíti a „koleszterinszintjét”? Készen áll arra, hogy a tiéd egészséges helyre kerüljön, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Még mindig kíváncsi a WTF-koleszterin valójában? Megvan neked.
A koleszterin általában csak akkor merül fel, ha problémát jelent, de nem lehet élni e lipofil (zsírszerető) molekula nélkül. Ha azonban magas a koleszterinszintje, ez azt jelenti, hogy túl sok van a vérében, ami egészségügyi problémákhoz vezethet az úton.
Így tarthatja kordában a koleszterinszintjét.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
Mi a koleszterin?
A koleszterin viaszszerű anyag, amely egy lényeges része a sejtjeit körülvevő membrán.
esős napok dátumai
A test minden sejtje képes kis mennyiségű koleszterint előállítani, de a máj elvégzi a nehéz emelés nagy részét. Az elfogyasztott ételekkel koleszterint is kaphat.
A koleszterin szükséges a D-vitamin. nemi hormonok (mint pl ösztrogén és a tesztoszteron), és a szteroid hormonok (mint kortizol és aldoszteron).
A koleszterin epesavakká is átalakul. A testének szüksége van azokra, hogy felszívja a zsírban oldódó tápanyagokat, mint például A-vitaminok , D, E és K.
Tehát igen, a koleszterin sokat tesz a testedért.
A koleszterin típusai
A koleszterin szereti a zsírt, de a zsír nem szereti a vizet. Tehát hogyan kering a koleszterin a nagyon vízszerű vérében? Lipoproteinekkel van csomagolva.
A lipoproteinek a lipidek (zsírok) és a fehérje kombinációja. Úgy működnek, mint apró vonatok, amelyek oda viszik a koleszterint, ahová a szervezetben kell.
A vérében öt fő lipoprotein típus létezik. De ezek közül csak kettőt mérnek meg a koleszterin-ellenőrzés során: a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).
HDL
A HDL egy „jó” lipoprotein. Miért kap arany csillagot? Mivel az optimális HDL-szint társul a alacsonyabb kockázat a szívbetegség. A HDL segít összegyűjteni a felesleges koleszterint és visszahozza a májába, így eltávolítható vagy újrahasznosítható.
LDL
Az LDL-t általában „rossz” lipoproteineként tartják számon. Ez azért van, mert ha túl sok az LDL, az azt jelentheti, hogy a plakk nagyobb valószínűséggel gyűlik össze az Önben artériák . Ez a plakkfelesleg növelheti a szívbetegség kockázatát.
Teljes koleszterinszint
Az összes koleszterin a teljes mennyiséget tartalmazza HDL és LDL a vérében.
Mit jelent a magas koleszterinszint?
Magas koleszterinszint (más néven: hiperkoleszterinémia ) nagyon gyakori. Ez csak azt jelenti, hogy a teljes koleszterinszint és / vagy az LDL szintje megemelkedik a vérében.
A koleszterinszintjét figyelembe veszik magas ha van:
- LDL nagyobb, mint 190 mg / dL
- Az LDL nagyobb, mint 160 mg / dl, egy fő kockázati tényezővel
- Az LDL nagyobb, mint 130 mg / dl, két szívbetegség kockázati tényezővel
Egy másik mértéke szív Egészség a teljes koleszterin: HDL arány vagy TC / HDL-C.
NAK NEK arány nagyobb, mint 4,5 a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. Csökkentheti ezt az arányt azáltal, hogy csökkenti az LDL szintjét és emeli a HDL szintjét .
Mi befolyásolja a koleszterinszintjét?
Számos tényező befolyásolhatja koleszterinszint , beleértve:
Számos öröklött rendellenesség emelkedett koleszterinszinthez vezethet, beleértve a családi hiperkoleszterinémia (FH). Az FH egy genetikai rendellenesség, amelyet egy adott kromoszóma hibája okoz. Ez a hiba befolyásolja a szervezet koleszterinszint-feldolgozását, ami abnormálisan magas LDL-szinthez vezet.
Az FH 250 ember közül körülbelül 1-et érint.
Egészséges módszerek a koleszterinszint csökkentésére
Ha magas a koleszterinszintje, ne aggódjon! Rengeteg van egészséges , a tudomány által támogatott módszerek a koleszterinszint csökkentésére.
Íme néhány tipp:
- Egészségesen fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy étrendje gazdag legyen teljes ételek , különösen a magas rost , például zöldségek, gyümölcsök és bab. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend egészséges koleszterinszinttel és alacsonyabb szívbetegség-kockázattal jár.
- Töltse fel a megfelelő típusú zsírokat. Gondolj: olívaolaj, zsíros hal , diófélék , magvak és avokádó . Még mindig élvezheti a telített zsírokat, például a teljes zsírt joghurt , de próbáljon telítetlen zsírokat választani, amikor csak teheti.
- Mozgás. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni koleszterin szintek. Ez nem azt jelenti, hogy az edzőteremben kell teljes körűen mennie. Csak ügyeljen arra, hogy napi szinten aktív legyen. Cél legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenység minden héten.
- Ne dohányozzon cigarettát. A dohányzás káros az egészségre, a menstruációra. Ha gondjai vannak leszokni a dohányzásról , próbálja csökkenteni a koleszterinszint javítását.
- Tartson mérsékelt testtömeget. Aktív maradni és tápláló táplálékkal táplálja testét, segíthet elérni és fenntartani a egészséges testsúly , ami fontos a szív egészsége és a koleszterinszint optimalizálása szempontjából.
Hogyan ellenőrizhető a koleszterinszint
Az egyetlen módja annak megállapítására, hogy magas-e a koleszterinszintje, az, ha orvos elvégzi a vérvizsgálatot, az úgynevezett lipidpanelt. Ez általában az éves alapellátás orvosának rendszeres éves ellenőrzésének része.
A doki megvizsgálja a labor eredményeit, és tájékoztatja Önt, ha valami rendellenes. Ha magas a koleszterinszintje, akkor orvosával elkészítheti az Ön számára megfelelő tervet.
A magas koleszterinszintet általában életmódváltással kezelik, de koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek is rendelkezésre állnak.
Ha örökletes rendellenessége van (például FH) vagy bizonyos egészségügyi állapota (például szívbetegsége vagy cukorbetegsége), akkor inkább koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre van szükség a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásához.
Az elvitel
A koleszterin nagyon fontos az egészséged szempontjából. Az egészséges LDL és HDL szint fenntartása elősegítheti az egészség megőrzését és csökkentheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ha kíváncsi a koleszterinszintjére, egyeztessen egy egészségügyi szakemberrel, hogy ellenőrizze a koleszterinszintjét.
5 hüvelykkel túl kicsi
