Egészséges a leves? Igen, többnyire Souper Duper

Akár meleg húslevest kortyolgat az irodában, akár csirkepörköltet kavar egy havas napon, a levesben van valami tagadhatatlanul vigasztaló. Olyan meleg. Tehát kitöltő. Tehát # egészséges.

Bizony, nagymamád énekelte dicséretét - és te iscsinálniborzasztóan jól érzi magát egy csésze ’o tészta után - de mi a leves valódi tápértéke? Egészséges a leves? Vagy mindez a fejedben van?

A leves 7 előnye

Langyosnak érzed a levest? Fogj egy kanalat és foglalj helyet.

Aniko Hobel / Getty Images

1. A levesek táplálóak

Gondoljon arra, amikor utoljára főzött csirkét vagy főzött egy fazék zöldséget. Mit csinált a maradék készlettel? A mosdóba vagy a kukába dobta?

Ez nem a leves dolga.

Amikor a levest a semmiből készítik, megtartja az összetevőkben lévő tápanyagokat. A csontállomány minden jóságát megkapja (beleértve a kollagén -csomagolt zselatin ) és zöldségleves.

Fel a fejjel: Tudomány szerint a főzésből származó hő * befolyásolja a zöldségek vitamin-visszatartását - néha jobbra, néha rosszabbra.

2. A levesek hidratálnak

A tested kb 60 százalék vizet (ezért van mindig ilyencsöpög, jobb?). Az összes rendszer zavartalan működése érdekében feltöltenie kell a H-t_kettőO a reg.

hogyan lehet tökéletes barátnőt szerezni

Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), a vízfogyasztás italokból * és * ételekből származhat.

Akár húslevest kortyolgat, akár egy tálba tépi káposztaleves , vagy mártogatunk egy kanalat a tejszínes csirke tészta mennybe (oyíj), te ishidratáló.

3. A levesek távol tarthatják a szippantást

Tartsuk meg 100-ra: Lehetséges javítja az immunműködést , különösen, ha egy személynek hiányzik az immunfunkcióhoz szükséges tápanyag, vagy ha a teste jelenleg fertőzéssel foglalkozik . De vannak* életmódbeli szokások megelőző intézkedésként kapcsolódik az immunrendszer megfelelő működéséhez.

1. egészséges szokás: Fogyasszon vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó ételeket. A 80+ vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás összekapcsolható a jobb immunfunkcióval és csökkenthető gyulladás . #nyerő

A zöldségleves remek módja általános egészségi állapotának növelésére és immunrendszerének támogatására. Vesz paradicsom például leves. Tele van a betegség elleni küzdelemmel antioxidánsok mint a flavonoidok, likopin , és C-vitaminok és E.

4. A levesek támogathatják az egészséges fogyást

Igen, a levesek lehetnek karcsúsító .

Kutatás alacsonyabb kockázattal társította a levesfogyasztástelhízottság. De ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a leveskanácsok általában többet esznek só . Ha túl sok sót fogyaszt, ez negatívan befolyásolhatja a vérnyomás .

A leves szintén hella töltelék, ami megfékezheti snack utáni vágy . Ez a húsleves olyan, mintha egy pohár vizet öntene az étkezéshez. Hidratálóéskielégítő. Levest főznikülön-, dobjon be egy fehérjeforrást, például csirkét vagy babot. A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag.

5. Levesek = minden egészségügyi előny, kevesebb kalória

Mivel a levesben magas a folyadéktartalom, extra töltésű. Ez segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, ha ezt követi. A fogyás elősegítése érdekében azonban nem szabad kipróbálni a csak leves diétákat.

Ezek a divatos diéták általában rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és végül több kárt okozhatnak, mint hasznot az általános egészségi állapotban. Ehelyett próbáljon ebéd vagy vacsora előtt levest fogyasztani egy teli, tápláló előételért, vagy élvezzen egy tál zöldség- és csirkelevest egy tápanyag-sűrű délutáni snackhez.

