Tudja Meg Az Angyal Számát
Ó, az edzőterem - az a vésett testek és kardiógépek kápolnája - mennyire hiányzol neked. Egyelőre fitnesz törekvéseink nagy része nagyrészt az otthonra korlátozódik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tudunk nyereséget szerezni.
Íme néhány otthoni fitnesz néhány széles körben ismert szakember tanácsai, akik megosztják három kedvenc tippjüket a testmozgástól és a táplálkozástól kezdve a motiváció megőrzéséig.
Szerk .: Wenzdai Figueroa
A balett-táncos
Theresa Farrell , balerina és koreográfus osztja meg tanácsát a fittség és a megmaradás érdekében teljesült otthon.
1. Táncolj és csinálj barre-t
„Nem tudok eleget mondani a hatalmáról freestyle tánc ! Nem számít, hogy néz ki - menjen egyedül valahova, kapcsolja le a villanyt, vagy legyen közönsége - bármit is tesz, elveszíti magát a mozgásban.
„Táncolj napi egy számra, és nézd, ahogyan átalakulnak napjaid. Megtisztítja az elmét és megnyitja a lelket, mindazonáltal, hogy megfelelő legyen! Akár szomorú vagy, és csak engeded magad, hogy átengedd magad, vagy dühös és kitaposod, azt tapasztaltam, hogy ha egyszer elkezdek mozogni, akkor megnő az energiaszintem, és mindenhez másképp közelítek.
' Lezárva az otthoni bázisom - az egész napom szabadnak érzi magát, ha nem teszem meg. Akár gyerekkorában táncoltál, még soha nem táncoltál, akár ismered a teljes balettszókincset, a balettbár alapköve a klasszikus balettbárok készítése. A te testtartás , egyensúly , rugalmasság , és erő mind növekedni fog. És a tanulás koreográfia hozzáadott mentális plusz. ”
2. Stretch
„Hagyjon ki egy percet a hét 2 napján, hogy összpontosítson rá mély szakaszok . Hallgassa meg, mire van szüksége a testének, és tartózkodjon minden szakaszon 1-3 percig [ellenőrzött légzéssel]. Következetesség kulcsfontosságú. Tartsa be, és az eredmények következnek. '
star wars százszorszép
3. Hangolja azokat az alsó hasizmokat
„Azt tapasztalom, hogy a legtöbb ab rutin nem koncentrál eléggé az alsó hasizomra. Két kedvencem:
- NAK NEK deszka az alkaromon és a csípőmet a földre ejtem, mielőtt deszkapozícióba állítanám őket.
- 90 ° -os szögben a hátamra fektetve a lábamat, és felemelve a csípőmet a földről.
A személyi edző
Őszi Holley , személyi edző és fitnesz modell, megosztja néhány jóléti szokását.
1. Kezelje a hangulatát
' Feszültség adott. Mindannyian rendszeresen és az utóbbi időben tapasztaljuk szorongás folyamatosan dübörög a háttérben. Azonban úgy döntünk, hogy kezeljük ezeket az érzéseket, teljesen rajtunk múlik. Annak elismerésével kezdődik, hogy valójában van választási lehetőségünk.
„Mint valaki, akinek saját csatái vannak, megértem a mély eszköztár fontosságát. Gyakorlat, mély lélegzés , és elmélkedés mind magányos fegyverek lehetnek a depresszió és az aggodalom ellen. Az ilyen eszközök emlékeztethetik Önt arra, hogy [nem kell engednie] sötét gondolatainak, és kimenetet nyújthatnak az energia öntéséhez.
„Az egyik számomra hasznos alkalmazás a Nyugodt. Megtanítja meditálni, hogyan juttassa el magát a béke helyére, és hogyan találja meg a pihentetőbb alvást. Előfizetési díj van, de ha összhangban tudsz maradni az eszközökkel, akkor megéri. '
2. Edzés áramkörök
„A mindennapos edzés első számú oka az, hogy fenntartsam mentális egészség . Mondhatom magamnak, hogy tettem valamit, és büszke vagyok. ”
Itt van egy erősítő edzés, amelyet otthon felszerelés nélkül kipróbálhat:
3. Készítsen egészséges táplálkozási szokásokat
„Az egészségtelen étkezési szokások ritkán kezdődnek az étellel, sokkal inkább azzal, hogy nem tudják, hogyan kell elkészíteni az egészséges ételeket, amelyekről tudják, hogy enniük kell - nem szánnak időt a tanulásra, majd túlterheltnek és visszaesnek a régi szokásokba.
„Ezen felül van egy pillanat, amikor megtudja, hogy a kényelem érdekében sok ételre támaszkodott, és rájön, hogy ez csak pillanatnyi elégedettséget és [sokkal több] bűntudatot és stresszt hozott.
„Ahhoz, hogy ezeket a szokásokat hosszú távon megváltoztassa, meg kell változtatnia a komfortzónáját, és jobban meg kell tudnia az üzemanyagot, amelyet [testébe] tölt be. Például a WW (korábban Weight Watchers) cég pontrendszert használ, és egész életen át nyújt ismereteket arról, hogy mi a jó és a rossz üzemanyag, de mégis teret enged időről időre kényeztetni magát. '
A YouTuberek
Juice és Toya, személyi edzők és fitness YouTuberek , osszon meg néhány rögöt arról, hogy elszámoltatható és támogató maradjon a partnerével.
hogyan kell sajnálni a barátodat
1. Edzés együtt
„Önnek és partnerének valószínűleg különböző céljai vannak a munka során, és különböző fitnesz szinteken is lehet. Ebből kifolyólag, együtt dolgozni az egyik vagy a másik partner számára kényelmetlennek tűnhet. Ez azonban mindkettőtöket elszámoltathatja, és közben ösztönözhetitek is egymást.
„Javasoljuk, hogy találjon olyan edzéseket, amelyekből mindkettő profitálhat. Például keressen egy edzést módosításokkal, így ha az egyik partner kezdő szinten van, a másik pedig haladóval, akkor mindketten élvezhetik az edzést a kényelmes fitnesz szintjén. Így egyetlen partner sem unatkozik, vagy úgy érzi, hogy az edzés túl könnyű vagy túl nehéz.
2. Főzzünk együtt
„Bár ez az idő és az eltérő menetrend miatt nem mindig lehetséges, javasoljuk, hogy minden héten válasszon egy éjszakát főzzetek együtt új receptet . Ez segít különböző étkezési ötletek felfedezésében, hogy az egészséges főzés és étkezés ne váljon ismétlődővé vagy unalmassá.
- Különböző összetevőket is felfedezhet, és kihívhatja magát, hogy minden héten kipróbáljon egy új ételcsoportot. Például dönthet úgy, hogy új zöldséggel főz, vagy minden héten megpróbál új fűszernövényt vagy fűszerezést használni a dolgok fűszerezéséhez.
3. Menjetek együtt sétálni
„Ez nagyon egyszerűnek hangzik, de rendkívül előnyös lehet a fizikai egészségi céljaid szempontjából, és nagy stresszoldó is lehet. Séta a szabadban friss levegőt és D-vitamint ad Önnek, miután egész nap bent dolgozott. A szabadtéri séták minőségi időt is biztosítanak Önnek, aminek nem kell ételt vagy italt tartalmaznia !! '
