Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Közülünk a legextrovertáltabbak is házi testekké válhatnak (köszönet,COVID-19). Mivel sok személyes és munkahelyi életünk most otthonunk kényelmében zajlik, könnyen megtalálhatjuk magunkat a kanapé hívásában. Szóval, mik a legjobb módszerek arra, hogy egész nap otthon maradjanak aktívak?
Ne izgulj! Akár otthon dolgozik, akár egyszerűen a legjobb karanténéletét éli, számos szórakoztató és egyszerű módszerrel fedezhetjük fel magunkat, hogy otthon tartsa magát.
Westend61 / Getty Images
Valódi beszélgetés: Mennyire legyen aktív minden nap?
Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást kell elérnie. Ez ijesztő számnak tűnhet, de ha lebontja, akkor minden héten 5 napon keresztül napi 30 perc könnyű.
Fontos, hogy aktív maradjon, különösen, ha a nap nagy részét az asztalnál (vagy a konyhaasztalnál ... vagy a kanapénál) ülve töltheti. Az alkalmasság megőrzése mellett a rendszeres testmozgás számos szempontból előnyös lehet, többek között:
- az agy egészségének javítása
- a testsúly fenntartása vagy lefogyása
- az izmok erősítése
- az immunrendszer erősítése
Aktív megmaradás módjai, ha otthon ragadt
1. Sétáljon ki
Akár a házon kívül, akár a ház körül, gyaloglás nagyszerű módja a test mozgásának. Valószínűleg hallott már arról (vagy már részt vesz benne!), Hogy számolja a napi lépéseket, ami nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse, hogy sétál (vagy futás , vagy mozgás) elég minden nap.
Hány lépésre van szüksége? Alapján egy 2011-es tanulmány , egészséges felnőttek napi 4000 és 18 000 közötti lépéseket tettek. Ezeknek a megállapításoknak a felhasználásával kell megcéloznia a 10 000 lépés minden nap (vagy kb. 5 mérföld).
2. Szerezzen kutyát
Nem azt mondjuk, hogy csak menj ki és szerezz be egy kutya RN-t, de ha már gondolkodtál azon, hogy kutyát szerezz, az valóban segíthet a tevékenységed szintjén.
Az aktív tevékenység elengedhetetlen minden pooch számára, és amelynek kutyája van biztosítja, hogy Ön is aktív legyen.
Akár sétálni, akár az udvaron kergeti őket, vagy egyszerűen megpróbálja elkerülni őket, amikor megkapják a zoomokat, a kutya tulajdonjoga segíthet abban, hogy elszámoltathassa magát az Ön és szőrös barátja tevékenységi idejéért.
3. Tisztítsa meg az egészet
Tisztítás a végső kettős feladatot ellátó tevékenység. Nem csak az otthoni spic n ’span, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy mozogjon, miközben csatornázza a belső Monica Geller .
Az olyan tevékenységek, mint a kád súrolása vagy a nappali porszívózása, kiválóan alkalmasak karjainak kinyújtására, és a mosogatás vagy a ház porosítása egyenesen és mozgásban tart.
4. Készítsen néhány mozdulatot
Ostorozza meg magát egy fizikai őrületben a konyhában ahogy elkészíti az ételeit! Hagyja magát körülvágni a szobában, miközben összegyűjti az összetevőket, tartsa a nyújtást, amikor a magasabb polcokon lévő tárgyak után nyúl, vagy egyszerűen végezze el guggol vagy nyújtózkodik, amikor a tűzön várja a víz forrását.
Annak érdekében, hogy még szórakoztatóbb legyen, tekerje fel a dallamokat, hogy inspirálja mozdulatait főzés közben.
5. Tánc, tánc
Függetlenül attól, hogy lerázza vagy rázza, mint egy polaroid képet, bejut ahorony seshnagyszerű a testednek és az elmédnek. A tánc ad egy endorfin fellendülés , így boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát.