6. A levesek könnyűek a pénztárcán

Hacsak nem divatos-schmancy dobozos húsleveseket keres, a leves meglepően megfizethető. A következő ok:

• Használja fel az összes megvásárolt ételt. Legközelebb kísértésbe esik, ha elhervadtan dobja kikelkáposztavagy egy ráncos burgonya , álljon meg. Készíts inkább levest!
• Nyújtsa ki a fehérje adagokat több étkezésbe. Ahelyett, hogy egy egész csirkemellet egy mozdulattal összetörne, kockákra tegye egy napokig tartó levespürébe!
• Szerezzen kevesebbet. Pro tipp: Ha ki akarja váltani a DoorDash szokását, több ételt kell tartania a hűtőszekrényben és a fagyasztóban. Készítsen óriási adag levest, majd fagyassza le a tartályokat gyors, olcsó vacsorák később.

7. A levesek gyorsak és egyszerűek

T-mínusz 5 perc alatt el akarja érni a #CozyCore csúcsot? Melegítsen fel egy tál kedvenc levest.

Vagy megteheti a következőket:

1. Dobj fel néhányat leves hozzávalók reggel a lassú tűzhelyben.
2. Állítsa be a napját.
3. Meleg, tápláló vacsorát várhat rád, mint egy hű bábu, amikor készen áll a szélre.

A leves gyakorlatilag készítésmentes. (Akár nom reggelire .)

Megtalálni a legjobb levest az Ön számára

Tehát most meggyőződött arról, hogy a leves hangulatos AF, egyszerű és egészséges. De milyen típusú leves a * legjobb * fajta?

javier bardem és felesége

Paradicsomleves

Paradicsom tele vannak egészséges növényi vegyületekkel. Csak egy paradicsomból kapja:

• 33 kalória
• 7 gramm szénhidrát
• 1,6 gramm fehérje
• kevesebb, mint 1 gramm zsír
• C vitamin
• K-vitamin
• vitamin A
• antioxidánsok, mint a likopin

Még jobb: Paradicsom leves nagyszerű egész évben. Próbáld meg télen forrón vezetni, és mint a üdítő gazpacho nyáron.

Tésztás csirkeleves

A csirkés tésztaleves sokoldalú pulóveres időjárási klasszikus.

Krémes alappal készítse el, hogy valami extra buja és töltelék legyen. Vagy válasszon alacsony nátrium-tartalmú húslevest egy szív egészséges fehérje-, zöldség- és szénhidráttálért.

Tejszínes levesek

Bársonyos brokkoli-cheddar leves. Zamatos csirke vagy vega chili . Tejszínes krumplileves. Mindannyian finom AF-k - de bőséges adag kalóriát tartalmaznak.

Miso leves

Egy uncia miso jellemzően:

• 56 kalória
• 2 gramm zsír
• A napi ajánlott nátrium 43 százaléka
• sok mangán, K-vitamin, réz és cink

A Miso egy erjesztett paszta, amely umami ízt ad minden ételhez. Reggel vagy este elfogyasztható, étkezéssé tofut adhat a fehérjéhez és a zöldségekhez, illetve a hínárt vitaminokhoz és antioxidánsokhoz.

Húsleves

Csinálod csont leves az állatok csontjait vagy tetemeit vízben pároljuk.

Általában extra ízt ad a szószoknak és a mártásoknak. De felmelegíthet egy bögre csontlevest, csirkehúslevest vagy marhahúslevest is, és levesként kortyolgathatja.

vicces dolgok felvidítani valakit

Leves: Egészséges leves receptek kipróbálásra

Forrást akarsz adni a levesnek? Próbálja ki ezeket a finom, tápláló recepteket:

• fehér bab-, pulyka- és kelkáposzta leves
• Egész30 leves
• vegán zöldségleves
• egészséges csirkeleves
• szezonális levesek, amelyek nulla főzési készséget igényelnek
• 5 összetevőből álló őszi levesek
• melegítő keto leves
• édes hongkongi desszertleves

A lényeg

Egészséges a leves? Általában igen!

A leves lehet töltő, alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű, és támogatja az immunrendszert és a fogyás útját.

Maximalizálja az előnyöket, elkerülve a sóval, cukorral vagy tejszínnel teli leveseket. Helyette keresse a zöldségekkel teli leveseket, valamint a fehérje és az egészséges zsír töltési forrásait.