Tehát forgassa fel a hangerőt, és engedje szabadjára belső táncoló királynőjét (vagy királyát)! Nem táncos? Próbáld ki ezeket egyszerű mozdulatok kezdeni.
6. Hozza ki a legtöbbet a TV-időből
Valljuk be: a végtelen tévés tartalmak korát éljük, amelyek mindegyike elérhető egy távoli távirányítóval vagy egy ujjmozdulattal. Ahelyett, hogy kanapé krumpli lennél, amikor arra vársz, hogy a Netflix megkérdezze, néz-e még mindig, edz, ahogy nézed.
Ha van valamilyen edzőgéped (például a szobabicikli , futópad vagy ellipszis), parkolja le a televízió elé, és ugorjon tovább, amikor elindítja a legújabb részt. Vagy felállított egy szőnyeget a nappaliban, és tegye meg a nyújtását, vagy tegyen némi ellenállást, vagy testtömeg-gyakorlatok ahogy falatozol.
7. Mozogjon podcast vagy hangoskönyv segítségével
Szeretem hallgatni a jó podcast vagy hangoskönyv? Gyakoroljon vagy végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, miközben hallgat!
Miért ne sétálna el, vagy szaladgálna a háztömb körül, amikor felrobbantja az ügyet a legkedvesebb bűnügyi podcastereivel, vagy nem gyengéd nyújtás vagy jóga miközben hallgatja a hónap legújabb könyvének válogatását.
8. Ellenállási gyakorlatok
Ellenállási gyakorlatok csomagoljon egy nagyszerű ütést egyszerű felszereléssel: egy ellenállási sáv . Van egy változatos mozdulatok tehet egy ellenállási szalaggal, amely elősegítheti a test különböző kulcsfontosságú részeinek izmainak megmunkálását.
Akár dolgozni akar felsőtest , Szakasz , lábak , vagy zsákmány , van egy rutin, amellyel együtt ringathatsz a bandáddal.
9. Besurran valamilyen kardióba
Rengeteg van otthoni aerob edzés hogy segítsen bezsúfolni a kardió sesh a napodba. És ennek nem kell futnia, vagy a ház elhagyásával kell járnia!
Otthon kardió edzések segíthet abban, hogy a szíve szivattyúzódjon és oxigén áramoljon, ezáltal egészséges maradhat és mozoghat.
10. Pilates
Pilates nem csak a stúdiónak szól, hanem remek istesttömeg-gyakorlatotthon megteheti. És valójában nincs szüksége divatos edzőtermi felszerelésre, hogy jóba jusson pilates edzés közvetlenül a saját otthonában. A pilates nagyszerű módja a testtartás és a rugalmasság javításának, erőt építeni , és dolgozzon az egyensúlyán.
Csakhúszvagy 30 perc tartalék? Nincs mit. Mellold ki az edzőszőnyeget és mozgás .
nem tud megállni, hogy ne gondoljak rá
11. Jóga
Ha már benne vagy jóga nadrág , miért nem jógázik. Jóga nagyszerű mind a te az elméd és a tested . Nemcsak a megkönnyebbülésben segíthet stressz és szorongás , de a jóga a rugalmasság és a enyhíti a hátfájást attól, hogy egész nap erry napon ül.
12. Nyújtsd ki
Nyújtás hasznos abban, hogy teste jól érezze magát, különösen, ha minden nap órákon át görnyedt a számítógép fölött.
Néhányat belefoglalva egyszerű nyújtások mind az ébresztési, mind a lefékezési rutin segítségével elkerülheti a fájó, merev izmokat és ízületeket, valamint javíthatja a rugalmasságot.
13. Mosodai guggolás
Szóval, ez nem éppen így van G.T.I. (tornaterem barnás mosoda) , de készíthet mosó nap egy kicsit aktívabb zömök beépítése a rutinodba.
Ha van egy tetején lévő mosógépe, helyezze a mosókosarat a padlóra, és guggoljon le, amikor kiválaszt egy tárgyat belőle, és visszamegy, hogy az időt a mosógépbe töltse. Homlokrakodó esetén tegye a kosarat a gép tetejére, és guggoljon le minden tárgyhoz, amelyet betesz.
14. Álljon fel a ruhanemű hajtogatása közben
Ha elkészült a mosoda, ne dobja le magát a kanapén, az ágyon vagy a kényelmes széken, hogy összecsukja az egészet. Ehelyett állva hajtsa végre az összecsukást és a válogatást. Ez elősegíti a testtartásodat, és megakadályozza, hogy túlságosan mozgásszegény legyél (miközben néhány lépésben besurransz).
15. Kert mozgásban
Engedd szabadjára a belső zöld hüvelykujj és kertet ültetni. Akár úgy dönt, hogy virágot ültet, vagyétel, a kerted gondozása sok fizikai erőfeszítést igényel. A hajlítástól, a hajlástól, az ásástól és a karbantartástól kezdve biztosan megizzad az izzadtság, amikor a kerted növekszik.
16. Döntse ki
Mi a jobb módszer a megoldására, mint a bekapcsolása? Akár a helyén menedékelsz egy partnerrel vagy megycsak, egy szexi idő segíthet a kalóriák elégetésében és a verejtékezésben.
Nem csak a szex nagyszerű edzés, de segíthet a stressz enyhítésében, a fejfájás száműzésében, a betegségek elhárításában és a jobb alvásban.
17. Edzés az ágyban
Mindannyian átéltük azokat a pillanatokat, amikor a riasztó megszólal, és az ágyból való felkelés az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni ... különösen, ha kora hajnali edzés előtt állunk.
Tehát miért ne maradhatna még egy kicsit a takaró alattésjót tesz a testének és az elmének azáltal, hogy gyakorlása az ágyban ? Így van, jól hallottál minket: sok gyakorlatot megtehetsz anélkül, hogy el kellene hagynod az ágyadat, vagy át kell állnod a PJ-re.
18. Dolgozzon, amíg olvas
Könyvmolykák örüljetek! Lehetővé válik az olvasási idő aktívabbá tétele. Ahelyett, hogy fésülködne a barátságos, kényelmes székben papírkötéssel vagy E-olvasóval, vigye az olvasmányt a falra fal ül.
A falra ülések könnyűnek tűnhetnek, de ezek bármi más, és érezni fogod az égést jóval azelőtt, hogy befejeznéd a következő fejezetet.
Vagy ugorjon fel egy álló kerékpárra vagy futópadra, miközben olvas!
Hogyan maradhat aktív, amíg WFH
Amikor otthoni életben éled ezt a munkát, könnyen lógathatsz a számítógéped előtt jóval a tipikus 9–5 köszörülés után. Próbálja ki ezeket a tippeket és trükköket, hogy aktívan tartsa magát aktívan munka közben:
1. Séta hívások közben
Ellentétben a személyes megbeszélésekkel, amikor Ön ül, egy konferenciahívás vagy egy-egy telefon (ahol nem kell kamerának lennie) lehetőséget ad arra, hogy közel legyen. Használja a hívási idejét a napi 10 000 lépés eléréséhez.
Lázadónak érzi magát? Kapcsolja ki a fényképezőgépet a következő Zoom találkozón (ha teheti), pattanjon be néhány vezeték nélküli fejhallgatót, és álljon talpra, amikor kapcsolatba lép kollégáival.
2. Ne ülj, állj!
Hosszú ideig ül az idő rossz testtartáshoz, hátfájáshoz és akár lapos fenékhez is vezethet. Az íróasztal melletti állás remek módszer a negatív hatások leküzdésére. Befektethet a rendelkezésre álló számos álló pult egyikébe, illDIY sajátokosan egymásra rakott dobozokkal vagy ládákkal.
3. Nyugodtan mocoroghat
Míg az irodában való túl gyakori elmozdulás zavarhatja az irodatársait, az otthoni munkavégzés közben ficánkolni rendben van (bízz bennünk, kutyád nem bánja). Csapd meg a lábad, lendítsd a lábad, izgulj a szíved vágya szerint.
hogyan lehet egy játékost megszerettetni
Ön is megszerezheti az alkalmasságát egy egyszerű művelettel edzés közvetlenül az asztalánál.
Minél többet mozog, még a helyén is, annál közelebb kerül az aktív # Célokhoz.
4. Ebéd és szünet
Készítsen ebédidőt nemcsak ételről (bár az étel mindig a legjobb, jó?). Fogyasszon állva, vagy végezzen guggolást ill tüdő harapások között.
Használja ezt az extra időt az étkezés befejezése és a bejelentkezés között, hogy gyorsan kardiózhasson: tegyen néhány ugrót, lépjen be lépcsőfok edzés, vagy ugrókötél a műúton vagy az udvarban.
5. Állítsa be az emlékeztető riasztásokat
Órákon át könnyű belekötni a munkájába. Mielőtt tudnád, 17 óra. gurul, és egész nap nem mozdult a számítógép képernyőjéről. Az egyhangúság feloszlatása és annak biztosítása érdekében, hogy ne váljon túl mozgásképtelenné, állítson be riasztásokat a telefonjára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy keljen fel és mozogjon.
Készítsen blokk ütemtervet azokról az időkről, amikor a munkára vagy az értekezletekre kell összpontosítania, majd állítson be ébresztést legalább 2 óránként, hogy felkeljen és mozogjon.
A riasztás a munkarendje alapján annyiszor szólhat be, amennyit csak akar (nem szeretné, hogy a riasztása egy fontos Zoom konferencia alatt szóljon!).
6. Asztali mini pedálgépek
Apró dolgok dühöngenek: apró otthonok, apró kutyák és még apró edzőgépek is. Miniatűr változatai ellipszisek, kerékpárpedálok és lépcsők állnak rendelkezésre, amelyek kényelmesen elférnek egy íróasztal alatt.
Ha képes befektetni e mini mozgáscsodák egyikébe, akkor ez egy egyszerű módja annak, hogy a lábát aktívan tartsa, míg a többiek táblázatokra és videohívásokra koncentrálnak.
7. Próbáljon ki egy testlabdaszéket
Jóga labdaszékek egy másik trend, amely segíthet egy kis visszapattanásban a WFH idejében. Bár nem ajánlott mindenkinek, nagyszerű alternatíva azokra a pillanatokra, amikor le kell ülnie.
Ezek a székek különösen nagyszerűek azok számára, akik terhes , akik szülés után, vagy akik aranyérrel rendelkeznek.
Hogyan lehet megmondani, ha nem mozogsz eleget
Az inaktív életmód csapdájába esés rengeteg negatív mellékhatáshoz vezethet.
Azok a jelek, amelyek szerint nem mozogsz eléggé (és minél előbb kellene mozognod!), A következők:
- fájdalom a hátadban, a válladban vagy a lábadban
- fáradtnak érzi magát
- fokozott stressz tapasztalata
- alvászavar
- emésztési problémák
Elvitel
Manapság valamennyivel többet vagyunk otthonunkban, ami megkönnyíti a testileg lazább életmódot. A túl mozgásszegülés negatív hatásainak leküzdése érdekében fontos, hogy a fizikai tevékenységeket beépítsük a mindennapjainkba.
Ennek sokféle egyszerű módja van, függetlenül attól, hogy éppen a WFH napja közepén jár, vagy élvezi a személyes időt.
Nemcsak az a fontos, hogy folyamatosan mozogjon fizikai egészsége érdekében, hanem az aktív megmaradás is segíthet a szorongás és a stressz visszaszorításában.
